Назары алаңдаған топтың (команда, жаттығу бөлмесі, сынып) алдында тұрып, олардың нағыз жұмыс басталмас бұрын адреналинмен емес, назармен келуін қалаған кез келген адам үшін.
Көптеген топтар дұрыс емес жылдамдықпен бастайды. Адамдар күнтізбеден немесе қарбалас дәлізден келеді, әлі де соңғы істеп жатқан істерінің ішінде, телефондары жоғары қараған күйде, кездесудің артында оқылмаған хабарламалардың шолғыш қойындысы ашық тұрады. Сіз қайырлы таң дейсіз, біреудің иті үреді, екі адам байланыс үшін кешірім сұрайды, ал алғашқы он минут ешқашан толықтай тынышталмайтын бөлмені ретке келтіруге өтеді.
Басталуы қарқынын анықтайды, ал қарқын жұқпалы. Асығыс бастасаңыз, топ асығыс болып қалады: адамдар бір-бірімен сөйлеседі, слайдтарды шолып өтеді және жылдам, үстірт шешімдер қабылдайды. Шынайы үзілістен бастаңыз, сонда бөлме таңқаларлықтай ұзақ уақыт бойы тыныштықты алады. Топтарға арналған саналылық жаттығулары шешуге арналған мәселе осы: алаңдаған немесе шиеленіскен топтың келуі үшін бір ортақ, төмен тәуекелді сәт, сондықтан одан кейінгі ойлау жұмысы бір жерге тоқтайды. Бұл адамдар оны өткізіп жіберетін сессияларда ең маңыздысы: жоғары тәуекелді жаттығулар, қиын барлық қолдар, қиын емтиханнан кейінгі сабақ, қайта ұйымдастырудан кейінгі шеберлік сабағы. Бұл стенд-апқа бекітілген денсаулық шегінісі емес; бұл кез келген бөлмедегі кез келген топ үшін жұмыс істейтін екі минуттық жабдықты ауыстыру.
Тыныштықпен танысыңыз: слайдтарыңызға енгізілген топтық саналылық әрекеті
Біреуін іске қосудың ең қарапайым жолы - байсалды, сіз тікелей өзіңізге тастайтын толық экранды тыныс алу сырғымасы AhaSlides палуба. Ол енді барлығына қолжетімді AhaSlides пайдаланушы. Сіз оған жеткенде, ешкім телефонын көтермейді: бүкіл бөлме экранға қарайды, ал телефонына қосылған кез келген адам негізгі экранға қарау туралы қысқаша нұсқауды көреді. Ортасында тыныс алу шеңбері үлкейіп, кішірейіп, жұмсақ фон түсі мен қосымша тыныштандыратын дыбыс арқылы тыныс алуды, дем алуды және дем шығаруды білдіреді. Ол жүргізуші басқарады, телефондар өшірулі тұрады, және ештеңе жинамайтындықтан, жіберетін ештеңе жоқ және ұпай жинайтын ештеңе жоқ. Бұл жай ғана алдыңғы жақтан басқарылатын ортақ үзіліс, бес адамдық бөлме үшін де, екі жүз адамдық зал үшін де бірдей.
Міне, осы себепті ол топтан медитация қолданбасын алуды сұраудан ерекшеленеді. Жеке қолданбалар құлаққаптар мен телефонды бетіңізге жақын ұстап, бір аккаунтқа байлап қоюға арналған, бөлменің алдыңғы жағынан бүкіл топты басқаруға емес. Бір аккаунтқа ауысу слайдтарыңызды тастап, бейне іздеуді, жарнаманы күтуді және егер сіз әркімнен өз құрылғыларында бірдеңе ашуды сұрасаңыз, оларды тартып алғыңыз келген хабарландыру экранын қайтаруды білдіреді. Calm мұның бәрінен аулақ болады, себебі сәт сіз топқа көрсетіп жатқан колодада орналасқан.
Неліктен тыныс алу ырғағы жақсы жұмыс істейді
Бұл жұмыс істеу үшін тәжірибелі медитация жасаушыларға толы бөлменің қажеті жоқ, бұл көпшіліктің қателесетін тұсы. Қысқа, құрылымдалған тыныс алу адамның бұрын-соңды жаттыққан-жасамағанына қарамастан, оның жағдайын бірнеше минут ішінде өзгертеді.
2023 Жасуша есептері медицинасы Мелис Йылмаз Балбан, Эрик Нери және әріптестерінің зерттеуі Стэнфорд медицинасы бір ай бойы күнделікті қысқа тыныс алу жаттығуларын саналы медитациямен салыстырды. Тыныс алу жаттығулары, әсіресе ұзақ дем шығарумен бірге жүретін баяу үлгі, көңіл-күйдің жақсаруына және тыныштықтың физиологиялық көрсеткіші болып табылатын тыныштық кезіндегі тыныс алу жиілігінің өлшенетін төмендеуіне әкелді.
Топты басқаратын кез келген адам үшін басты тақырып - бір айлық хаттама емес; бұл механизм. Стресстік қоңыраудан кейін немесе мектеп дәлізінен келген адам оның физиологиялық қалдықтарын алып жүреді: жүрек соғысының жиілеуі, үстірт тыныс алу, зейіннің тарылуы. Тыныс алуды әдейі баяулату және әсіресе тыныс алуды ұзарту - адамның өз жүйке жүйесін «күрес немесе қашу» күйінен шығарып, оқу мен шешім қабылдауға жарамды күйге келтірудің ең жылдам тәсілдерінің бірі. Бір минуттық қарқынмен тыныс алу - нақты жұмыс басталғанға дейін бүкіл топтың жағдайын өзгертудің қысқа, дәлелденген тәсілі және ол оның орнына келетін тыныштыққа қарағанда аз уақытты алады. Тыныштық ұзақ тыныс алуды қалыптастырады: әр цикл төртке дейін тыныс алу, төртке дейін ұстап тұру, алтыға дейін тыныс шығару.
Оны қашан қолдану керек
Топтық саналылық әрекеттері тек тыныштықты бастауға ғана көмектеспейді. Топтың энергиясын қалпына келтіру қажет болған кез келген ауысу кезінде бірдей ортақ үзіліс тиімді:
- Командалық кездесулер және ашылу салтанаттары. Топтарға арналған тыныштандыратын іс-шаралар жұмыс күнінен келген адамдарды тыныштандырады, сондықтан бірінші мәселе жартылай назар аудармай, нақты назар аудартады. Бұл басқа жерден тікелей қосылған команда үшін ең айқын шешім.
- Жаттығу бөлмелері. Командаларға арналған зейінді жаттығулар жаттығу тобына таза бастапқы сызық береді, сондықтан бірінші жаттығу олар алып келген нәрсемен жарысудың орнына, нәтиже береді.
- Сыныптар. Сыныптағы саналылық жаттығулары сыныптың үзілістен кейін немесе сабақ ауысқаннан кейін жиналуына көмектеседі және сабақ басталғанға дейін тыныштық орнатады.
- Ауыр тақырыптан кейін. Қайта құрылымдау бойынша брифинг, қиын нәтижелерді шолу немесе қатаң пікірлер бөлмені шиеленістіреді. Келесіге өтпес бұрын қысқа тыныс алу шиеленістің келесі күн тәртібіндегі мәселеге ауысуын тоқтатады.
- Бағалау немесе тест алдында. Ойлау жүйкесін тарылтады. Презентация, презентация немесе емтихан алдындағы негізгі үзіліс топқа адреналиннің неге жететінін емес, не білетінін көрсетуге көмектеседі.
Негізгі ереже: оны барлық жерде емес, ауысуларда қолданыңыз. Тыныштық сәті орын алады, себебі бұл әдейі жылдамдықты ауыстыру. Әрбір сырғанауда біреуін іске қосыңыз, сонда ол тұсқағазға айналады.
Жарты минуттан кейін қосыңыз
Топтар үшін тыныштандырушы іс-шаралардың сирек кездесетін себебі, адамдардың олардың жұмыс істейтініне күмәндануында емес. Күн тәртібі толы болған кезде және оны ұйымдастыру қиын болған кезде олар өздерін сән-салтанат сезінеді. Тыныштық орнаған, сондықтан ұйымдастыруға ештеңе жоқ.
Слайдты қосыңыз, сонда әдепкі мәндер толық тыныштық сәтін жасайды: жұмсақ күлгін фон және тыныс алу шеңбері, шамамен бір минут (төрт тыныс) ұзындықта, су астында дыбыс ойнап тұр. Егер сіз оны реттегіңіз келсе, бәрі слайд параметрлерінде орналасқан:
- Тыныш слайд қосыңыз топ үзіліс қажет ететін жерге, өз колодаңызға.
- Түс таңдаңызкүлгін, көк, қызғылт немесе маржан. Фон сіз таңдаған түстің жұмсақ реңкін алады.
- Ұзындығын таңдаңыз тыныс алу кезінде: 2, 4, 8 немесе 11, бұл шамамен 30 секунд, бір, екі немесе үш минут.
- Дыбысты орнату: суды, жаңбырды, отты немесе самалды таңдап, тыныс алу нұсқаулығының дыбысын қосыңыз немесе өшіріңіз. Бұл әрбір тыныс алуды алып-шығарған кездегі жұмсақ тыныс алу; тек фондық дыбысты сақтау үшін оны өшіріңіз немесе дыбысты толығымен өшіріңіз. Дыбыс тек жүргізушінің экранынан ойнатылады, сондықтан көрермендердің телефондары үнсіз қалады.
- Дауыстық нұсқаулық қосу егер сізге ұнаса: тыныс алу басталғанға дейін ашылатын тыныш дауыс.
Оның ешқайсысына қол тигізудің қажеті жоқ. Тыныштық әрқашан тыныс алу циклдарын орындайды, сондықтан ол тыныс алудың ортасын ешқашан тоқтатпайды.
Сеанстың өзінде ешқандай айналма жол жоқ: сіз «Тыныштық» слайдына жетесіз, сәтті бір рет басу арқылы бастайсыз, бөлме тыныс алады және барлығы қатысып, мұқият болған кезде келесі пернені басасыз. Егер бірдеңе сізді бөлсе, кідіріп, бір рет басу немесе Enter пернесін басу арқылы жалғастырыңыз. Бұл «кейінірек тырысып көремін» деген үйкелісті жояды: тыныштық сәті топтың көлеміне қарамастан, жаттығу емес, бір рет басу арқылы жүзеге асады.
Қазір тыныштандырып көріңіз
Тыныш бастама әдетте сессияның жұмсақ емес, өткір болуына әкеледі. Топты тыныштандыруға жұмсалған екі минут тыныш бөлмені толтыратын шашыраңқы, қайталанатын әңгіменің екі минутынан әлдеқайда көп бөлігін қайтарады, ал жаттығу топтың бір ісі болған кезде оны басқарудың ыңғайсыздығы жоғалады. бірге экранда бәрі сізге қарап тұр.
Келесі жаттығуыңызда аз мөлшерден бастаңыз: палубаның жоғарғы жағына бір ғана Calm слайдын қосыңыз және алғашқы он минуттан кейін қандай сезімде болатынын көріңіз. Calm пайдалануға дайын AhaSlides бүгін, және сіз оны осы беттің жоғарғы жағындағы тыныс алу нұсқаулығымен қазір қолданып көре аласыз: бөлек қолданба жоқ, телефондар жоқ, нақты жұмыс басталғанға дейін бір минут бұрын ортақ пайдалану керек.
