AHH! So you’re giving a speech and you have a fear of public speaking (ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾ)! Don’t freak out. Almost everyone I know has this social anxiety. Here are 5 tips on how to calm yourself down before your presentation.

1. Map out your speech

ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು “ನಕ್ಷೆ” ಮಾಡಲು ಚಾರ್ಟ್ ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. Practice your speech in different locations, varying body positions, and at different times of the day

ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅದೇ ಸಮಯ, ದಿ ಅದೇ ದಾರಿ, ಜೊತೆ ಅದೇ ಮನೋಧರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಈ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತನ್ನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಗೆಲ್ ತನ್ನ ಭಾಷಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ!

3. Watch other presentations

ನಿಮಗೆ ನೇರ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, YouTube ನಲ್ಲಿ ಇತರ ನಿರೂಪಕರನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಯಾವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಂತರ, ನೀವೇ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಭಯಂಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಯವಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. “ಉಮ್ಮಮ್,” “ಎರ್ಹ್,” “ಆಹ್,” ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿಯುವ ಸ್ಥಳ ಇಲ್ಲಿದೆ!

ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬರಾಕ್ ಒಬಾಮಾ ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. — *Obama mic drop*

4. General health

ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಯೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ದಿನವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ!

5. If given the opportunity – go to the space that you are presenting in

ಪರಿಸರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಿಂದಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಏನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ, ಹೋಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಕೇಳಲು ಅವರು ಏಕೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸ್ಥಳದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಲವು ಇರುತ್ತದೆ (ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮೈಕ್ ಆಫ್ ಆಗಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ನೀವು ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸಿದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.