ອາການຄັນຄາຍ: 10 ອາການທີ່ບອກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ

ໃນໂລກທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງໃນທຸກມື້ນີ້, ຄວາມອຶດຫີວໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປ, ມັກຈະລຸກຂຶ້ນຢ່າງງຽບໆແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການເຮັດວຽກ, ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

Burnout ແມ່ນສະພາບຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປແລະເປັນເວລາດົນນານ. ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຄົງທີ່. ການຮັບຮູ້ອາການຂອງຄວາມອຶດຫີວແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການປະຕິບັດເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນແລະສະຫວັດດີພາບ. ນີ້ແມ່ນ 10 ອາການເຕືອນໄພການເຜົາໄຫມ້ທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມ.

ຕາຕະລາງຂອງເນື້ອໃນ

• Burnout ແມ່ນຫຍັງ?
• 10 ອາການ Burnout ໃຫ້ຕິດຕາມ
• ວິ​ທີ​ການ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ການ​ຈັດ​ການ Burnout​?

Burnout ແມ່ນຫຍັງ?

Burnout ແມ່ນສະພາບຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປແລະເປັນເວລາດົນນານ. ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຄົງທີ່.

ໂດຍປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄວາມອຶດຫີວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຊໍາເຮື້ອ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ພໍໃຈແລະຂາດປະສິດທິພາບ.

ເມື່ອບຸກຄົນໃດນຶ່ງມີຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຂົາເຈົ້າປະສົບກັບ:

• Chronic Fatigue: ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະ ລະບາຍນ້ຳເປັນສ່ວນໃຫຍ່.
• Cynicism ແລະ Detachment: ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈຫຼືກະຕືລືລົ້ນໃນກິດຈະກໍາການເຮັດວຽກ, ຮູ້ສຶກວ່າຖືກແຍກອອກຈາກວຽກແລະເພື່ອນຮ່ວມງານ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະການຂາດຜົນສໍາເລັດ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະຄວາມສົງໃສໃນຕົນເອງ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານເຮັດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼືໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງ.

Burnout ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ບັນຫາກະເພາະອາຫານ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມກັງວົນ; ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​, ແລະ​ຊັບ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຮູ້​ສຶກ​ສິ້ນ​ຫວັງ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​, ຄວາມ​ສິ້ນ​ຫວັງ​, cynical , ແລະ​ຄວາມ​ຄຽດ​ແຄ້ນ​. ຄວາມບໍ່ພໍໃຈແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ່ນວາຍສາມາດຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ວຽກ, ຄວາມສໍາພັນ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.

10 ອາການ Burnout ໃຫ້ຕິດຕາມ

Burnout ແມ່ນຂະບວນການເທື່ອລະກ້າວແລະອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ creep ຂຶ້ນ subtly. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະແກ້ໄຂອາການເຫຼົ່ານີ້ໄວເພື່ອປ້ອງກັນການເສື່ອມໂຊມຂອງສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ, ມັນອາດຈະເຖິງເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກແລະການດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານ.

1. ຄວາມອິດເມື່ອຍຊໍາເຮື້ອ: ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຂາດພະລັງງານ, ແລະບໍ່ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນຫຼືນອນ. ນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງສະພາບຂອງການຂາດເຂີນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມັນເກີນກວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍ ຫຼືເມື່ອຍຕາມປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງໆ ຫຼືນອນບໍ່ພໍ.
2. ການຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບແລະຜົນຜະລິດ: ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນ ຢູ່​ບ່ອນ​ເຮັດ​ວຽກ, ປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງການປະຕິບັດວຽກງານ, ແລະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດວຽກງານ. ລັດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກແຕ່ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສາມາດແລະຜົນສໍາເລັດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
3. Cynicism ເພີ່ມຂຶ້ນ: ຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈໃນວຽກຂອງເຈົ້າ, ສູນເສຍຄວາມເພີດເພີນໃນການເຮັດວຽກ, ແລະ ແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຍກຕົວອອກຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານ. ນີ້ສາມາດສະແດງອອກເປັນຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງກັບວຽກຂອງເຈົ້າ.
4. insomnia: ການນອນຫຼັບຍາກ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບ ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ຮູ້ສຶກບໍ່ສົດຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າ.
5. ອາການທາງກາຍ: ປະສົບກັບບັນຫາທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ເຈັບກະເພາະອາຫານ, ລໍາໄສ້, ແລະເປັນພະຍາດເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ.
6. ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຫຼືການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ: ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ໃນ​ນິ​ໄສ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​, ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ຢາກ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ການ​ກິນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເພື່ອ​ຄວາມ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​.
7. ອາການຄັນຄາຍ ແລະອາລົມສັ້ນ: ອາການຄັນຄາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ກ່ຽວກັບບັນຫາເລັກນ້ອຍທີ່ປົກກະຕິຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຖືກກະຕຸ້ນໄດ້ງ່າຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມອຶດຫີວ.
8. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມສາມາດ: ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຂາດຜົນສໍາເລັດ, ສົງໄສຄຸນຄ່າຂອງວຽກງານແລະຄວາມສາມາດໃນການປະກອບສ່ວນຂອງທ່ານ.
9. ພຶດຕິກໍາການຫລົບຫນີ: ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດຫຼາຍເກີນໄປ, ເປັນວິທີທາງທີ່ຈະຫນີຫຼື "ມຶນ" ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ.
10. ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງອາລົມ: ຮູ້ສຶກເສື່ອມອາລົມ, ປະສົບກັບອາລົມທີ່ເໜັງຕີງ ຫຼື ອາລົມບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຄຽດປະຈໍາວັນໄດ້.

ວິ​ທີ​ການ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ການ​ຈັດ​ການ Burnout​?

ການຈັດການກັບຄວາມອຶດຫີວແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການຫຼາຍດ້ານທີ່ສຸມໃສ່ການບັນເທົາທຸກທັນທີທັນໃດແລະຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດໃຫມ່ຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຈັດການ ແລະຟື້ນຕົວຈາກການເຜົາໄໝ້:

• #1 ຮັບ​ຮູ້​ບັນ​ຫາ​: ຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມອຶດອັດ. ນີ້​ແມ່ນ​ບາດກ້າວ​ທຳ​ອິດ ​ແລະ ສຳຄັນ​ທີ່​ສຸດ​ໃນ​ການ​ຟື້ນ​ຟູ.
• #2 ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ: ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບຢູ່. ນີ້ອາດຈະເປັນເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືເປັນມືອາຊີບເຊັ່ນນັກບໍາບັດຫຼືທີ່ປຶກສາ. ການ​ແບ່ງ​ປັນ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ບັນ​ເທົາ​ທຸກ​ຢ່າງ​ໃຫຍ່​ຫຼວງ​ແລະ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ທັດ​ສະ​ນະ​.
• #3 ປະເມີນທາງເລືອກຂອງເຈົ້າ: ລອງຄິດເບິ່ງວ່າວຽກງານ ຫຼືວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຫຍັງແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ. ພິຈາລະນາວ່າການປ່ຽນແປງໃດແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: ການມອບຫມາຍວຽກງານ, ການຫຼຸດຜ່ອນວຽກ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຂຸດຄົ້ນໂອກາດວຽກເຮັດງານທໍາໃຫມ່.
• #4 ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພັກຜ່ອນຈາກວຽກ. ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ຕື່ມເງິນ, ແລະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກ. ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນໃນການປະເມີນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່.
• #5 ກໍານົດຂອບເຂດ: ສ້າງຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍເຖິງການກໍານົດຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກສະເພາະ, ບໍ່ກວດເບິ່ງອີເມວບ່ອນເຮັດວຽກໃນເວລາສ່ວນຕົວ, ຫຼືການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບເພີ່ມເຕີມ.
• #6 ຝຶກຝົນຕົນເອງ: ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ສົ່ງເສີມສະຫວັດດີການ. ນີ້ລວມມີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຢ່າງພຽງພໍ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກແລະຜ່ອນຄາຍ.
• #7 ໃຊ້ສະຕິ ແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ເມື່ອມີຄວາມຄຽດ, ໃຫ້ລວມເອົາການຝຶກສະມາທິເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼື ໂຍຄະເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
• #8 ປະເມີນເປົ້າໝາຍ ແລະບູລິມະສິດຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່: ບາງຄັ້ງ, ຄວາມອິດເມື່ອຍເປັນສັນຍານວ່າເສັ້ນທາງຊີວິດໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າບໍ່ສຳເລັດ. ໃຊ້ເວລາຄິດເຖິງເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນວ່າມີຄວາມໝາຍ, ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດວາງວຽກ ແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້.
• #9 ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດ: ພັດທະນາປະສິດທິພາບ ຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ອາດຈະລວມເຖິງການຈັດການເວລາ, ການຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງຕົວຈິງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າຄວາມອຶດຫີວສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ຊີວິດ ແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ນັກບໍາບັດຫຼືທີ່ປຶກສາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະກົນລະຍຸດທີ່ມີຄຸນຄ່າເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫີວ.
• #10 ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປເຮັດວຽກ: ເມື່ອກັບໄປເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກັບຄືນສູ່ວຽກປົກກະຕິຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ. ປຶກສາຫາລືກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານການປັບຕົວທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້, ເຊັ່ນ: ການກັບຄືນໄປເຮັດວຽກເປັນໄລຍະ ຫຼືການຈັດການການເຮັດວຽກທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວຈາກການເຜົາໄຫມ້ທັນທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. Burnout ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະການຄຸ້ມຄອງມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສອດຄ່ອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວິທີຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຢູ່ສະ ເໝີ.

ຫໍ່ມັນ!

ຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ອາການປວດເມື່ອຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດພວກມັນຢ່າງຈິງຈັງ. Burnout ບໍ່ພຽງແຕ່ແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແຊກແຊງຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການພັກຜ່ອນ, ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ປ່ຽນແປງຊີວິດ, ຫຼືປະເມີນເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານຄືນໃຫມ່.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ການຮັບຮູ້ຄວາມອຶດຫີວບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ, ແຕ່ເປັນບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ການຟື້ນຕົວສຸຂະພາບ, ຄວາມສຸກ, ແລະຜົນຜະລິດຂອງທ່ານ. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການດູແລຕົນເອງແລະຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃຊ້ເວລາໃນການເພີ່ມມູນຄ່າໂທບໍ່ແມ່ນຟຸ່ມເຟືອຍ; ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກແມ່ນສອງກຸນແຈເພື່ອຈັດການກັບຄວາມອຶດຫີວໃນໄລຍະຍາວ.