ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ? ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಮೆಚ್ಚಬಹುದು.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದು ಸ್ವಭಾವತಃ ಅಲ್ಲ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವೂ ಸಹ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 17 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪರಿವಿಡಿ
- ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ
- ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಿರಿ
- ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
- ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ
- ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ
- ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
- ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
- ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ಸ್
- ಆಸ್
ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಿ. ಉಚಿತ AhaSlides ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
🚀 ಉಚಿತ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ☁️
ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ? ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಸುದೀರ್ಘ ರಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದಲ್ಲ ಐಷಾರಾಮಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾದ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕು. ಇದು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದರ ಮೊದಲ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ, ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸಿದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ - ಹೆಚ್ಚು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು. "ಓದುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಸೆಕ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಓದುವಿಕೆಯು 68% ರಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಓದುವಿಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, ಓದುಗರು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ? ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಉಸಿರಾಡಲು, ಉಸಿರಾಡಲು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಲು ಮತ್ತು ಜೀವನ-ಬದಲಾವಣೆಯ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿರುವಾಗ, ನರಗಳಾಗ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿರುವಾಗ ನೀವು ಆತುರದಿಂದ ವರ್ತಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನೀರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಾಮ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಅದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಇದು ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ
ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಇದು ಸಂಕಟವನ್ನು ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಿರಿ
ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ.
ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ? ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಉದ್ಧಟತನ ಮತ್ತು ದೂರು ನೀಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಲಿಸಲು ಇದು ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.
ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ - ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ನಡುವೆಯೂ ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಠಿಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಗಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಇತರರನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಬೇಡ ರಾಜಿ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ
ನಾಯಕರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾಯಕನಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗಾಧವಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಎ ಉತ್ತಮ ನಾಯಕ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಸಂಸ್ಥೆಯು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಂಡವು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ನಾಯಕನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ
ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಟೇಲರ್ ಸ್ವಿಫ್ಟ್ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ನಿಮ್ಮದು ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ". ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲೇಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಲೆನೋವು, ಮೊಡವೆ ಒಡೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಅನಿಶ್ಚಿತ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ - "ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಂದವರ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ", ಸರಳವಾಗಿ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಬಲ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ? ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಡೆಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯೋಜಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಪರಿಸರವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
ನಾಯಕನಾಗಿ, ನೀವು ದೋಷರಹಿತರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಬದಲು, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾರಿಂದಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ಥಾನ, ಪ್ರೊಫೈಲ್, ಶೀರ್ಷಿಕೆ, ಅನುಭವ, ಅಥವಾ ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು. ಕಂಪನಿಗಳು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಉದ್ಯೋಗಿ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು (EAP ಗಳು) ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸೇವೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ಸ್
💡ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವರ್ಚುವಲ್ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಹಸ್ಲೈಡ್ಸ್ ಉಚಿತ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು, ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ತಯಾರಕ, ಸ್ಪಿನ್ನರ್ ವೀಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕ್ಲೈಮ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಸಾಧನ.
ಓದಿ
ಆಸ್
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾನು ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಭಯಭೀತರಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗುತ್ತೇನೆ?
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಭಾವನೆಯು ಜನಪ್ರಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು?
ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳು, ನಂತರ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
