ស្ត្រេសគឺជាបទពិសោធន៍សកល ដែលជារឿយៗត្រូវបានបង្កឡើងដោយទាំងព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន ចាប់ពីទំនួលខុសត្រូវប្រចាំថ្ងៃ រហូតដល់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតសំខាន់ៗ។ នៅក្នុងពិភពលោកមួយដែលឈានទៅមុខក្នុងល្បឿនដាច់ខាត ភាពតានតឹងបានក្លាយទៅជារឿងធម្មតាថែមទៀត។
ភាពតានតឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ទំនាក់ទំនងរបស់យើង ដំណើរការការងារ និងការពេញចិត្តក្នុងជីវិត។ ក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងលើកយកការចុះជ្រៅទៅក្នុងបេះដូងនៃបញ្ហា។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលជាការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ក៏ដូចជាបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងស្ត្រេសដ៏ល្អបំផុត ដែលបុគ្គលម្នាក់ៗអាចរៀនដើម្បីរុករកភាពតានតឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
មាតិកា
ការយល់ដឹងអំពីភាពតានតឹង
ស្ត្រេស គឺជាស្ថានភាព ឬអារម្មណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់យល់ថា តម្រូវការលើសពីធនធានផ្ទាល់ខ្លួន និងសង្គម ដែលបុគ្គលអាចប្រមូលបាន។ វាជាការការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយប្រឆាំងនឹងមំសាសី និងគ្រោះថ្នាក់។
ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយកត្តាជាច្រើន ដែលជារឿយៗប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមបុគ្គល។ មូលហេតុទូទៅរួមមានសម្ពាធទាក់ទងនឹងការងារដូចជា ពេលវេលាកំណត់តឹងរ៉ឹង ការរំពឹងទុកខ្ពស់ ឬអសន្តិសុខការងារ។ បញ្ហាប្រឈមផ្ទាល់ខ្លួនដូចជា ការព្រួយបារម្ភផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ បញ្ហាទំនាក់ទំនង ឬបញ្ហាសុខភាព។ និងកត្តាបរិស្ថាន រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូរសង្គម ការផ្ទុកលើសចំណុះនៃបច្ចេកវិទ្យា និងភាពមិនប្រាកដប្រជាជាសកល។ ភាពតានតឹងទាំងនេះនីមួយៗអាចរំខានដល់អារម្មណ៍នៃតុល្យភាព និងសុខុមាលភាពរបស់បុគ្គល ទាមទារឱ្យមានការសម្របខ្លួន និងជារឿយៗលើសពីសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការដោះស្រាយ។
នៅពេលដែលមិនបានត្រួតពិនិត្យ ភាពតានតឹងអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរាងកាយ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជា លើសសម្ពាធឈាម មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ វាក៏ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត រួមចំណែកដល់ស្ថានភាពដូចជា ថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាដំណេក។
តើការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺជាអ្វី?
ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសសំដៅទៅលើបច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗក្នុងការគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់ពួកគេ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។ វារួមបញ្ចូលការកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភពនៃភាពតានតឹង ការបង្កើតយន្តការដោះស្រាយដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីកាត់បន្ថយកត្តាដែលនាំឱ្យស្ត្រេស។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃយុទ្ធសាស្រ្តដូចជា បច្ចេកទេសសម្រាកកាយ (ដូចជាការធ្វើសមាធិ និងការដកដង្ហើមជ្រៅ) សកម្មភាពរាងកាយ ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ការគិតវិជ្ជមាន និងការស្វែងរកជំនួយពីសង្គម ដែលទាំងអស់នេះមានគោលបំណងពង្រឹងសមត្ថភាពបុគ្គលក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងប្រកបដោយសុខភាព និងផលិតភាព។
5 ការអនុវត្តល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង មានប្រសិទ្ធភាពគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ គន្លឹះនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺមិនមែនដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងវា និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់របស់វា។
នេះគឺជាការអនុវត្តល្អបំផុតចំនួន 5 ដែលជួយរក្សាភាពតានតឹងក្នុងការត្រួតពិនិត្យ:
កំណត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវមូលហេតុនៃភាពតានតឹង
ការកំណត់ដោយជោគជ័យនូវមូលហេតុនៃភាពតានតឹង គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលអ្នកយល់ច្បាស់អំពីអ្វីដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងរបស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះដោយផ្ទាល់ ឬស្វែងរកវិធីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វាមកលើជីវិតរបស់អ្នក។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាពេលវេលាកំណត់ដែលមិនប្រាកដប្រជានៅកន្លែងធ្វើការគឺជាកត្តាតានតឹងដ៏សំខាន់ អ្នកអាចពិភាក្សាជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកអំពីការកំណត់ពេលវេលាដែលអាចសម្រេចបានកាន់តែច្រើន។ ម៉្យាងទៀត ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនកំពុងរួមចំណែកដល់ភាពតានតឹងរបស់អ្នក អ្នកអាចពិចារណាការប្រឹក្សា ឬការទំនាក់ទំនងបើកចំហដើម្បីដោះស្រាយជម្លោះ។
ក្នុងករណីដែលស្ត្រេសមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានដោយងាយ ដូចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬកត្តាខាងក្រៅដូចជាលក្ខខណ្ឌសេដ្ឋកិច្ច ការផ្តោតអារម្មណ៍អាចផ្លាស់ប្តូរទៅការអភិវឌ្ឍភាពធន់ និងការអត់ធ្មត់នៃភាពតានតឹង។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការវាយតម្លៃឡើងវិញជាទៀងទាត់ និងកែសម្រួលយុទ្ធសាស្រ្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលជីវិតរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ ដូច្នេះភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងវិធីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយវាផងដែរ។ ភាពបត់បែន និងបើកចំហចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអាចជួយអ្នកឱ្យស្ថិតនៅលើកំពូលនៃការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងធានាថាបច្ចេកទេសរបស់អ្នកនៅតែមានប្រសិទ្ធភាព។
ហាត់ប្រាណទៀងទាត់
ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយគឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏មានឥទ្ធិពល។ វាបម្រើជាប្រភពផលិតភាពសម្រាប់ការរំសាយថាមពល និងភាពតានតឹងដែលបង្កើតឡើងពីភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំជើបរំជួលខ្លាំង ហើយការហាត់ប្រាណផ្តល់នូវមធ្យោបាយមួយក្នុងការបំប្លែងអរម៉ូនស្ត្រេសលើស ធ្វើអោយរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងមានសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងធូរស្រាលជាងមុន។
ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងរាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុជំរុញអារម្មណ៍ធម្មជាតិផងដែរ។ លើសពីនេះ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយ និងសុខុមាលភាពទូទៅ ដែលនៅក្នុងវេនអាចបង្កើនភាពធន់នឹងឥទ្ធិពលរាងកាយនៃភាពតានតឹង។
អនុវត្តបច្ចេកទេសចិត្តនិងការសម្រាក
ការអនុវត្តដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសយ៉ាងខ្លាំងដោយធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ និង ការចងចាំដែលប្រឆាំងនឹងការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះផ្តោតលើការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលខាងសរីរវិទ្យានៃភាពតានតឹង ដូចជាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងបង្កើនការផលិត cortisol ។
ការធ្វើសមាធិជំរុញឱ្យមានការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយ៉ាងជ្រៅ ធ្វើឱ្យមានការសម្រាកផ្លូវចិត្តពីភាពតានតឹងភ្លាមៗ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃសន្តិភាព។ យូហ្គារួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថរាងកាយជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងដង្ហើម និងការធ្វើសមាធិ បង្កើនទាំងភាពបត់បែនរាងកាយ និងភាពធន់នឹងផ្លូវចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅ ដោយការជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ជួយបន្ថយការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង ផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពនៃរាងកាយពីការរំជើបរំជួលទៅជាភាពតានតឹង។
ការអនុវត្តទាំងនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការធូរស្រាលភ្លាមៗពីរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអនុវត្តជាប្រចាំ អាចនាំឱ្យការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរយៈពេលវែង និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ។
កែលម្អជំនាញគ្រប់គ្រងពេលវេលា
ការគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងលើកិច្ចការ និងទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នក ជាជាងមានអារម្មណ៍ថាហួសចិត្តចំពោះពួកគេ។ ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាល្អអាចឱ្យអ្នកកំណត់អាទិភាពកិច្ចការ កំណត់ពេលវេលាជាក់ស្តែង និងបែងចែកពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់កិច្ចការនីមួយៗដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលើសកំណត់។
វិធីសាស្រ្តរៀបចំនេះដើម្បីដោះស្រាយបន្ទុកការងារ និងការប្តេជ្ញាចិត្តអាចការពារអារម្មណ៍នៃការនៅពីក្រោយជានិច្ច ឬក្នុងភាពប្រញាប់ប្រញាល់ ដែលជាកត្តារួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ភាពតានតឹង។ តាមរយៈការបង្កើតផែនការដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ និងប្រកាន់ខ្ជាប់វា អ្នកអាចធានាបាននូវវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាពជាងមុនសម្រាប់ការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ដោយទុកកន្លែងទំនេរសម្រាប់ការសម្រាក និងការថែទាំខ្លួនឯង ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
លើសពីនេះ ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជារឿយៗនាំទៅរកការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវផលិតភាព និងប្រសិទ្ធភាព ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផល និងការគ្រប់គ្រង និងជួយបន្ថយភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។
បង្កើតជម្រើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
ការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការជក់បារី ឬការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។
អាហារដែលមានជីវជាតិផ្តល់ថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុត ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរាងកាយដែលបង្កើតឡើងដោយភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបញ្ចេញសារធាតុ endorphins ដែលជាសារធាតុបង្កើនអារម្មណ៍ធម្មជាតិផងដែរ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹង និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ដែលកត្តាទាំងពីរនេះអាចរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយភាពតានតឹង។
លើសពីនេះទៀត ការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្ត និងសកម្មភាពសង្គម រួមជាមួយនឹងការអនុវត្តការគិត និងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ តាមរយៈការផ្តល់អាទិភាពដល់ធាតុទាំងនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗមិនត្រឹមតែអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាព និងគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។
រុំវាឡើង!
សរុបសេចក្តីមក ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសគឺជាឧបករណ៍សំខាន់មួយនៅក្នុងពិភពលោកដ៏ទំនើប និងឆាប់រហ័សរបស់យើង។ វាមិនមែននិយាយអំពីការបំបាត់ភាពតានតឹងនោះទេ ប៉ុន្តែជាការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
យើងសង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះបានបំភ្លឺខ្លះៗអំពីអ្វីដែលជាការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ក៏ដូចជាបច្ចេកទេសផ្សេងៗដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពទប់ទល់ភាពតានតឹង។
សារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសមិនអាចនិយាយលើសពីនេះបានទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាទាំងសុខភាពរាងកាយ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ទីបំផុត ការបង្កើតផែនការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួនមិនគ្រាន់តែជាយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ទប់ទល់នឹងសម្ពាធពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាការវិនិយោគក្នុងជីវិតដែលកាន់តែរីករាយ ផលិតភាព និងបំពេញបន្ថែម។
