Cara yekem ku we li zanîngehê li ber 100 temaşevanan pêşkêşî kir tê bîra we? Xweliya, lêdana dil bi lez, tu ewqas aciz bûyî ku dengê te qels û lerizok derket? We çiqas hewl da jî, we nikarîbû dengê xwe bigihîne pişta odeyê. Netirsin, ew gelemperî ye, û gelek kes berê di vê rewşê de bûn.
Di hişê wê de, em bawer dikin ku her gav çareseriyek dawîn heye ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji tirsa xwe derkevin û di axaftina gelemperî de pê ewle bin, bi pêbawer dengê xwe bilind bikin û temaşevanên xwe bandor bikin.
Di vê gotarê de, hûn ê teknîkên guheztina jiyanê fêr bibin ka meriv çawa bi dengek bilindtir bêyî tengahiyê biaxive. Rêbazên nefesê yên rast, rastkirinên pozîsyonê, û temrînên dengbêjiyê yên ku dê we veguherînin dengbêjek wêrek, kifş bikin. Ji nebihîstin heya nebawer, ew tenê bi klîkek hewce dike.
Table of Contents
- Çima Hûn Dengek Zehftir û Bilintir Dixwazin
- Meriv Çawa Zêdetir Biaxive: 4 Tevgerên Key
- Hot dog
- Pirsên Pir tên Pirsîn
Çima Hûn Dengek Zehftir û Bilintir Dixwazin
Xwedîkirina dengek bilind û wêrek a axaftinê pêbaweriyê derdixe û tavilê balê dikişîne. Mirov bi bêhiş axaftina bilindtir bi desthilatdarî û pêbaweriyê re dike yek. Heke hûn dixwazin ku peyamên we bi zelalî û bandorê werin, fêrbûna meriv çawa bi dengek bilindtir diaxive girîng e.
Gava ku hûn di civînan, dersan, an axaftina gelemperî de nikaribin bihîstin, ew pir xemgîn e. Ger hûn hêza dengbêjiyê nebin ku hûn li ser girseyek proje bikin, ramanên weyên berbiçav nayên bihîstin. Fêrbûna teknîkên rast ji bo meriv çawa bi dengtir biaxive dê piştrast bike ku dengê we bigihîje tevahiya odeyê. Dema ku dengê weya xurt û bilind bala wan bikişîne hûn ê temaşevanên xwe dîl bikin.
Meriv Çawa Zêdetir Biaxive: 4 Tevgerên Key
Ji bo Axaftina Bi Zûrtir Nefesa Rast Kîlî ye
Meriv çawa bi dengekî bilindtir diaxive? Ew bi perwerdekirina bêhna xwe dest pê dike. Bêhna singê ya kêm kûr hêza dengbêjiya we asteng dike. Fêrbûna bêhna ji dîyaframê ji bo axaftina bi dengekî bilind girîng e.
Diafragma masûlkeya li binê pişika we ye ku nefesê kontrol dike. Bala xwe bidin ser wê yekê ku dema ku hûn nefesê distînin zikê xwe fireh bikin, û dema ku hûn derdixin jî girêbidin. Ev diafragma bi tevahî çalak dike û hewa herî zêde di pişikên we de dikişîne. Bi vê piştgirîya nefesê ya bi hêz, hûn ê bikaribin gava diaxivin dengek mezintir bi dest bixin.
Kirina tetbîqatên nefesê ji bo veqetandin û xurtkirina masûlkeya dîyaframa we ji bo bidestxistina armancên axaftina bilindtir pir sûdmend e. Biceribînin ku 5 saniye nefesê bistînin, 3 saniyeyan bisekinin, dûv re 5 saniyeyan hêdî hêdî nefesê derxînin. Bila zik û pişta jêrîn fireh bibin, ne ku sing û milên we. Vê tetbîqata nefesê ya 5-3-5 rojane dubare bikin da ku dîyaframa xwe baştir bikin.
Rewşa Baş Dihêle Dengê We Bibiriqîne
Xebata duyemîn ji bo meriv çawa bi teknîkên bi dengtir diaxive kontrolkirina pozîsyonê vedihewîne. Slouching diafragma we sînordar dike, ji bo pêşandana dengê tevahî berfirehbûna pişikê sînordar dike. Rast rabin, sînga xwe vekin, û halwesta xwe temam bikin da ku dengê we bi dengekî bilind û zelal derkeve.
Helwestên din ên îdeal ên ji bo axaftinê bi dengekî bilind milên paş, asta çeng, û sîng ber bi pêş ve ne. Ji milên girover û sîngê şikeftî dûr bixin, ku diafragma we hilweşîne. Bi rastkirina pişta xwe re bingeha xwe vekin. Ev dihêle ku zikê we dema bêhnê bi rêkûpêk berfireh bike.
Ku çengê we hinekî rakiribe, girtina hewayê jî zêde dike. Ev gewriya we û cîhên dengbêjiyê ji bo zêdekirina deng vedike. Serê xwe bi qasî ku stûyê xwe dirêj bike, bi baldar bin ku ber bi jor ve neçin. Pir girîng e ku meriv pozîsyonek serê hevseng ku bi hev re û xwezayî hîs dike bibîne.
Dema ku rûniştin, li hember xwestekên ku xwe bişewitînin an xwe li ber xwe bidin, bisekinin. Pêdivî ye ku hûn pozîsyonek rûniştî ya rast bihêlin da ku diafragma we berfireh bibe. Nêzîkî keviya kursiyê rast rûnin da ku zikê we dema ku nefesê digire ber bi derve ve dirêj bibe. Sîngê xwe rakin, stûna xwe rast, û milên xwe paşde bihêlin.
Başkirina pozîsyona weya rojane, hem rawestayî û hem jî rûniştî, dê zû xelatên dengbêjî yên mezin bistînin. Kapasîteya pişikê û piştgiriya nefesê dê bi halwestek ku ji bo diafragma we xweşbînkirî bi rengek berbiçav zêde bibe. Ev xurtkirina pozîsyona hêzdar, bi nefesdayîna rast re tê hev, mifteya deng û pêşandana awarte ya dema axaftinê ye.
Ji bo Axaftina Dengê Tevgerên Deng
Tevlihevkirina temrînên xurtkirina dengbêjiyê di rûtîniya weya rojane de ji bo pratîkkirina meriv çawa bi dengek nerm an bê qîrîn bi dengek bilindtir biaxive pir sûdmend e. Kirina dersên dengî têlên xwe yên dengbêjî perwerde dike ku bêyî çewisandinê dengek mezintir hilberîne.
- Lip trills temrînek hêja ne ku meriv bi dengek kûr bilindtir biaxive. Hewayê di nav lêvên sist de bifirînin, wan bi dengek "brrr" bihejînin. Bi nermî dest pê bikin û dûv re dirêjahî û giraniyê ava bikin. Vibrasyon pêlên dengbêjên we dişewitîne, wan ji bo axaftina bi dengtir amade dike.
- Ziman diherikin, mînakî "ew keriyên deryayê li ber deryayê difroşe" rêyek din a xweş e ku hûn dengê xwe ji bo bilindbûna herî baş bişopînin. Ew hevokek xapînok e ku we neçar dike ku hûn leza axaftina xwe hêdî bikin û bêtir bala xwe bidin ser piştgirîya nefesê. Her ku vegotina we çêtir dibe, ew hêdî hêdî hêjmara we zêde dike.
- Kulîlk ji bo zêdekirina dengbêjiyê pir alîkar e. Nizm û bêdeng dest pê bikin, ber bi dengek bilindtir û bilindtir pêşve biçin. Dê vibrasyon vebin û masûlkeyên qirika we bi ewlehî dirêj bikin.
Dema ku van temrînan dikin, ji bîr mekin ku hûn bi nermî dest pê bikin û dûv re hêdî hêdî deng zêde bikin. Zêde kêşana pir zû dikare dengê we biêşîne. Bi pratîka birêkûpêk hêdî hêdî û bi domdarî hêza dengbêjiyê ava bikin. Di perwerdekirina dengê xwe de ji bo bilindbûna çêtirîn bi navgîniya van temrînên bikêr bi sebir bin.
Pratîka Axaftinê bikin
Gava ku we teknîkên nefesê yên rast, seknek baş, û germkirina dengan damezrand, ew dem e ku hûn jîrektiyên xwe yên bi dengek bilindtir bixin pratîkê. Bi temrînên axaftinê yên birêkûpêk hêdî hêdî tundiyê ava bikin.
- Bi xwendina beşan bi dengekî bilind di astên dengan ên cihêreng de dest pê bikin. Bi bêdengî dest pê bikin, dûv re hevok bi hevok dengbêjiyê zêde bikin. Bala xwe bidin dema ku zirav dest pê dike, û vegere astek rehet.
- Tomarkirina axaftina xwe jî rêbazek alîkar e. Hûn dikarin bi awakî rast dengî û kalîteya dengê xwe binirxînin. Qadên ku hewceyê çêtirkirinê ne, binihêrin, dûv re di danişînên pratîkê yên paşîn de guhertinan bicîh bînin.
- Bi hevalek an komek piçûk re temrînên danûstendinê bikin. Dûv re dengê xwe li seranserê odeyê derxînin. Li ser deng, zelalî û pozîsyonê serişte û bertekên hevdu pêşkêş bikin.
- Ceribandina dengê xweya bilindtir li hawîrdor û dûrahiyan cûda girîng e. Bala xwe bidinê ka dengê we çawa cîhên piçûk dadigire, dûv re heya odeyên mezin dixebite. Li cihên bi deng mîna qehwexaneyan pratîkê bikin da ku dengbêjiyê tevî dengên balkêş baştir bikin.
Bi pratîka domdar, hûn ê ji veguherîna dengbêjiya xwe ecêbmayî bimînin. Hûn ê di hemî mîhengan de kapasîteya ku bi dengekî bilind, zelal û bi ewle biaxivin bistînin. Bi karanîna van temrînên hêja, nefesa xweya diafragmatîk, pozîsyon û pêşnûmeya axaftinê paqij bikin.
Hot dog
Fêrbûna meriv çawa bi hêz û rehetî bi dengekî bilind biaxive bi teknîkên nefes, halwest û pratîka birêkûpêk ve tête bidestxistin. Diafragma xwe bikar bînin da ku dengê xwe piştgirî bikin. Bi singê xwe rakirî rawestin da ku kapasîteya pişikê zêde bikin.
Ref: Sosyalself
