Созылмалы күйзеліс бақылаусыз қалған кезде сіздің денсаулығыңызға физикалық және психикалық тұрғыдан теріс әсер етуі мүмкін. Стресс деңгейін анықтау тиісті жеңілдету әдістерін тағайындау арқылы басқару процесін басқаруға көмектеседі. Стресс деңгейі анықталғаннан кейін сіз стресті тиімдірек басқаруды қамтамасыз ете отырып, нақты қажеттіліктеріңізге қарсы күрес стратегияларын бейімдей аласыз.
Келесі әдісті жоспарлау үшін төмендегі деңгейлік стресс тестін аяқтаңыз.
Мазмұны
Стресс деңгейі сынағы дегеніміз не?
Стресс деңгейінің сынағы - бұл адамның қазіргі кездегі стресс мөлшерін бағалауға арналған құрал немесе сауалнама. Ол күйзелістің қарқындылығын өлшеу, стресстің негізгі көздерін анықтау және стресстің адамның күнделікті өмірі мен жалпы әл-ауқатына қалай әсер ететінін түсіну үшін қолданылады.
Міне, стресс-тестілеудің кейбір негізгі аспектілері:
- формат: Бұл сынақтар көбінесе респонденттер жауап беретін немесе соңғы тәжірибелері негізінде бағалайтын сұрақтар немесе мәлімдемелерден тұрады. Пішім қарапайым сауалнамалардан неғұрлым толық сауалнамаларға дейін өзгеруі мүмкін.
- мазмұны: Сұрақтар әдетте өмірдің әртүрлі аспектілерін қамтиды, соның ішінде жұмыс, жеке қарым-қатынас, денсаулық және күнделікті тәртіп. Олар стресстің физикалық белгілері (мысалы, бас ауруы немесе ұйқы проблемалары), эмоционалдық белгілер (мысалы, қатты күйзелу немесе алаңдаушылық) және мінез-құлық көрсеткіштері (тамақтану немесе ұйықтау әдеттерінің өзгеруі сияқты) туралы сұрауы мүмкін.
- Скоринг: Жауаптар әдетте стресс деңгейлерін сандық түрде бағалайды. Бұл сандық шкаланы немесе стрессті төмен, орташа немесе жоғары кернеу сияқты әртүрлі деңгейлерге жіктейтін жүйені қамтуы мүмкін.
- мақсат: Негізгі мақсат - адамдарға қазіргі күйзеліс деңгейін тануға көмектесу. Бұл хабардарлық стрессті тиімді басқару үшін қадамдар жасау үшін өте маңызды. Бұл сондай-ақ денсаулық сақтау мамандарымен немесе терапевттермен талқылаудың бастапқы нүктесі болуы мүмкін.
- Бағдарламалар: Стресс деңгейі сынақтары денсаулық сақтау, кеңес беру, жұмыс орнындағы сауықтыру бағдарламалары және жеке өзін-өзі бағалауды қоса алғанда, әртүрлі параметрлерде қолданылады.
Қабылданатын стресс шкаласы (PSS)
The Қабылданатын стресс шкаласы (PSS) күйзелісті қабылдауды өлшеу үшін кеңінен қолданылатын психологиялық құрал болып табылады. Оны 1980 жылдардың басында психологтар Шелдон Коэн, Том Камарк және Робин Мермельштейн жасаған. PSS адамның өміріндегі жағдайлардың стресстік деп бағалану дәрежесін бағалауға арналған.
PSS негізгі мүмкіндіктері
PSS әдетте соңғы айдағы сезімдер мен ойлар туралы бірқатар сұрақтарды (тармақтарды) қамтиды. Респонденттер әрбір элементті шкала бойынша бағалайды (мысалы, 0 = ешқашандан 4 = өте жиі), жоғары ұпайлар жоғары қабылданған стрессті көрсетеді. Элементтердің әртүрлі сандары бар PSS бірнеше нұсқалары бар. Ең көп тарағандары 14, 10 және 4 пункттік шкалалар.
Арнайы стресс факторларын өлшейтін басқа құралдардан айырмашылығы, PSS жеке адамдардың өмірін болжау мүмкін емес, бақыланбайтын және шамадан тыс жүктелген деп санайтын дәрежені өлшейді. Шкалада жүйке күйзелістері, тітіркену деңгейі, жеке мәселелерді шешуге деген сенімділік, заттардың үстінде болу сезімі және өмірдегі тітіркенуді бақылау қабілеті туралы сұрақтар кіреді.
Бағдарламалар
PSS стресс пен денсаулық нәтижелері арасындағы байланысты түсіну үшін зерттеулерде қолданылады. Ол сондай-ақ емдеуді жоспарлау үшін стресс деңгейін анықтау және өлшеу үшін клиникалық түрде қолданылады.
- Денсаулық саласындағы зерттеулер: PSS стресс пен физикалық денсаулық арасындағы байланысты зерттеуге көмектеседі, мысалы, жүрек ауруы немесе психикалық денсаулық мәселелері, мысалы, алаңдаушылық пен депрессия.
- Өмірдегі өзгерістерді бағалау: Жаңа жұмыс немесе жақын адамынан айырылу сияқты өмірлік жағдайлардағы өзгерістер адамның стресс деңгейіне қалай әсер ететінін бағалау үшін қолданылады.
- Уақыт бойынша стрессті өлшеу: Уақыт бойынша кернеу деңгейлерінің өзгерістерін өлшеу үшін PSS әртүрлі аралықтарда пайдаланылуы мүмкін.
шектеулер
PSS стрессті қабылдауды өлшейді, ол табиғи түрде субъективті. Әртүрлі адамдар бірдей жағдайды әртүрлі қабылдауы мүмкін және жауаптарға жеке көзқарастар, өткен тәжірибелер және күресу қабілеттері әсер етуі мүмкін. Бұл субъективтілік әртүрлі адамдар арасындағы стресс деңгейін объективті түрде салыстыруды қиындатуы мүмкін.
Шкала стресті қабылдау және білдіру жолындағы мәдени айырмашылықтарды жеткілікті түрде есепке алмауы мүмкін. Стресстік деп саналатын нәрсе немесе стресс туралы хабарлау мәдениеттер арасында айтарлықтай өзгеруі мүмкін, бұл әртүрлі популяциялардағы шкаланың дәлдігіне әсер етуі мүмкін.
PSS көмегімен өзін-өзі бағалау деңгейінің стресс тесті
Стресс деңгейлеріңізді бағалау үшін осы деңгейдегі стресс тестін тапсырыңыз.
Әдістеме
Әрбір мәлімдеме үшін соңғы айда қаншалықты жиі сезінгеніңізді немесе белгілі бір жолмен ойлағаныңызды көрсетіңіз. Келесі масштабты пайдаланыңыз:
- 0 = Ешқашан
- 1 = Ешқашан дерлік
- 2 = Кейде
- 3 = Өте жиі
- 4 = Өте жиі
Өтініштер
Соңғы айда сіз қаншалықты жиі болдыңыз?...
- күтпеген жағдайға байланысты ренжідіңіз бе?
- өміріңіздегі маңызды нәрселерді басқара алмайтыныңызды сезіндіңіз бе?
- жүйке және стресс сезіндіңіз бе?
- өзіңіздің жеке мәселелеріңізді шеше алатыныңызға сенімді болдыңыз ба?
- бәрі сіздің қалауыңыз бойынша жүріп жатқанын сезіндіңіз бе?
- Сіз істеу керек нәрселердің бәрін жеңе алмайтыныңызды анықтадыңыз ба?
- сіздің өміріңіздегі тітіркенуді басқара алдыңыз ба?
- Сіз заттардың шыңында екеніңізді сезіндіңіз бе?
- Сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселерге байланысты ашуландыңыз ба?
- Қиындықтардың соншалықты үйіліп жатқанын сездіңіз бе, сіз оларды жеңе алмайсыз ба?
Скоринг
Деңгейдегі стресс сынағы бойынша ұпайыңызды есептеу үшін әр элемент үшін жауаптарыңызға сәйкес сандарды қосыңыз.
Сіздің ұпайыңызды түсіндіру:
- 0-13: Төмен қабылданған стресс.
- 14-26: Орташа қабылданған стресс. Сіз кейде қатты күйзеліп қалуыңыз мүмкін, бірақ әдетте стрессті жақсы басқарыңыз.
- 27-40: Жоғары қабылданған стресс. Сіз күнделікті өміріңізге әсер етуі мүмкін стрессті жиі сезінесіз.
Стресстің идеалды деңгейі
Біраз күйзеліске ұшырау қалыпты жағдай және пайдалы болуы мүмкін екенін ескеру маңызды, өйткені ол жұмысты ынталандырып, жақсартады. Дегенмен, стресстің идеалды деңгейі орташа, 0-ден 26-ға дейін, бұл сіздің күресу қабілеттеріңізге әсер етпейді. Күйзелістің жоғары деңгейі назар аударуды және стрессті басқарудың жақсы стратегияларын әзірлеуді немесе кәсіби көмекке жүгінуді қажет етуі мүмкін.
Бұл сынақ дұрыс па?
Бұл сынақ стресс деңгейі туралы жалпы түсінік береді және диагностикалық құрал емес. Ол сіздің қаншалықты күйзеліске түскеніңізді көрсететін өрескел нәтиже беруге арналған. Бұл стресс деңгейі сіздің әл-ауқатыңызға қалай әсер ететінін көрсетпейді.
Егер сіздің күйзеліске қарсы тұру мүмкін болмаса, әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңескен дұрыс.
Бұл тестті кім тапсыруы керек?
Бұл қысқаша сауалнама тест тапсыру кезінде өздерінің ағымдағы күйзеліс деңгейлерін нақтырақ түсінуге ұмтылатын адамдарға арналған.
Бұл сауалнамада берілген сұрақтар сіздің күйзелістеріңіздің шамасын анықтауға және стрессті жеңілдету немесе денсаулық сақтау немесе психикалық денсаулық жөніндегі сарапшының көмегіне жүгіну қажеттілігін бағалауға көмектесу үшін жасалған.
Аяқтау
Деңгейдегі стресс сынағы сіздің стрессті басқару құралдарының құнды бөлігі болуы мүмкін. Стрессті санау және санаттау стрессті тиімді шешуге және басқаруға нақты бастапқы нүктені ұсынады. Осындай сынақтан алынған түсініктер қажеттіліктеріңізге бейімделген нақты стратегияларды жүзеге асыруда сізге бағыт-бағдар бере алады.
Деңгейдегі стресс сынамасын басқалармен қатар күнделікті жұмысыңызға қосу сауықтыру жаттығулары, күйзелісті басқарудың кешенді тәсілін жасайды. Бұл ағымдағы күйзелісті жеңілдетуге ғана емес, сонымен бірге болашақ стресс факторларына төзімділікті арттыруға көмектесетін белсенді шара. Есіңізде болсын, стрессті тиімді басқару бір реттік тапсырма емес, өзін-өзі тану және өмірдің әртүрлі қиындықтары мен талаптарына бейімделудің үздіксіз процесі.
