Ger hûn xwe pir caran aciz dibînin, aciziyên piçûk dişoxilînin, an jî bi gelemperî li ser lingan hîs dikin, îhtîmal e ku stres bandorê li rewşa weya hestyarî bike. Stres berteka şerkirinê ya laş çêdike, ku dema ku hûn nikaribin bersivê di çalakiya laşî de bi rê ve bibin, dikare wekî hêrs an bêhêvî diyar bibe.
Rakirina stresê mifteya vegerandina xweya berê ye. Gava ku hûn asta stresa xwe bi bandor îdare bikin û kêm bikin, hûn dikarin hesta aramî û kontrolê ya ku dibe ku di heyamên stresa zêde de neçar mabûn ji nû ve bi dest bixin.
Li vir 10 rêbazên bandorker ên kêmkirina stresê hene ku dê di demek kurt de we vegere ser lingan!
Table of Content
- Fîzîkî bibin
- Tendurist bixwin
- Fêr bibe Çawa Çê Bike
- dûr Alkol
- Xewa Têr Bistînin
- Raporan ava bikin
- Hobby hilbijêre
- Ponijîn
- Yoga biceribîne
- Alîkariya Pisporî digerin
Fîzîkî bibin
Tevlîbûn di çalakiyên fizîkî ji bo rakirina stresê rêyek girîng e. Werzîş hilberîna endorfîn, madeyên kîmyewî yên di mejî de ku wekî êşkêşên xwezayî û asankerên moodê tevdigerin, teşwîq dike. Ev bi gelemperî wekî "bilindbûna bezê" tê binav kirin, lê ew dikare bi her rengek çalakiya laşî ve were bidestxistin.
Tevlêbûn bi werzîşê, nemaze çalakiyên ku hewceyê baldarî û baldariyê hewce dike, mîna yoga an hunerên şerî, dikare rengek medîtasyona çalak peyda bike. Ew me ji fikarên rojane dûr dixe û dihêle ku derûnî ji stresê qut bibe. Wekî din, çalakiya laşî ya birêkûpêk tenduristiya giştî baştir dike, ku dikare laşê we xurt bike da ku stresê bi bandortir bigire.
Xebata laşî di xewek çêtir de jî dibe alîkar, ku dikare ji hêla stresê ve were asteng kirin. Wekî din, werzîş ger di koman de, wek ders an werzîşên tîmê were kirin, dikare pêwendiya civakî peyda bike, ku dikare asta stresê bêtir kêm bike. Çi meşeke bi lez be, çi danişînek werzîşê be, an jî dersa dansê be, dîtina çalakiyek laşî ya ku hûn jê kêfxweş dibin û dikarin bi rêkûpêk tê de tevbigerin di we de amûrek hêja ye. birêvebirina stratejiyê toolkit.
Tendurist bixwin
Tiştê ku hûn dixwin hûn in. Xwarina bi tendurist dikare di rakirina stresê de ji ber bandora wê ya li ser pêvajoyên fîzyolojîk, derûnî û hestyarî yên laşê we rolek girîng bilîze. Xwarinên xurek vîtamînên pêwîst, mîneral û antîoksîdan peyda dikin ku ji bo şerkirina laşî û tîrêjê stresê dibin alîkar. Mînakî, vîtamînên B yên ku di dexl, goştên bêhêz, û hêşînahiyên pelgeyî de têne dîtin ji bo fonksiyona nervê girîng in û dikarin bibin alîkar ku hestên fikar û depresyonê kêm bikin.
Wekî din, domandina parêzek tendurist di stabîlkirina astên enerjiyê û hestê de dibe alîkar. Dema ku hûn xwarinên hevseng û xwarinên ku tê de karbohîdartan, proteîn û rûn tê de hene dixwin, îhtîmal e ku hûn di tevahiya rojê de xwedî enerjiyek domdar bin, ku dikare di rûbirûbûna stresê de bibe alîkar. Ji hêla din ve, parêzek bi xwarinên pêvajoyî, şekir û kafeînek pir zêde dikare nîşanên stresê zêde bike û di asta şekirê xwînê de bihejîne û têk bibe, ku bibe sedema hêrsbûn û westandinê.
Fêr bibe Çawa Çê Bike
Pêvajoya çêkirina xwarinê hewceyê baldarî û hişyariyê hewce dike, ku dikare bala we ji stresê dûr bixe û we di dema niha de lenger bike. Ev çalakiya hişmendiyê, ku hûn li ser pîvandin, çikandin, û tevlêbûna çêj û bîhnxweşan hûr dibin, dikare pir dermanker û mîna meditationê be.
Wekî din, çêkirina xwarinê rê dide îfadeya afirîner, gava ku hûn xwarinek bi serfirazî diafirînin, hestek razîbûn û serfiraziyê peyda dike. Ew di heman demê de hestek kontrol û xwe-têrabûnê pêşkêşî dike, ku dikare di demên stresê de hêzdar be. Çalakiya mezinkirina xwe û yên din bi çêkirina xwarin û parvekirina xwarinê dikare hestên başbûn û girêdanê jî zêde bike.
dûr Alkol
Bikaranîna giran a alkolê ya demdirêj dikare bibe sedema pêşkeftin an xirabbûna wê astengiyên tendurustiya derûnî, di nav de depresyon û fikar. Digel ku ew wekî rêyek bilez û hêsan xuya dike ku ji bo rihetbûn û bêhnvedanê, xwe spartina alkolê ji bo kêmkirina stresê dikare bandorên berevajî bike.
Alkol depresyonek e, ku tê vê wateyê ku ew dikare hestên xemgînî û depresyonê girantir bike, nemaze dema ku bi mîqdarên mezin an di demek dirêj de were vexwarin. Di heman demê de ew dikare di qalîteya xewa we de jî mudaxele bike, bibe sedema bêhnfirehiyê û kêmbûna xewa vesazkirinê, ku ji bo birêvebirina stresê bi bandorkerî girîng e.
Xewa Têr Bistînin
Xewek baş ji bo birêvebirina stresê û domandina hestek baş girîng e. Bêyî xewek têr, hûn dikarin xwe aciz bibin an jî dilgeş bibin û bi stresê re dijwar bibin. Di dema xewê de, mêjî ji rojê pê ve mijûlî pêvajoyê û berhevkirina ezmûnên we ye. Xewa baş fêrbûn, jêhatîbûna çareserkirina pirsgirêkan û bîranînê zêde dike. Ew di girtina biryaran de, başkirina baldariyê, û zêdekirina hilberînê dibe alîkar.
Raporan ava bikin
Têkiliya bi kesên din re di rûbirûbûna stresê de rolek girîng dilîze, hem feydeyên psîkolojîk û hem jî fîzyolojîkî pêşkêşî dike. Dema ku em bi heval, malbat, an hevalbendan re têkilî daynin, ew pergalên piştgiriyê yên ku ji bo xweşbûna hestyarî û derûnî girîng in çalak dike.
Têkiliyên civakî dikarin hestek aîdiyetê û têgihiştinê peyda bikin, ku bi taybetî di demên stresê de rehet e. Parvekirina raman û hestên xwe bi kesên din re dikare bibe sedema kêmbûna hestên tenêtî û îzolasyonê, aliyên hevpar ên stresa demdirêj.
Li ser astek fîzyolojîkî, danûstendinên civakî yên erênî dikarin serbestberdana oxytocin, hormonek ku hestên pêbaweriyê, empatî, û girêdanê pêşve dike, û dikare bandorên hormona stresê ya kortîsolê berteng bike.
Hobby hilbijêre
Hebûna hobî rêyek bi bandor e ku meriv bi stresê re mijûl bibe. Tevlîbûna bi hobîyekê hestek kêf û bikêrhatî peyda dike ku bi gelemperî ji zext û berpirsiyariyên kar û jiyana rojane cuda ye. Ev guheztina balê rê dide veguheztinek derûnî, hişê xwe ji stresan rehet dike û dibe alîkar ku çerxa stres û fikarên kronîk bişkîne.
Hobbies bi gelemperî çalakiyên ku hewceyê baldarî û jêhatîbûnê hewce dike, rê li ber rewşek herikandinê vedigire - ezmûnek kûr a balkêş ku dem xuya dike ku raweste. Ev rewşa herikînê ne tenê dermanker e lê di heman demê de hişmendiyê jî zêde dike, we di wextê de amade dike û şêwazên ramana neyînî kêm dike. Wekî din, hobî fersendên civakî pêşkêşî dikin, çi bi navgîniya civakên serhêl an komên herêmî ve, bi peydakirina danûstendin û piştgirîya civakî re feydeyên xwe yên ji stresê zêde dikin.
Ponijîn
Meditation rêbazek îsbatkirî ye ku di rakirina asta stresê de dibe alîkar. Ev pratîka kevnar hestek aramî, aşitî û hevsengiyê pêşkêşî dike ku dikare hem ji başbûna hestyarî û hem jî tenduristiya weya giştî sûd werbigire. Pratîka birêkûpêk a meditation dikare bibe alîkar ku meriv modek nû ya xwerû pêşve bibe, ku bêtir navend û kêmtir reaktîf e. Ev dikare bibe sedema kêmbûna girîng a asta stresê ya giştî.
Yoga biceribîne
Hewldana yogayê dikare bibe stratejiyek hêja ji bo kêmkirina stresê û tenduristiya giştî. Yoga pozîsyonên laşî (asanas), temrînên nefesê (pranayama), û meditation (dhyana) bi hev re dike da ku pratîkek holîstîkî biafirîne ku ji laş û hişê sûd werdigire.
Ma hûn destpêk in an jî xwedan ezmûnek in, tevlêkirina yogayê di rûtîniya we de dikare di birêvebirina stresê de feydeyên girîng peyda bike. Hûn dikarin bi pratîkên nerm dest pê bikin û gava ku hûn rehet dibin hêdî hêdî pozên pêşkeftî bigerin.
Alîkariya Pisporî digerin
Ger we her tişt ceribandiye lê hîn jî di bin stresek giran de ne, dibe ku dem hatiye ku hûn li şêwirdariyê an dermankirinê bigerin. Alîkariya pispor dikare hawîrdorek ewledar û piştgirî peyda bike da ku sedemên bingehîn ên stresa we lêkolîn bike û stratejiyên bi bandor pêş bixe da ku bi wê re mijûl bibe.
Bînin bîra xwe, lêgerîna arîkariyê nîşanek hêz û pêngavek aktîf e ku ji bo lênihêrîna tenduristiya xweya derûnî ye. Stres parçeyek normal a jiyanê ye, lê gava ku ew pir zêde dibe, wergirtina piştevaniya pisporek tenduristiya giyanî dikare di vegerandina kontrolê û başkirina kalîteya jiyana we de pir girîng be.
Wraping It Up!
Birêvebirina stresê hêmanek bingehîn a domandina jiyanek tendurist û hevseng e. Di cîhana bi lez a îroyîn de, stres dikare bi hêsanî kom bibe, ne tenê li ser xweşiya meya derûnî û hestyarî lê di heman demê de tenduristiya meya laşî jî bandor dike. Pir girîng e ku hûn teknîkên bi bandor ji bo rakirina asta stresê ya ku ji bo şêwaza jiyan û hewcedariyên we dixebitin pêşve bibin.
Bînin bîra xwe ku birêvebirina stresê ne bi tevahî rakirina wê ye - stres beşek xwezayî ya jiyanê ye. Di şûna wê de, ew li ser pêşxistina amûr û rehetiyê ye ku ji stresê re bi awayên saxlemtir bersiv bide. Dibe ku ev tê vê wateyê ku wext ji bo rihetbûn û hobîyan veqetînin, fêr bibin ku pêşî li peywiran bigirin, an ger hewce be li rêbernameya profesyonel digerin.
