Қазіргі тез қарқын алған әлемде көп нәрсеге көңіл бөлу керек. Жұмыс қысымы мен тұрақты цифрлық қосылымнан жеке қарым-қатынастар мен қоғамның күтулерін басқаруға дейін стресстің көздері үнемі өсіп келе жатқан сияқты.
Стресс жиі талқыланатын, бірақ сирек толық түсінілетін жалпы тәжірибеге айналды. Сонымен, психологиядағы стресс дегеніміз не? Оның белгілері қандай және онымен қалай тиімді күресуге болады?
Мазмұны
Психологиядағы стресс дегеніміз не?
Психологияда стресс жеке адамның қалыпты тепе-теңдігін немесе тепе-теңдік күйін бұзатын кез келген сұранысқа немесе сынаққа дененің жауабы ретінде анықталады. Бұл ми мен дененің кез келген сұранысқа қалай жауап беретіні, жарақат немесе трагедия сияқты жағымсыз оқиғаларға ғана емес, сонымен қатар жоғарылау немесе жаңа қарым-қатынас сияқты оң өзгерістерге де жауап береді.
Стресс ақыл мен дененің күрделі өзара әрекеттесуін қамтиды. Қиын жағдайға тап болған кезде дене адреналин және кортизол сияқты стресс гормондарын шығарады. Бұл жауап жүрек соғу жиілігін арттырады, қан қысымын жоғарылатады және қуат көздерін арттырады. Бұл қысқа мерзімде пайдалы болуы мүмкін және ықтимал қауіп төндіретін жағдайларды шешуге көмектесетін болса да, созылмалы стресс денсаулықтың маңызды мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Психологиядағы стресс әдетте екі түрге бөлінеді:
- Юстресс: «Оң стресс», үлкен оқиға алдындағы толқу немесе өнімділікке әкелетін қысым сияқты энергияны ынталандыратын және шоғырландыратын стресс түрі.
- Қайғы: «Жағымсыз күйзеліс», күйіп қалуға, денсаулыққа қатысты мәселелерге және өнімділіктің төмендеуіне әкеліп соқтыратын, шамадан тыс және басқарылмайтын күйде болатын созылмалы, тынымсыз стресс түрі.
Психологиялық тұрғыдан алғанда, стресс қабылдаумен де байланысты. Адамның жағдайды қалай қабылдайтыны жағдайдың күйзеліске ұшырайтынына үлкен әсер етеді. Сондықтан психологиялық араласулар көбінесе релаксация мен стрессті төмендететін мінез-құлықпен қатар, ықтимал стресстік жағдайларға қабылдау мен жауаптарды өзгертуге бағытталған.
Стресстің әсері
Стресс күрделі. Ол созылмалы түрге айналғанда, оның әсері кең ауқымды болуы мүмкін және адам өмірінің әртүрлі аспектілеріне әсер етуі мүмкін. Мұнда стресс ең маңызды әсер етуі мүмкін кейбір негізгі аймақтар:
- Дене шынықтыру: Жүрек ауруы, гипертония және қант диабеті қаупінің жоғарылауы. Сондай-ақ стресс бас ауруы, бұлшықет кернеуі немесе ауырсыну, шаршау және асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе ол иммундық жүйені әлсіретіп, ағзаны инфекциялар мен ауруларға бейім етеді.
- Психикалық денсаулық: Ұзақ уақытқа созылған күйзеліс – мазасыздық пен депрессия сияқты психикалық денсаулық мәселелерінің негізгі факторы.
- Когнитивтік функцияg: Стресс есте сақтау, шоғырлану және шешім қабылдау проблемаларына әкелуі мүмкін. Бұл жұмыста немесе мектепте өнімділік пен тиімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін және пайымдау мен шешім қабылдау қабілеттерін нашарлатуы мүмкін.
- Эмоционалды әл-ауқат: Жоғары стресс деңгейлері тітіркену, көңілсіздік, көңіл-күй және шамадан тыс күйзеліс сияқты эмоционалдық белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл эмоционалды шаршауға немесе ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін.
- Мінез-құлық өзгерістері: Психологиядағы күйзеліс алкогольді, есірткіні немесе темекіні тұтынудың жоғарылауы, ұйқы режимінің өзгеруі және тамақтану бұзылыстары (немесе артық тамақтану немесе жеткіліксіз тамақтану) сияқты мінез-құлықтың өзгеруіне әкелуі мүмкін. Бұл сондай-ақ қоғамнан бас тартуға және бұрын ұнайтын әрекеттерге қатысуды азайтуға әкелуі мүмкін.
- Қарым-қатынас: Стресс жеке және кәсіби қарым-қатынастарды қиындатады. Бұл жанжалдың күшеюіне, байланыс сапасының төмендеуіне және салауатты және қолдау көрсететін қарым-қатынастарды сақтаудағы қиындықтарға әкелуі мүмкін.
- Жұмыс өнімділігі: Жұмыс орнында стресс зейін қою қабілетін және жұмысқа қатысу сезімін төмендетіп, өнімділікті төмендетеді.
- Ұзақ мерзімді салдары: Ұзақ мерзімді перспективада созылмалы стресс инсульт, семіздік және психикалық аурулар сияқты ауыр денсаулық жағдайларына ықпал етуі мүмкін және өмір сүру ұзақтығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Стрессті ерте анықтауға болатын белгілер
Стресс әртүрлі сценарийлерде әртүрлі көрінеді. Оның себептері сияқты оның белгілері де әртүрлі. Дегенмен, назар аудару керек бірнеше маңызды белгілер немесе негізгі белгілер бар:
Физикалық белгілері
Стресстің физикалық белгілері дененің қабылданатын қауіптерге немесе талаптарға жауап беруі болып табылады және адамдар арасында кең ауқымда өзгеруі мүмкін. Жалпыға мыналар жатады:
- Бас аурулары: Жиі кернеулі бас ауруы немесе мигрень.
- Бұлшықет кернеуі немесе ауырсыну: Әсіресе мойын, иық немесе арқа.
- Шаршау: Көп жағдайда шаршау және шаршау.
- Ұйқының бұзылуы: Құлап кету немесе ұйықтап қалу немесе тым көп ұйықтау.
- Асқазан мәселелері: Асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы немесе тәбеттің өзгеруі.
- Жиі ауру: Жиі суық тиюге немесе инфекцияларға әкелетін әлсіреген иммундық жүйе.
Эмоциялық симптомдар
Стресстің айқын психологиялық белгілеріне мыналар жатады:
- Көңіл-күй немесе тітіркену: Көңіл-күйдің тез өзгеруі немесе ашуланшақтық.
- Сезімталдық сезімі: Сіздің өміріңіздің талаптарын көтере алмайтыныңызды сезіну.
- Мазасыздық немесе жүйке күйзелісі: Тұрақты алаңдаушылық пен мазасыздық.
- Депрессия немесе жалпы бақытсыздық: Көңіл-күй, өмірге деген қызығушылықты жоғалту.
Когнитивті белгілер
Психологиядағы созылмалы стресс сонымен қатар әртүрлі когнитивті бұзылуларға әкеледі. Симптомдарға мыналар жатады:
- Қиындықты шоғырландыру: назар аудару және тапсырманы орындау үшін күресу.
- Жад проблемалары: Тапсырмаларды немесе кездесулерді ұмыту.
- Тұрақты алаңдаушылық: Әртүрлі нәрселерге алаңдауды тоқтата алмау.
- Теріс Outlook: Өмір мен болашақ туралы пессимистік ойлау.
Жүргізушілік белгілері
Стресспен күресу адамның мінез-құлқында әртүрлі өзгерістерді тудыруы мүмкін. Стресс белгілерін келесі жағдайларда анықтауға болады:
- Тәбеттің өзгеруі: Тым көп немесе тым аз тамақтану.
- Кейінге қалдыру және жауапкершіліктен жалтару: Тапсырмаларды немесе жауапкершіліктерді кейінге қалдыру.
- Стимуляторды қолданудың жоғарылауы: Босаңсу үшін заттарға сүйену.
- Жүйке мінез-құлықтары: Тырнақ тістеу, дірілдеу немесе қарқынмен жүру.
Жұмыс орнындағы белгілер
Жұмысқа байланысты стресс біздің қоғамда жиі кездеседі. Мұның көрнекті белгілері:
- Өнімділіктің төмендеуі: Жұмысты әдеттегідей аяқтай алмау.
- Ажырату: Қызығушылықтың жоқтығы немесе жұмыстан алшақтау.
- Әріптестермен жанжал: Жұмыстағы қақтығыстардың немесе даулардың көбеюі.
- Сабаққа қатыспау: Стресске байланысты мәселелерге байланысты жұмыс күндерін ұзарту.
Стрессті қалай тиімді басқаруға болады?
Стресс деңгейін басқару жеке көзқарасты талап етеді. өйткені стрессті жеңілдету әдістерінің тиімділігі адамнан адамға айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Бір адам үшін күшті стрессті жеңетін нәрсе екіншісіне аз әсер етуі мүмкін. Бұған қоса, әртүрлі стресс факторлары тиісті емдеу әдістерін талап етеді.
Міне, стрессті басқару стратегияңызды бірегей қажеттіліктеріңізге сәйкес келтіруге болады:
- Стресс триггерлеріңізді түсініңіз: Стресс деңгейіңізді арттыратын жағдайларға, адамдарға немесе тапсырмаларға мұқият назар аударыңыз. Бұл түсінік осы нақты триггерлерді шешу үшін стратегияларыңызды реттеуге көмектеседі. Егер сіз стрессті өз бетіңізше басқару қиын деп тапсаңыз, психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз. Терапия сеансы жиі тиімді болады.
- Әртүрлі әдістермен тәжірибе жасаңыз: Түрлі түрін қолданып көріңіз стрессті жеңілдету әдістері қайсысы сізге сәйкес келетінін көру үшін. Бұл жүгіру немесе жүзу сияқты физикалық жаттығулардан медитация немесе күнделік сияқты ақыл-ой тәжірибесіне дейін болуы мүмкін. Әртүрлі әдістерді қолданып көргеннен кейін, қайсысын тиімді деп санайтыныңызға уақыт бөліңіз. Әрбір әдіс сіздің көңіл-күйіңізге, қуат деңгейіңізге және жалпы әл-ауқатыңызға қалай әсер ететінін ескеріңіз.
- Әдістемелерді күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз: Сізге ең қолайлы әдістерді анықтағаннан кейін, оларды күнделікті немесе апталық режимге біріктіріңіз. Тұрақтылық стрессті тиімді басқарудың кілті болып табылады.
- Қажетті түрде реттеңіз: Уақыт өте келе стрессті басқару әдістерін өзгертуге дайын болыңыз. Сіздің өміріңіз өзгерген сайын, сіздің стресс факторларыңыз және олармен күресу әдістері де өзгеруі мүмкін.
- Баланс - бұл өте маңызды: Сіздің стрессті басқару жоспарыңыз ауыр немесе ауыр сезінбеуі керек. Ұзақ мерзімді перспективада күйзеліске қосылмай, стресті жеңілдетуді өмір салтыңызға енгізетін тепе-теңдікке ұмтылыңыз.
Оны орау!
Стресске айналды денсаулық пандемиясы өмір мен әл-ауқаттың әртүрлі аспектілеріне кеңінен әсер етуіне байланысты 21 ғасырдың. Созылмалы жоғары стресс деңгейлері жүрек ауруы, гипертония және әлсіреген иммундық функция сияқты көптеген физикалық денсаулық мәселелерімен байланысты. Психикалық денсаулыққа бірдей әсер етеді, стресс алаңдаушылық пен депрессия сияқты жағдайлардың негізгі факторы болып табылады.
Психологиядағы стрессті және оның себептерін түсіну оны белсенді түрде басқарудың алғашқы қадамы болып табылады. «Стресс-пандемиямен» күресу тек жеке жауапкершілік емес; ұжымдық күш салуды талап етеді. Бұған қолдау көрсететін жұмыс ортасын құру, психикалық денсаулық туралы ашық әңгімелерді ынталандыру және жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін қамтамасыз ететін саясатты енгізу кіреді.
