Мээ булчуңбу? Сиз аны чындап жакшыраак аткарууга үйрөтө аласызбы? Жооптор мээ көнүгүүлөрүнүн дүйнөсүндө! Бул блогдо биз мээ көнүгүүлөрүнүн так эмне экенин жана алар кантип иштээрин изилдейбиз. Мындан тышкары, биз сизге акыл-эсти кантип чыңдоого, эс тутумуңузду жакшыртууга жана жалпы мээңиздин иштешин жакшыртууга жардам берген мээ машыгуу залы катары иштеген мээ көнүгүүлөрүнүн сериясы аркылуу жетектейбиз. Ошол психикалык булчуңдарды ийкемдүү кылууга даяр болгула!
Мазмуну
Акыл-эсти көтөрүүчү оюндар
Cerebrum көнүгүүлөр деген эмне?
Мээ көнүгүүлөрү адамдын мээсинин эң чоң жана эң өнүккөн бөлүгү болгон мээнин иштешин стимулдаштыруу жана өркүндөтүү үчүн атайын иштелип чыккан иш-аракеттерди жана практикаларды билдирет.
Башыңыздын алдыңкы жана үстү жагында жайгашкан мээ латын тилинен которгондо "мээ" деген сөздөн улам аталган. Ал көп тапшырма катары ар кандай когнитивдик функцияларда чечүүчү ролду ойнойт:
- Сезимдер: Ал сиз көргөн, уккан, жыттаган, даам жана тийген нерселердин баарын башкарат.
- Тили: Ар кандай бөлүктөр окууну, жазууну жана сүйлөөнү көзөмөлдөйт.
- Жумушчу эс тутум: Психикалык жабышчаак жазуу сыяктуу, ал кыска мөөнөттүү тапшырмаларды эстеп калууга жардам берет.
- Жүрүм-туруму жана мүнөзү: Маңдай бөлүгү сиздин аракеттериңизди башкарып, өкүнүчтөрдү чыпкалайт.
- Movement: Мээңизден келген сигналдар булчуңдарыңызды багыттайт.
- Үйрөнүү жана ой жүгүртүү: Ар кандай чөйрөлөр окуу, пландаштыруу жана көйгөйлөрдү чечүү үчүн кызматташат.
Булчуңдарды бутага алган физикалык көнүгүүлөрдөн айырмаланып, мээ көнүгүүлөрү нейрондук байланыштарды өркүндөтүү, когнитивдик жөндөмдөрдү жакшыртуу жана жалпы мээнин ден соолугун чыңдоо үчүн акыл-эс тартууга багытталган. Бул көнүгүүлөр мээнин ар кандай аймактарын чакырып, стимулдаштырууга багытталган, нейропластиканы - мээнин өзүн адаптациялоо жана кайра уюштуруу жөндөмүн кубаттайт.
Церебрум көнүгүүлөрү кантип иштейт?
Мээнин көнүгүүлөрүнүн "кантип" али толук тактала элек, бирок илимий изилдөөлөр алар бир нече механизмдер аркылуу иштешин сунуштайт:
- Нейрондук байланыштар: Мээңизди жаңы тапшырмалар же иш-аракеттер менен чакырганда, ал учурдагыларды активдештирет жана бекемдейт нейрон байланыштары мээнин тиешелүү аймактарында. Бул шаарда көбүрөөк жолдорду куруу сыяктуу болушу мүмкүн, бул маалыматтын агымын жана процесстердин жүрүшүн жеңилдетет.
- алары: Сиз мээнин ар кандай көнүгүүлөрүн жасаганыңызда, мээңиз бул тапшырмаларды натыйжалуураак аткаруу үчүн ыңгайлашып, кайра түзүлөт. Бул нейропластика сизге жаңы көндүмдөрдү үйрөнүүгө, бар болгондорду өркүндөтүүгө жана акыл-эс жактан шамдагай болууга мүмкүндүк берет.
- Кан агымынын көбөйүшү: Акыл-эс иш-аракеттери менен алектенүү мээге кан агымын көбөйтүп, анын активдүүлүгүн камсыз кылуу үчүн керектүү азыктарды жана кычкылтекти жеткирет. Бул жакшыртылган айлануу жалпы мээнин ден соолугун жана иштешин жакшыртышы мүмкүн.
- Кыскартылган стресс: Эстүүлүк же медитация сыяктуу мээнин кээ бир көнүгүүлөрү стрессти жана тынчсызданууну башкарууга жардам берет.
Мээңди бак деп ойло. Ар кандай көнүгүүлөр багбанчылык куралдарына окшош. Кээ бирлери отоо чөптөрдү (терс ойлор/күндөр) жок кылууга жардам берсе, башкалары жаңы гүлдөрдү отургузууга (жаңы көндүмдөр/билимдер) жардам берет. Тынымсыз аракет акыл бакчаңызды жандуу жана жемиштүү кылат.
Эсиңизде болсун, жеке натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн жана мээ көнүгүүлөр боюнча изилдөөлөр дагы эле уланууда. Бирок, далилдер бул иш-аракеттер менен алектенүү мээнин ден соолугуна жана когнитивдик функцияга олуттуу пайда алып келерин көрсөтүп турат.
Дени сак акыл үчүн 7 мээ көнүгүүлөрү
Бул жерде сиз оңой кыла турган мээңиз үчүн жети жөнөкөй көнүгүү:
1/ Эстутум боюнча жүрүү:
Сиздин өткөн маанилүү окуялар жөнүндө ойлонуп көрөлү. Түстөр, үндөр жана сезимдер сыяктуу бардык майда-чүйдөсүнө чейин эстеп. Бул мээңиздин эс тутум борборуна жардам берип, нерселерди эстеп калууга жардам берет.
2/ Күнүмдүк табышмактар:
Күн сайын табышмактарды же кроссворддорду чечүүгө бир нече мүнөт бөлүңүз. Бул сиздин мээңиз үчүн машыгуу сыяктуу, аны көйгөйлөрдү чечүүдө жана сөздөрдү түшүнүүдө жакшы болот. Сиз судокуну же гезиттеги кроссвордду сынап көрсөңүз болот.
Баш катырма укмуштуу окуяларга даярсызбы?
3/ Жаңы нерсени үйрөнүңүз:
Жаңы нерсени же хоббиди үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Бул аспапта ойноо, жаңы рецептти сынап көрүү же бийлегенди үйрөнүү болушу мүмкүн. Жаңы нерселерди үйрөнүү мээңизди жаңы байланыштарды жаратып, ийкемдүү кылат.
4/ Эстүү учурлар:
Бир нече мүнөттөн кийин дем алууңузга көңүл буруңуз же жетектелген медитацияга аракет кылыңыз. Бул мээңизге эмоцияларды жакшыраак башкарууга жардам берет жана стрессти азайтып, акылыңыздын дени сак болушуна жардам берет.
5/ Чыгармачыл сүрөт тартуу:
Доодинг же сүрөт тартуудан көңүл ачыңыз. Бул чыгармачыл болуунун жөнөкөй жолу жана колуңуз менен көзүңүздүн чогуу иштешине жардам берет. Сиз сүрөтчү болуунун кажети жок - жөн гана кыялыңыз кагазга агып кетсин.
6/ Аны өзгөртүү:
Күнүмдүк ишиңизди бир аз бузуңуз. Кичинекей өзгөрүүлөр, мисалы, иштөө үчүн башка жол менен иштөө же бөлмөңүздү кайра иретке келтирүү, мээңизди жаңы жолдор менен иштетет. Бул сиздин мээңизге ыңгайлашууга жана жаңы нерселерге ачык болууга жардам берет.
7/ Көп милдеттүү көңүл ачуу:
Подкаст угуп жатып тамак жасоо же сүйлөшүп жатканда табышмак чечүү сыяктуу эки нерсени бир убакта жасап көрүңүз. Бул мээңиздин ар кандай бөлүктөрүнүн чогуу иштешин камсыздап, акылыңызды ийкемдүү кылат.
Бул мээ көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз аткаруу эс тутумуңузду жакшыртат, мээңиздин иштешин жакшыртат жана акыл-эсиңизди дени сак сактайт.
Негизги Takeaways
Мээ көнүгүүлөрүн кабыл алуу – ден-соолукта акылдын ачкычы. Жана AhaSlides бир катар сунуштарын унутпаңыз Калып: мээ көнүгүүлөрүн жагымдуураак жана натыйжалуу кылуу үчүн иштелип чыккан. Эстутум оюндарынан интерактивдүү викториналарга чейин, бул шаблондор психикалык машыгууларыңызга кызыктуу жана чакырыктардын кошумча элементин алып келиши мүмкүн.
Көп берилүүчү суроолор
Мээңизди кантип машыктырасыз?
Эстутум оюндарын, табышмактарды жасап, жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү.
Мээ кандай иштерде колдонулат?
Баш катырмаларды чечүү, жаңы аспапты үйрөнүү жана критикалык ой жүгүртүү көнүгүүлөрү менен алектенүү мээңизди колдонот.
Мээни кантип курчутсам болот?
Окуу, эстүүлүккө машыгуу жана физикалык жактан активдүү болуу сыяктуу күнүмдүк иш-аракеттерди кошуу менен мээңизди курчутуңуз.
Шилтеме: Огайо клиникасы | Абдан акылдуу | Forbes
