Têgîna şewitandinê di van demên dawî de zêdetir bûye. Piştî derketina COVID-19, mirov ji ber stresa domdar a li ser kar an rêveçûna jiyana kesane xwe westiyayî hîs dikin.
Ligel hemî dengbêjên li derdorê, hûn dizanin wateya "şewitandin" çi ye? Ma hûn dikarin çi bikin dema ku hûn şewitandî ne, an jî meriv çawa ji şewatê xelas dibe? Ka em 5 gavên ku hûn dikarin bavêjin ji bo destpêkirina başbûnek tam bigerin.
Table of Contents
- Ma Hûn Bi rastî Dişewitin?
- Meriv çawa ji şewatê xelas dibe?
- Gelekî caran vegerandinek Tevahî Kengî Diqede?
- 3 Serişteyên Ji bo Avakirina Berxwedana Şewitandinê
Ma Hûn Bi rastî Dişewitin?
Tesbîtkirina ka hûn bi şewatê re rû bi rû ne an tenê tengasiyek demkî ya stresê pir girîng e. Her şert nêzîkatiyek cûda hewce dike.
Ji ber vê yekê, şewitandin çi ye? Burnout rewşek westandina hestyarî, laşî û derûnî ye ku ji ber stresa demdirêj û zêde çêdibe. Ew bi gelemperî gava ku hûn xwe serdest hîs dikin, zêde dixebitin, û kêm nirx dikin, çêdibe, ku hûn hîs dikin ku wenda bibin û nekarin daxwazên domdar bicîh bînin.
Taybetmendiyên sereke yên şewitandinê ev in:
- Xûlq: Pirî caran hest bi westiyan û westandinê dikin, hem ji aliyê bedenî û hem jî ji aliyê hestî ve. Ev westandin bi gelemperî piştî bêhnvedanê jî berdewam dike.
- Kînîzm û Veqetandin: Wendakirina eleqeya li ser kar an çalakiyan yekcar xelatdar an xweş. Hestek dûrbûna ji kar û hevkaran gelemperî ye.
- Hestên Bêbandoriyê: Hestek bêkêmasî an têkçûn, hesta ku tiştek ku hûn dikin cûdahiyek çênakin an nayê pejirandin.
Piştrast bikin ku tiştê ku hûn pê re rû bi rû ne bi danasîna şewitandinê re têkildar e. Ew pêngava bingehîn a berbi başbûnê ye.
Meriv çawa ji şewatê xelas dibe?
Vejandina ji şewatê pêvajoyek hêdî-hêdî ye ku pêdivî bi bîhnfireh, xwe-şehm û pabendbûnê heye ku hûn di jiyana we de guhertinên erênî çêbikin. Ew ji nû ve nirxandina pêşîniyên we, danîna armancên realîst, û pêkanîna pratîkên xwe-lênihêrînê vedihewîne.
Li vir rêwîtiya 5-gavekî berbi başbûna ji şewatê ve ye:
#1 Hestên xwe qebûl bikin û qebûl bikin
Pêngava yekem di başbûnê de pejirandina ku hûn bi şewitandinê re rû bi rû ne. Ev naskirin pir girîng e ji ber ku ew zemînek ji bo guhertinên pêwîst datîne.
Pejirandina şewitandinê tê vê wateyê ku hûn amade ne ku dest bi çareserkirina pirsgirêkên bingehîn ên ku bûne sedema vê rewşê bikin. Ew kêlî ye ku hûn ji stresa mayînde wekî parçeyek neçarî ya jiyanê berbi lêgerîna aktîf a çareserî û stratejiyên ji bo guhertinê vedigerin.
Ev pejirandin derî vedike ji bo vekolîna vebijarkên piştgirîyê, gelo ew bi serpereştyarek re di derbarê stresa kar de diaxive, li arîkariya pispor ji dermanvanek digerin, an pêkanîna guhertinên şêwaza jiyanê. Naskirina şewitandinê gava yekem, û belkî ya herî girîng e, di destpêkirina rêwîtiya berbi başbûn, tenduristî û xweşbûnê de.
#2 Piştgiriyê Bigerin
Hewl nedin ku tenê bi şewitandinê re rû bi rû bimînin. Ji bo piştgiriya hestyarî bi malbat, heval, an hevalbendan re têkilî daynin. Axaftina bi kesên ku hûn pê bawer in li ser hest û ezmûnên xwe dikare perspektîfek nû, şîretek pratîkî, û rehetiya hêsan peyda bike ku hûn zanibin hûn di têkoşînên xwe de ne tenê ne.
Di çarçoveyên pîşeyî de, bifikirin ku bi şêwirmendek, nûnerê HR, an çavdêrek ku hûn pê bawer dikin re biaxivin. Ger şewitandina giran e, lêgerîna alîkariyê ji pisporek tenduristiya derûnî dikare ji we re stratejiyên ji bo başbûnê peyda bike.
#3 Sînoran deynin û Fêr bibin ku bibêjin Na
Yek ji sedemên gelemperî yên şewitandinê zêde-pabendbûn e. Berpirsyariyên xwe yên heyî binirxînin û deverên ku hûn dikarin sînoran destnîşan bikin nas bikin. Fêr bibin ku hûn ji kar û erkên din ên ku dê stresa we zêde bikin re bibêjin na. Barê xebata xwe pêşîn bikin û li ser karên ku bingehîn û bikêr in bisekinin.
Bi nihêrînek berfireh li peywirên xwe yên kesane û pîşeyî dest pê bikin. Ma peywir an rol hene ku bi taybetî enerjiya we diherikînin an mîqdarên nehevseng ji dema we dixwin? Bifikirin ka kîjan ji van bingehîn in û kîjan bi potansiyel dikarin werin veguheztin, kêmkirin an ji holê rakirin.
#4 Teknîkên Kêmkirina Stresê Bicive
Pratîkên kêmkirina stresê têxin nav rûtîniya xweya rojane. Tevlêbûna medîtasyona hişmendiyê dikare bi taybetî sûdmend be, ji ber ku ew alîkariya ramanên we dike navend û rûkeniya ku bi gelemperî bi stresê re kêm dike kêm dike. Tenê çend hûrdeman hişyariya her roj dikare bi girîngî astên stresê kêm bike û hestiyariya weya giştî ya başbûnê baştir bike.
Xebatên nefesê yên kûr amûrek din a hêsan lê hêzdar e. Ew dikarin hema li her deverê bêne kirin û tenê çend hûrdeman hewce dikin ku arîkariya hişê xwe aram bikin û tansiyona laş kêm bikin. Teknîkên mîna rêbaza nefesê 4-7-8 an nefesa diafragmatîk ji bo bandorên xwe yên aramkirina tavilê têne zanîn.
Yoga pozîsyonên laşî, kontrolkirina nefesê, û meditationê bi hev re dike ku ji bo kêmkirina stresê nêzîkatiyek holîstîkî peyda bike. Pratîka birêkûpêk dikare nermbûn, hêz, hevseng, û zelaliya derûnî baştir bike, ku hemî jî beşdarî kêmkirina stresê dibin.
Wekî din, temrînek laşî ya birêkûpêk rehetkerek stresê ya hêzdar e. Çalakiyên wekî meşîn, bazdan, avjenî, an bisiklêtan ne tenê fitara laşî zêde dikin, lê di heman demê de bi saya serbestberdana endorphin, ku bi gelemperî wekî hormonên xwezayî yên 'hest-baş' ên laş têne binav kirin, hestê xweştir dikin û nîşanên fikar û depresyonê jî kêm dikin.
#5 Jiyana xwe ji nû ve binirxînin û sererast bikin
Nêzîk li bijartinên şêwaza jiyana xwe û bi giştî binêrin balansa xebatê-jiyanê. Piştrast bikin ku hûn têra xewê dikin, parêzek hevseng dixwin, û wextê xwe ji bo çalakiyên vala û hobîyan vedigirin. Bifikirin ka gelo pêdivî ye ku di jiyana weya pîşeyî de guhertinên demdirêj bêne çêkirin, wek guheztina kar, demjimêrên kêmkirî, an nêzîkatiyek cûda ya xebatê.
Gelekî caran vegerandinek Tevahî Kengî Diqede?
Demjimêra başbûnek bêkêmasî ya ji şewitandinê ji kesek bi kesek pir cûda dibe. Ew bi faktorên cihêreng ve girêdayî ye, di nav de giraniya şewatê, şert û mercên kesane, stratejiyên ku ji bo başbûnê têne bikar anîn, û tenduristiya giştî û rehetiya kesane.
Li vir çend nirxandinên gelemperî hene:
- Severe: Demjimêra başbûnê bi gelemperî bi giranî û dirêjahiya şewatê re têkildar e. Ger nîşanên şewitandinê bi nisbeten sivik bin û zû bêne çareser kirin, başbûn dikare zûtir be, dibe ku di nav çend hefte heya çend mehan de. Di rewşên şewitandina giran de, ku dibe ku kesek westandina laşî û derûnî ya girîng biceribîne, başbûn dikare çend mehan an jî hêj dirêjtir bigire.
- Rewşên Kesane: Rewşên kesane, wek hawîrdora kar, berpirsiyariyên malbatê, û hebûna tora piştevaniyê, di dema başbûnê de rolek girîng dilîzin. Jîngehek piştgirî û têgihîştî dikare başbûnek zûtir hêsantir bike.
- Faktorên Tenduristî û Jiyanê: Tenduristiya gelemperî û adetên şêwaza jiyanê bandorê li pêvajoya başbûnê dikin. Kesên ku di bin şert û mercên tenduristiyê de ne an adetên şêwaza jiyanê ne tendurist (wek parêza nebaş, nebûna werzîşê, an pirsgirêkên xewê) dibe ku ji bo başbûnê demek dirêjtir bigirin.
- Stratejiyên Recovery: Bandora stratejî û dermankirinên ku têne bikar anîn dikare bandorê li dirêjahiya başbûnê bike. Di vê yekê de şiyana çêkirina guheztinên şêwaza jiyanê ya pêwîst, lêgerîna arîkariya pispor, û pêkanîna teknîkên rêveberiya stresê ya bi bandor heye.
- Pabendbûna ji bo Recovery: Pabendbûna kesane ya bi aktîv tevlêbûna pratîkên başbûnê, wek danîna sînoran, xweparastinê, û bi potansiyel çêkirina guhertinên girîng ên jiyan an kar, krîtîk e.
3 Serişteyên Ji bo Avakirina Berxwedana Şewitandinê
Van sê stratejiyan bicîh bînin da ku şiyana birêvebirina stresê xurt bikin û îhtîmala ceribandina şewitandinê kêm bikin.
- Stratejiyên Têkoşîna Tendurist pêşve bibin: Ji bo dema ku stres çêdibe komek mekanîzmayên rûbirûbûna saxlem hebin. Ev dikare pratîkên hişmendiyê yên wekî meditation û temrînên nefesê yên kûr, û her weha werzîşêya laşî ya birêkûpêk vehewîne.
- Tora Piştgiriya Civakî xurt bikin: Têkiliyên bi malbat, heval û hevkarên ku dikarin piştgirî û têgihîştina hestyarî pêşkêşî bikin re çêbikin. Hebûna kesên ku bi wan re bipeyivin û ezmûnên xwe bi wan re parve bikin dikare bi girîngî hesta serdestbûnê kêm bike.
- Pêşîniya Xwe-Lênêrînê bidin û Sînoran Bikin: Xweparastin pêkhateyeke bingehîn a berxwedanê ye. Ev tê vê wateyê ku pêşî li xewek têr girtin, xwarinek parêzek hevseng, û wext girtin ji bo rihetbûn û barkirinê. Fêrbûna danîna sînoran hem di jiyana weya kesane û hem jî pîşeyî de aliyekî din ê bingehîn e.
Wraping Up!
Ji ber vê yekê, meriv çawa ji şewitandinê xelas dibe? Pêvajoyek gav bi gav hewce dike. Serastkirinên bilez an drastîk dikarin bibin sedema xemgîniyê. Sebir û rêgezek domdar, tevnegir ji bo birêvebirina stres û tenduristiyê girîng in. Di heman demê de pir girîng e ku hûn nekevin nav rewşên stresa bilind ên ku bûne sedema şewitandinê, ji ber ku ev dikare bibe sedema vegerê. Kontrolên birêkûpêk bi lênihêrîna tenduristî an pisporê tenduristiya derûnî re dikare bibe alîkar ku pêşkeftin binirxînin û li gorî hewcedariyê stratejiyên başbûnê rast bikin.
