Кантип басым астында тынч калуу керек жумуш ордунда? Басым реалдуу жана ал көп учурда туруктуу болот. Кысым астында көбүбүз көзөмөлдү жоготуп алабыз, агрессивдүү же туура эмес жүрүм-турумга дуушар болобуз. Сиз өзүңүзгө көп жолу эскерттиңиз, бирок ал ишке ашкан жок. Ал эми сиз кыла ала турган нерсе - сабырдуу жана эч кандай катасыз көйгөйлөрдү чечкен адамдарга суктануу.
Жакшы жаңылык, мунун баары табиятынан эмес, алардын көбү басым астында сабырдуу болууга машыгышат, сен да. Бул макалада биз жумуш ордунда басым астында тынч болууга жардам берчү 17 натыйжалуу ыкманы талкуулайбыз.
Мазмуну
- Тыныгуу
- Read More
- Терең дем алууну көнүгүү
- Көбүрөөк суу ичүү
- Позитивдүү ойлон
- бол бейба
- Чыдамкай болушу
- Алдын ала пландоо
- Чек араларды коюу жана сактоо
- Тапшырмаларыңызды тапшырыңыз
- Приоритетиңизди уюштуруңуз
- Практика медитация
- Азыркыга көңүл буруңуз
- Жардам сура
- Айлана-чөйрөңүздү стресстен арылтыңыз
- Перфекционизмден баш тартыңыз
- Стресс башкаруу жөнүндө билип алыңыз
- Төмөнкү саптар
- Көп берилүүчү суроолор
Кызматкерлериңизди тартуу
Маанилүү талкууну баштаңыз, пайдалуу пикирлерди алыңыз жана кызматкерлериңизди үйрөтүңүз. Акысыз AhaSlides үлгүсүн алуу үчүн катталыңыз
🚀 Акысыз викторинага ээ болуңуз☁️
Тыныгуу
Кантип басым астында тынч калуу керек? Эң көп учурда сизге дагы тыныгуулар керек. Бул узак эс алуу дегенди билдирбейт люкс эс алуу жайлары, жөн гана үзгүлтүксүз кыска тыныгууларды алуу. Алар акылыңызды сергитип, стрессти азайтууга жардам берет. Жумушуңуздан же стресстик кырдаалдан бир нече мүнөттүн ичинде алыстап кетүү кээде мээңизди калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул тынч болуунун биринчи мааниси, мээңизге эс алуу убактысын берип, кайра заряддоого жана өз милдеттериңизге кайрадан көңүл буруу жана энергия менен кайтуу.
Read More
Кысым астында кантип тынч калуу керек – Көбүрөөк китеп окуу. «Окуу жүрөктүн кагышын азайтып, булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетип, денеңизди эс алдыртат. Сассекс университетинде 2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөө китеп окуу стрессти 68% га чейин азайта аларын көрсөткөн». Китеп окуу - стресс менен күрөшүү үчүн эң жакшы дарылардын бири. Мисалы, көркөм адабиятты окууда окурмандар ар кандай жашоону баштан кечириши мүмкүн, анан башкалардын эмнени ойлоп, эмнени сезип жатканын түшүнүүгө же жакшыраак боордоштууга даяр болушу мүмкүн.
Терең дем алууну көнүгүү
Кантип басым астында тынч калуу керек? Кысым астында тынч болуунун эң негизги айыктыруу ыкмаларынын бири - терең дем алуу. Мурда кандайдыр бир чечим кабыл алуу же катуу сүйлөп, дем алуу, дем алуу, терең дем алуу жана дем алуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Эгер сиз тынчтануу жана жашооңузду өзгөртүү боюнча чечим кабыл алуу үчүн терең дем алууга аракет кылсаңыз, бул сизге чоң чыгымга учурабайт, бирок дүрбөлөңгө түшкөндө, толкунданганыңызда же ачууланганда шашылыш иш-аракет кылсаңыз, көп нерсени жоготуп аласыз.
Көбүрөөк суу ичүү
Calm Clinic суунун табигый тынчтандыруучу касиетке ээ экенин аныктады. Ичүүчү суу акылды да, денени да тынчтандырат, анткени денебиз жетиштүү нымдуулукка ээ болгондо, ал мээбизди азыраак стресске учуратат. Андыктан күн сайын жумушуңузга же сыртка чыгууга бир бөтөлкө суу алып барыңыз, бул дагы туруктуу жашоо образын жайылтуунун бир жолу.
Позитивдүү ойлон
Кыйынчылыктарга жана кыйынчылыктарга кабылганда, позитивдүү ойлорго жана отчеттуулук. Акылыңызды терс же тынчсызданган ойлордон оптимисттик көз караштарга буруңуз. Кыйынчылыкты эстреске айландыруунун сыры. Кысым астында, жашооңузду өзгөртүүгө же өсүүгө мүмкүнчүлүктөрдү көрө аласыз.
бол бейба
Ишенимдин жоголушуна алып келген өткөн ири окуя же ийгиликсиздик адамдардын басым астында тынчтанбай калышынын негизги себептеринин бири болуп саналат. Ошентип, өзүңүзгө ишениңиз, анткени мурунку каталарыңыздан сабак алып, жакшырдыңыз жана ушул сыяктуу жагдайлар менен күрөшүүгө үйрөндүңүз.
Чыдамкай болушу
Кантип басым астында тынч калуу керек? Эң сонун өзүн-өзү башкаруу көнүгүү - бул сабырдуулук. Кыйналып, наалыгандын ордуна, баары сиз ойлогондой болбой жатканда, ички тынчтыкты издеңиз. Бул ошондой эле күчтүү психикалык бейпилдик сактоо үчүн сонун жолу болуп саналат. Айрыкча, эгер сиз лидер болсоңуз, чыдамкайлыкка үйрөнүү абдан пайдалуу. Анткени бул команданын ар кандай мүчөлөрүнүн пикир келишпестиктерине же ар кандай пикирлерине туш болгондо жигердүү угуу үчүн негиз болуп саналат.
Алдын ала пландоо
Кысым астында кантип тынч калуу керек - Алдына пландаштыр. Алдын ала план түзүлбөсө, баары баш аламандыкка учурашы мүмкүн. Ачык планыңыз болгондо, белгисиздикке карабай ийгиликке негиз саласыз. Анткени сиз эмне туура эмес болуп кетиши мүмкүн экенин алдын ала көрөсүз жана чечимдерди ойлойсуз, эч кандай кысым сиздин тынчыңызды буза албайт.
Чек араларды коюу жана сактоо
Дени сак чектерди коюу сиз менен иштеп жаткан адам үчүн адегенде катаал угулат, бирок ал узак мөөнөткө иштейт жана келечекте чыр-чатактар менен кысымдардын алдын алат. Чек араларды эрте коюу башкаларды сиздин мейкиндигиңизди жана купуялыгыңызды, сезимдериңизди, ойлоруңузду, муктаждыктарыңызды жана идеяларыңызды урматтоого түртүшү мүмкүн. Мисалы, бир нерсе кылгыңыз келбеген учурда жок деп айтууга машыгыңыз. Болбо компромисс кереги жок болгондо.
Тапшырмаларыңызды тапшырыңыз
Лидерлердин кысымына кантип сабыр кылуу керек? Лидер болуу ар бир ишти аткарыш керек дегенди билдирбейт. Кысым көп учурда оор жүк менен келет. А жакшы лидер милдеттерди керектүү адамга өткөрүп берүү жөндөмүнө ээ болушу керек жана тийиштуу ресурстарды белуштуруу. Команда уюм койгон максаттарга жеткенде, лидер да кысымдан эркин болот.
Приоритетиңизди уюштуруңуз
Жашоо жана Жумуш абдан оор болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз алардын баарын бир эле учурда көтөрүп жүрүүгө аракет кылсаңыз, андыктан белгилүү бир убакта сиздин артыкчылыкыңыз эмне экенин билип, катышууга көңүл буруңуз. Тейлор Свифт айткандай: "Эмне керек экенин өзүң чеч, калганын коё бер". Баарын бир убакта көтөрүүгө өзүңүздү мажбурлабаңыз
Практика медитация
Бул басым астында сабырдуулукту көнүгүү үчүн аракет кылуу керек көнүгүү. Бир нече жумалык медитациядан кийин баш оору, безеткилердин чыгышы жана жаралар азаят. Бул медитация адамдарга кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө, жүрөктүн кагышын азайтууга жана бейпилдик сезимин пайда кылууга жардам берет деп ишенишет.
Азыркыга көңүл буруңуз
Эгер белгисиз келечек жөнүндө тынчсызданууга өтө көп убакыт коротсоңуз, ашыкча ойлонуп, кысымга кабыласыз. Анын ордуна, көңүлүңүздү азыркы учурга бурууга аракет кылып, энергияңызды алдыда турган ишке багыттаңыз. Мындан тышкары, телефондор, компьютерлер же электрондук почталар сыяктуу сизди маанилүү эмес нерселер жөнүндө ойлонууга азгырган алаксыткан нерселерди жок кылуу керек.
Жардам сура
Кысым астында кантип сабырдуу болуу керек – “Бизден мурун келгендердин акылын ук”, жөн гана жардам суроо дегенди билдирет. Кыйынчылыктарга жалгыз туруштук бербешиңизди моюнга алуу жана моюнга алуу - басым астында сабырдуулукту сактоонун күчтүү аспектиси. Алар насаатчылар, кесиптештер же ушул сыяктуу кыйынчылыктарга туш болгон тажрыйбалуу адамдар болушу мүмкүн.
Айлана-чөйрөңүздү стресстен арылтыңыз
Канчаларыбыз тышкы чөйрө басымдын деңгээлине чоң таасирин тийгизерин түшүнөбүз? Таза стол жана минималдуу аксессуарлар менен иштөө мейкиндигин таза жана иретке келтирүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Таза жана уюшкан иш мейкиндиги сиздин маанайыңызга жана психикалык бакубаттуулугуңузга оң таасирин тийгизет. Көзгө көрүнгөн жагымдуу чөйрө оң эмоцияларды жаратып, стресстин деңгээлин азайтып, жайлуу атмосфераны жаратат.
Перфекционизмден баш тартыңыз
Лидер катары сиз кемчиликсиз болушуңуз керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, кемчиликсиз болуу мүмкүн эмес. Бул чындыкты канчалык тез кабыл алсаңыз, стрессти ошончолук аз сезесиз. Кемчиликсиздикке умтулгандын ордуна, прогресске жана мыктылыкка умтулууга көңүл буруңуз. Эгер сиз аны коё алсаңыз, анда сиз эч качан чөйрөдөн чыга албайсыз: Перфекционизм көп учурда создуктурууга алып келет жана кийинкиге калтыруу сиздин басымыңызды арттырат.
Стресс башкаруу жөнүндө билүү
Жумуш ордунда кысымдан эч ким кача албайт — бул кызматка, профилге, наамына, тажрыйбасына же жынысына карабастан, ар бир иштеген адис үчүн ар кандай формада болот. Ошентип, кызматкерлер да, иш берүүчүлөр да стрессти башкарууну үйрөнүшү керек. Компаниялар инвестиция салса болот стрессти башкаруу бардык деңгээлдердеги кызматкерлер үчүн окутуу программалары. Кызматкерлерге жардам берүү программаларын (EAPs) ишке ашыруу кызматкерлерге кеңеш берүү кызматтарына, психикалык саламаттык ресурстарына жана колдоо тармактарына мүмкүнчүлүк берет.
Төмөнкү саптар
💡Кызматкерлер үчүн виртуалдык стрессти башкаруу боюнча тренингди кантип башкаруу керек? текшерип көр AhaSlides акысыз шаблондорду талап кылуу үчүн презентация куралы, викторина жасоочу, спиннер дөңгөлөгү жана башкалар.
Ошондой эле окуу
Көп берилүүчү суроолор
Кысым болгондо паникамды кантип токтотом?
Паникага түшүүнү токтотуу үчүн терең дем алып, сейилдеп, позитивдүү адамдар менен курчап, ыраазычылык менен машыгууну жана көп уктай баштасаңыз болот.
Эмне үчүн басым астында ушунчалык толкунданып кетем?
Басым астында толкундануу популярдуу симптом болуп саналат, анткени биздин организм стрессти түшүнөт жана жооп кайтаруу үчүн булчуңдарыбызга кычкылтек жөнөтүүгө аракет кылат.
Кантип басымды жакшыраак көтөрө алам?
Эгерде сиз басымды жакшыраак чечүүнү кааласаңыз, анда биринчи кезекте өзүңүздүн кысымыңызды түшүнүү жана алардын артында турган себептерди түшүнүү, андан кийин чечимдерди табуу. Бирок акырындык менен кабыл алып, өзгөртө албаган нерселерди кабыл алыңыз.
