ಇಂದಿನ ಅಧಿಕ-ಒತ್ತಡದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೌನವಾಗಿ ಹರಿದಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಡುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ 10 ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನದಲ್ಲಿರಲಿ.
ವಿಷಯದ ಟೇಬಲ್
ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದಾಗ, ಭ್ರಮನಿರಸನ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ, ಅವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ.
- ಸಿನಿಕತೆ ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ: ಕೆಲಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹದ ನಷ್ಟ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆ.
- ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು: ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಭಾವನೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು; ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಹಾಯಕ, ಹತಾಶ, ಸಿನಿಕತನ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.
ಮಾನಿಟರ್ ಮಾಡಲು 10 ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಹರಿದಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದ, ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸವಕಳಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶಿಷ್ಟ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಿನಿಕತೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಭ್ರಮನಿರಸನದ ಭಾವನೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಭ್ರಮನಿರಸನ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆ.
- ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ದೈಹಿಕ ದೂರುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.
- ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು: ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು.
- ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕೋಪ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡದ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
- ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು: ನಿರರ್ಥಕತೆ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವುದು.
- ಪಲಾಯನವಾದಿ ವರ್ತನೆ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ "ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತಗೊಳಿಸುವ" ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ: ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ.
ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸುಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿದೆ. ಅದರ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬಹುಮುಖಿ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- #1 ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
- #2 ತಕ್ಷಣದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- #3 ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದು, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗಾವಕಾಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- #4 ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಹಾರವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- #5 ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದು.
- #6 ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- #7 ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- #8 ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನ ಮಾರ್ಗವು ಪೂರೈಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
- #9 ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
- #10 ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಂತಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು!
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಸುಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಎರಡು ಕೀಲಿಗಳಾಗಿವೆ.
