AHH! So you’re giving a speech and you have a fear of public speaking (គ្លូកូហ្វីប្យា)! Don’t freak out. Almost everyone I know has this social anxiety. Here are 5 tips on how to calm yourself down before your presentation.

1. Map out your speech

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សមើលឃើញគូរគំនូសតាងនិងមានបន្ទាត់និងរូបសញ្ញាសម្គាល់ដើម្បី "គូសផែនទី" ប្រធានបទរបស់អ្នក។ មិនមានវិធីល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើដូចនេះទេប៉ុន្តែវាជួយអ្នកឱ្យយល់ពីកន្លែងដែលអ្នកនឹងទៅជាមួយសុន្ទរកថារបស់អ្នកនិងរបៀបរុករកវា។

2. Practice your speech in different locations, varying body positions, and at different times of the day

អាចផ្តល់សុន្ទរកថារបស់អ្នកតាមវិធីប្លែកៗទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែបត់បែននិងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃធំ។ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺត្រូវចេះបត់បែន។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការនិយាយរបស់អ្នកតែងតែនៅ ដូចគ្នា ពេលវេលា ដូចគ្នា វិធីជាមួយ ដូចគ្នា ផ្នត់គំនិតអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមភ្ជាប់សុន្ទរកថារបស់អ្នកជាមួយគន្លឹះទាំងនេះ។ អាចផ្តល់សុន្ទរកថារបស់អ្នកក្នុងទម្រង់អ្វីក៏ដោយ។

នីហ្គែលអនុវត្តការនិយាយរបស់គាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់!

3. Watch other presentations

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានបទបង្ហាញផ្ទាល់សូមមើលអ្នកធ្វើបទបង្ហាញផ្សេងទៀតនៅលើ YouTube ។ មើលរបៀបដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យការនិយាយរបស់ពួកគេបច្ចេកវិទ្យាអ្វីដែលពួកគេប្រើរបៀបរៀបចំបទបង្ហាញរបស់ពួកគេនិងការប្រជុំរបស់ពួកគេ។

បន្ទាប់មកកត់ត្រាដោយខ្លួនឯង។

នេះអាចជារឿងគួរឱ្យចង់មើលជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកខ្លាចការនិយាយជាសាធារណៈប៉ុន្តែវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតដ៏អស្ចារ្យនៃអ្វីដែលអ្នកមើលទៅនិងរបៀបដែលអ្នកអាចកែលម្អ។ ប្រហែលជាអ្នកមិនបានដឹងថាអ្នកនិយាយថា“ អេមមី”“ អេហ៍”“ អេ” ច្រើនទេ។ នេះជាកន្លែងដែលអ្នកអាចចាប់ខ្លួនអ្នក!

បារ៉ាក់អូបាម៉ាបង្ហាញយើងពីវិធីបំបាត់ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់យើង។ — *Obama mic drop*

4. General health

នេះមើលទៅដូចជាច្បាស់ហើយជាព័ត៌មានជំនួយដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ប៉ុន្តែការមានកាយសម្បទារឹងមាំធ្វើឱ្យអ្នកត្រៀមខ្លួនបានកាន់តែច្រើន។ ធ្វើការក្រៅថ្ងៃនៃបទបង្ហាញរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអរម៉ូនហ្វីនហ្វីននិងជួយអ្នកឱ្យមានផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន។ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកល្អដើម្បីរក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យច្បាស់។ ចុងក្រោយជៀសវាងស្រានៅយប់មុនព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក។ ផឹកទឹកច្រើនហើយអ្នកគួរតែទៅ។ មើលការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកចំពោះការនិយាយជាសាធារណៈថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស!

5. If given the opportunity – go to the space that you are presenting in

ទទួលបានគំនិតល្អអំពីរបៀបដែលបរិស្ថានដំណើរការ។ អង្គុយកៅអីនៅជួរខាងក្រោយហើយមើលអ្វីដែលទស្សនិកជនបានឃើញ។ និយាយជាមួយមនុស្សដែលជួយអ្នកជាមួយបច្ចេកវិទ្យាប្រជាជនធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះនិងជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍នេះ។ បង្កើតទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនទាំងនេះនឹងធ្វើអោយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ចិត្តព្រោះអ្នកនឹងស្គាល់ទស្សនិកជនរបស់អ្នកហើយហេតុអ្វីពួកគេរំភើបចិត្តពេលលឺអ្នកនិយាយ។

អ្នកក៏នឹងបង្កើតទំនាក់ទំនងជាបុគ្គលជាមួយនិយោជិកនៃទីកន្លែងផងដែរដូច្នេះមានទំនោរជាច្រើនទៀតដើម្បីជួយអ្នកនៅពេលមានតម្រូវការ (បទបង្ហាញមិនដំណើរការមីក្រូបានបិទ។ ល។ ) ។ សួរពួកគេថាតើអ្នកកំពុងនិយាយខ្លាំងពេកឬស្ងាត់ពេក។ ធ្វើឱ្យពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តដោយមើលឃើញរបស់អ្នកពីរបីដងហើយស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយបច្ចេកវិទ្យាដែលបានផ្តល់។ នេះនឹងជាទ្រព្យសម្បត្តិធំបំផុតរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។