Wéi roueg ënner Drock ze bleiwen op der Aarbechtsplaz? Drock ass reell an et ass dacks konstant. Ënnert Drock verléieren vill vun eis d'Kontroll, handelen aggressiv oder behuelen sech onpassend. Dir hutt Iech vill Mol drun erënnert awer et huet just net geschafft. An alles wat Dir maache kënnt ass Leit ze bewonneren déi roueg bleiwen a Problemer ouni Feeler këmmeren.
D'Gutt Noriicht ass et ass net alles vun der Natur, vill vun hinnen trainéieren sech fir roueg ënner Drock ze bleiwen, an och Dir. An dësem Artikel diskutéiere mir 17 effektiv Weeër fir Iech ze hëllefen roueg ënner Drock op der Aarbechtsplaz ze bleiwen.
Inhaltsverzeechnes
- Maacht Pausen
- Weiderliesen More
- Praxis Deep Breathing
- Drénkt Méi Waasser
- Denkt positiv
- Vertraut Vertrauen
- Sief gedelleg
- Viraus plangen
- Setzt a behalen Grenzen
- Delegéiert Är Aufgaben
- Organiséieren Är Prioritéite
- Praxis Meditatioun
- Focus op d'Present
- Frot no Hëllef
- De-stress Är Ëmwelt
- Verzicht op Perfektionismus
- Léiert iwwer Stressmanagement
- Ënnen Linnen
- FAQs
Gitt Är Mataarbechter engagéiert
Start eng sënnvoll Diskussioun, kritt nëtzlech Feedback an educéiert Är Mataarbechter. Registréiert Iech fir gratis AhaSlides Schabloun ze huelen
🚀 Grab Free Quiz☁️
Maacht Pausen
Wéi roueg ënner Drock ze bleiwen? An der beschäftegter Zäit brauch Dir souguer méi Pausen. Et heescht net eng laang Vakanz mat luxuriéise Réckzuch, just regelméisseg kuerz Pausen huelen. Si kënnen hëllefen Äre Geescht z'erfrëschen an Stress ze reduzéieren. Schrëtt ewech vun Ärer Aarbecht oder der stresseg Situatioun a Minutten ass heiansdo genuch fir Äert Gehir eng Chance ze ginn zréckzesetzen. Et ass déi éischt Bedeitung fir roueg ze bleiwen, Äert Gehir Zäit ze ginn fir ze laden an zréck op Är Aufgaben mat erneiertem Fokus an Energie.
Weiderliesen More
Wéi roueg ënner Drock ze bleiwen - Méi Bicher liesen. "Liesen kann Äre Kierper souguer relaxen andeems Dir Är Häerzfrequenz senkt an d'Spannungen an Äre Muskelen erliichtert. Eng 2009 Studie op der University of Sussex huet festgestallt datt d'Liesen de Stress ëm bis zu 68% reduzéieren kann. Liesen ass ee vun de beschten Medikamenter fir mat Stress ëmzegoen. Zum Beispill, beim Liesen vun Fiktioun, kënnen d'Lieser verschidde Liewen erliewen an da gewëllt sinn ze verstoen oder besser ze empathiséieren wat anerer denken a fillen.
Praxis Deep Breathing
Wéi roueg ënner Drock ze bleiwen? Ee vun de wichtegsten Heelmethoden fir roueg ënner Drock ze bleiwen ass déif Atmung. Virun all Entscheedung huelen oder haart schwätzen, huelt e Moment fir ze otmen, otmen duerch, otmen déif, an otmen aus. Et wäert Iech kee Verméigen kaschten wann Dir probéiert déif ze otmen fir ze berouegen an eng Entscheedung ze huelen fir d'Liewen ze änneren, awer Dir kënnt vill Saache verléieren wann Dir impetuous handelt wärend Dir panikéiert, nervös oder rosen.
Drénkt Méi Waasser
Calm Clinic huet verroden datt Waasser schéngt natierlech berouegend Eegeschaften ze hunn. Drénkwaasser kann souwuel de Geescht a Kierper berouegen, well wann eise Kierper genuch Hydratatioun kritt, kann et eise Gehir manner betount ginn. Also vergewëssert Iech all Dag eng Fläsch Waasser op Är Aarbechtsplaz ze droen oder eraus ze goen, wat och e Wee ass fir en nohaltege Liewensstil ze förderen.
Denkt positiv
Wann Dir Drock an Erausfuerderunge konfrontéiert, fokusséiert op positiv Gedanken an Aussoen. Redirect Äre Geescht vun negativen oder ängschtlechen Gedanken op méi optimistesch Perspektiven. Et ass d'Geheimnis fir Nout an Eustress ze transforméieren. Ënnert Drock kënnt Dir Méiglechkeeten gesinn fir Äert Liewen ze wuessen oder z'änneren.
Vertraut Vertrauen
E gréissert vergaangent Event oder Versoen, deen zu engem Vertrauensverloscht gefouert huet, ass ee vun den Haaptgrënn firwat d'Leit net roueg ënner Drock kënne bleiwen. Also, gleeft un Iech selwer, well Dir vun Äre leschte Feeler geléiert a verbessert hutt, an Dir hutt geléiert wéi Dir mat ähnlechen Ëmstänn ëmgeet.
Sief gedelleg
Wéi roueg ënner Drock ze bleiwen? Eng super Selbstkontrollübung ass Gedold ze üben. Anstatt auszeschwätzen a beschwéieren, sichen bannenzege Fridden wann d'Saachen net esou goen wéi Dir gehofft hutt. Et ass och e super Wee fir e staarkt mentalt Wuelbefannen ze halen. Besonnesch wann Dir e Leader sidd, Gedold üben ass immens gutt. Well et ass e Fundament fir aktiv nozelauschteren wann Dir mat Meenungsverschiddenheeten oder ënnerschiddlech Meenunge vu verschiddenen Teammemberen konfrontéiert sidd.
Viraus plangen
Wéi roueg ënner Drock ze bleiwen - Plan viraus. Alles kann an engem Chaos falen, wa keng Pläng virdru arrangéiert sinn. Wann Dir e klore Plang hutt, leet Dir de Buedem fir Erfolleg och am Gesiicht vun der Onsécherheet. Well Dir viraussiicht wat falsch ka goen an un Léisungen denkt, kann all Drock Är Rou net besiegen.
Setzt a behalen Grenzen
Gesond Grenzen setzen kléngt haart fir een mat deem Dir am Ufank schafft, awer et funktionnéiert laangfristeg a verhënnert Konflikter an Drock an Zukunft. Fréier Grenzen setzen kënnen anerer drécken fir Äre Raum a Privatsphär, Är Gefiller, Gedanken, Bedierfnesser an Iddien ze respektéieren. Zum Beispill, Praxis fir Nee ze soen wann Dir eppes net maache wëllt. Net Kompromiss wann et net néideg ass.
Delegéiert Är Aufgaben
Wéi roueg ënner Drock fir Leader ze bleiwen? Leader ze sinn heescht net datt Dir all Aufgab maache musst. Drock kënnt dacks mat enger iwwerwältegend Aarbechtsbelaaschtung. A gudde Leader soll d'Fähegkeet hunn Aufgaben un déi richteg Persoun ze delegéieren an entspriechend Ressourcen ze verdeelen. Wann d'Team d'Ziler erreecht, déi d'Organisatioun setzt, ass de Leader och fräi vum Drock.
Organiséieren Är Prioritéite
Liewen an Aarbecht kënne sou schwéier sinn, besonnesch wann Dir probéiert se all op eemol ze droen, also wësst wat Är Prioritéit zu enger spezifescher Zäit ass a fokusséiert op Präsenz. Wéi d'Taylor Swift gesot huet: "Entscheed wat Dir hutt fir ze halen a loosst de Rescht goen". Kraaft Iech net alles op eemol ze droen
Praxis Meditatioun
Et ass eng Must-Try Übung fir Rou ënner Drock ze üben. No e puer Woche Meditéiere kënnt Dir manner Kappwéi, Akneausbréch a Geschwüren erliewen. Et gëtt ugeholl datt Meditatioun d'Leit hëllefe kann d'Kortisolniveauen erofsetzen, d'Häerzfrequenz reduzéieren an e Gefill vu Rou förderen.
Focus op d'Present
Wann Dir ze vill Zäit verbréngt iwwer déi onsécher Zukunft ze këmmeren, wäert Dir wahrscheinlech iwwerdenken an Drock entwéckelen. Amplaz, probéiert op den haitegen Moment ze fokusséieren an Är Energie op d'Aufgab ze riichten. Plus, et ass essentiell all Oflenkungen wéi Telefonen, Computeren oder E-Mailen ze eliminéieren, déi Iech verspriechen iwwer Saachen ze denken déi net entscheedend sinn.
Frot no Hëllef
Wéi ënner Drock roueg ze bleiwen - "Lauschtert d'Wäisheet vun deenen, déi virun eis komm sinn", heescht einfach Hëllef froen. Erkennen an unerkennen datt Dir net eleng Erausfuerderunge muss stellen ass e staarken Aspekt fir roueg ënner Drock ze bleiwen. Si kënne Mentoren, Kollegen oder erfuerene Leit sinn, déi ähnlech Erausfuerderunge begéint hunn.
De-stress Är Ëmwelt
Wéi vill vun eis mierken datt dat externt Ëmfeld staark den Drockniveau beaflosst? Huelt Iech Zäit fir en Aarbechtsraum propper an organiséiert ze kréien mat engem klore Schreifdësch a minimale Accessoiren. Eng propper an organiséiert Aarbechtsberäich kann Är Stëmmung a mental Wuelbefannen positiv beaflossen. E visuell attraktiv Ëmfeld ass méi wahrscheinlech positiv Emotiounen opzeruffen, Stressniveauen ze reduzéieren an eng méi relax Atmosphär ze förderen.
Verzicht op Perfektionismus
Als Leader kënnt Dir gleewen datt Dir perfekt muss sinn. Allerdéngs ass et onméiglech perfekt ze sinn. Wat Dir méi séier dës Tatsaach akzeptéiert, dest manner gestresst fillt Dir Iech. Anstatt fir Perfektioun ze streiden, fokusséiert op Fortschrëtter ze maachen an op Exzellenz ze zielen. Wann Dir et lassloosse kënnt, wäert Dir ni aus dem Krees erauskommen: Perfektionismus féiert dacks zu Verzögerung, an Ausstelle füügt Ären Drock un.
Léiert iwwer Stressmanagement
Keen kann den Drock op der Aarbechtsplaz vermeiden - et geschitt just a verschiddene Formen, fir all Aarbechter, onofhängeg vu Positioun, Profil, Titel, Erfahrung oder Geschlecht. Also musse souwuel Mataarbechter wéi och Patronen iwwer Stressmanagement léieren. Firmen kënnen investéieren an Stressmanagement Trainingsprogrammer fir Mataarbechter op allen Niveauen. Employee Assistance Programmer (EAPs) ëmsetzen kënnen d'Mataarbechter Zougang zu Berodungsservicer, mental Gesondheetsressourcen an Ënnerstëtzungsnetzwierker ubidden.
Ënnen Linnen
💡Wéi verwalten ech eng virtuell Stressmanagement Training fir Mataarbechter? Check aus AhaSlides Presentatiounsinstrument fir gratis Templates ze behaapten, Quizmaker, Spinnerrad, a méi.
Och liesen
FAQs
Wéi stoppen ech Panik wann ënner Drock?
Fir opzehalen ze panikéieren, kënnt Dir ufänken en déif Otem ze huelen, e Spadséiergank ze goen, an Iech selwer mat positive Leit ëmginn, Dankbarkeet ausüben a vill Schlof kréien.
Firwat ginn ech sou nervös ënner Drock?
Gefill nervös ënner Drock ass e populär Symptom well eise Kierper de Stress realiséiert a probéiert Sauerstoff un eis Muskelen ze schécken fir eng Äntwert ze erliichteren.
Wéi kann ech den Drock besser behandelen?
Wann Dir wëllt Drock besser handhaben, déi éischt Saach ze maachen ass Är Drock ze verstoen, a sinn Grënn hannert hinnen, da komm mat Léisungen. Awer huelt et lues a akzeptéiert Saachen déi Dir net ännere kënnt.
