ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳಂತೆಯೇ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳುಗಳು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗೇಟ್‌ವೇ ಆಗಿದೆ 34 ಮೆದುಳಿನ ಜಿಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿರಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಆಗಿರಲಿ, ಈ ಮೆದುಳಿನ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ.
ನಾವು ಧುಮುಕೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡೋಣ!
ಪರಿವಿಡಿ
ಮನಸ್ಸು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಟಗಳು
ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ 11 ಬ್ರೈನ್ ಜಿಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ 11 ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಮೆದುಳಿನ ಜಿಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
#1 - ಪ್ರಾಣಿ ಯೋಗ:
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಎರಡನ್ನೂ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬೆಕ್ಕಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪೆ ಜಿಗಿತದಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
#2 - ಅಡಚಣೆ ಕೋರ್ಸ್:
ದಿಂಬುಗಳು, ಕುಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಿನಿ ಅಡಚಣೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರು ಕೋರ್ಸ್ ಮೂಲಕ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
#3 - ಪ್ರಾಣಿಗಳ ನಡಿಗೆ:
ಕರಡಿಯಂತೆ ತೆವಳುವುದು, ಕಪ್ಪೆಯಂತೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಪೆಂಗ್ವಿನ್‌ನಂತೆ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಅನುಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
#4 - ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಪಾರ್ಟಿ:
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ! ಇದು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನೃತ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
#5 - ಸೈಮನ್ ಜಂಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
ಜಂಪಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ "ಸೈಮನ್ ಸೇಸ್" ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಸೈಮನ್ ಐದು ಬಾರಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ಇದು ಆಲಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
#6 - ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ಟೇಷನ್:
ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ಟೇಷನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
#7 - ಕರಡಿ ಕ್ರಾಲ್:
ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕರಡಿಗಳಂತೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೆವಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮೋಟಾರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
#8 - ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೀಮ್ ವಾಕ್:
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಟೇಪ್ ಲೈನ್ ಬಳಸಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಮತೋಲನ ಕಿರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
#9 - ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು:
ಟ್ರೀ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಯಂತಹ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
#10 - ಲೇಜಿ ಎಂಟುಗಳು:
ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಂಕಿ-ಎಂಟು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೃಶ್ಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
#11 - ಡಬಲ್ ಡೂಡಲ್ - ಬ್ರೈನ್ ಜಿಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಪೇಪರ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಈ ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಈ ಮೆದುಳಿನ ಜಿಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಾಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ:
11 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಬ್ರೈನ್ ಜಿಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನ ಜಿಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
#1 - ಬ್ರೈನ್ ಬ್ರೇಕ್ಸ್:
ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
#2 - ಮನಸ್ಸಿನ ಉಸಿರಾಟ:
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.
#3 - ಫಿಂಗರ್ ಲ್ಯಾಬಿರಿಂತ್ಸ್:
ಬೆರಳು ಚಕ್ರವ್ಯೂಹಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸರಳವಾದವುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಚಕ್ರವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರಿಂದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
#4 - ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದುವುದು - ಮೆದುಳಿನ ಜಿಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದಲು ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಇತರರಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಧಾರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
#5 - ಅಡ್ಡ-ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮೂವ್ಸ್:
ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಾಗ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
#6 - ಎನರ್ಜಿಟಿಕ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು:
ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
#7 - ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್:
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
#8 - ಡೆಸ್ಕ್ ಪವರ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು:
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
#9 - ಟೋ ಟಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್:
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
#10 - ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಫೀಟ್:
ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
#11 - ಡೆಸ್ಕ್ ಯೋಗ ಕ್ಷಣಗಳು:
ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು, ಭುಜದ ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತರಗತಿಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಯೋಗ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
12 ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬ್ರೈನ್ ಜಿಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೆದುಳಿನ ಜಿಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
#1 - ಕ್ರಾಸ್ ಕ್ರಾಲ್ಸ್:
ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
#2 - ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್:
ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
#3 - ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು:
ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
#4 - ಚೇರ್ ಡಿಪ್ಸ್:
ಕುರ್ಚಿಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಆಸನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಲವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸಿ.
#5 - ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ:
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
#6 - ಶಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಗಳು:
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಟ್ಟು ನಿಂತಿರುವಂತಹ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ.
#7 - ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು:
ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
#8 - ಯೋಗ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು:
ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನೆಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು, ಭುಜದ ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ತಿರುವುಗಳಂತಹ ಸರಳ ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
#9 - ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ಸ್ಟ್ಸ್:
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
#10 - ವಾಲ್ ಸಿಟ್:
ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
#11 - ಆರ್ಮ್ ಸರ್ಕಲ್‌ಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ.
#12 - ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮಗಳು:
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಈ ಭೌತಿಕ ಮೆದುಳಿನ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
AhaSlides ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೈಂಡ್ ಗೇಮ್ ಅನ್ನು ಎಲಿವೇಟ್ ಮಾಡಿ!
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ, ಸ್ನೂಜ್-ವಿಲ್ಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು AhaSlides ಇಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಭೆಗಳು!) ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುದ ನೀಡುವ ಉತ್ಸವವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ!
AhaSlides ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಬರುತ್ತದೆ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಲೈಬ್ರರಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಊಟೋಪಚಾರ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಮೋಜಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗುಂಪು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ ಪದ ಮೇಘ ಮತ್ತು ಐಡಿಯಾ ಬೋರ್ಡ್. ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸಿ ಮತ್ತು ನವೀನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಹಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ರಚಿಸಿ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೀ ಟೇಕ್ಅವೇಸ್
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಜಿಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅರಿವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವಂತೆಯೇ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮನಸ್ಸು, ಸುಧಾರಿತ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಆಸ್
ಬ್ರೈನ್ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಬ್ರೇನ್ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.
ಬ್ರೈನ್ ಜಿಮ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಬ್ರೈನ್ ಜಿಮ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಚರ್ಚೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಪುರಾವೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಗಮನ ಮತ್ತು ಓದುವ ನಿರರ್ಗಳತೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ.
ಬ್ರೈನ್ ಜಿಮ್‌ನ ಉದ್ದೇಶಗಳೇನು?
ಮೆದುಳಿನ ಜಿಮ್‌ನ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯಾವುದು?
ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅರಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖ: ಫಸ್ಟ್‌ಕ್ರೈ ಪೇರೆಂಟಿಂಗ್ | ನಮ್ಮ ಲಿಟ್ಟೆ ಸಂತೋಷಗಳು | ಸ್ಟೈಲ್‌ಕ್ರೇಜ್
