Di cîhana tansiyona bilind a îroyîn de, şewat bûye pirsgirêkek hevpar, bi gelemperî bêdeng diherike û bandorê li tenduristî, kar û kalîteya jiyana me dike.
Şewitandin rewşek westandina hestyarî, laşî û derûnî ye ku ji stresa zêde û dirêj pêk tê. Ew gava ku hûn xwe dişewitînin, ji hêla hestyarî ve diherike, û nekarin daxwazên domdar bicîh bînin çêdibe. Naskirina nîşanên şewitandinê gava yekem e ku di çalakiyê de ji bo vegerandina hevsengî û başbûnê ye. Li vir 10 nîşanên şewitandina hişyariyê hene ku meriv çavê xwe li wan bigire.
Table of Content
Burnout çi ye?
Şewitandin rewşek westandina hestyarî, laşî û derûnî ye ku ji stresa zêde û dirêj pêk tê. Ew gava ku hûn xwe dişewitînin, ji hêla hestyarî ve diherike, û nekarin daxwazên domdar bicîh bînin çêdibe.
Bi gelemperî bi cîhê kar ve girêdayî ye, şewitandin dikare bandorê li her kesê ku ezmûn dike stratejiya zindî, bi taybetî dema ku hewlên ku wan didin encamên ku tê xwestin dernakevin, dibe sedema hestên bêhêvî û bêkêmasî.
Dema ku kesek dişewitîne, ew tecrûbir dike:
- Bêhişbûn kronîk: Pirî caran hest bi westiyan û avdanê.
- Kînîzm û Veqetandin: Windabûna eleqe yan jî coşbûna di çalakiyên kar de, hesta dûrketina ji kar û hevkaran.
- Hestên Bêbandorî û Nebûna Serkeftinê: Hestek têkçûn û xwebaweriyê, hesta ku tiştek ku hûn dikin cûdahiyek çênakin an nayê pejirandin.
Şewitandin dikare bandorek giran li ser tenduristiya laşî û derûnî bike. Ew dikare bibe sedema serêş, pirsgirêkên mîde, depresyonê, û fikaran; hilberandinê kêm bike, û enerjiya xwe qut bike, bihêle ku hûn her ku diçe bêhêvî, bêhêvî, cinîkî û hêrs dibin. Bêbextî û veqetîna ku şewitandinê dibe sedema kar, têkilî û tenduristiya weya giştî tehdîd bike.
10 Nîşaneyên Şewitandinê ji bo Çavdêriyê
Şewitandin pêvajoyek hêdî-hêdî ye û ev nîşanan dikarin bi hûrgulî derbikevin. Girîng e ku meriv van nîşanan zû bipejirîne û çareser bike da ku pêşî li xirabûna tenduristiya weya giyanî û laşî bigire. Ger hûn çend ji van nîşanan di xwe de nas bikin, dibe ku dem be ku hûn li alîkariyê bigerin û di kar û şêwaza jiyana xwe de guhertinan bikin.
- Westaniya Kronîk: Bi berdewamî hest bi westiyayî, rijandin, û kêmbûna enerjiyê dikin, û piştî bêhnvedan û xewê jî xwe nû nabînin. Ev rewşek kêmbûna laşî û hestyarî nîşan dide. Ew ji westîn û westandina tîpîk ku hûn dikarin piştî rojek mijûl an xewa şevek xirab hîs bikin wêdetir diçe.
- Kêmkirina Performansa û Hilberînerî: Têkoşîna bi konsansasyon û dahêneriyê li kar, di performansa kar de kêmbûnek çêdibe, û pêkanîna karan dijwar dibîne. Ev rewş ne tenê bandorê li kapasîteya we dike ku hûn di xebatê de bi bandor tevbigerin lê di heman demê de dikare bandorê li ser têgihiştina weya jêhatî û serfiraziya we jî bike.
- Kînîzm zêde bûye: Di derbarê karê xwe de bêhêvîbûn, kêmbûna zewqê di kar de, û meyla qutbûn û veqetandina xwe ji hevkaran. Ev dikare wekî hestek bêhêvî an bêhêvî ji karê we re diyar bibe.
- Bêxewî: Zehmetî di xewê de an jî di xew de dimîne, dibe sedema şevên bêhnfireh û bêhêzbûna sibehê.
- Nîşaneyên Fîzîkî: Ji ber lawazbûna pergala berevaniyê, giliyên laşî yên wekî serêş, zikê, pirsgirêkên rûvî, û nexweşiyên pir caran têne ceribandin.
- Wendabûna şêt an jî zêdexwarinê: Guhertinên girîng di adetên xwarinê de, yan îşta xwe winda dikin yan jî ji bo rihetiyê serî li pirxwarinê didin.
- Hêrsbûn û Kûrt Temper: Zêdebûna hêrsbûnê, nemaze digel hevkar an endamên malbatê, li ser pirsgirêkên piçûk ên ku bi gelemperî we aciz nakin. Ger hûn xwe bi hêsanî di kar de bibînin, dibe ku hûn bi şewatê re rû bi rû bimînin.
- Hestên Bêkêmasî: Hestek bêkêr û nebûna destkeftiyê, gumana nirxa karê xwe û şiyana we ya beşdarbûnê.
- Behavior Ecapist: Tevlî reftarên netendurist, wek bikaranîna zêde ya alkol an narkotîkê, wekî rêyek ji bo revîn an jî "nermkirina" hestên xwe yên girêdayî kar.
- Westaniya hestyarî: Ji hêla hestyarî ve zuwabûn, guheztina movik an bêîstîqrariya hestyarî, û hestek ku hûn nikarin bi stresên rojane re rûbirû bibin.
Meriv çawa bi bandor li şewitandinê bigire?
Mijûlbûna bi şewitandinê re dijwar e. Ew nêzîkatiyek pir-alî hewce dike ku hem li ser arîkariya tavilê hem jî li stratejiyên demdirêj hûr dibe da ku pêşî li dûbarebûna wê bigire. Li vir gavên ku hûn dikarin bavêjin ji bo birêvebirin û xilasbûna ji şewitandinê hene:
- #1 Pirsgirêk qebûl bikin: Nas bikin û qebûl bikin ku hûn bi şewitandinê re rû bi rû ne. Ev gava yekem û herî girîng e ji bo vegerandinê.
- #2 Piştgiriya Yekser Bigerin: Bi yekî ku pê pê bawer in re bipeyivin li ser tiştên ku hûn dijîn. Ev dibe ku hevalek, endamê malbatê, an pisporek mîna terapîstek an şêwirmend be. Parvekirina hestên xwe dikare bibe rehetiyek mezin û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn perspektîfê bistînin.
- #3 Vebijêrkên xwe binirxînin: Bifikirin ka kîjan aliyên kar an şêwaza jiyana we dibin sedema şewitandinê. Bifikirin ka çi guhertin dikarin bên kirin ku stresê kêm bikin, wek mînak wezîfedarkirina peywiran, kêmkirina barê xebatê, an tewra jî lêgerîna derfetên kar ên nû.
- # 4 Demjimêr Bikin: Heger mimkûn be, ji kar veqete. Vê demê bikar bînin da ku rihet bibin, dakêşin, û ji çalakiyên girêdayî xebatê qut bibin. Rêvebûnek kurt jî ji bo ji nû ve nirxandina şêwaza jiyana xwe girîng e.
- # 5 Sînorên Set: Di navbera kar û jiyana kesane de sînorên zelal saz bikin. Ev dibe ku were wateya danîna demjimêrên xebatê yên taybetî, ne kontrolkirina e-nameyên kar di dema kesane de, an fêrbûna ku ji berpirsiyariyên zêde re bêje na.
- #6 Xwe-Lênêrînê Biceribînin: Tevlî çalakiyên ku rehetiyê pêş dixe. Ev tê de xwarina parêzek tendurist, werzîşê bi rêkûpêk, bicîhkirina ku hûn têr xew distînin, û tevlê çalakiyên ku hûn jê kêfê digirin û we rehet dikin tê de ye.
- #7 Teknîkên Hişmendî û Rehetbûnê bikar bînin: Dema ku stres be, pratîkên wekî meditation, nefesa kûr, an yogayê têxin nav rûtîniya xwe. Ev dikarin bibin alîkar ku stresê kêm bikin û rewşa weya derûnî baştir bikin.
- #8 Armanc û Pêşîniyên xwe ji nû ve binirxînin: Carinan, şewat nîşanek e ku riya jiyana weya niha pêk nayê. Wextê xwe bavêjin ku li ser armancên xwe bifikirin, ka hûn çi watedar dibînin, û hûn çawa dikarin kar û jiyana xwe bi van nirxan re li hev bikin.
- #9 Teknîkên Rêvebiriya Stresê Fêr bibin: Bi bandor pêşde bibin stratejiyên rêveberiya stresê ku ji bo we kar dike. Ev dibe ku rêveberiya demê, danîna hêviyên realîst ji bo xwe, an fêrbûna teknîkên rihetbûnê pêk bîne. Ger şewat bi giranî bandorê li jiyana we û tenduristiya derûnî dike, li alîkariya pispor bigerin. Terapîst an şêwirmend dikarin rêberî û stratejiyên hêja peyda bikin da ku bi şewitandinê re rû bi rû bimînin.
- # 10 Vegera Gadî li Kar: Dema ku vedigerin ser kar, hewl bidin ku hêdî hêdî vegerin nav rûtîniya xwe. Bi kardêrê xwe re li ser her verastkirinên ku dibe alîkar, wekî vegerek qonax a li ser kar an rêgezên xebata maqûl bipeyivin.
Bînin bîra xwe, hûn nekarin tavilê ji şewatê xelas bibin, her çend hûn gavên jor bi hişkî bişopînin. Şewitandin nîşanek stresek giran e, û birêvebirina wê hewildanên domdar hewce dike. Girîng e ku hûn stresên xwe nas bikin û fêr bibin ka meriv çawa her gav asta stresê di binê kontrolê de bihêle.
Wraping It Up!
Ger hûn van nîşanên şewitandinê di xwe de nas bikin, girîng e ku hûn wan ciddî bigirin. Şewitandin tenê bi serê xwe çareser nabe û destwerdana çalak hewce dike. Ev dikare were vê wateyê ku navberdanê, lêgerîna arîkariya pispor, guheztina şêwaza jiyanê, an ji nû ve nirxandina armanc û pêşîniyên xwe.
Bînin bîra xwe, pejirandina şewitandinê ne nîşanek qelsiyê ye lê gava yekem e ku ji nû ve vegerandina tenduristî, bextewarî û hilberîna xwe ye. Pêşîniya xweparastinê bidin û li piştgiriyê bigerin. Beriya her tiştî, girtina wext ji bo barkirinê ne luks e; ew ji bo başbûna we ya giştî pêdivî ye. Rêvekirina şêwazek jiyanek tendurist û domandina hevsengiya kar-jiyan du kilît in ji bo birêvebirina şewatê di demek dirêj de.
