Ma mejî masûlke ye? Ma hûn bi rastî dikarin wê perwerde bikin ku çêtir performansê bike? Bersiv di cîhana temrînên mêjî de ne! Di vê posta blogê de, em ê bikolin ka temrînên mêjî bi rastî çi ne, û ew çawa dixebitin. Zêdeyî, em ê di nav rêzek temrînên mêjî de rêberiya we bikin ku wekî werzîşek mêjî tevdigerin, ji we re dibe alîkar ku hûn fam bikin ka meriv çawa hişê xwe xurt dike, bîranînê baştir dike, û fonksiyona mêjiyê xweya giştî zêde dike. Amade bibin ku wan masûlkeyên derûnî bişkînin!
Table Of Contents
Lîstikên Hiş-Bihêzkirin
Exercises Cerebrum Çi ne?
Tevgerên serebrum çalakî û pratîkên ku bi taybetî hatine çêkirin ji bo teşwîqkirin û zêdekirina xebata mêjî, ku beşa herî mezin û pêşkeftî ya mêjiyê mirov e, vedibêjin.
Navê mêjûya ku li pêş û serê serê we tê dîtin, ji peyva latînî ya "mejî" tê binav kirin. Ew di gelek fonksiyonên cognitive de wekî pirzimanî rolek girîng dilîze:
- Senses: Ew her tiştê ku hûn dibînin, dibihîzin, bîhn dikin, çêj dikin û dest pê dikin digire dest.
- Ziman: Beşên cihê xwendin, nivîsandin û axaftinê kontrol dikin.
- Bîra Xebatê: Mîna nîşeyek hişk a derûnî, ew ji we re dibe alîkar ku hûn karên kurt-kurt bi bîr bînin.
- Tevger û Kesayetî: Lobeya pêşiyê tevgerên we birêve dibe û poşmaniyê fîlter dike.
- Hejînî: Sînyalên ji mêjiyê we derhêneriya masûlkeyên we dikin.
- Fêrbûn û Aqlkirin: Qadên cihêreng ji bo fêrbûn, plansazkirin û çareserkirina pirsgirêkê hevkariyê dikin.
Berevajî temrînên laşî yên ku masûlkeyên armanc dikin, temrînên mêjî balê dikişînin ser tevlêbûna derûnî da ku têkiliyên neuralî pêşve bibin, jêhatîbûnên cognitive çêtir bikin, û tenduristiya giştî ya mêjî zêde bikin. Armanca van temrînan ew e ku herêmên cihêreng ên mêjî bişopînin û teşwîq bikin, teşwîqkirina neuroplastîkbûnê - kapasîteya mejî ku xwe biguncîne û ji nû ve birêxistin bike.
Exercisên Cerebrum Çawa Kar dikin?
"Çawa" ya temrînên mêjî hîn bi tevahî nehatiye nexşandin, lê lêkolîna zanistî pêşniyar dike ku ew bi çend mekanîzmayan dixebitin:
- Têkiliyên Neural: Gava ku hûn mejiyê xwe bi kar an çalakiyên nû re dijwar dikin, ew heyî çalak dike û xurt dike girêdanên neuralî li deverên têkildar ên mêjî. Ev dikare bibe mîna avakirina bêtir rêyên li bajarekî, hêsantir dike ku agahdarî biherike û pêvajoyên çêbibin.
- Neuroplasticity: Gava ku hûn tev li temrînên cihêreng ên mêjî dibin, mejiyê we xwe adapte dike û xwe ji nû ve organîze dike da ku van karan bi bandortir pêk bîne. Ev neuroplastîk dihêle hûn jêhatîbûnên nû fêr bibin, yên heyî baştir bikin, û ji hêla derûnî ve jîrtir bibin.
- Zêdebûna herikîna xwînê: Tevlîbûna di çalakiyên derûnî de herikîna xwînê ber bi mêjî ve zêde dike, maddeyên bingehîn û oksîjenê peyda dike da ku çalakiya wê bişewitîne. Ev gera çêtir dibe ku tenduristî û fonksiyona mêjî ya giştî zêde bike.
- Stresa Kêmkirî: Hin temrînên mêjî, mîna hişmendî an meditation, dikarin bibin alîkar ku stres û fikar birêve bibin.
Mêjiyê xwe wekî bexçeyekê bifikirin. Xebatên cihêreng mîna amûrên baxçevaniyê ne. Hin ji wan re dibin alîkar ku giyayan bibire (raman/adetên neyînî), hinên din jî alîkariya çandina kulîlkên nû dikin (kêrhatinên/zanebûna nû). Hewldana domdar baxçê weya derûnî geştir û berhemdartir dike.
Bînin bîra xwe, encamên kesane dikarin cûda bibin, û lêkolîn li ser temrînên mêjî hîn jî berdewam e. Lêbelê, delîl destnîşan dikin ku tevlêbûna van çalakiyan dikare ji bo tenduristiya mêjî û fonksiyona cognitive feydeyên girîng peyda bike.
7 Exercises Cerebrum Ji bo Hişê Tendurist
Li vir heft temrînên hêsan ji bo mêjiyê we hene ku hûn dikarin bi hêsanî bikin:
1/ Memory Walk:
Li ser bûyerên girîng ên paşeroja xwe bifikirin. Hemî hûrguliyên mîna reng, deng û hestan bîr bînin. Ev ji navenda bîra mêjiyê we re dibe alîkar, di bîranîna tiştan de çêtir dike.
2/ Pişkên rojane:
Her roj çend deqeyan ji bo çareserkirina puzzles an xaçepirsan derbas bikin. Ew ji bo mejiyê we wekî xebatek e, di çareserkirina pirsgirêkan û têgihîştina peyvan de baş dike. Hûn dikarin Sudoku an xaçepirsa di rojnameyê de biceribînin.
Ji bo Serpêhatiyek Puzzle amade ne?
3/ Tiştekî Nû Fêr bibin:
Biceribînin ku tiştek an hobîyek nû fêr bibin. Dibe ku ew lêxistina amûrekê be, ceribandinek nûvek nû bike, an fêrbûna dansê be. Fêrbûna tiştên nû mejiyê we têkiliyên nû diafirîne û nermtir dibe.
4/ Demên Hişmendî:
Çalakiyên bihişmendî biceribînin, mîna çend deqeyan ku bala xwe bidin ser nefesê an ceribandina medîtasyona rêberî bikin. Ew ji mêjiyê we re dibe alîkar ku hestan çêtir bi dest bixe û stresê kêm bike, hişê we saxlem bimîne.
5/ Draweya Afirîner:
Bi doodling an xêzkirinê kêfxweş bibin. Ew rêyek hêsan e ku hûn afirîner bin û alîkariya dest û çavê we dike ku bi hev re bixebitin. Ne hewce ye ku hûn hunermendek bin - tenê bila xeyala we li ser kaxezê biherike.
6/ Wê Biguherîne:
Rûtîniya xwe hinekî bişkîne. Guhertinên piçûk, mîna girtina rêyek cûda ya xebatê an ji nû vesazkirina odeya xwe, mejiyê we bi awayên nû dixebitîne. Ew ji mêjiyê we re dibe alîkar ku ji tiştên nû re adapte û vekirî bimîne.
7/ Kêfa piralî:
Biceribînin ku du tiştan bi yekcarî bikin, mîna xwarina xwarinê dema ku li podcastek guhdarî dikin an dema ku diaxivin çareseriyek puzzle. Ev dihêle ku beşên cûda yên mejiyê we bi hev re bixebitin, hişê we maqûltir dike.
Bi rêkûpêk kirina van temrînên mêjî dikare bîra we çêtir bike, ka mejiyê we çawa dixebite, û hişê we saxlem bimîne.
Key Takeaways
Hembêzkirina temrînên mêjî mifteya hişek tendurist e. Û ji bîr nekin ku AhaSlides cûrbecûr pêşkêşî dike (şablon) dîzaynkirin ku temrînên mejîyê we xweştir û bi bandortir bikin. Ji lîstikên bîranînê bigire heya quizên înteraktîf, ev şablon dikarin hêmanek zêde ya kêf û dijwariyê ji xebatkarên derûnî yên we re bînin.
Lawikbêj
Meriv çawa mêjiyê xwe perwerde dike?
Çêkirina lîstikên bîranînê, puzzle, û fêrbûna jêhatîbûnên nû.
Çi çalakiyên mejî bi kar tînin?
Çalakiyên wekî çareserkirina puzzles, fêrbûna amûrek nû, û tevlêbûna temrînên ramana rexneyî mêjiyê we bikar tînin.
Ez çawa dikarim mêjiyê xwe tûj bikim?
Mêjiyê xwe bi tevlêkirina çalakiyên rojane yên mîna xwendinê, pratîkkirina hişmendiyê, û çalakiya laşî ve zeliqînin.
Ref: Cleveland Clinic | Pir baş hiş | forbes
