Meriv çawa di bin zextê de aram bimîne li cihê kar? Zext rast e û pir caran domdar e. Di bin zextê de, gelek ji me kontrola xwe winda dikin, bi tundî tevdigerin, an jî nebaş tevdigerin. We gelek caran anî bîra xwe lê tenê nexebitî. Û ya ku hûn dikarin bikin ev e ku heyranê mirovên ku aram dimînin û bêyî xeletî bi pirsgirêkan re mijûl dibin.
Mizgîn ev e ku ew ne hemî ji hêla xwezayê ve ye, pir ji wan xwe perwerde dikin ku di bin zextê de aram bimînin, û hûn jî wusa bikin. Di vê gotarê de, em ê 17 awayên bi bandor nîqaş bikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn di bin zextê de li cîhê kar aram bimînin.
Table of Contents
- Breaks Bikin
- bê zêde bixwîne
- Nefesa Kûr Pratîk bikin
- Zêdetir Avê Vexwin
- Erênî Bifikirin
- Bawer bin
- Nexweş be
- Plana Pêş
- Set û Sînoran biparêzin
- Karên Xwe Delege bikin
- Pêşîniyên xwe birêxistin bikin
- Meditationê bikin
- Bala xwe bidin ser Niha
- Alîkariyê bixwazin
- Jîngeha xwe tengas bikin
- Dest ji Perfectionismê berdin
- Li ser Rêvebiriya Stresê fêr bibin
- Xetên jêrîn
- Lawikbêj
Karmendên xwe tevbigerin
Gotûbêja watedar dest pê bikin, bertekên kêrhatî bistînin û karmendên xwe perwerde bikin. Sign up to get belaş AhaSlides şablonê
🚀 Quiz-a Belaş bigire ☁️
Breaks Bikin
Meriv çawa di bin zextê de aram bimîne? Di dema herî qelebalix de, ji we re bêtir betlaneyan jî hewce dike. Ev nayê wê wateyê ku bi betlaneyek dirêj re vekişînên luks, tenê navberên kurt ên birêkûpêk digirin. Ew dikarin bibin alîkar ku hişê we nûve bikin û stresê kêm bikin. Di nav çend hûrdeman de ji karê xwe an rewşa stresê dûr bikevin carinan bes e ku mêjiyê we şansek ji nû ve saz bike. Wateya yekem e ku aram bimînin, wextê mejiyê we dide ku ji nû ve şarj bike û bi baldarî û enerjiya nû ve vegere karên xwe.bê zêde bixwîne
Meriv çawa di bin zextê de aram bimîne - Zêdetir pirtûkan bixwînin. “Xwendin dikare bi kêmkirina rêjeya dilê we û sivikkirina tansiyona di masûlkeyên we de laşê we rehet bike. Lêkolînek sala 2009-an li Zanîngeha Sussex dît ku xwendin dikare stresê heya 68% kêm bike. Xwendin yek ji baştirîn derman e ji bo çareserkirina stresê. Mînakî, di xwendina çîrokan de, xwendevan dibe ku jiyanek cûda biceribînin û dûv re jî amade bin ku bi tiştên ku yên din difikirin û hîs dikin fam bikin an çêtir empatiyê bikin.
Nefesa Kûr Pratîk bikin
Meriv çawa di bin zextê de aram bimîne? Yek ji rêgezên dermankirinê yên pêşîn ên ji bo arambûna di bin zextê de nefesê kûr e. Berî girtina her biryarekê an jî bi dengekî bilind dipeyivin, bîskekê ji xwe re nefes bistînin, bêhna xwe hilînin, nefesê kûr bistînin û nefesê derxin. Heger hûn hewl bidin ku bi kûrahî nefesê bigirin da ku aram bibin û biryarek ji bo guhertina jiyanê bidin, dê xercê we nebe, lê hûn dikarin gelek tiştan winda bikin ger hûn bi lez û bez tevbigerin dema ku hûn di panîk, demarî, an hêrsbûnê de ne.Zêdetir Avê Vexwin
Calm Clinic eşkere kir ku av xwedan taybetmendiyên aramkirina xwezayî ye. Vexwarina avê dikare hem hiş û hem jî laş aram bike ji ber ku dema laşê me têra xwe hîdr dibe, ew dikare mêjiyê me kêm stres bike. Ji ber vê yekê piştrast bikin ku hûn her roj şûşeyek avê bigihînin cîhê kar an jî derkevin derve, ev jî rêyek e ku hûn şêwazek jiyanek domdar pêşve bibin.
Erênî Bifikirin
Dema ku hûn bi zext û dijwariyan re rû bi rû dimînin, li ser ramanên erênî bisekinin û daxuyaniyên. Hişê xwe ji ramanên neyînî an xemgîn berbi perspektîfên xweşbîntir vegerînin. Ew raza veguherandina tengahiyê li eustressê ye. Di bin zextê de, dibe ku hûn fersendan bibînin ku mezin bibin an jiyana xwe biguhezînin.
Bawer bin
Bûyerek mezin a paşerojê an têkçûnek ku bûye sedema windabûna pêbaweriyê yek ji sedemên sereke ye ku mirov nikaribin di bin zextê de aram bimînin. Ji ber vê yekê, bi xwe bawer bikin ji ber ku we ji xeletiyên xwe yên berê fêr bûne û çêtir bûne, û hûn fêr bûne ka meriv çawa bi rewşên wekhev re mijûl dibe.
Nexweş be
Meriv çawa di bin zextê de aram bimîne? Tevgerek mezin a xwe-kontrolkirina bîhnfirehiyê ye. Li şûna ku hûn lêbikin û gilî bikin, li aramiya hundurîn bigerin dema ku tişt wekî ku hûn hêvî dikin neçin. Ew di heman demê de rêyek girîng e ku meriv başbûnek derûnî ya bihêz biparêze. Nemaze heke hûn rêber in, pratîkkirina bîhnfirehiyê pir bi fêde ye. Ji ber ku ew bingehek e ji bo guhdarîkirina çalak dema ku bi nakokî an nerînên cihêreng ên endamên tîmê cûda re rû bi rû dimînin.Plana Pêş
Meriv çawa di bin zextê de aram bimîne - Pêşî plansaz bike. Her tişt dikare têkeve nav tevliheviyê heke ji berê de planek neyê saz kirin. Dema ku we planek zelal hebe, hûn di rûyê nezelaliyê de jî bingehek ji bo serfiraziyê ava dikin. Ji ber ku hûn pêşbînî dikin ka çi dibe bila bibe û li çareseriyan difikirin, her zext nikare aramiya we têk bibe.Set û Sînoran biparêzin
Sazkirina sînorên saxlem ji bo kesê ku hûn di destpêkê de pê re dixebitin hişk xuya dike, lê ew ji bo demek dirêj dixebite û pêşî li pevçûn û zextê di pêşerojê de digire. Destûra danîna sînoran dikare kesên din bihêle ku rêz û nepenîtiya we, hest, raman, hewcedarî û ramanên we bigirin. Mînakî, dema ku hûn nexwazin tiştek bikin, bêje na pratîk bikin. Nekin tesk dema ku ew ne hewce ye.
Karên Xwe Delege bikin
Meriv çawa di bin zexta serokan de aram bimîne? Bûyîna serok nayê wê wateyê ku hûn her peywirê bi dest bixin. Zext bi gelemperî bi xebatek giran tê. YEK rêberê baş divê şiyana delegekirina karan ji kesê rast re hebe û çavkaniyên guncaw veqetînin. Dema ku tîm bigihîje armancên ku rêxistin destnîşan dike, rêber jî ji zextê azad dibe.Pêşîniyên xwe birêxistin bikin
Jiyan û Kar dikare ew qas giran be, nemaze heke hûn hewl bidin ku wan bi yekcarî hilgirin, ji ber vê yekê zanibin ku di demek taybetî de pêşîniya we çi ye û li ser hebûna xwe bisekinin. Wekî ku Taylor Swift got, "Biryar bikin ka ya we çi ye ku hûn bigirin û yên mayî bihêlin". Xwe neçar nekin ku her tiştî bi yekcarî hilgirin
Meditationê bikin
Ew ji bo pratîkkirina aramiyê di bin zextê de pêdivî ye ku biceribîne. Piştî çend hefteyên meditandinê, hûn dikarin kêmtir serêş, derbeyên pizrikan, û ulseran biceribînin. Tê bawer kirin ku meditation dikare alîkariya mirovan bike ku asta cortisol kêm bikin, rêjeya dil kêm bikin, û hestek aramiyê pêşve bibin.
Bala xwe bidin ser Niha
Ger hûn pir wextê xwe li ser paşeroja nediyar xerc bikin, dibe ku hûn zêde bihizirin û zextê pêş bixin. Di şûna wê de, hewl bidin ku balê bikişînin ser dema niha û enerjiya xwe berbi peywira ku di dest de ye ve birin. Zêdeyî, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide ber têlefon, komputer an e-nameyên ku dibe ku we biceribînin ku hûn li ser tiştên ku ne girîng in bifikirin.
Alîkariyê bixwazin
Meriv çawa di bin zextê de aram bimîne - "Guhdarî şehrezayiya yên ku beriya me hatine", tenê tê wateya ku alîkariyê bixwaze. Naskirin û pejirandina ku hûn ne hewce ne ku bi tenê bi pirsgirêkan re rû bi rû bimînin aliyek hêzdar e ku hûn di bin zextê de aram bimînin. Ew dikarin şîretkar, hevkar, an kesên xwedî ezmûn bin ku dibe ku rûbirûyî dijwariyên wekhev bûne.
Jîngeha xwe tengas bikin
Çiqas ji me dizanin ku hawîrdora derve pir bandor li asta zextê dike? Hin dem bigirin ku cîhek xebatê ya paqij û organîze bi maseyek zelal û alavên hindiktirîn bistînin. Qada xebatê ya paqij û birêxistinkirî dikare bi erênî bandorek erênî li derûn û xweşiya derûnî ya we bike. Jîngehek balkêş a dîtbarî îhtîmal e ku hestên erênî derxe holê, asta stresê kêm bike û atmosferek rehettir pêş bixe.
Dest ji Perfectionismê berdin
Wekî rêber, hûn dikarin bawer bikin ku hûn hewce ne ku bêkêmasî bin. Lêbelê, ne gengaz e ku meriv bêkêmasî be. Çiqas zû hûn vê rastiyê qebûl bikin, hûn ê kêmtir stres bibin. Li şûna ku ji bo bêkêmasiyê hewl bidin, li ser pêşveçûnê û armanckirina pêşkeftinê bisekinin. Ger hûn bikarin dev jê berdin, hûn ê ti carî ji çemberê dernekevin: Kêmbûnparêzî pir caran dibe sedema paşvexistina, û
taloqkirin zexta we zêde dike.Der barê Rêvebiriya Stressê Fêr bibin
Tu kes nikare li cîhê kar ji zextê dûr bisekine - ew tenê di formên cihêreng de, ji bo her pisporê xebatkar, bêyî pozîsyon, profîl, sernav, ezmûn, an zayendê diqewime. Ji ber vê yekê, hem karmend û hem jî kardêr neçar in ku li ser rêveberiya stresê fêr bibin. Pargîdan dikarin veberhênanê bikin birêvebirina stratejiyê bernameyên perwerdehiyê ji bo karmendan di her astê de. Pêkanîna Bernameyên Alîkariya Karmendan (EAP) dikare karmendan bigihîje karûbarên şêwirmendiyê, çavkaniyên tenduristiya derûnî, û torên piştgiriyê.
Xetên jêrîn
💡 Meriv çawa perwerdehiyek rêveberiya stresê ya virtual ji bo karmendan birêve dibe? Binêre AhaSlides amûra pêşkêşkirinê ji bo îdîaya şablonên belaş, çêkerê quiz, çerxa spinner, û hêj bêtir.
Herwiha bixwînin
- 6 Stratejiyên Çareserkirina Pevçûn | Navigating Workplace Harmony | 2024 eşkere dike
- Teknîkên Rêvebiriya Stresê | Bi Tengava Xwe Naha Mijul dibin
- Stres Di Psîkolojiyê de: Pênasîn, Nîşan, Bandor, Û Rêvebir
Lawikbêj
Ez çawa di bin zextê de panîkê rawestim?
Ji bo ku hûn dev ji panîkê berdin, hûn dikarin dest bi hilmek kûr bikin, biçin meşê, û xwe bi mirovên erênî re dorpêç bikin, spasdariyê bikin, û pir xew bigirin.
Çima ez di bin zextê de ewqas aciz dibim?
Di bin zextê de hestiyarbûn nîşanek populer e ji ber ku laşê me stresê fam dike û hewl dide ku oksîjenê bişîne masûlkeyên me da ku bersivek hêsan bike.
Ez çawa dikarim zextê baştir bigirim?
Ger hûn dixwazin zextê çêtir bi rê ve bibin, yekem tiştê ku hûn bikin ev e ku zextên we fam bikin, û sedemên li pişt wan in, dûv re çareseriyan peyda bikin. Lê hêdî hêdî bigirin û tiştên ku hûn nikarin biguherînin qebûl bikin.
