Wéi iwwerwannen ech Bühneschrecken am Joer 2024 | Beschte 15+ Rotschléi

No eiser Serie vun ëffentleche schwätzen Themen, mir weider eng persistent Phobia ze Entdeckung vill Leit Gesiicht Bühn Angscht.

So wéi een d'Bühneschreck iwwerwanne kann effektiv?

Wéi iwwerwanne ech Bühneschrecken? Wann et ëm dëse Begrëff kënnt, denkt Dir vläicht un Är Uni Zäit wann Dir déidlech Angscht hutt viru verschidde Klassekomeroden a Proffen ze presentéieren. Oder Dir gesitt Iech selwer schwetzen an Äert Häerzfrequenz z'änneren wärend Dir Ären éischte Propositiounsplang fir d'Geschäftsmaart Entwécklungsstrategie virstellt.

Et ass normal dës Symptomer ze begéinen; wéi vill Leit, Dir sidd just an enger Zort Besuergnëss, en Deel vun der Bühn Angscht. Ass et geféierlech? Maacht Iech keng Suergen ze vill. Hei gi mir Iech d'Ursaachen vun der BühneAngscht a wéi Dir et iwwerwanne kënnt fir Är Presentatioun oder Ried perfekt ze kompletéieren.

Iwwersiicht

Inhaltsverzeechnes

• Iwwersiicht
• Wat sinn d'Symptomer vun der Etapp Angscht?
• Wat sinn déi siwen Ursaachen vun der Bühnenschreck?
• Wéi iwwerwanne ech Bühneschrecken? Déi Bescht 17 Tipps
• Konklusioun
• Oft gestallten Froen

Méi Tipps mat AhaSlides

• Presentatioun Outfit
• Wéi presentéiere Dir Iech fir eng Presentatioun?
• Schlecht Rieden
• Wéi d'Presentatioun ofzeschléissen?

Wat sinn Stage Fright Symptomer?

Wann et ëm eng Angscht virum ëffentleche Ried geet, nenne mir et Glossophobie. Wéi och ëmmer, et ass just en Deel vun der Bühneschreck. Bühneschreck ass e vill méi breet Konzept; et ass e Staat vun Besuergnëss oder Angscht wann en Individuum eng Leeschtungsfuerderung virun engem Publikum konfrontéiert, entweder direkt oder indirekt, duerch eng Kamera. Prinzipiell kann et eng Panik sinn fir vill Fachleit, Spriecher, Performeren wéi Dänzer a Sänger, Politiker oder Athleten ...

Hei sinn néng verbreet Etapp Angscht Symptomer, déi Dir vläicht scho wësst:

• Äert Häerz klappt méi séier
• Är Atmung gëtt méi kuerz
• Är Hänn ginn Schweess
• Äre Mond ass dréchen
• Dir zitt oder rëselt
• Dir fillt Iech kal 
• Iwwelzegkeet an onwuel an Ärem Mo
• Ännerung an der Visioun
• Fillt hir Kampf oder Fluchreaktioun aktivéieren.

Symptomer vun der Bühneschreck sinn guer net adorabel, oder? Also, wéi iwwerwanne ech Stage Fright?

Wat sinn déi 7 Ursaachen vun der Bühneschreck?

Och wa mir net wësse wéi genee Bühneschreck geschitt, existéieren e puer méiglech bäidroende Attributer. Hir Ursaachen ze verstoen kann hëllefen mat Léisungen ze kommen fir Är Fräiheet vun Angscht ze befreien. 

1. Selbstbewosstsinn virun grousse Gruppen
2. Angscht Angscht ze erschéngen
3. Bedenkt datt anerer Iech beurteelen
4. Ausgefall Erfahrungen an der Vergaangenheet
5. Schlecht oder net genuch Virbereedung
6. Schlecht Atmungsgewunnechten
7. Vergläicht Iech mat aneren

Wéi iwwerwanne ech Bühneschrecken am Joer 2023? Beschte 17 Rotschléi

Wéi d'Bühne Angscht ze iwwerwannen? Hei sinn e puer Etapp Angscht Kuren déi Dir braucht.

Ze preparéieren 

Wéi iwwerwanne ech Bühneschrecken? Éischtens, et gëtt kee bessere Wee fir Vertrauen auszedrécken wann Dir maacht wéi sécherzestellen datt Dir 100% kompetent a kennt sidd iwwer wat och ëmmer Dir maacht. Preparéieren all Material Dir braucht virdrun. Wann Dir Videoen, Audio oder visuell Hëllefsmëttel an Ärer Presentatioun benotzt, gitt sécher datt alles organiséiert ass. Wann Dir danzt, handelt oder Musek spillt, gitt sécher datt Dir genuch Zäit trainéiert hutt. Wat Dir méi bequem sidd mat deem wat Dir engem aneren presentéiert, wat Dir manner Suergen hutt.

Praxis onwuel

Wéi iwwerwanne ech Bühneschrecken? Zweetens, obwuel d'Sich no Komfort ideal schéngt, ass d'Unerkennung vun der Unerkennung de Schlëssel fir e puer onerwaart Situatiounen ze stellen. Wann Dir all Dag "onwuel" praktizéiert, ass e mächtegt Tool fir Är mental a kierperlech Flexibilitéit ze stäerken. Am laangfristeg Effekt kënnt Dir d'Fro fannen "Wéi kënnt Dir iwwer d'BühneAngscht kommen?" net méi stéiert Iech; et schéngt einfach, wéi e Stéck Kuch. 

Praxis Mediatioun

Wéi iwwerwanne ech Bühneschrecken? Am drëtte Schrëtt kann ech alles soen datt et ni iwwerflësseg ass fir unzefänken Mediatioun trainéiert elo. Mediatioun ass bekannt fir säi Wonner Effekt op Gesondheetsbehandlung, Ofsenkung vum Drock, an natierlech, Bühne Angscht Behandlungen. D'Geheimnis vun der Meditatioun ass Ären Atem ze kontrolléieren an ewech vun negativen Gefiller ze bleiwen. Atembezunnen Übungen sinn Entspanungstechniken fir Äre Kierper ze berouegen an Äre Geescht ze klären ier e presentéieren Engagement.

Praxis Kraaft Posen

Ausserdeem gëtt gesot datt verschidde Posen d'Transformatioun vun der Chimie vum Kierper ausléise kënnen. Zum Beispill, eng "High-Power" Pose geet drëm opzemaachen. Dir streckt an erweidert Äre Kierper fir sou vill wéi méiglech Plaz opzehuelen. Et hëlleft Är positiv Energie ze befreien, beaflosst wéi Dir Är Leeschtung liwwert a wéi Dir interagéiert a méi zouversiichtlech kommunizéiert.

Schwätzt mat Iech selwer

Kommt op de fënnefte Schrëtt, laut dem Gesetz vun der Attraktioun, Dir sidd wat Dir denkt, also denkt positiv. Erënnert Iech ëmmer un Ären Erfolleg. Wann Dir d'Bühne Angscht Besuergnëss mierkt, déi duerch Selbstbewosstsinn virun der massiver rooting BühneAngscht verursaacht gëtt, kënnt Dir Iech selwer Narren fir méi Vertrauen ze sinn. Denkt drun datt Äre Wäert net op Är Leeschtung hänkt - Dir hutt exzellent a schlecht Saachen an Ärem Liewen erreecht, eppes wat d'Publikum vläicht net weess.

Schlof 

Ier Dir op de leschte Schrëtt spréngt, belount Iech selwer mat engem gudde Schlof. Mangel u Schlof kann zu Middegkeet, Stress a schlechter Konzentratioun féieren. Dir wëllt sécher net all Zäit an Effort verschwenden, déi Dir virdru verbruecht hutt; dofir, auszeschalten Äre Geescht a relax.

Kommt fréi dohinner fir Äert Publikum ze treffen

Elo datt Dir voll bereet sidd un der Manifestatioun deelzehuelen ass Zäit fir de leschte Schrëtt. Et ass essentiell fir op Är Spriecherplaz méi fréi wéi déi néideg Zäit ze kommen, op d'mannst 15-20 Minutten, fir mat der Ëmwelt vertraut ze ginn. Wann Dir Ausrüstung benotzt, wéi e Projektor an e Computer, gitt sécher datt alles funktionnéiert. Ausserdeem, ier Dir Är Ried ufänkt, kënnt Dir Zäit huelen fir Äert Publikum kennen ze léieren, a begréissen a mat hinnen ze chatten, wat Iech hëlleft méi accessibel a perséinlech ze erschéngen.

Smile a maacht Ae Kontakt mat Ärem Publikum

A ville Weeër fir d'Bühn Angscht ze iwwerwannen, entspaant a lächelt si wesentlech. Dech selwer zwéngen ze laachen, och wann Dir et net fillt, stéiert Är Stëmmung. Dann maachen Aen Kontakt mat een. Eng séiss Plaz fir "laang genuch" ze fannen fir Är Nolauschterer ze kucken ouni offensiv oder grujheleg ze sinn ass néideg. Probéiert et fir anerer fir ongeféier 2 Sekonnen ze kucken fir d'Ongewëssheet an d'Nervositéit ze reduzéieren. Kuckt net op Är Notizen fir méi Verbindunge mat Ären Nolauschterer ze maachen.

Besëtz de Raum

Beweegt ronderëm e Raum mat engem Sënn vun Destinatioun an Zweck wéi Dir schwätzt weist Vertrauen a Liichtegkeet. Eng gutt Geschicht ze erzielen oder e Witz ze maachen wärend Dir bewosst ronderëm trëppelt wäert Är Kierpersprooch méi natierlech maachen. 

Rou selwer Techniken

Wann Dir wëllt erausfannen, wéi Dir mat der BühneAngscht ëmgeet, vergiesst net op Ären Otem ze fokusséieren. Otem déif a lues an an aus zwee bis dräi Mol an ongeféier 5 Sekonnen ass hëllefräich fir Är nervös Situatioun ze berouegen. Oder Dir kënnt probéieren entweder dat lénkst oder riets Ouer ze beréieren fir Är Besuergnëss ze léisen. 

Fäert net de Moment vun der Rou

Et ass an der Rei wann Dir op eemol verléiert wat Dir vermëttelt oder ufänkt nervös ze fillen, an Äre Geescht gëtt eidel; Dir kënnt fir eng Zäit roueg falen. Et geschitt heiansdo mat meescht erfuerene Presentateuren. Well et ee vun hiren Tricken ass fir méi effektiv Presentatiounen ze maachen, an dësem Ëmstänn, befreit Ären Drock, lächelt éierlech, a sot eppes wéi "Jo, wat hunn ech geschwat?" oder widderhuelen den Inhalt deen Dir virdru gesot hutt, wéi "Jo, erëm, widderhuelen et, ass et wichteg ze widderhuelen? ..."

Et ginn eng Onmass Occasiounen wann Dir eng Presentatioun virun engem Publikum muss maachen. Wahrscheinlech sinn dat och d'Zäiten, wou Dir Bühneschreck gestouss hutt - bzw Glossophobie. Mat Päiperleken am Bauch, kënnt Dir Energie verléieren, e puer Punkte während Ärer Ried vergiessen, a schweier Kierpergesten weisen wéi e schnelle Puls, wackeleg Hänn oder ziddere Lippen.

Wéi iwwerwanne ech Bühneschrecken? Kënnt Dir Bühneschreck eliminéieren? Leider kënnt Dir kaum. Wéi och ëmmer, erfollegräich Presentateuren, si probéieren et net ze vermeiden, awer denken et als hire Motivator, sou datt et se dréckt fir besser op hir Rieden ze preparéieren. Dir kënnt och Är Besuergnëss Viruleedung sou datt Dir méi mächteg Leeschtunge mat dësen net-sou-kleng Tipps vun eis maachen kann!

Huelt gesonde Liewensstil Gewunnechten (Ausübung, Iessen, asw.)

Wéi iwwerwanne ech Bühneschrecken? Dëst kléngt irrelevant fir d'Bühn Angscht ze kontrolléieren, Dir kënnt froen, awer et hëlleft Iech besser kierperlech a mental Konditioune fir Ären D-Day ze kréien. Zum Beispill, e Manktem u Schlof kann Iech midd ginn während Ärer Ried, während eng Iwwervertrauen op koffeinhaltege Gedrénks Är Angscht stimuléiert, eppes wat Dir selbstverständlech net konfrontéiere wëllt. E gesonde Liewensstil bréngt Iech och e gesonde Geescht, ëmginn Iech mat enger positiver Vibe a pompelt Iech an Erausfuerderung Situatiounen. Wann Dir dëse Liewensstil nach net gefollegt hutt, kënnt Dir kleng Schrëtt huelen andeems Dir 1-2 negativ Gewunnechten opginn an all Dag gutt ophëlt bis alles um richtege Wee ass.

Gitt sécher datt Ären Inhalt an technesch Requisiten gutt sinn.

Wéi iwwerwanne ech Stage Fright? Dir sollt dëst 45 Minutte virun Ärer Ried maachen - laang genuch fir datt Dir Last-Minute Feeler vermeiden. Probéiert Är ganz Ried net a sou kuerzer Zäit, well Dir kënnt fäerten, e puer kleng Punkten feelen. Amplaz, iwwerpréift Ären Inhaltsplang nach eng Kéier, denkt un kritesch Punkten déi Dir amgaang sidd ze liwweren a visualiséiert Iech selwer ze vermëttelen dem Publikum. Kontrolléiert och d'IT-Eegeschafte fir sécher ze stellen datt se richteg funktionnéieren an näischt kann Är verbrennend Energie a passionéiert Leeschtung dertëschent stéieren. Dëst kierperlech handelen kann Iech och vun der oflenken mental Spannung a bréngt Iech eng ëmmer prett Haltung fir wat nächst kënnt.

Form eng kloer, einfach Absicht.

Amplaz Iech selwer mat skepteschen Gedanken ëmzegoen iwwer wat kéint falsch goen, kënnt Dir eng kloer Erwaardung bilden wat Dir wëllt mat Ärer Presentatioun erreechen a wéi Dir et maacht.

Wéi iwwerwanne ech Stage Fright? Zum Beispill, unhuelen, Dir presentéieren op interaktiv Presentatioun Tools. An deem Fall kënnt Dir en Zil setzen "de Publikum Abléck an d'verfügbare Presentatiounssoftware ze weisen", wat gemaach ka ginn duerch "eng grëndlech Analyse vu verschiddene Presentatiounssoftware ze ginn", "déi effektivst virschloen wéi z.B. AhaSlides" oder "maacht e Laachen a stellt Froen". Dëse klengen Akt kann Iech e Gefill vu Sécherheet ginn an e Guide op wat Dir musst konzentréieren an Ärer Ried. Benotzt keng negativ Wierder wéi "net" oder "nee", well se Iech ënnersträichen datt Dir keng Feeler mécht an Iech mat Selbstzweifel oflenken. Positiv sinn ass de Schlëssel.

Relax mental & kierperlech virun a während der Show-Zäit

Wéi iwwerwanne ech Bühneschrecken? Kierperlech Manifestatiounen vun Ärem Kierper sinn de siichtbarste Indikator vu Bühnenschrecken wann Dir op der Bühn sidd. Mir tendéieren all Deel vun eisem Kierper festzehalen wann mir eng ängschtlech Situatioun wéi dës stellen. Probéiert Är Jitters ze entlaaschten andeems Dir d'Spannungen op Är Muskelen een nom aneren entlooss. Als éischt, probéiert déif Otem ze huelen a lues ausatmen fir Äre Geescht a Kierper ze berouegen.

Looss all Deel vun Ärem Kierper vu Kapp bis Zeh, unzefänken Äert Gesiicht ze relaxen, dann den Hals - Är Schëlleren - Är Këscht - Är Abs - Är Oberschenkel a schliisslech Är Féiss. Wéi Dir wësst vläicht, kierperlech Beweegunge kënnen änneren wéi Dir Iech fillt. Maacht dës heiansdo virun a während Ärer Ried fir Iech bequem ze fillen an Är Nervositéit ze redirectéieren.

Start Är Presentatioun mat enger Fro

Wéi iwwerwanne ech Bühneschrecken? Dëst ass e schéinen Trick fir Är Spannungen opzeklären, d'Opmierksamkeet vum Publikum zréck ze gewannen an d'Atmosphär opzemaachen. Op dës Manéier kënnt Dir de ganze Raum engagéieren andeems se se un eng Äntwert op Är Fro denken, wärend Dir virstellt wat Dir diskutéiert. Dir kënnt AhaSlides benotzen fir e multiple-Wiel or oppe Fro a kréien Äntwerten vun all Publikum Member. Denkt drun et relevant ze maachen fir dat Thema iwwer dat Dir schwätzt, wéi och net ze spezifesch an net vill Expertise erfuerdert. Dir sollt och eng Fro benotzen déi perséinlech Perspektiven brauch fir méi Engagement an déif Gedanken vum Publikum ze encouragéieren.

Denkt un de Publikum als Är Frënn.

Wéi iwwerwanne ech Bühneschrecken? Dëst ass méi einfach gesot wéi gemaach, awer Dir kënnt et maachen! Dir kënnt mat dem Publikum konnektéieren andeems Dir Froen stellt a se ze interagéieren, oder loosst se hir Froen stellen, maachen puer Quiz, liewen Wuert Wolleken oder souguer visuell Reaktiounen op Är Rutschen weisen. Dir kënnt probéieren all dës mat AhaSlides ze maachen, en einfachen Webinstrument fir interaktiv Rutschen mat all Apparat ze kreéieren.

Dëst engagéiert de Publikum uechter d'Ried a genéisst Iech voll an enger begeeschterter Atmosphär fir mat vill Liichtegkeet a Vertrauen ze presentéieren, also probéiert et!

Etappeschreck iwwerwannen ass schwéier - awer gläichfalls. Vergiesst net ze benotzen AhaSlides a maacht Presentatiounen eng Quell vu Freed elo mat AhaSlides!

🎉 Gewannt d'Opmierksamkeet vum Publikum duerch erop 21+ Äisbriecher Spiller mat Lëscht vun interessant allgemeng Wëssen Quiz Froen!

Konklusioun 

Also, wéi Bühn Angscht ze iwwerwannen? De Mark Twain sot: "Et ginn zwou Zorte vu Spriecher. Déi, déi nervös ginn an déi, déi Ligener sinn". Dofir gëtt et keng Suergen iwwer nervös ze sinn oder Bühnangscht; akzeptéieren datt Stress all Dag ass, a mat eise hëllefräiche Virschléi kënnt Dir méi zouversiichtlech sinn fir den Drock ze konfrontéieren a méi energesch ze ginn fir effektiv an aspirational ze presentéieren.

Oft gestallten Froen