당신의 최고의 작품에 진정으로 영감을 주는 것은 무엇입니까? 큰 보너스인가, 아니면 실패에 대한 두려움인가?
외부 인센티브는 단기적인 결과를 얻을 수 있지만, 진정한 동기는 내부에서 나옵니다. 이것이 바로 자기 결정 이론의 핵심입니다.
우리가 사랑하는 것에 완전히 몰입하게 만드는 과학에 대해 자세히 알아보세요. 놀라운 통찰력을 사용하여 열정을 불러일으키고 가장 몰입도가 높은 자아를 실현하는 간단한 방법을 찾아보세요. 자기 결정 이론.
차례
더 나은 참여를 위한 팁
자기 결정 이론 한정된
자기결정론 (SDT)는 무엇이 우리에게 동기를 부여하고 행동을 유도하는지에 관한 것입니다. 주로 Edward Deci와 Richard Ryan이 제안하고 개발했습니다. 1985.
SDT는 기본적으로 우리 모두는 다음과 같은 느낌을 받을 수 있는 기본적인 심리적 욕구를 갖고 있다고 말합니다.
- 유능한 (일을 효과적으로 처리할 수 있는)
- 자율적(자신의 행동을 통제함)
- 관련성(다른 사람과 연결)
이러한 욕구가 충족되면 우리는 내부로부터 동기 부여와 행복을 느낍니다. 내적 동기.
그러나 우리의 환경도 큰 역할을 합니다. 역량, 자율성, 사회적 연결에 대한 우리의 요구를 지원하는 환경은 내재적 동기를 강화합니다.
선택, 피드백, 다른 사람의 이해 등이 이러한 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다.
반면에 우리의 요구를 지원하지 않는 환경은 내재적 동기를 손상시킬 수 있습니다. 다른 사람으로부터의 압력, 통제 또는 고립은 우리의 기본적인 심리적 욕구를 약화시킬 수 있습니다.
SDT는 또한 외부 보상이 때때로 어떻게 역효과를 낳는지 설명합니다. 보상은 단기적으로는 행동을 유도할 수 있지만 자율성과 유능함에 대한 느낌을 억제하면 내재적 동기를 약화시킵니다.
How 자기 결정 이론 작동
우리 모두는 성장하고, 새로운 것을 배우고, 자신의 삶을 통제하고 싶어하는 타고난 욕구(자율성)를 가지고 있습니다. 우리는 또한 다른 사람들과의 긍정적인 연결을 원하고 가치(관련성 및 역량)에 기여하기를 원합니다.
이러한 기본적인 요구 사항이 지원될 때 우리는 내부에서 더 많은 동기를 부여받고 행복감을 느낍니다. 그러나 그것이 막히면 우리의 동기는 약화됩니다.
동기는 무동기(의도 부족)에서 외재적 동기, 내재적 동기까지 연속체에 존재합니다. 보상과 처벌에 의한 외적 동기가 고려됩니다.통제".
관심과 즐거움에서 발생하는 내재적 동기는 다음과 같이 간주됩니다.자발적인“. SDT는 내면의 추진력을 지원하는 것이 우리의 웰빙과 성과에 가장 좋다고 말합니다.
다양한 환경은 우리의 기본적인 욕구를 충족시킬 수도 있고 무시할 수도 있습니다. 선택과 이해를 제공하는 장소는 우리를 내면에서 더욱 추진력 있고 집중력 있고 능숙하게 만듭니다.
환경을 통제하면 우리는 밀려드는 느낌을 받게 되어 내면의 열정을 잃고 문제를 피하는 것과 같은 외부적인 이유로 일을 합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 우리를 지치게 합니다.
각 사람은 상황(인과관계 지향)에 적응하는 자신만의 스타일을 갖고 있으며 어떤 목표가 내재적 또는 외적 동기를 부여하는지를 가지고 있습니다.
우리의 기본적인 욕구가 존중될 때, 특히 자유롭게 선택할 수 있을 때, 우리는 외부적으로 통제될 때보다 정신적으로 더 잘하고 더 많은 성취를 이룰 수 있습니다.
자기 결정 이론의 예s
실생활에서 어떻게 작동하는지 더 나은 맥락을 제공하기 위해 학교/직장에서 자기 결정 이론의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
학교에서:
주제 자료에 본질적으로 관심이 있고 개인적으로 의미가 있다고 생각하며 배우고 싶어 시험 공부를 하는 학생은 자율적 동기부여 SDT에 따르면.
실패하면 부모에게 벌을 받을까 봐 두려워서, 혹은 선생님에게 좋은 인상을 주고 싶어서 공부하는 학생의 모습은 다음과 같습니다. 통제된 동기.
직장에서:
일이 흥미롭고 자신의 개인적 가치와 일치하기 때문에 직장에서 추가 프로젝트에 자원 봉사하는 직원은 자발적인 동기 부여 SDT 관점에서.
보너스를 받기 위해, 상사의 분노를 피하기 위해, 승진에 보기 좋게 보이기 위해서만 초과근무를 하는 직원이 시연을 하고 있습니다. 통제된 동기.
의학적 맥락에서:
의료진의 질책을 피하기 위해, 또는 건강에 부정적인 영향을 미칠 것이라는 두려움 때문에 치료에만 따르는 환자의 모습은 다음과 같습니다. 통제된 동기 SDT에서 정의한 대로입니다.
의사의 치료 계획을 준수하는 환자는 그것이 자신의 건강과 장기적인 복지에 있어 개인적인 중요성을 이해하기 때문에 다음과 같습니다. 자율적으로 동기 부여.
자기 결정력을 향상하는 방법
이러한 행동을 정기적으로 실천하면 능력, 자율성, 관계성에 대한 욕구를 자연스럽게 충족시켜 가장 참여적이고 생산적인 자아로 발전하는 데 도움이 될 것입니다.
#1. 내적 동기 부여에 집중
본질적으로 동기가 부여된 목표를 설정하려면 핵심 가치, 열정, 성취에 대한 의미, 흐름 또는 자부심을 주는 것이 무엇인지 생각해 보세요. 이러한 더 깊은 관심에 맞는 목표를 선택하십시오.
잘 내부화된 외부적 목표는 외부적 이점이 당신의 자아감과 완전히 동일화되고 통합된다면 자율적일 수도 있습니다. 예를 들어, 고임금 직업을 선택하면 정말 매력적이고 목적이 있다고 생각합니다.
목표는 시간이 지남에 따라 발전함에 따라 변경될 수 있습니다. 그것이 여전히 당신의 본질적인 열정을 불러일으키고 있는지, 아니면 이제 새로운 길이 당신을 부르고 있는지 주기적으로 재평가하십시오. 필요에 따라 코스를 기꺼이 조정하십시오.
#2. 역량과 자율성 구축
점진적인 숙달을 촉진하는 도전을 통해 자신의 가치와 재능에 맞는 영역에서 능력을 지속적으로 확장하세요. 역량은 기술의 가장자리에서 학습하는 데서 나옵니다.
피드백과 지침을 구하되 외부 평가에만 의존하지 마십시오. 개인의 잠재력과 우수성 표준을 기반으로 개선을 위한 내부 지표를 개발합니다.
규정 준수나 보상보다는 자신의 열망과 관련된 자기 동기를 바탕으로 결정을 내립니다. 당신의 행동에 대한 주인의식을 느껴보세요
당신이 누구인지에 따라 의도적으로 삶을 이끌 수 있도록 이해받고 권한을 부여받았다고 느끼는 자율성을 지원하는 관계로 자신을 둘러싸십시오.
#삼. 당신의 심리적 욕구를 충족시켜라
당신이 진정으로 보이고, 무조건적으로 받아들여지고, 보복에 대한 두려움 없이 자신을 진정으로 표현할 수 있는 권한을 부여받는 관계를 육성하십시오.
내부 상태, 가치, 한계 및 목표에 대한 정기적인 자기 성찰은 찾거나 피해야 할 활력을 주는 영향과 지치는 영향을 조명할 것입니다.
체크 표시를 하기보다는 단지 즐거움과 재충전을 위해 여가 활동을 우선시하세요. 본질적인 취미는 정신을 키워줍니다.
돈, 칭찬 등과 같은 외부 보상은 내재적 동기를 유지하기 위한 행동의 주요 동인이라기보다는 가치 있는 혜택으로 가장 잘 보입니다.
결론
자기 결정 이론은 인간의 동기와 행복에 대한 귀중한 통찰력을 제공합니다. SDT에 대한 이러한 이해가 귀하가 가장 강력하고 완전히 통합된 자아를 실현할 수 있도록 힘을 실어주기를 바랍니다. 정신과 성과에 대한 보상은 내면의 불을 밝게 유지하기 위한 노력의 가치가 충분히 있습니다.
자주 묻는 질문
자기 결정론을 제안한 사람은 누구입니까?
자기 결정 이론은 원래 1970년대부터 심리학자 Edward Deci와 Richard Ryan의 중요한 연구에 의해 제안되었습니다.
자기결정론은 구성주의인가?
구성주의의 우산 아래 완전히 속하지는 않지만 SDT는 단지 외부 자극에 반응하는 것보다 동기를 구축하는 데 있어 인지의 적극적인 역할에 대한 구성주의의 통찰력 중 일부를 통합합니다.
자기 결정 이론의 예는 무엇입니까?
자기 결정적 행동의 예로는 학생이 그림 그리기를 좋아해서 미술 동아리에 등록하는 경우, 남편이 아내와 책임을 분담하고 싶어서 설거지를 하는 경우를 들 수 있습니다.
