របៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមសម្ពាធ នៅកន្លែងធ្វើការ? សម្ពាធគឺពិតប្រាកដ ហើយវាច្រើនតែថេរ។ ក្រោមសម្ពាធ ពួកយើងជាច្រើនបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ធ្វើសកម្មភាពឈ្លានពាន ឬអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ។ អ្នកបានរំលឹកខ្លួនឯងជាច្រើនដងហើយ ប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការទេ។ ហើយអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺសរសើរមនុស្សដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងដោះស្រាយបញ្ហាដោយគ្មានកំហុស។
ដំណឹងល្អគឺថា វាមិនមែនទាំងអស់ដោយធម្មជាតិទេ ពួកគេជាច្រើនហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យស្ងប់ស្ងាត់នៅក្រោមសម្ពាធ ហើយអ្នកក៏ធ្វើដូច្នោះដែរ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន 17 ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់នៅក្រោមសម្ពាធនៅកន្លែងធ្វើការ។
មាតិកា
- សម្រាក
- អានបន្ត
- អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ
- ផឹកទឹកបន្ថែមទៀត
- គិតវិជ្ជមាន
- ត្រូវមានទំនុកចិត្ត
- សូមអត់ធ្មត់
- រៀបចំគំរោងជាមុនសិន
- កំណត់និងថែរក្សាព្រំដែន
- ផ្ទេរភារកិច្ចរបស់អ្នក។
- រៀបចំអាទិភាពរបស់អ្នក។
- អនុវត្តសមាធិ
- ផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន
- សុំជំនួយ
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹងបរិស្ថានរបស់អ្នក។
- បោះបង់ចោលភាពល្អឥតខ្ចោះ
- ស្វែងយល់អំពីការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
- បន្ទាត់ខាងក្រោម
- សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់
ធ្វើឱ្យបុគ្គលិករបស់អ្នកចូលរួម
ចាប់ផ្តើមការពិភាក្សាប្រកបដោយអត្ថន័យ ទទួលបានមតិកែលម្អដែលមានប្រយោជន៍ និងអប់រំបុគ្គលិករបស់អ្នក។ ចុះឈ្មោះដើម្បីយកគំរូ AhaSlides ដោយឥតគិតថ្លៃ
🚀 ទទួលបានសំណួរឥតគិតថ្លៃ☁️
សម្រាក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្រោមសម្ពាធ? ក្នុងពេលដែលមមាញឹកបំផុត អ្នកក៏ត្រូវការពេលសម្រាកបន្ថែមទៀត។ វាមិនមានន័យថាមានវិស្សមកាលយូរជាមួយទេ។ ការចាកចេញដ៏ប្រណិតគ្រាន់តែសម្រាកខ្លីជាប្រចាំ។ ពួកគេអាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការចាកចេញពីការងាររបស់អ្នក ឬស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ជួនកាលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកកំណត់ឡើងវិញ។ វាគឺជាអត្ថន័យដំបូងនៃការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកដើម្បីបញ្ចូលថាមពល និងត្រឡប់ទៅកិច្ចការរបស់អ្នកដោយមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងថាមពលឡើងវិញ។
អានបន្ត
របៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមសម្ពាធ - អានសៀវភៅបន្ថែម។ “ការអានអាចបន្ធូរបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកដោយបន្ថយអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 នៅសាកលវិទ្យាល័យ Sussex បានរកឃើញថាការអានអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានរហូតដល់ 68% ។ ការអានគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងការអានរឿងប្រឌិត អ្នកអានអាចជួបប្រទះនឹងជីវិតផ្សេងៗគ្នា ហើយបន្ទាប់មកមានឆន្ទៈក្នុងការយល់ ឬយល់ចិត្តនឹងអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងគិត និងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។
អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្រោមសម្ពាធ? វិធីសាស្រ្តព្យាបាលដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមសម្ពាធគឺការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ ពីមុន ធ្វើការសម្រេចចិត្តណាមួយ។ ឬនិយាយខ្លាំងៗ ដកដង្ហើមចូល ដកដង្ហើមចូល ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយដកដង្ហើមចេញ។ វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកខាតបង់ទ្រព្យសម្បតិ្តឡើយ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរជីវិត ប៉ុន្តែអ្នកអាចបាត់បង់អ្វីៗជាច្រើន ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដោយអន្ទះសារ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងភ័យស្លន់ស្លោ ភ័យ ឬខឹង។
ផឹកទឹកបន្ថែមទៀត
Calm Clinic បង្ហាញថា ទឹកហាក់មានលក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់តាមធម្មជាតិ។ ការផឹកទឹកអាចជួយសម្រាលទាំងចិត្ត និងរាងកាយ ព្រោះនៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ វាអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងមិនសូវតានតឹង។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាយកដបទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃទៅកន្លែងធ្វើការ ឬចេញទៅក្រៅ ដែលជាវិធីមួយដើម្បីលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅប្រកបដោយនិរន្តរភាពផងដែរ។
គិតវិជ្ជមាន
នៅពេលប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធ និងបញ្ហាប្រឈម ចូរផ្តោតលើការគិតវិជ្ជមាន និង សេចក្តីថ្លែងការណ៍. បង្វែរគំនិតរបស់អ្នកពីគំនិតអវិជ្ជមាន ឬការថប់បារម្ភ ទៅជាទស្សនៈសុទិដ្ឋិនិយមបន្ថែមទៀត។ វាគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃការផ្លាស់ប្តូរទុក្ខព្រួយទៅជា eustress ។ នៅក្រោមសម្ពាធ អ្នកអាចនឹងឃើញឱកាសដើម្បីរីកចម្រើន ឬផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។
ត្រូវមានទំនុកចិត្ត
ព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាល ឬបរាជ័យដ៏សំខាន់ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ទំនុកចិត្ត គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយដែលមនុស្សមិនអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមសម្ពាធ។ ដូច្នេះ ចូរជឿជាក់លើខ្លួនឯង ព្រោះអ្នកបានរៀន និងកែលម្អពីកំហុសអតីតកាលរបស់អ្នក ហើយអ្នកបានរៀនពីរបៀបដើម្បីដោះស្រាយជាមួយកាលៈទេសៈស្រដៀងគ្នា។
សូមអត់ធ្មត់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្រោមសម្ពាធ? លំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដ៏អស្ចារ្យគឺការអនុវត្តការអត់ធ្មត់។ ជាជាងការស្រែកថ្ងូរ និងត្អូញត្អែរ ចូរស្វែងរកសន្តិភាពខាងក្នុង នៅពេលដែលអ្វីៗមិនដូចដែលអ្នកបានរំពឹងទុក។ វាក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តឱ្យរឹងមាំ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដឹកនាំ ការអនុវត្តការអត់ធ្មត់គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ព្រោះវាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការស្តាប់យ៉ាងសកម្មនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការមិនចុះសម្រុងគ្នា ឬមតិខុសគ្នាពីសមាជិកក្រុមផ្សេងៗគ្នា។
រៀបចំគំរោងជាមុនសិន
របៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមសម្ពាធ - រៀបចំផែនការជាមុន។ អ្វីៗអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពរញ៉េរញ៉ៃ ប្រសិនបើគ្មានផែនការរៀបចំទុកជាមុន។ នៅពេលដែលអ្នកមានផែនការច្បាស់លាស់ អ្នកដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះដើម្បីជោគជ័យ ទោះបីប្រឈមមុខនឹងភាពមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។ ដោយសារតែអ្នករំពឹងថានឹងមានអ្វីខុស ហើយគិតពីដំណោះស្រាយ សម្ពាធណាមួយមិនអាចយកឈ្នះភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកបានទេ។
កំណត់និងថែរក្សាព្រំដែន
ការកំណត់ព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អស្តាប់ទៅដូចជាពិបាកសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើការជាមួយនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែវាដំណើរការសម្រាប់រយៈពេលយូរ និងការពារការប៉ះទង្គិច និងសម្ពាធនាពេលអនាគត។ ការកំណត់ព្រំដែនជាមុនអាចជំរុញឱ្យអ្នកដទៃគោរពកន្លែងទំនេរ និងភាពឯកជន អារម្មណ៍ គំនិត តម្រូវការ និងគំនិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ហាត់និយាយថាទេ នៅពេលអ្នកមិនចង់ធ្វើអ្វីមួយ។ កុំ សម្រុះសម្រួល នៅពេលដែលវាមិនចាំបាច់។
ផ្ទេរភារកិច្ចរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមសម្ពាធសម្រាប់អ្នកដឹកនាំ? ការក្លាយជាអ្នកដឹកនាំមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែដោះស្រាយគ្រប់កិច្ចការនោះទេ។ សម្ពាធជារឿយៗកើតឡើងជាមួយនឹងបន្ទុកការងារដ៏លើសលប់។ ក មេដឹកនាំល្អ គួរតែមានសមត្ថភាពក្នុងការផ្ទេរភារកិច្ចទៅឱ្យមនុស្សត្រឹមត្រូវ និង បែងចែកធនធានសមស្រប. នៅពេលដែលក្រុមសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអង្គការកំណត់ អ្នកដឹកនាំក៏គ្មានសម្ពាធដែរ។
រៀបចំអាទិភាពរបស់អ្នក។
ជីវិត និងការងារអាចធ្ងន់ណាស់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមយកវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ដូច្នេះត្រូវដឹងថាអ្វីជាអាទិភាពរបស់អ្នកនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ ហើយផ្តោតលើវត្តមាន។ ដូចដែល Taylor Swift បាននិយាយថា "សម្រេចចិត្តថាអ្វីជារបស់អ្នកដើម្បីកាន់ ហើយទុកឱ្យនៅសល់ទៅ" ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យយកអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ
អនុវត្តសមាធិ
វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវតែព្យាយាមសម្រាប់ការអនុវត្តភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមសម្ពាធ។ បន្ទាប់ពីធ្វើសមាធិមួយសប្តាហ៍រួច អ្នកអាចជួបប្រទះការឈឺក្បាលតិចតួច ស្នាមមុន និងដំបៅ។ វាត្រូវបានគេជឿថាការធ្វើសមាធិអាចជួយមនុស្សបញ្ចុះកម្រិត cortisol កាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។
ផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន
ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនពេកក្នុងការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគតមិនច្បាស់លាស់ អ្នកទំនងជានឹងគិតច្រើន ហើយបង្កើតសម្ពាធ។ ផ្ទុយទៅវិញ ព្យាយាមផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយដឹកនាំថាមពលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកិច្ចការដែលនៅនឹងដៃ។ លើសពីនេះ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការលុបបំបាត់ការរំខានផ្សេងៗ ដូចជាទូរសព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬអ៊ីមែល ដែលអាចទាក់ទាញអ្នកឱ្យគិតអំពីអ្វីដែលមិនសំខាន់។
សុំជំនួយ
របៀបរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្រោមសម្ពាធ - "ស្តាប់ប្រាជ្ញារបស់អ្នកដែលមកមុនយើង" មានន័យថាគ្រាន់តែសុំជំនួយ។ ការទទួលស្គាល់ និងទទួលស្គាល់ថាអ្នកមិនចាំបាច់ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាតែម្នាក់ឯង គឺជាទិដ្ឋភាពដ៏មានឥទ្ធិពលនៃការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្រោមសម្ពាធ។ ពួកគេអាចជាអ្នកណែនាំ មិត្តរួមការងារ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដែលអាចជួបប្រទះបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះ។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹងបរិស្ថានរបស់អ្នក។
តើយើងមានប៉ុន្មាននាក់ដែលដឹងថាបរិយាកាសខាងក្រៅមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតសម្ពាធ? ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីទទួលបានកន្លែងធ្វើការស្អាត និងរៀបចំជាមួយនឹងតុច្បាស់លាស់ និងគ្រឿងប្រើប្រាស់តិចតួចបំផុត។ កន្លែងធ្វើការស្អាត និងរៀបចំអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ បរិយាកាសទាក់ទាញដែលមើលឃើញទំនងជាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍វិជ្ជមាន កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងលើកកម្ពស់បរិយាកាសសម្រាកកាយកាន់តែច្រើន។
បោះបង់ចោលភាពល្អឥតខ្ចោះ
ក្នុងនាមជាអ្នកដឹកនាំ អ្នកប្រហែលជាជឿថា អ្នកត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកកាន់តែឆាប់ទទួលយកការពិតនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងតិច។ ជាជាងការខិតខំដើម្បីភាពល្អឥតខ្ចោះ ចូរផ្តោតលើការធ្វើឱ្យរីកចម្រើន និងគោលបំណងសម្រាប់ឧត្តមភាព។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទុកវាចោលបាន អ្នកនឹងមិនអាចចេញពីរង្វង់បានទេ៖ ភាពល្អឥតខ្ចោះតែងតែនាំទៅរកការពន្យារពេល ការពន្យារពេលបន្ថែមសម្ពាធរបស់អ្នក។
ស្វែងយល់អំពីការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
គ្មាននរណាម្នាក់អាចជៀសផុតពីសម្ពាធនៅកន្លែងធ្វើការនោះទេ ពោលគឺវាកើតឡើងក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា សម្រាប់គ្រប់វិជ្ជាជីវៈធ្វើការ ដោយមិនគិតពីមុខតំណែង ប្រវត្តិរូប ចំណងជើង បទពិសោធន៍ ឬភេទ។ ដូចនេះ ទាំងនិយោជិត និងនិយោជកត្រូវសិក្សាពីការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ក្រុមហ៊ុនអាចវិនិយោគបាន។ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់បុគ្គលិកគ្រប់កម្រិត។ ការអនុវត្តកម្មវិធីជំនួយបុគ្គលិក (EAPs) អាចផ្តល់ឱ្យនិយោជិតនូវលទ្ធភាពទទួលបានសេវាប្រឹក្សា ធនធានសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងបណ្តាញគាំទ្រ។
បន្ទាត់ខាងក្រោម
💡តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងការបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិម្មិតសម្រាប់បុគ្គលិក? សូមពិនិត្យមើល អេអេសស្លេស ឧបករណ៍បង្ហាញដើម្បីទាមទារគំរូឥតគិតថ្លៃ អ្នកបង្កើតសំណួរ កង់វិល និងច្រើនទៀត។
សូមអានផងដែរ
សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់
តើខ្ញុំអាចបញ្ឈប់ការភ័យស្លន់ស្លោពេលស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធដោយរបៀបណា?
ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមវែងៗ ដើរលេង និងជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សវិជ្ជមាន អនុវត្តការដឹងគុណ និងគេងឱ្យបានច្រើន។
ហេតុអ្វីខ្ញុំភ័យខ្លាំងក្រោមសម្ពាធ?
អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្រោមសម្ពាធគឺជារោគសញ្ញាដ៏ពេញនិយមមួយ ពីព្រោះរាងកាយរបស់យើងដឹងពីភាពតានតឹង និងព្យាយាមបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំរបស់យើងដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការឆ្លើយតប។
តើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធបានប្រសើរជាងមុនដោយរបៀបណា?
ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងសម្ពាធឱ្យបានល្អជាងនេះ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវយល់ពីសម្ពាធរបស់អ្នក ហើយជាហេតុផលនៅពីក្រោយវា បន្ទាប់មករកដំណោះស្រាយ។ ប៉ុន្តែទទួលយកវាយឺតៗ ហើយទទួលយកអ្វីដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។
