압박감 속에서도 침착함을 유지하는 방법 직장에서? 압력은 실제적이며 종종 일정합니다. 압력을 받을 때 우리 중 많은 사람은 통제력을 잃거나 공격적으로 행동하거나 부적절하게 행동합니다. 당신은 자신에게 여러 번 상기시켰지만 그것은 효과가 없었습니다. 그리고 당신이 할 수 있는 일은 침착함을 유지하고 문제를 실수 없이 처리하는 사람들을 존경하는 것뿐입니다.
좋은 소식은 그것이 본질적으로 전부는 아니며, 그들 중 많은 사람들이 압박감 속에서도 침착함을 유지하도록 스스로 훈련한다는 것입니다. 이 글에서는 직장에서 압박감을 느낄 때 침착함을 유지하는 데 도움이 되는 17가지 효과적인 방법에 대해 논의하겠습니다.
차례
휴식을 취하다
압박감 속에서도 침착함을 유지하는 방법은 무엇입니까? 가장 바쁜 시기에는 더 많은 휴식이 필요합니다. 장기간 휴가를 갖는다는 뜻은 아니다. 호화로운 휴양지, 정기적으로 짧은 휴식을 취하는 것뿐입니다. 마음을 상쾌하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일이나 스트레스가 많은 상황에서 몇 분 만에 벗어나는 것만으로도 두뇌가 재설정될 수 있는 기회가 생길 수 있습니다. 이는 침착함을 유지하고 뇌가 재충전할 수 있는 시간을 주고 새로운 집중력과 에너지로 업무로 돌아갈 수 있도록 하는 것의 첫 번째 의미입니다.
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압박감 속에서도 침착함을 유지하는 방법 – 책을 더 많이 읽으세요. “독서는 심박수를 낮추고 근육의 긴장을 완화시켜 몸을 이완시킬 수도 있습니다. 2009년 서식스 대학교(University of Sussex)의 연구에 따르면 독서는 스트레스를 최대 68%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 독서는 스트레스를 해소하는 최고의 약 중 하나입니다. 예를 들어, 소설을 읽으면서 독자들은 다양한 삶을 경험하고 다른 사람들이 생각하고 느끼는 것을 기꺼이 이해하거나 더 잘 공감할 수 있습니다.
심호흡 연습하기
압박감 속에서도 침착함을 유지하는 방법은 무엇입니까? 압박감 속에서도 침착함을 유지하는 가장 중요한 치유 방법 중 하나는 심호흡입니다. 전에 어떤 결정을 내리다 또는 큰 소리로 말하면 잠시 숨을 들이쉬고, 숨을 들이쉬고, 깊게 숨을 쉬고, 내쉬십시오. 마음을 진정시키고 인생을 바꾸는 결정을 내리기 위해 심호흡을 한다면 큰 비용이 들지 않을 것입니다. 그러나 당황하거나 초조하거나 화가 난 상태에서 성급하게 행동한다면 많은 것을 잃을 수 있습니다.
더 많은 물을 마시는
Calm Clinic은 물에 자연적인 진정 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 물을 마시면 몸과 마음이 모두 편안해집니다. 우리 몸에 충분한 수분이 공급되면 뇌의 스트레스가 줄어들기 때문입니다. 그러니 매일 물 한 병을 가지고 직장에 가거나 외출하는 것도 지속 가능한 생활방식을 장려하는 방법입니다.
긍정적으로 생각하다
압박감과 도전에 직면할 때 긍정적인 생각에 집중하고 문. 부정적인 생각이나 불안한 생각에서 벗어나 보다 낙관적인 관점으로 마음을 바꾸십시오. 괴로움을 유스트레스(eustress)로 바꾸는 비결이다. 압박감을 느끼면 인생을 성장하거나 변화시킬 기회가 나타날 수도 있습니다.
자신감
자신감 상실로 이어진 과거의 주요 사건이나 실패는 사람들이 압박감 속에서 침착함을 유지할 수 없는 주된 이유 중 하나입니다. 따라서 과거의 실수로부터 배우고 개선했으며 유사한 상황에 대처하는 방법을 배웠으므로 자신을 믿으십시오.
환자가 되라.
압박감 속에서도 침착함을 유지하는 방법은 무엇입니까? 훌륭한 자제력 훈련은 인내심을 기르는 것입니다. 일이 원하는 대로 진행되지 않을 때 화를 내고 불평하기보다는 내면의 평화를 찾으십시오. 이는 또한 강력한 정신 건강을 유지하는 좋은 방법이기도 합니다. 특히 당신이 리더라면 인내심을 갖는 것이 큰 도움이 됩니다. 왜냐하면 이는 서로 다른 팀원들 사이의 불일치나 다른 의견에 직면했을 때 적극적으로 경청할 수 있는 기반이 되기 때문입니다.
미리 계획
압박감 속에서도 침착함을 유지하는 방법 - 미리 계획하세요. 미리 계획을 세우지 않으면 모든 것이 엉망이 될 수 있습니다. 명확한 계획이 있으면 불확실성에도 불구하고 성공을 위한 기반을 마련할 수 있습니다. 당신은 무엇이 잘못될지 예상하고 해결책을 생각하기 때문에 어떤 압력도 당신의 평온함을 무너뜨릴 수 없습니다.
경계 설정 및 유지
건전한 경계를 설정하는 것은 처음에는 함께 일하는 사람에게 가혹하게 들리지만 장기적으로는 효과가 있으며 향후 갈등과 압박을 방지합니다. 경계를 조기에 설정하면 다른 사람들이 귀하의 공간과 사생활, 귀하의 감정, 생각, 필요 및 아이디어를 존중하도록 유도할 수 있습니다. 예를 들어, 하고 싶지 않은 일이 있을 때 거절하는 연습을 해보세요. 하지 않다 타협 필요하지 않을 때.
작업 위임
리더의 압박 속에서도 침착함을 유지하는 방법은 무엇입니까? 리더가 된다고 해서 모든 일을 처리해야 한다는 의미는 아닙니다. 압박감은 종종 압도적인 작업량과 함께 발생합니다. ㅏ 좋은 리더 적절한 사람에게 업무를 위임할 수 있는 능력이 있어야 하며, 적절한 자원을 할당하다. 조직이 설정한 목표를 팀이 달성하면 리더 역시 압박감에서 자유로워진다.
우선순위를 정리하세요
삶과 일이 너무 무거울 수 있습니다. 특히 한꺼번에 다 짊어지려 한다면 더욱 그렇습니다. 따라서 특정 시간에 우선순위가 무엇인지 파악하고 존재감에 집중하세요. Taylor Swift가 말했듯이, “당신이 갖고 있는 것이 무엇인지 결정하고 나머지는 놓아두십시오.” 한꺼번에 모든 것을 운반하도록 강요하지 마십시오.
명상 연습
압박감 속에서도 평온함을 연습하기 위해 반드시 시도해야 할 운동입니다. 몇 주 동안 명상을 하면 두통, 여드름 발생, 궤양이 줄어들 수 있습니다. 명상은 사람들이 코티솔 수치를 낮추고, 심박수를 낮추고, 평온함을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.
현재에 집중하세요
불확실한 미래에 대해 걱정하는 데 너무 많은 시간을 소비한다면 지나치게 생각하고 압박감을 느낄 가능성이 높습니다. 대신, 현재 순간에 집중하고 당면한 업무에 에너지를 집중하십시오. 또한 중요하지 않은 것에 대해 생각하도록 유혹할 수 있는 전화, 컴퓨터 또는 이메일과 같은 방해 요소를 제거하는 것이 중요합니다.
도움을 요청
압박감 속에서도 침착함을 유지하는 방법 – “우리보다 앞서 온 사람들의 지혜에 귀를 기울이십시오”는 단순히 도움을 요청하는 것을 의미합니다. 혼자서 어려움에 직면할 필요가 없다는 것을 인식하고 인정하는 것은 압박감 속에서도 침착함을 유지하는 데 있어 강력한 측면입니다. 그들은 유사한 문제에 직면했을 수 있는 멘토, 동료 또는 경험이 풍부한 개인일 수 있습니다.
환경의 스트레스를 해소하세요
외부 환경이 압력 수준에 큰 영향을 미친다는 사실을 우리 중 얼마나 많은 사람이 알고 있습니까? 깨끗한 책상과 최소한의 액세서리로 작업 공간을 깨끗하고 정돈하는 데 시간을 투자해보세요. 깨끗하고 정돈된 작업 공간은 기분과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 시각적으로 매력적인 환경은 긍정적인 감정을 불러일으키고 스트레스 수준을 낮추며 보다 편안한 분위기를 조성할 가능성이 높습니다.
완벽주의를 버리세요
리더로서 당신은 완벽해야 한다고 믿을 수도 있습니다. 그러나 완벽해지는 것은 불가능합니다. 이 사실을 더 빨리 받아들일수록 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. 완벽함을 추구하기보다는 발전을 이루고 탁월함을 목표로 삼는 데 집중하세요. 만약 당신이 그것을 놓아버릴 수 있다면 당신은 결코 그 순환에서 벗어날 수 없을 것입니다. 완벽주의는 종종 미루는 습관으로 이어집니다. 미루면 압박감이 가중됩니다.
스트레스 관리에 대해 알아보기
누구도 직장에서 압력을 피할 수 없습니다. 이는 직위, 프로필, 직함, 경험 또는 성별에 관계없이 모든 일하는 전문가에게 다양한 형태로 발생합니다. 따라서 직원과 고용주 모두 스트레스 관리에 대해 배워야 합니다. 기업이 투자할 수 있는 스트레스 관리 모든 수준의 직원을 위한 교육 프로그램. 직원 지원 프로그램(EAP)을 구현하면 직원에게 상담 서비스, 정신 건강 자원 및 지원 네트워크에 대한 액세스를 제공할 수 있습니다.
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자주 묻는 질문
압박감을 느낄 때 당황하지 않으려면 어떻게 해야 합니까?
당황하지 않으려면 심호흡을 하고, 산책을 하고, 긍정적인 사람들과 함께 주변을 둘러보고, 감사하는 마음을 실천하고, 충분한 수면을 취하세요.
압력을 받으면 왜 그렇게 긴장됩니까?
압력을 받을 때 긴장되는 느낌은 우리 몸이 스트레스를 인식하고 반응을 촉진하기 위해 근육에 산소를 보내려고 시도하기 때문에 흔히 나타나는 증상입니다.
압력을 더 잘 처리하려면 어떻게 해야 합니까?
압박감을 더 잘 처리하고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 압박감과 그 이유를 이해한 다음 해결책을 찾는 것입니다. 하지만 천천히 받아들이고 바꿀 수 없는 것들을 받아들이세요.
