Қысым кезінде қалай тыныштық сақтауға болады жұмыс орнында? Қысым нақты және ол жиі тұрақты болады. Қысым астында көпшілігіміз бақылауды жоғалтамыз, агрессивті әрекет етеміз немесе орынсыз әрекет етеміз. Сіз өзіңізді бірнеше рет еске түсірдіңіз, бірақ ол жұмыс істемеді. Ал сіз тек сабыр сақтайтын және проблемаларды қатесіз шешетін адамдарды таңдай аласыз.
Жақсы жаңалық - бәрі табиғаттан емес, олардың көпшілігі қысым кезінде сабырлы болуға жаттығады, сіз де солай етесіз. Бұл мақалада біз жұмыс орнындағы қысым кезінде тыныштық сақтауға көмектесетін 17 тиімді әдісті талқылаймыз.
Мазмұны
- Үзіліс жасаңыз
- Ары қарай оқу
- Терең тыныс алуды жаттықтыру
- Көбірек су ішіңіз
- Позитивті ойлаңыз
- Сенімді бол
- Сабыр бол
- Алдын-ала жоспар
- Шекараларды орнату және сақтау
- Тапсырмаларыңызды тапсырыңыз
- Басымдылықтарыңызды ұйымдастырыңыз
- Медитациямен айналысу
- Қазіргі уақытқа назар аударыңыз
- Көмек сұрау
- Қоршаған ортаңызды стресстен арылтыңыз
- Перфекционизмнен бас тартыңыз
- Стрессті басқару туралы біліңіз
- Төменгі сызықтар
- Жиі қойылатын сұрақтар
Қызметкерлеріңізді жұмысқа тартыңыз
Маңызды пікірталас бастаңыз, пайдалы кері байланыс алыңыз және қызметкерлеріңізді оқытыңыз. Тегін AhaSlides үлгісін алу үшін тіркеліңіз
🚀 Тегін викторинаны алыңыз☁️
Үзіліс жасаңыз
Қысым кезінде қалай тыныштық сақтауға болады? Ең қарбалас уақытта сізге көбірек үзіліс қажет. Бұл ұзақ демалыс дегенді білдірмейді сәнді демалыс орындары, жай ғана тұрақты қысқа үзілістер. Олар сіздің ойыңызды жаңартуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Бірнеше минут ішінде жұмыстан немесе стресстік жағдайдан кету кейде миыңызды қалпына келтіруге мүмкіндік беру үшін жеткілікті. Бұл тыныштықты сақтаудың бірінші мағынасы, миыңызға қайта зарядтауға және жаңа фокус пен қуатпен тапсырмаларыңызға оралуға уақыт беру.
Ары қарай оқу
Қысым кезінде қалай сабырлы болу керек – Көбірек кітап оқу. «Кітап оқу жүрек соғу жиілігін төмендету және бұлшықеттердегі кернеуді жеңілдету арқылы денеңізді босаңсытады. 2009 жылы Сассекс университетінде жүргізілген зерттеу кітап оқу стрессті 68%-ға дейін төмендететінін көрсетті». Кітап оқу - стресспен күресудің ең жақсы дәрілерінің бірі. Мысалы, көркем әдебиетті оқығанда оқырмандар әртүрлі өмірді бастан кешіруі мүмкін, содан кейін басқалардың не ойлайтыны мен сезінетінін түсінуге немесе жақсырақ түсінуге дайын болуы мүмкін.
Терең тыныс алуды жаттықтыру
Қысым кезінде қалай тыныштық сақтауға болады? Қысым кезінде тыныштықты сақтаудың негізгі емдеу әдістерінің бірі - терең тыныс алу. Бұрын кез келген шешім қабылдау немесе дауыстап сөйлегенде, тыныс алу, тыныс алу, терең тыныс алу және дем шығару үшін бір сәт қажет. Егер сіз тыныштандыру және өміріңізді өзгерту туралы шешім қабылдау үшін терең дем алуға тырыссаңыз, бұл сізге үлкен шығынға ұшырамайды, бірақ сіз дүрбелең, қобалжу немесе ашуланған кезде асығыс әрекет етсеңіз, көп нәрсені жоғалтуыңыз мүмкін.
Көбірек су ішіңіз
Calm Clinic судың табиғи тыныштандыратын қасиеті бар екенін анықтады. Су ішу ақыл-ойды да, денені де тыныштандырады, өйткені біздің денеміз жеткілікті ылғалданған кезде миымызды стрессті азайтады. Сондықтан күнделікті жұмыс орныңызға бір бөтелке су алып барыңыз немесе көшеге шығыңыз, бұл да тұрақты өмір салтын насихаттаудың бір жолы.
Позитивті ойлаңыз
Қысым мен қиындықтарға кезіккенде, позитивті ойларға және есептілігі. Миыңызды теріс немесе мазасыз ойлардан оптимистік көзқарастарға бағыттаңыз. Бұл күйзелісті эустреске айналдырудың сыры. Қысым жағдайында сіз өміріңізді өсу немесе өзгерту мүмкіндіктерін көре аласыз.
Сенімді бол
Бұрынғы маңызды оқиға немесе сенімнің жоғалуына әкелген сәтсіздік - адамдардың қысым астында тыныштықты сақтай алмайтын негізгі себептерінің бірі. Осылайша, өзіңізге сеніңіз, өйткені сіз өткен қателіктеріңізден сабақ алдыңыз және жақсардыңыз және ұқсас жағдайлармен қалай күресуге болатынын білдіңіз.
Сабыр бол
Қысым кезінде қалай тыныштық сақтауға болады? Өзін-өзі бақылаудың тамаша жаттығуы - шыдамдылыққа тәрбиелеу. Жағдайлар сіз ойлағандай болмай жатса, ренжітіп, шағымданудың орнына, ішкі тыныштықты іздеңіз. Бұл сондай-ақ күшті психикалық әл-ауқатты сақтаудың тамаша тәсілі. Әсіресе, егер сіз көшбасшы болсаңыз, шыдамдылық таныту өте пайдалы. Өйткені бұл әртүрлі топ мүшелерінің келіспеушіліктері немесе әртүрлі пікірлері туындаған кезде белсенді тыңдау үшін негіз болып табылады.
Алдын-ала жоспар
Қысым кезінде қалай сабырлы болу керек - Алдын ала жоспарлаңыз. Алдын ала жоспар құрылмаса, бәрі шатасуы мүмкін. Егер сізде нақты жоспар болса, сіз белгісіздік жағдайында да табысқа жетудің негізін саласыз. Өйткені сіз ненің дұрыс емес болуы мүмкін екенін алдын ала болжап, шешімдерді ойлайсыз, кез келген қысым сіздің тыныштығыңызды жеңе алмайды.
Шекараларды орнату және сақтау
Салауатты шекараларды орнату сізбен бірге жұмыс істейтін адам үшін бастапқыда қатал болып көрінеді, бірақ ол ұзақ мерзімді жұмыс істейді және болашақта қақтығыстар мен қысымның алдын алады. Шекараларды ерте белгілеу басқаларды сіздің кеңістігіңізді және жеке өміріңізді, сезімдеріңізді, ойларыңызды, қажеттіліктеріңізді және идеяларыңызды құрметтеуге итермелеуі мүмкін. Мысалы, бірдеңе жасағыңыз келмесе, жоқ деп айтуды үйреніңіз. Болма ымыраға келу қажет болмаған кезде.
Тапсырмаларыңызды тапсырыңыз
Көшбасшылар қысымы кезінде қалай сабырлы болуға болады? Көшбасшы болу әр тапсырманы орындау керек дегенді білдірмейді. Қысым көбінесе үлкен жұмыс жүктемесімен бірге жүреді. А жақсы басшы қажетті адамға тапсырмаларды тапсыру мүмкіндігі болуы керек және тиісті ресурстарды бөлу. Ұжым ұйым алға қойған мақсаттарға жеткенде, басшы да қысымнан ада болады.
Басымдылықтарыңызды ұйымдастырыңыз
Өмір мен жұмыс өте ауыр болуы мүмкін, әсіресе олардың барлығын бірден алып жүруге тырыссаңыз, белгілі бір уақытта сіздің басымдығыңыз не екенін біліп, қатысуға назар аударыңыз. Тейлор Свифт айтқандай: «Не ұстау керектігін шешіп ал, қалғанын жібер». Барлығын бірден көтеруге мәжбүрлемеңіз
Медитациямен айналысу
Бұл қысым кезінде тыныштықты сақтауға арналған жаттығу. Бірнеше апта медитациядан кейін сізде бас ауруы, безеу және жаралар азаяды. Медитация адамдарға кортизол деңгейін төмендетуге, жүрек соғу жиілігін азайтуға және тыныштық сезімін арттыруға көмектеседі деп саналады.
Қазіргі уақытқа назар аударыңыз
Егер сіз белгісіз болашақ туралы алаңдауға тым көп уақыт жұмсасаңыз, сіз шамадан тыс ойланып, қысым жасай аласыз. Оның орнына, қазіргі уақытқа назар аударуға тырысыңыз және күшіңізді тапсырмаға бағыттаңыз. Сонымен қатар, маңызды емес нәрселер туралы ойлауға итермелейтін телефондар, компьютерлер немесе электрондық пошта сияқты кез келген алаңдаушылықты жою өте маңызды.
Көмек сұрау
Қысым кезінде қалай сабырлы болу керек – «Бізден бұрын келгендердің даналығын тыңда», жай ғана көмек сұрау дегенді білдіреді. Қиындықтарға жалғыз қарсы тұрудың қажеті жоқ екенін мойындау және мойындау - қысым кезінде тыныштық сақтаудың күшті аспектісі. Олар тәлімгерлер, әріптестер немесе ұқсас қиындықтарға тап болған тәжірибелі адамдар болуы мүмкін.
Қоршаған ортаңызды стресстен арылтыңыз
Сыртқы орта қысым деңгейіне қатты әсер ететінін қанша адам түсінеді? Жұмыс кеңістігін таза және таза үстел мен ең аз керек-жарақтармен ретке келтіру үшін біраз уақыт бөліңіз. Таза және ұйымдасқан жұмыс кеңістігі сіздің көңіл-күйіңізге және психикалық әл-ауқатыңызға оң әсер етеді. Көрнекі тартымды орта жағымды эмоцияларды тудыруы мүмкін, стресс деңгейін төмендетеді және жайлы атмосфераға ықпал етеді.
Перфекционизмнен бас тартыңыз
Көшбасшы ретінде сіз мінсіз болуыңыз керек деп ойлайсыз. Дегенмен, мінсіз болу мүмкін емес. Сіз бұл фактіні неғұрлым тез қабылдасаңыз, соғұрлым аз күйзеліске түсесіз. Кемелділікке ұмтылудың орнына, алға басуға және жақсылыққа ұмтылуға назар аударыңыз. Егер сіз оны жібере алсаңыз, сіз ешқашан шеңберден шыға алмайсыз: Перфекционизм көбінесе кейінге қалдыруға әкеледі және кейінге қалдыру сіздің қысымыңызды арттырады.
Стрессті басқару туралы біліңіз
Ешкім жұмыс орнында қысым көрсетуден аулақ бола алмайды — бұл лауазымына, профиліне, лауазымына, тәжірибесіне немесе жынысына қарамастан, әр жұмыс істейтін маман үшін әртүрлі формада болады. Осылайша, қызметкерлер де, жұмыс берушілер де стрессті басқаруды үйренуі керек. Компаниялар инвестиция сала алады стресстік басқару барлық деңгейдегі қызметкерлерді оқыту бағдарламалары. Қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламаларын (EAPs) жүзеге асыру қызметкерлерге кеңес беру қызметтеріне, психикалық денсаулық ресурстарына және қолдау желілеріне қол жеткізуді қамтамасыз ете алады.
Төменгі сызықтар
💡Қызметкерлерге арналған виртуалды стрессті басқару тренингін қалай басқаруға болады? тексеріңіз AhaSlides тегін үлгілерді, викториналарды жасаушыны, айналдыру дөңгелегін және т.б. талап етуге арналған презентация құралы.
Сондай-ақ оқыңыз
Жиі қойылатын сұрақтар
Қысым кезінде дүрбелеңді қалай тоқтатуға болады?
Дүрбелеңді тоқтату үшін терең дем алып, серуендеуге және айналаңызды позитивті адамдармен қоршауға, алғыс айтуды және көп ұйықтауға болады.
Неліктен мен қысым кезінде қатты қобалжыдым?
Қысым астында жүйке сезіну танымал симптом болып табылады, өйткені біздің денеміз стрессті түсінеді және жауапты жеңілдету үшін бұлшықеттерімізге оттегін жіберуге тырысады.
Қысымды қалай жақсартуға болады?
Егер сіз қысымды жақсырақ басқарғыңыз келсе, ең алдымен сіздің қысымыңызды түсініп, олардың себептерін анықтаңыз, содан кейін шешімдерді табыңыз. Бірақ оны баяу қабылдаңыз және өзгерте алмайтын нәрселерді қабылдаңыз.
