Di cîhana bi lez û bez a îroyîn de gelek tişt hene ku meriv li ser were stres kirin. Ji zextên kar û girêdana dîjîtal a domdar bigire heya birêvebirina têkiliyên kesane û hêviyên civakê, çavkaniyên stresê her ku diçe zêde dibin.
Stres bûye serpêhatiyek berbelav, pir caran tê nîqaş kirin lê kêm caran bi tevahî tê fêm kirin. Ji ber vê yekê, di psîkolojiyê de stres çi ye? Nîşaneyên wê çi ne û meriv çawa bi bandor bi wê re mijûl dibe?
Table of Content
Stres di Psîkolojiyê de çi ye?
Di psîkolojiyê de, stres wekî bersiva laş ji her daxwazek an dijwariyek ku hevsengiya normal an rewşa hevsengiya kesek xera dike tê pênase kirin. Bi bingehîn ew e ku çawa mejî û laş bersivê dide her daxwazê, ne tenê bûyerên neyînî yên mîna trawma an trajediyê, lê di heman demê de guhertinên erênî yên mîna pêşkeftinek an têkiliyek nû.
Stres di navbera hiş û laş de têkiliyek tevlihev pêk tîne. Dema ku bi rewşek dijwar re rû bi rû bimîne, laş hormonên stresê yên wekî adrenalîn û kortîzol derdixe. Ev bersiv rêjeya dil zêde dike, tansiyona xwînê bilind dike, û enerjiyê zêde dike. Dema ku ev dikare di demek kurt de sûdmend be, ji bo birêvebirina rewşên potansiyel tehdîdkar bibe alîkar, stresa kronîk dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên girîng.
Stress di psîkolojiyê de bi gelemperî li du celeb têne dabeş kirin:
- eustress: 'Stresa erênî', cureyê stresê ku enerjiyê motîve dike û disekine, mîna heyecana beriya bûyerek mezin an zexta ku dibe sedema hilberînê.
- Tûnebûnî: 'Stresa negatîf', celebek stresa kronîk, bêserûber ku xwe bi hêz û bê rêvebirin hîs dike, dibe sedema şewitandinê, pirsgirêkên tenduristiyê, û kêmbûna performansê.
Ji hêla psîkolojîk ve, stres jî bi têgihîştinê ve girêdayî ye. Meriv çawa rewşek fam dike pir bandor dike ka dê rewş wekî stres were ceribandin. Ji ber vê yekê, destwerdanên psîkolojîk bi gelemperî li ser guheztina têgihiştin û bersivên li ser rewşên potansiyel stresî, ligel pêşvebirina rehetbûn û behreyên kêmkirina stresê hûr dibin.
Bandorên Stresê
Stres tevlihev e. Dema ku ew kronîk dibe, bandora wê dikare berfireh be û bandorê li aliyên cûda yên jiyana meriv bike. Li vir çend deverên sereke hene ku stres dikare bandorek herî girîng hebe:
- Tendurustiya fîzîkî: Zêdebûna rîska nexweşiya dil, hîpertansiyon û şekir. Stress her weha dibe sedema serêş, tengezarî an êşa masûlkeyan, westandin û zikê. Bi demê re, ew dikare pergala berevaniyê qels bike, laş ji enfeksiyonan û nexweşiyan re meyiztir dike.
- Tenduristiya Hişî: Stresa demdirêj alîkariyek mezin e ji bo pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî fikar û depresyonê.
- Functionin Cognitiveg: Stres dikare bibe sedema pirsgirêkan di warê bîr, baldarî û biryargirtinê de. Ew dikare bibe sedema kêmbûna berberî û bandorkeriya li kar an dibistanê û dikare dadbarî û karînên biryardanê xera bike.
- Başbûna hestyarî: Asta bilind-stres dikare bibe sedema nîşanên hestyarî yên wekî hêrsbûn, dilşikestî, bêhnfirehî, û hesta serdestbûnê. Ew dikare bibe sedema westandina hestyarî an bêhêvî.
- Guherandinên Behavioral: Stress di psîkolojiyê de dikare bibe sedema guhertinên di tevgerê de, wekî zêdebûna karanîna alkol, narkotîk, an tûtinê, guheztina şêwazên xewê, û nexweşiyên xwarinê (yan zêde xwarin an jî têr nexwarin). Di heman demê de ew dikare bibe sedema vekişîna civakî û kêmkirina tevlêbûna di çalakiyên kêfê yên berê de.
- Peywendîyên: Stres dikare têkiliyên kesane û pîşeyî teng bike. Ew dikare bibe sedema zêdebûna nakokî, kêmbûna kalîteya ragihandinê, û dijwariyên di domandina têkiliyên saxlem û piştgirî de.
- Performansa Xebatê: Li cîhê kar, stres dikare şiyana balkişandinê û hesta tevlêbûnê kêm bike, hilberînê kêm bike.
- Encamên demdirêj: Di demek dirêj de, stresa kronîk dikare bibe sedema şert û mercên tenduristiyê yên ciddî yên mîna stroke, qelewbûn, û nexweşiyên derûnî, û dikare bi girîngî bandorê li bendewariya jiyanê bike.
Nîşaneyên ji bo Naskirina Stresê Destpêkê
Stres di senaryoyên cûda de bi rengek cûda xuya dike. Nîşaneyên wê bi qasî sedemên wê cihêreng in. Lêbelê, çend nîşanên diyarker an nîşanên sereke hene ku divê li wan bisekinin:
Nîşaneyên Fîzîkî
Nîşaneyên laşî yên stresê berteka laş e li hember tehdîd an daxwazên têgihîştî û dikare di nav kesan de pir cûda bibe. Yên gelemperî hene:
- Headaches: Gelek caran serêş an jî mîgrenê.
- Tensîyon an êşa masûlkeyê: Bi taybetî di stû, mil, an pişt.
- Westînî: Pirî caran hest bi westiyan û avdanê.
- Disturbansên Xewê: Zehmetî ketin an di xew de mayî, an jî pir xew.
- Pirsgirêkên Zikê: Bêhna mîdeyê, gêjbûn, an jî guherîna mêşê.
- Nexweşiya Pir caran: Pergala parastinê ya qels dibe sedema serma û enfeksiyonan.
Nîşaneyên hestyarî
Nîşaneyên psîkolojîk ên zelal ên stresê ev in:
- Moodiness an hêrsbûn: Bi lez guheztinên moodê an jî kelecanek kurt.
- Bi xemgîniya xemgîniyê: Hestek ku hûn nikarin daxwazên jiyana xwe bi dest bixin.
- Xemgînî an Nervousness: Xem û nerehetiya domdar.
- Depresiyon an Bêbextiya Giştî: Hestkirin, windakirina eleqeya jiyanê.
Nîşaneyên Cognitive
Stresa kronîk di psîkolojiyê de jî dibe sedema kêmasiyên cihêreng ên cognitive. Nîşan hene:
- Pirsgirêk Pirrjimar: Têkoşîna balkişandinê û mayîna li ser erkê.
- Pirsgirêkên Bîrê: Jibîrkirina kar an randevûyan.
- Xezeba Xurt: Nekarîna rawestana xema tiştên curbecur.
- Negative Outlook: Ramana reşbîn li ser jiyan û paşerojê.
Nîşaneyên behre
Têkoşîna bi stresê re dibe sedema guhertinên cihêreng di behreya yekî de. Nîşanên stresê dikarin di nav de bêne nas kirin:
- Guhertinên di Appetite: Zêde yan kêm xwarin.
- Derengxistin û Dûrxistina Berpirsiyaran: Derengxistina kar an berpirsiyariyan.
- Zêdebûna Bikaranîna Stimulant: Xwe dispêrin maddeyên ji bo rihetbûnê.
- Tevgerên Nervous: Neynok lêdan, hejandin, an jî paşîn.
Nîşaneyên Cihê Kar
Stresa xebatê di civaka me de her ku diçe zêde dibe. Nîşaneyên berbiçav ên vê yekê ev in:
- Kêmbûna Hilberîna: Nekarîn wek her car kar biqedînin.
- Nakokbûn: Kêmbûna eleqe yan dûrketina ji kar.
- Nakokî bi Hevalbendan re: Zêdebûna nakokî an nakokî li kar.
- Bêhêvîtî: Zêdetir rojên betlaneyê ji kar ji ber pirsgirêkên girêdayî stresê.
Meriv çawa Stresê Bi bandor Birêve Bibe?
Birêvebirina asta stresê nêzîkatiyek kesanetir hewce dike. ji ber ku bandoriya teknîkên kêmkirina stresê dikare ji kesek bi kesek pir cûda bibe. Tiştê ku îsbat dike ku ji bo kesek stresek hêzdar e, dibe ku bandorek hindik li yekî din hebe. Li ser vê yekê, stresên cihêreng bang li rêbazên guncan ên çareseriyê dikin.
Li vir e ku hûn çawa dikarin stratejiya xweya rêveberiya stresê li gorî hewcedariyên xweyên yekta bicîh bikin:
- Tehlîlên Stresa Xwe Fêm Bikin: Bi baldarî bala xwe bidin rewş, mirov, an karên ku asta stresa we bilind dikin. Ev têgihiştin dê ji we re bibe alîkar ku hûn stratejiyên xwe bicîh bikin da ku hûn van kêşeyên taybetî çareser bikin. Heke hûn dijwar dibînin ku meriv stresê bi tena serê xwe birêve bibe, ji pisporek tenduristiya derûnî alîkariyê bigerin. Danişînek dermankirinê pir caran bandorker e.
- Bi Teknîkên Cûda Ceribandin: Cûreyek biceribîne rêbazên rakirina stresê ji bo ku hûn bibînin ku yên ku bi we re resons. Ev dikare ji çalakiyên fizîkî yên wekî bazdan an avjeniyê bigire heya pratîkên derûnî yên mîna meditation an rojnameyê. Piştî ceribandina bi teknîkên cihêreng, wextê xwe bidin ku hûn li ser kîjan yên ku hûn herî bi bandor dibînin bifikirin. Bala xwe bidin ka her rêbaz çawa li ser mood, astên enerjiyê, û başbûna giştî bandor dike.
- Teknîkan di rûtîniya xwe de bicîh bikin: Gava ku hûn rêbazên ku ji we re çêtirîn dixebitin nas bikin, wan di nav rûtîniya xweya rojane an heftane de yek bikin. Pêdengiya sereke ji bo birêvebirina stresê bi bandor e.
- Wek Pêdivî ye Eyar bikin: Amade bin ku hûn bi demê re teknîkên rêveberiya stresê rast bikin. Her ku jiyana we diguhere, her weha dibe ku stresên we û awayên ku hûn hewce ne ku bi wan re mijûl bibin jî.
- Balans Esasî ye: Plana weya birêvebirina stresê divê ne giran û giran be. Di demek dirêj de, ji bo hevsengiyek ku bêyî ku stresa we zêde bike rehetiya stresê di şêwaza jiyana we de vedihewîne hewl bidin.
Wraping It Up!
Stres bûye pandemiya tenduristiyê ya sedsala 21-an, ji ber bandora wê ya berfireh li ser aliyên cûda yên jiyanê û başbûnê. Asta stresê ya kronîk bi gelek pirsgirêkên tenduristiya laşî ve girêdayî ye, wek nexweşiya dil, hîpertansiyon, û qelsbûna fonksiyona berevaniyê. Tenduristiya derûnî bi heman rengî tê bandor kirin, digel ku stres di şert û mercên mîna fikar û depresyonê de alîkariyek bingehîn e.
Fêmkirina stresê di psîkolojiyê de û sedemên wê gava yekem e ku meriv wê bi aktîvî birêve bibe. Serlêdana 'pandemiya stresê' ne tenê berpirsiyariyek kesane ye; banga xebateke kolektîf dike. Ev di nav de afirandina hawîrdorên xebatê yên piştgirî, xurtkirina danûstendinên vekirî yên li ser tenduristiya derûnî, û pêkanîna polîtîkayên ku hevsengiya kar-jiyanê pêşve dike.
