នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានសម្ពាធខ្ពស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការអស់កម្លាំងបានក្លាយជាបញ្ហាទូទៅ ដែលជារឿយៗកើតឡើងដោយស្ងៀមស្ងាត់ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ការងារ និងគុណភាពជីវិតរបស់យើង។
ការអស់កម្លាំងគឺជាស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងខ្លាំងពេក និងយូរ។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ និងមិនអាចបំពេញតាមតម្រូវការថេរ។ ការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការធ្វើសកម្មភាពដើម្បីស្ដារតុល្យភាព និងសុខុមាលភាព។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាព្រមាន១០យ៉ាងដែលអ្នកគួរតាមដាន។
តារាងមាតិកា
តើ Burnout គឺជាអ្វី?
ការអស់កម្លាំងគឺជាស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងខ្លាំងពេក និងយូរ។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ និងមិនអាចបំពេញតាមតម្រូវការថេរ។
ជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកន្លែងធ្វើការ ការអស់កម្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃជាពិសេសនៅពេលដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលពួកគេបានដាក់មិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន នាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់អស់កម្លាំង ពួកគេជួបប្រទះ៖
- អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។៖ មានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងហត់នឿយភាគច្រើន។
- ការឃុបឃិត និងការផ្ដាច់ខ្លួន៖ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ ឬភាពសាទរក្នុងសកម្មភាពការងារ អារម្មណ៍ដាច់ចេញពីការងារ និងមិត្តរួមការងារ។
- អារម្មណ៍នៃភាពគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងកង្វះការសម្រេច៖ អារម្មណ៍នៃការបរាជ័យ និងការសង្ស័យលើខ្លួនឯង មានអារម្មណ៍ថាគ្មានអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា ឬត្រូវបានគេកោតសរសើរ។
ការអស់កម្លាំងអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល, បញ្ហាក្រពះ, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, និងថប់បារម្ភ; កាត់បន្ថយផលិតភាព និងទាញយកថាមពលរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម អស់សង្ឃឹម ឃោរឃៅ និងអាក់អន់ចិត្តកាន់តែខ្លាំង។ ភាពមិនសប្បាយចិត្ត និងការបែកគ្នាដែលបណ្ដាលឱ្យអស់កម្លាំងអាចគំរាមកំហែងដល់ការងារ ទំនាក់ទំនង និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
10 រោគសញ្ញានៃការដុតដើម្បីតាមដាន
ការដុតគឺជាដំណើរការបណ្តើរៗ ហើយរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់ និងដោះស្រាយសញ្ញាទាំងនេះឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីការពារការចុះខ្សោយបន្ថែមទៀតនៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់រោគសញ្ញាទាំងនេះមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនអ្នក វាអាចដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយ និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
- ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ៖ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពល ហើយមិនមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ទោះបីជាសម្រាក ឬគេងក៏ដោយ។ នេះបង្ហាញពីស្ថានភាពនៃការធ្លាក់ចុះផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍។ វាលើសពីភាពនឿយហត់ ឬអស់កម្លាំងធម្មតា ដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីថ្ងៃរវល់ ឬគេងមិនលក់។
- ការថយចុះប្រសិទ្ធភាព និងផលិតភាព៖ តស៊ូជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគំនិតច្នៃប្រឌិត នៅកន្លែងធ្វើការជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ចុះនៃការអនុវត្តការងារ និងពិបាកក្នុងការបំពេញកិច្ចការ។ រដ្ឋនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅកន្លែងធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ទូទៅនៃសមត្ថភាព និងសមិទ្ធផលរបស់អ្នកផងដែរ។
- ការកើនឡើង Cynicism៖ មានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តចំពោះការងាររបស់អ្នក បាត់បង់ភាពរីករាយក្នុងការងារ និងទំនោរក្នុងការផ្តាច់ខ្លួន និងឯកោពីមិត្តរួមការងារ។ នេះអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត ឬមិនសប្បាយចិត្តចំពោះការងាររបស់អ្នក។
- ការគេងមិនលក់៖ ពិបាកគេងលក់ ឬគេងមិនលក់ នាំឱ្យយប់សម្រាក និងមានអារម្មណ៍មិនស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក។
- រោគសញ្ញារាងកាយ៖ ជួបប្រទះការត្អូញត្អែរខាងរាងកាយ ដូចជា ឈឺក្បាល ឈឺពោះ បញ្ហាពោះវៀន និងជំងឺញឹកញាប់ ដោយសារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។
- បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬការញ៉ាំច្រើនពេក៖ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់ក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ទាំងបាត់បង់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក ឬងាកទៅរកការញ៉ាំច្រើនពេកសម្រាប់ការលួងលោម។
- ឆាប់ខឹង និងឆាប់ខឹង៖ បង្កើនការឆាប់ខឹង ជាពិសេសជាមួយមិត្តរួមការងារ ឬសមាជិកគ្រួសារ ជុំវិញបញ្ហាតូចតាចដែលជាធម្មតាមិនរំខានអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកងាយនឹងបង្ករឿងនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំង។
- អារម្មណ៍នៃភាពអសមត្ថភាព៖ អារម្មណ៍នៃភាពឥតប្រយោជន៍ និងកង្វះសមិទ្ធផល ការសង្ស័យតម្លៃនៃការងារ និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរួមចំណែក។
- ឥរិយាបទរត់គេចខ្លួន៖ ការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាមិនល្អ ដូចជាការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនច្រើនពេក ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីគេចចេញ ឬ "ស្ពឹក" អារម្មណ៍របស់អ្នកទាក់ទងនឹងការងារ។
- ការហត់នឿយអារម្មណ៍៖ មានអារម្មណ៍ថប់អារម្មណ៍ ជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឬអស្ថិរភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍មិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយការដុតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព?
ការដោះស្រាយជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងគឺពិបាក។ វាទាមទារវិធីសាស្រ្តពហុភាគីដែលផ្តោតលើទាំងការសង្គ្រោះបន្ទាន់ និងយុទ្ធសាស្រ្តរយៈពេលវែងដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញ។ នេះជាជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីគ្រប់គ្រង និងស្ដារឡើងវិញពីការអស់កម្លាំង៖
- #1 ទទួលស្គាល់បញ្ហា៖ ទទួលស្គាល់និងទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការអស់កម្លាំង។ នេះគឺជាជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតឆ្ពោះទៅរកការស្តារឡើងវិញ។
- #2 ស្វែងរកការគាំទ្រភ្លាមៗ៖ និយាយជាមួយអ្នកដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ នេះអាចជាមិត្តភ័ក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬអ្នកជំនាញដូចជាអ្នកព្យាបាល ឬអ្នកប្រឹក្សាជាដើម។ ការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជាការធូរស្រាលដ៏ធំមួយ ហើយអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានទស្សនៈ។
- #3 វាយតម្លៃជម្រើសរបស់អ្នក។៖ គិតអំពីទិដ្ឋភាពនៃការងារ ឬរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដែលរួមចំណែកធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង។ ពិចារណាថាតើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះដែលអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជាការផ្ទេរភារកិច្ច កាត់បន្ថយបន្ទុកការងារ ឬសូម្បីតែការស្វែងរកឱកាសការងារថ្មី។
- #៤ សម្រាកពេលទំនេរ៖ បើអាច សូមសម្រាកពីការងារ។ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីសម្រាក បញ្ចូលថាមពល និងផ្តាច់ចេញពីសកម្មភាពដែលទាក់ទងនឹងការងារ។ ការចាកចេញដ៏ខ្លីក៏សំខាន់ផងដែរ ដើម្បីវាយតម្លៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឡើងវិញ។
- #5 កំណត់ព្រំដែន៖ កំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់រវាងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ នេះអាចមានន័យថាកំណត់ម៉ោងធ្វើការជាក់លាក់ មិនពិនិត្យមើលអ៊ីមែលការងារអំឡុងពេលផ្ទាល់ខ្លួន ឬរៀននិយាយថាទេចំពោះទំនួលខុសត្រូវបន្ថែម។
- #៦ អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង៖ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ធានាថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាក។
- #៧ ប្រើវិធីសតិអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍៖ នៅពេលស្ត្រេស បញ្ចូលការអនុវត្តដូចជា សមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬយូហ្គាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- #8 វាយតម្លៃគោលដៅ និងអាទិភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ៖ ពេលខ្លះ ការអស់កម្លាំងជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាផ្លូវជីវិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមិនបានសម្រេច។ ចំណាយពេលគិតអំពីគោលដៅរបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកយល់ថាមានន័យ និងរបៀបដែលអ្នកអាចតម្រឹមការងារ និងជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងតម្លៃទាំងនេះ។
- #៩ រៀនពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ អភិវឌ្ឍប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នក។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ការកំណត់ការរំពឹងទុកពិតប្រាកដសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឬរៀនបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែកាយ។ ប្រសិនបើការហត់នឿយប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិត និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ អ្នកព្យាបាល ឬអ្នកប្រឹក្សាអាចផ្តល់ការណែនាំ និងយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានតម្លៃ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង។
- #10 ការត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញបន្តិចម្តងៗ៖ ពេលត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ សូមព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍ត្រឡប់ទៅទម្លាប់របស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗ។ ពិភាក្សាជាមួយនិយោជករបស់អ្នកនូវការកែតម្រូវណាមួយដែលអាចជួយបាន ដូចជាការត្រឡប់ទៅធ្វើការជាដំណាក់កាល ឬការរៀបចំការងារដែលអាចបត់បែនបាន។
សូមចងចាំថា អ្នកមិនអាចងើបឡើងវិញពីការអស់កម្លាំងភ្លាមៗទេ ទោះបីជាអ្នកធ្វើតាមជំហានខាងលើយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក៏ដោយ។ ការអស់កម្លាំងគឺជាសញ្ញានៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយការគ្រប់គ្រងវាទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់។ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងរៀនពីរបៀបរក្សាកម្រិតស្ត្រេសជានិច្ច។
រុំវាឡើង!
ប្រសិនបើអ្នកទទួលស្គាល់រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ។ Burnout មិនគ្រាន់តែដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងទេ ហើយទាមទារឱ្យមានអន្តរាគមន៍យ៉ាងសកម្ម។ នេះអាចមានន័យថាឈប់សម្រាក ស្វែងរកជំនួយជំនាញ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ឬវាយតម្លៃគោលដៅ និងអាទិភាពរបស់អ្នក។
សូមចងចាំថា ការទទួលស្គាល់ការអស់កម្លាំងមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ ប៉ុន្តែជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការទទួលបានសុខភាព សុភមង្គល និងផលិតភាពរបស់អ្នក។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការថែទាំខ្លួនឯង និងស្វែងរកការគាំទ្រ។ យ៉ាងណាមិញ ការឆ្លៀតពេលដើម្បីបញ្ចូលថ្ម មិនមែនជាការប្រណិតនោះទេ។ វាជាតម្រូវការសម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាតុល្យភាពការងារ និងជីវិតគឺជាគន្លឹះពីរដើម្បីដោះស្រាយការហត់នឿយក្នុងរយៈពេលយូរ។
