តេស្តស្ត្រេសកម្រិតការវាយតម្លៃខ្លួនឯង៖ តើអ្នកមានភាពតានតឹងប៉ុណ្ណា?

នៅពេលដែលមិនបានត្រួតពិនិត្យ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការកំណត់កម្រិតនៃភាពតានតឹងជួយណែនាំដំណើរការគ្រប់គ្រងដោយចាត់តាំងវិធីសាស្ត្រសង្គ្រោះសមស្រប។ នៅពេលដែលកម្រិតនៃភាពតានតឹងត្រូវបានកំណត់ អ្នកអាចរៀបចំយុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់ទៅនឹងតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក ដោយធានាថាការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

បញ្ចប់ការធ្វើតេស្តកម្រិតភាពតានតឹងខាងក្រោម ដើម្បីរៀបចំផែនការវិធីបន្ទាប់របស់អ្នក។

តារាងមាតិកា

តើតេស្តកម្រិតស្ត្រេសជាអ្វី?
មាត្រដ្ឋានស្ត្រេសដែលយល់ឃើញ (PSS)
តេស្តស្ត្រេសកម្រិតការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងដោយប្រើ PSS

តើតេស្តកម្រិតស្ត្រេសជាអ្វី?

ការធ្វើតេស្តកម្រិតស្ត្រេសគឺជាឧបករណ៍ ឬកម្រងសំណួរដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីវាយតម្លៃពីបរិមាណនៃភាពតានតឹងដែលបុគ្គលម្នាក់កំពុងជួបប្រទះនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ វាត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់ស្ទង់កម្រិតនៃភាពតានតឹងរបស់មនុស្សម្នាក់ កំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភពចម្បងនៃភាពតានតឹង និងយល់ពីរបៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់។

តេស្តកម្រិតស្ត្រេស វាស់ផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌លឿង — ការធ្វើតេស្តកម្រិតស្ត្រេសត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកំណត់ថាតើបុគ្គលម្នាក់មានភាពតានតឹងកម្រិតណា។

នេះគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗមួយចំនួននៃការធ្វើតេស្តភាពតានតឹង៖

ទ្រង់ទ្រាយ៖ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះច្រើនតែមានសំណួរ ឬសេចក្តីថ្លែងការណ៍ជាច្រើនដែលអ្នកឆ្លើយឆ្លើយ ឬវាយតម្លៃដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ថ្មីៗរបស់ពួកគេ។ ទម្រង់អាចប្រែប្រួលពីកម្រងសំណួរសាមញ្ញទៅការស្ទង់មតិដ៏ទូលំទូលាយ។
មាតិកា៖ សំណួរជាធម្មតាគ្របដណ្តប់លើទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិត រួមទាំងការងារ ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន សុខភាព និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកគេអាចសួរអំពីរោគសញ្ញារាងកាយនៃភាពតានតឹង (ដូចជាការឈឺក្បាល ឬបញ្ហានៃការគេង) សញ្ញាអារម្មណ៍ (ដូចជាមានអារម្មណ៍លើសលប់ ឬថប់បារម្ភ) និងសូចនាករអាកប្បកិរិយា (ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរការញ៉ាំ ឬទម្លាប់គេង)។
ពិន្ទុ៖ ការឆ្លើយតបជាធម្មតាត្រូវបានគេដាក់ពិន្ទុតាមវិធីដែលកំណត់កម្រិតស្ត្រេស។ នេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងមាត្រដ្ឋានជាលេខ ឬប្រព័ន្ធដែលបែងចែកភាពតានតឹងទៅជាកម្រិតផ្សេងៗគ្នា ដូចជាភាពតានតឹងកម្រិតទាប មធ្យម ឬខ្ពស់។
គោលបំណង៖ គោលដៅចម្បងគឺដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗទទួលស្គាល់កម្រិតនៃភាពតានតឹងបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។ ការយល់ដឹងនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចាត់វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ វាក៏អាចជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ឬអ្នកព្យាបាលរោគផងដែរ។
ការកម្មវិធី៖ ការធ្វើតេស្តកម្រិតស្ត្រេសត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការកំណត់ផ្សេងៗ រួមទាំងការថែទាំសុខភាព ការប្រឹក្សាកម្មវិធីសុខភាពនៅកន្លែងធ្វើការ និងការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងផ្ទាល់ខ្លួន។

មាត្រដ្ឋានស្ត្រេសដែលយល់ឃើញ (PSS)

នេះ ការធ្វើមាត្រដ្ឋានភាពស្មុគស្មាញ (PSS) គឺជាឧបករណ៍ចិត្តសាស្ត្រដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់វាស់ស្ទង់ការយល់ឃើញនៃភាពតានតឹង។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Sheldon Cohen, Tom Kamarck និង Robin Mermelstein នៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 ។ PSS ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតដែលស្ថានភាពក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានវាយតម្លៃថាជាភាពតានតឹង។

លក្ខណៈសំខាន់ៗនៃ PSS

PSS ជាធម្មតារួមបញ្ចូលសំណួរជាច្រើន (ធាតុ) អំពីអារម្មណ៍ និងគំនិតក្នុងអំឡុងខែចុងក្រោយ។ អ្នកឆ្លើយតបវាយតម្លៃធាតុនីមួយៗនៅលើមាត្រដ្ឋាន (ឧទាហរណ៍ 0 = មិនដែលដល់ 4 = ញឹកញាប់) ជាមួយនឹងពិន្ទុខ្ពស់ជាងនេះបង្ហាញពីភាពតានតឹងដែលយល់ឃើញខ្ពស់។ មានកំណែជាច្រើននៃ PSS ដែលមានលេខផ្សេងគ្នានៃធាតុ។ ទូទៅបំផុតគឺមាត្រដ្ឋាន 14 ធាតុ 10 និង 4 ធាតុ។

បារម្ភក្រដាសតិច — *PPS គឺជាមាត្រដ្ឋានដ៏ពេញនិយមមួយសម្រាប់វាស់ភាពតានតឹងដែលយល់ឃើញ។*

មិនដូចឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដែលវាស់កត្តាស្ត្រេសជាក់លាក់ PSS វាស់កម្រិតដែលបុគ្គលជឿថាជីវិតរបស់ពួកគេមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងផ្ទុកលើសទម្ងន់។ មាត្រដ្ឋាននេះរួមបញ្ចូលទាំងសំណួរអំពីអារម្មណ៍ភ័យ កម្រិតនៃការឆាប់ខឹង ទំនុកចិត្តក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន អារម្មណ៍នៃការនៅពីលើអ្វីៗ និងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការឆាប់ខឹងក្នុងជីវិត។

ការកម្មវិធី

PSS ត្រូវបានប្រើក្នុងការស្រាវជ្រាវ ដើម្បីស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងលទ្ធផលសុខភាព។ វាត្រូវបានគេប្រើផងដែរក្នុងគ្លីនិកដើម្បីពិនិត្យ និងវាស់កម្រិតនៃភាពតានតឹងសម្រាប់ការធ្វើផែនការព្យាបាល។

ស្រាវជ្រាវសុខភាព៖ PSS ជួយក្នុងការសិក្សាអំពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងសុខភាពរាងកាយ ដូចជាជំងឺបេះដូង ឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។
ការវាយតម្លៃការផ្លាស់ប្តូរជីវិត៖ វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីវាយតម្លៃពីរបៀបដែលការផ្លាស់ប្តូរក្នុងស្ថានភាពជីវិត ដូចជាការងារថ្មី ឬការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតស្ត្រេសដែលយល់ឃើញរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។
ការវាស់វែងភាពតានតឹងតាមពេលវេលា៖ PSS អាចត្រូវបានប្រើនៅចន្លោះពេលផ្សេងគ្នាដើម្បីវាស់ស្ទង់ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតស្ត្រេសតាមពេលវេលា។

ដែនកំណត់

PSS វាស់វែងការយល់ឃើញពីភាពតានតឹង ដែលជាប្រធានបទ។ បុគ្គលផ្សេងៗគ្នាអាចយល់ឃើញពីស្ថានភាពដូចគ្នាខុសគ្នា ហើយការឆ្លើយតបអាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួន បទពិសោធន៍កន្លងមក និងសមត្ថភាពទប់ទល់។ ប្រធានបទនេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការប្រៀបធៀបកម្រិតស្ត្រេសលើបុគ្គលផ្សេងៗគ្នាតាមកម្មវត្ថុ។

មាត្រដ្ឋានអាចនឹងមិនរាប់បញ្ចូលបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃវប្បធម៌ក្នុងរបៀបដែលស្ត្រេសត្រូវបានគេយល់ឃើញ និងបង្ហាញ។ អ្វីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានភាពតានតឹង ឬរបៀបដែលភាពតានតឹងត្រូវបានរាយការណ៍អាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងរវាងវប្បធម៌ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពត្រឹមត្រូវនៃមាត្រដ្ឋានក្នុងចំនួនប្រជាជនចម្រុះ។

តេស្តស្ត្រេសកម្រិតការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងដោយប្រើ PSS

ធ្វើតេស្តកម្រិតស្ត្រេសនេះ ដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្ត

សម្រាប់សេចក្តីថ្លែងការណ៍នីមួយៗ សូមបង្ហាញពីភាពញឹកញាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ឬគិតពីវិធីជាក់លាក់មួយក្នុងខែចុងក្រោយ។ ប្រើមាត្រដ្ឋានខាងក្រោម៖

0 = មិនដែល
1 = ស្ទើរតែមិនដែល
2 = ពេលខ្លះ
៣ = ឧស្សាហ៍
4 = ជាញឹកញាប់ណាស់។

សេចក្តីថ្លែង

ក្នុងខែចុងក្រោយនេះ តើអ្នកមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា...

តូចចិត្តដោយសាររឿងដែលមិននឹកស្មានដល់?
មានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងរឿងសំខាន់ៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបានទេ?
មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនិងស្ត្រេស?
មានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក?
មានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗកំពុងដើរតាមអ្នក?
បានរកឃើញថាអ្នកមិនអាចស៊ូទ្រាំនឹងរឿងទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើ?
តើអាចគ្រប់គ្រងការរមាស់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបានទេ?
មានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅលើកំពូលនៃអ្វី?
ខឹងព្រោះរឿងដែលនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក?
មានអារម្មណ៍ថាការលំបាកបានកើនឡើងខ្ពស់ដែលអ្នកមិនអាចយកឈ្នះពួកគេ?

ពិន្ទុ

ដើម្បីគណនាពិន្ទុរបស់អ្នកពីការធ្វើតេស្តកម្រិតស្ត្រេស សូមបន្ថែមលេខដែលត្រូវនឹងការឆ្លើយតបរបស់អ្នកសម្រាប់ធាតុនីមួយៗ។

ការបកស្រាយពិន្ទុរបស់អ្នក៖

0-13៖ ស្ត្រេសដែលយល់ឃើញទាប។
14-26៖ ស្ត្រេសយល់ឃើញកម្រិតមធ្យម។ ម្តងម្កាល អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ប៉ុន្តែជាទូទៅគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបានល្អ។
27-40៖ ស្ត្រេសយល់ឃើញខ្ពស់។ អ្នកតែងតែជួបប្រទះភាពតានតឹង ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

កម្រិតស្ត្រេសល្អបំផុត

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការមានភាពតានតឹងខ្លះគឺជារឿងធម្មតា ហើយអាចមានប្រយោជន៍ព្រោះវាអាចជំរុញ និងកែលម្អការអនុវត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតនៃភាពតានតឹងដ៏ល្អគឺកម្រិតមធ្យម ចន្លោះពី 0 ដល់ 26 ដែលវាមិនធ្វើឱ្យសមត្ថភាពទប់ទល់របស់អ្នក។ កម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹងដែលយល់ឃើញអាចត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ និងសក្តានុពលនៃការអភិវឌ្ឍន៍យុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ឬស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។

តើតេស្តនេះត្រឹមត្រូវទេ?

ការធ្វើតេស្តនេះផ្តល់នូវគំនិតទូទៅនៃកម្រិតស្ត្រេសដែលអ្នកយល់ឃើញ ហើយមិនមែនជាឧបករណ៍វិនិច្ឆ័យទេ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលរដុបដែលបង្ហាញថាអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងប៉ុណ្ណា។ វាមិនបង្ហាញពីរបៀបដែលកម្រិតស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកទេ។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

តើអ្នកណាគួរធ្វើតេស្តនេះ?

ការស្ទង់មតិសង្ខេបនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីកម្រិតភាពតានតឹងបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេនៅពេលធ្វើតេស្ត។

សំណួរដែលដាក់ក្នុងកម្រងសំណួរនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ទំហំនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងដើម្បីវាយតម្លៃថាតើមានតម្រូវការក្នុងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក ឬដើម្បីពិចារណាជំនួយពីអ្នកថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

រុំឡើង

ការធ្វើតេស្តកម្រិតស្ត្រេសអាចជាបំណែកដ៏មានតម្លៃនៅក្នុងកញ្ចប់ឧបករណ៍គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ការកំណត់បរិមាណ និងចាត់ថ្នាក់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកផ្តល់នូវចំណុចចាប់ផ្តើមច្បាស់លាស់សម្រាប់ការដោះស្រាយ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការយល់ដឹងដែលទទួលបានពីការធ្វើតេស្តបែបនេះអាចណែនាំអ្នកក្នុងការអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រជាក់លាក់ដែលតម្រូវតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។

ការបញ្ចូលការធ្វើតេស្តកម្រិតស្ត្រេសទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក រួមជាមួយនឹងកម្មវិធីផ្សេងទៀត។ ការអនុវត្តសុខភាពបង្កើតវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ វាជាវិធានការសកម្មមួយដែលមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនាពេលបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ក្នុងការកសាងភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនាពេលអនាគតផងដែរ។ សូមចាំថា ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព មិនមែនជាកិច្ចការតែមួយដងនោះទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរការបន្តនៃការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង និងការសម្របខ្លួនទៅនឹងបញ្ហាប្រឈម និងតម្រូវការផ្សេងៗគ្នាក្នុងជីវិត។