Dema ku neyê kontrol kirin, stresa kronîk dikare bandorên neyînî li tenduristiya we bike, hem laşî û hem jî derûnî. Naskirina asta stresê bi destnîşankirina rêbazên guncan ên guncan re alîkariya rêberiya pêvajoya rêveberiyê dike. Gava ku asta stresê hate destnîşankirin, hûn dikarin stratejiyên berberiyê li gorî hewcedariyên xwe yên taybetî bicîh bikin, û rêveberiya stresê ya bi bandortir peyda bikin.
Testa stresê ya asta jêrîn biqedînin da ku hûn nêzîkatiya xweya paşîn plan bikin.
Table of Content
- Testa Asta Stresê çi ye?
- Pîvana Stresê ya Têgihîştî (PSS)
- Testa Stresê ya Asta Xwe-Nirxandinê Bi Bikaranîna PSS
Testa Asta Stresê çi ye?
Testa asta stresê amûrek an pirsnameyek e ku ji bo nirxandina asta stresê ya ku kesek niha tê de ye hatî çêkirin. Ew ji bo pîvandina giraniya stresa xwe, tespîtkirina çavkaniyên bingehîn ên stresê, û fêmkirina ka stresê çawa bandorê li jiyana rojane û başbûna giştî dike tê bikar anîn.
Li vir çend aliyên sereke yên ceribandinek stresê hene:
- format: Ev îmtîhan bi gelemperî ji rêzek pirs an gotinan pêk tên ku bersivdar li gorî serpêhatiyên xwe yên dawî bersiv didin an jî dinirxînin. Format dikare ji pirsnameyên hêsan bigire heya anketên berfirehtir cûda bibe.
- Dilşad: Pirs bi gelemperî gelek aliyên jiyanê, di nav de kar, têkiliyên kesane, tenduristî, û rûtînên rojane vedihewîne. Ew dikarin li ser nîşanên laşî yên stresê (mîna serêş an pirsgirêkên xewê), nîşanên hestyarî (mîna hestiyarbûn an fikar), û nîşaneyên behrê (wek guheztina adetên xwarin an xewê) bipirsin.
- Ziravbûn: Bersiv bi gelemperî bi rengek ku asta stresê dihejîne têne jimartin. Ev dikare pîvanek jimareyî an pergalek ku stresê di astên cihêreng de kategorîze dike, wek stresa kêm, navîn, an bilind.
- Armanc: Armanca bingehîn ew e ku alîkariya kesan bike ku asta stresa xwe ya heyî nas bikin. Ev hişmendî ji bo avêtina gavên ji bo birêvebirina stresê bi bandor girîng e. Di heman demê de ew dikare bibe xalek destpêkek ji bo nîqaşên bi pisporên lênihêrîna tenduristî an terapîst re.
- Applications: Testên Asta Stresê di cûrbecûr mîhengan de têne bikar anîn, di nav de lênihêrîna tenduristî, şêwirmendî, bernameyên başbûnê yên cîhê kar, û xwe-nirxandina kesane.
Pîvana Stresê ya Têgihîştî (PSS)
Ew Scale Stress (PSS) amûrek psîkolojîk a ku ji bo pîvandina têgihîştina stresê pir tê bikar anîn e. Ew ji hêla psîkolog Sheldon Cohen, Tom Kamarck, û Robin Mermelstein di destpêka salên 1980-an de hate pêşve xistin. PSS ji bo nirxandina asta ku rewşên di jiyana yekî de wekî stres têne nirxandin hatî çêkirin.
Taybetmendiyên sereke yên PSS
PSS bi gelemperî rêzek pirsan (tiştên) li ser hest û ramanên meha borî vedihewîne. Bersivdar her babetekê li ser pîvanekê dinirxînin (mînak, 0 = qet nebe 4 = pir caran), bi pûanên bilindtir stresa têgihîştî ya bilind nîşan dide. Gelek guhertoyên PSS-ê bi hejmarên cihêreng hene. Ya herî gelemperî pîvazên 14, 10 û 4 xalî ne.
Berevajî amûrên din ên ku faktorên stresê yên taybetî dipîvin, PSS asta ku kes bawer dikin ku jiyana wan nediyar, bêkontrol û zêde barkirî ye dipîve. Pîvan pirsên li ser hestên nervê, astên acizbûnê, pêbaweriya di çareserkirina pirsgirêkên kesane, hestên li ser tiştan, û şiyana kontrolkirina aciziyên di jiyanê de vedihewîne.
Applications
PSS di lêkolînê de tê bikar anîn da ku têkiliya di navbera stres û encamên tenduristiyê de fam bike. Di heman demê de ew bi klînîkî ve tê bikar anîn da ku ji bo plansazkirina dermankirinê astên stresê were pîvandin û pîvandin.
- Lêkolînên Tenduristiyê: PSS di lêkolîna pêwendiya di navbera stres û tenduristiya laşî de, mîna nexweşiya dil, an pirsgirêkên tenduristiya derûnî, mîna fikar û depresyonê, dibe alîkar.
- Nirxandina Guherînên Jiyanê: Ew tê bikar anîn da ku binirxîne ka guheztinên di şert û mercên jiyanê de, mîna karek nû an wendakirina kesek hezkirî, bandorê li asta stresê ya têgihîştî ya kesek dike.
- Pîvana Stresê Di Ser Demê de: PSS dikare di navberên cûda de were bikar anîn da ku guhartinên di asta stresê de bi demê re were pîvandin.
tengasîyên
PSS têgihîştina stresê dipîve, ku bi xwezayî subjektîf e. Dibe ku kesên cihêreng heman rewşê bi rengek cûda fêm bikin, û bersiv dikarin ji hêla helwestên kesane, ezmûnên berê, û jêhatîbûna têkoşînê ve werin bandor kirin. Ev sûbjektîv dikare dijwar bike ku meriv asta stresê di nav mirovên cihêreng de bi rengek objektîf berhev bike.
Pîvan dibe ku bi têra xwe cûdahiyên çandî di ka çawa stres tê dîtin û îfade kirin de hesab neke. Tiştê ku stres tê hesibandin an çawa stres tê ragihandin dikare di navbera çandan de pir cûda bibe, potansiyel bandorê li rastbûna pîvanê di nifûsa cihêreng de bike.
Testa Stresê ya Asta Xwe-Nirxandinê Bi Bikaranîna PSS
Testa stresê ya vê astê bistînin da ku asta stresa xwe binirxînin.
Methodology
Ji bo her gotinê, diyar bikin ku hûn di meha paşîn de çend caran bi rengek diyar hîs kirine an difikirin. Pîvana jêrîn bikar bînin:
- 0 = Qet nebe
- 1 = Hema qet
- 2 = Carinan
- 3 = Gelek caran
- 4 = Pir caran
Gotar
Di meha dawî de, çend caran hûn...
- ji ber tiştekî ku neçaverêkirî qewimî xemgîn bû?
- hîs kir ku hûn nikarin tiştên girîng ên di jiyana xwe de kontrol bikin?
- hest bi demarî û stresê kir?
- li ser kapasîteya xwe ya ku hûn pirsgirêkên xwe yên kesane bi rê ve bibin pê ewle bûn?
- hîs kir ku tişt li gorî we diçin?
- dît ku tu nikarî bi hemû tiştên ku divê tu bikî?
- karîbû aciziyên di jiyana xwe de kontrol bike?
- hîs kir ku hûn li ser tiştan bûn?
- ji ber tiştên ku li derveyî kontrola we bûn hêrs bûne?
- hîs kir ku zehmetî ewqas zêde bûne ku hûn nekarin wan bi ser bixin?
Ziravbûn
Ji bo ku hûn puana xwe ji testa stresê ya astê hesab bikin, ji bo her babetekê hejmarên ku bi bersivên we re têkildar in zêde bikin.
Şirovekirina xala xwe:
- 0-13: Stresa kêm tê dîtin.
- 14-26: Stresa têgihîştî ya nerm. Dibe ku hûn carinan xwe dişewitînin lê bi gelemperî stresê baş birêve dibin.
- 27-40: Stresa bilind tê dîtin. Hûn pir caran stresê dikişînin ku dibe ku bandorê li jiyana weya rojane bike.
Asta îdeal a stresê
Girîng e ku bala xwe bidinê ku hebûna hin stres normal e û dikare sûdmend be, ji ber ku ew dikare performansê motîve bike û baştir bike. Lêbelê, asta stresê ya îdeal nerm e, di navbera 0 û 26-an de, ku ew li ser kapasîteyên weya berberiyê zêde nake. Asta bilind a stresê ya têgihîştî dibe ku baldarî û bi potansiyel pêşvebirina stratejiyên çêtirîn rêveberiya stresê an lêgerîna arîkariya pispor hewce bike.
Ma ev Test Rast e?
Ev test ramanek gelemperî ya asta stresa weya têgihîştî peyda dike û ne amûrek tespîtkirinê ye. Ew hatî sêwirandin ku ji we re encamek hişk bide we ku nîşan dide ku hûn çiqas stres in. Ew diyar nake ka asta stresê çawa bandorê li ser xweşiya we dike.
Ger stresa we bê rêvebirin hîs dike, her gav çêtirîn e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Kî Divê Vê Testê Bike?
Ev anketa berbiçav ji bo kesên ku dixwazin di dema ceribandinê de têgihiştinek zelal a asta stresa xwe ya heyî bidest bixin hatiye çêkirin.
Pirsên ku di vê pirsnameyê de têne çêkirin têne çêkirin ku ji we re bibin alîkar ku hûn mezinahiya stresa xwe diyar bikin û binirxînin ka hewcedarî heye ku hûn stresê sivik bikin an jî arîkariya pisporek lênihêrîna tenduristî an tenduristiya derûnî bifikirin.
Wrapping Up
Testek stresê ya astê dikare di amûra rêveberiya stresê ya we de perçeyek hêja be. Pîvankirin û kategorîzekirina stresa we xalek destpêkek zelal ji bo çareserkirin û birêvebirina stresa we bi bandor peyda dike. Nêrînên ku ji ceribandinek wusa têne wergirtin dikarin di pêkanîna stratejiyên taybetî yên ku li gorî hewcedariyên we hatine verast kirin de rêberiya we bikin.
Tevlîhevkirina testek stresê ya astê di rûtîniya xwe de, ligel yên din pratîkên başbûnê, ji bo birêvebirina stresê nêzîkatiyek berfireh diafirîne. Ew tedbîrek aktîf e ku ne tenê di kêmkirina stresa heyî de lê di heman demê de di avakirina berxwedanê de li hember stresên pêşerojê jî dibe alîkar. Bînin bîra xwe, rêveberiya stresê ya bi bandor ne karek yek-carî ye, lê pêvajoyek domdar a xwe-hişmendî û adaptasyona li hember dijwarî û daxwazên cihêreng ên jiyanê ye.
