បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង | ដោះស្រាយភាពតានតឹងរបស់អ្នកឥឡូវនេះ

វាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីអាចបញ្ឈប់ភាពតានតឹងពីការមករកអ្នកបានទេ។ ប៉ុន្តែ​ដំណឹង​ល្អ​គឺ​តែងតែ​មាន​វិធី​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​និង​បំបាត់​ស្ត្រេស។

វាគឺអំពីទាំងអស់។ បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង. តើវាងាយស្រួលអនុវត្ត ឬមានប្រសិទ្ធភាពទេ? ចម្លើយគឺអ្នកត្រូវស្វែងរកវាដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែកុំខ្លាចអី នេះគឺជាគន្លឹះដើម្បីជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដោះស្រាយភាពតានតឹងរបស់អ្នកឥឡូវនេះ ឬមិនដែល។

​មាតិកា

• ទស្សនៈ
• សារៈ​សំខាន់
• ជំហាន
  • កំណត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
  • វាយតម្លៃកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។
  • ជ្រើសរើសបច្ចេកទេស និងសាកល្បង
  • វាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាព
  • រក្សាវាឱ្យជាប់លាប់
  • មានភាពបត់បែន និងបើកចំហរដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាវាដំណើរការ?
• ការយកសំខាន់ៗ
• សំណួរដែលគេ​បានសួរច្រើន​

គន្លឹះសម្រាប់ការចូលរួមកាន់តែប្រសើរ

• ផែនការយុទ្ធសាស្ត្រ
• ប្រធានបទអភិវឌ្ឍន៍វិជ្ជាជីវៈ

គំនិតនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង 

តើអ្នកណាដែលមិនដែលមានភាពតានតឹង? ដែលធ្លាប់មានភាពតានតឹងខ្លាំង។ បាទ ពួកយើងភាគច្រើន។ ភាព​តានតឹង​កើត​ឡើង​ដោយ​ធម្មជាតិ យើង​អាច​ជៀស​វាង​បាន។ វាគឺជាការឆ្លើយតបជាទូទៅចំពោះស្ថានភាពលំបាក។ វាជាសភាវគតិរស់រានមានជីវិត ដែលត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុង DNA របស់យើងរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ រាងកាយរបស់យើងបានវិវត្តទៅជាប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងជាយន្តការរស់រានមានជីវិត។ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ យើង​មិន​ប្រឆាំង​នឹង​វា​ដូច​ដូនតា​យើង​ធ្លាប់​ធ្វើ​ទេ យើង​រៀន​ធ្វើ​ជា​មិត្ត​របស់​វា។ 

នៅក្នុងសុន្ទរកថា "How to make stress a friend" អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Kelly McGonigal ជំរុញឱ្យយើងមើលឃើញភាពតានតឹងជាវិជ្ជមាន ភាពតានតឹងនោះនឹងមិនអាក្រក់ទេ លុះត្រាតែយើងមើលឃើញថាវាជារឿងអាក្រក់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ប្រសិនបើយើងមិនអាចគិតពីភាពតានតឹងក្នុងវិធីផ្សេងទេ រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងអាចឆ្លើយតបទៅនឹងវាខុសគ្នា។ 

សារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

សារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសមិនអាចនិយាយលើសពីនេះបានទេ សូម្បីតែនៅក្នុងសង្គមដែលមានល្បឿនលឿន និងសម្ពាធខ្ពស់នាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់យើង។ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅក្នុង៖

• ការរក្សាសុខភាព៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ រួមទាំងជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺចាំបាច់ដើម្បីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពទាំងនេះ និងរក្សាសុខភាពទូទៅ។
• ការលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិត៖ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនាំឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កម្រិតថាមពលខ្ពស់ និងការគេងបានល្អប្រសើរ ដែលទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់គុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រង បញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិតកាន់តែអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែរីករាយ។
• ផលិតភាព និងការអនុវត្តប្រសើរឡើង៖ កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់អាចបង្អាក់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការសម្រេចចិត្ត និងផលិតភាព។ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពច្នៃប្រឌិត និងប្រសិទ្ធភាព ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងផ្ទាល់ខ្លួន។
• ស្ថេរភាពអារម្មណ៍។៖ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ និងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ការ​គ្រប់​គ្រង​ស្ត្រេស​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធិ​ភាព​ជួយ​ក្នុង​ការ​រក្សា​តុល្យភាព​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ ជំរុញ​ទំនាក់​ទំនង​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​លើក​កម្ពស់​ទស្សនៈ​វិជ្ជមាន​បន្ថែម​ទៀត​លើ​ជីវិត។
• ការការពារការដុត៖ ជាពិសេសនៅក្នុងអាជីពដែលមានតម្រូវការខ្ពស់ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសគឺជាគន្លឹះក្នុងការទប់ស្កាត់ការអស់កម្លាំង ដែលជាស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងយូរ។

ជំហានដើម្បីជ្រើសរើសបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលសមស្រប

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចមានទម្រង់ជាច្រើន។ នេះជារបៀបជ្រើសរើសបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដែលជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងបានប្រសើរជាងមុន។

កំណត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់ប្រភពជាក់លាក់នៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ជំហានដំបូងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាជួយក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

សង្កេតមើលពេលណា និងកន្លែងណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងបំផុត។ តើ នៅកន្លែង​ធ្វើការ ក្នុងស្ថានភាពសម្ពាធខ្ពស់? ឬប្រហែលជានៅផ្ទះដោយសារទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ? ប្រហែលជាវាជាស្ថានភាពសង្គមជាក់លាក់ ឬការព្រួយបារម្ភផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

រក្សាទិនានុប្បវត្តិភាពតានតឹងរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍ ដោយកត់សម្គាល់ពីឱកាស ពេលវេលា និងកាលៈទេសៈនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ការអនុវត្តនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបភាពកាន់តែច្បាស់នៃគំរូ និងប្រធានបទទូទៅនៅក្នុងភាពតានតឹងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយវាដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលមានគោលដៅ។ ការយល់ដឹងអំពីកត្តាបង្កហេតុជាក់លាក់ គឺជាជំហានដំបូងក្នុងការបង្កើតផែនការផ្ទាល់ខ្លួន និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីកាត់បន្ថយ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

វាយតម្លៃកម្រិតស្ត្រេស និងស្ថានភាពរបស់អ្នក។

វាយតម្លៃកម្រិតនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ កម្រិតនៃភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នាអាចត្រូវការវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នា – ឧទាហរណ៍ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភាពតានតឹងកម្រិតស្រាល ចំណែកឯភាពតានតឹងខ្លាំងជាងនេះ ប្រហែលជាត្រូវការការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាល និងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, គិតអំពីវិធីសម្រាកកាយណាដែលទាក់ទងនឹងអ្នក។ តើអ្នកចូលចិត្តសកម្មភាពរាងកាយ សមាធិស្ងប់ស្ងាត់ ឬការបញ្ចេញមតិប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតទេ? ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនឹងមានឥទ្ធិពលលើបច្ចេកទេសណាមួយដែលសមស្របបំផុត និងមាននិរន្តរភាពសម្រាប់អ្នក។

ជ្រើសរើសបច្ចេកទេសដែលត្រូវគ្នា ហើយសាកល្បង

ជ្រើសរើសបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដើម្បីសាកល្បងដោយផ្អែកលើការវាយតម្លៃពីមុន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិសោធន៍ជាមួយយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្សេងៗ។

នេះគឺជាបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា៖

• សមាធិសមាធិ។: អនុវត្តសមាធិសតិដើម្បីរក្សាបច្ចុប្បន្ន និងកាត់បន្ថយការខ្វល់ខ្វាយអំពីអតីតកាល ឬអនាគតកាល។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំ ការប្រើប្រាស់កម្មវិធី ឬធនធានលើអ៊ីនធឺណិត ឬគ្រាន់តែចំណាយពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក និងដឹងពីគំនិតរបស់អ្នកដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យ។
• លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ៖ ចូលរួមឱ្យបានទៀងទាត់ សកម្មភាពរាងកាយ ដូចជាការដើរ រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬកីឡាណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលដើរតួជាអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រភេទលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាលើដែនកំណត់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពប្រសិនបើចាំបាច់។
• យូហ្គា និងតៃជី៖ ការអនុវត្តទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថរាងកាយ លំហាត់ដកដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តវិធីសាស្រ្តទន់ភ្លន់ចំពោះសកម្មភាពរាងកាយ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ៖ រៀន​លំហាត់​ដកដង្ហើម​ជ្រៅៗ ដូចជា​ការ​ដក​ដង្ហើម​តាម​ដាន ឬ​បច្ចេកទេស ៤-៧-៨ ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​គ្រប់​ទីកន្លែង និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស​ស្រួចស្រាវ។
• ការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចម្រើន៖ បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការតានតឹង និងបន្ទាប់មកសម្រាកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយ ដែលជួយក្នុងការបន្ធូរភាពតានតឹងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
• ជំនាញគ្រប់គ្រងពេលវេលា៖ ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍លើសលប់ ឬស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធ ការកែលម្អជំនាញគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ច្រើន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការរៀនកំណត់អាទិភាពកិច្ចការ ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង និងការបំបែកគម្រោងធំៗទៅជាជំហានតូចៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។
• ទិនានុប្បវត្តិ៖ ការសរសេរអំពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជាវិធីព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញ និងដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក នាំឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់ និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។
• សិល្បៈច្នៃប្រឌិត៖ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ដូចជាការគូររូប គំនូរ តន្ត្រី ឬសិប្បកម្មអាចជាវិធីសម្រាក និងបំពេញនូវភាពស្ត្រេស។
• ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម៖ ទាក់ទងទៅមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬក្រុមគាំទ្រ ដើម្បីចែករំលែកអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ ពេលខ្លះគ្រាន់តែនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់អាចជាការធូរស្បើយដ៏ធំមួយ។
• ជំនួយវិជ្ជាជីវៈ៖ ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន សូមពិចារណាស្វែងរកជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរោគ ឬអ្នកប្រឹក្សាដែលអាចផ្តល់បច្ចេកទេស និងការគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួន។

វាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាព

នៅពេលដែលអ្នកបានសាកល្បងបច្ចេកទេសមួយចំនួន សូមវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាអំឡុងពេល និងក្រោយពេលធ្វើសកម្មភាព? តើភាពតានតឹងរបស់អ្នកបានកាត់បន្ថយតាមពេលវេលាដែរឬទេ? តើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាក្នុងប៉ុន្មានម៉ោង ឬសូម្បីតែប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់ពីសកម្មភាព? ឧទាហរណ៍ តើ​អ្នក​ធ្លាប់​មាន​ការ​កាត់​បន្ថយ​ជា​និរន្តរភាព​នៃ​រោគសញ្ញា​រាងកាយ​នៃ​ភាព​តានតឹង​ដូចជា​ឈឺក្បាល ឬ​បញ្ហា​ក្រពះ​ដែរ​ឬ​ទេ?

តាមរយៈការឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ អ្នកអាចវាស់ស្ទង់ពីផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗ និងយូរអង្វែងនៃបច្ចេកទេសនីមួយៗលើកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ​វា​មាន​ឥទ្ធិពល​តិចតួច​ទៅ​ហើយ សូម​ពិចារណា​សាកល្បង​បច្ចេកទេស​ផ្សេង។

រក្សាវាឱ្យជាប់លាប់

ការ​ដោះស្រាយ​ភាព​តានតឹង​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ភាព​ស្ថិតស្ថេរ។ ការជ្រើសរើសបច្ចេកទេសដែលអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាក់ស្តែងទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ឬប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រែក្លាយទម្លាប់ទាំងនេះទៅជាទម្លាប់។ កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់សម្រាប់សកម្មភាពគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមនៅជាប់នឹងពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាសប្បាយ សូមរៀបចំវគ្គជាក្រុម ឬបង្វិលបច្ចេកទេសផ្សេងៗ។

មានភាពបត់បែន និងបើកចំហរដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ

ចុងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា។ យូរ ៗ ទៅភាពតានតឹងនិងប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹងអាចផ្លាស់ប្តូរ។ នោះមានន័យថា បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រើអាចលែងប្រើបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីរក្សាកម្រិតស្ត្រេសជានិច្ច សូមវាយតម្លៃជាប្រចាំថាតើបច្ចេកទេសដែលអ្នកជ្រើសរើសត្រូវនឹងជីវិតរបស់អ្នក និងប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណា។ បើកចិត្តឱ្យសាកល្បងវិធីសាស្ត្រថ្មី ឬកែសម្រួលទម្លាប់របស់អ្នកឱ្យកាន់តែសមស្របតាមតម្រូវការដែលកំពុងរីកចម្រើនរបស់អ្នក។

ការយកសំខាន់ៗ

ស្ត្រេស​មិន​រើសអើង​ទេ ហើយ​សូម្បី​តែ​អ្នក​ខ្លាំង​បំផុត​ក្នុង​ចំណោម​យើង​ក៏​អាច​រក​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​កំពុង​តែ​ប្រឈម​នឹង​វា​ដែរ។ ទីបំផុត គោលដៅគឺមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីរីកចម្រើនទោះបីជាវាដូចបានរៀបរាប់ខាងលើក៏ដោយ ធ្វើឱ្យមិត្តរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង។ សង្ឃឹម​ថា​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​រក​ឃើញ​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ល្អ ហើយ​អាច​ឱ្យ​អ្នក​រក​ឃើញ​កម្លាំង និង​ភាព​ធន់​នឹង​ការ​ស្ត្រេស និង​ដោះ​សោ​សក្តានុពល​ពិត​របស់​អ្នក។

🌟ចង់បានការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទេ? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីអន្តរកម្ម និងការចូលរួមដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះសិក្ខាសាលា ឬបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមអ៊ីនធឺណិត? អេអេសស្លេស អាចជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតស្នាដៃមួយក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នកពីការងារធ្វើបទបង្ហាញជាមួយយើងដោយឥតគិតថ្លៃ!

សំណួរដែលគេ​បានសួរច្រើន​

យោង: មគ្គុទ្ទេសក៍ជំនួយ | Ted និយាយ