ການທົດສອບຄວາມຄຽດລະດັບການປະເມີນຕົນເອງ | ເຈົ້າຄຽດແນວໃດ | 2024 ເປີດເຜີຍ

ເມື່ອປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດກາ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການກໍານົດລະດັບຄວາມກົດດັນຊ່ວຍຊີ້ນໍາຂະບວນການຄຸ້ມຄອງໂດຍການມອບຫມາຍວິທີການບັນເທົາທຸກທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອລະດັບຄວາມກົດດັນຖືກກໍານົດ, ທ່ານສາມາດປັບກົນລະຍຸດການຮັບມືກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສໍາເລັດການທົດສອບລະດັບຄວາມກົດດັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອວາງແຜນວິທີການຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ຕາຕະລາງຂອງເນື້ອໃນ

• ການທົດສອບລະດັບຄວາມຄຽດແມ່ນຫຍັງ?
• ຂະໜາດຄວາມຄຽດທີ່ຮັບຮູ້ (PSS)
  • ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນຂອງ PSS
  • ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ
  • ຂໍ້ຈໍາກັດ
• ການທົດສອບຄວາມຄຽດລະດັບການປະເມີນຕົນເອງໂດຍໃຊ້ PSS
  • Methodology
  • ຜະລິດແນນ
  • ລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມ
  • ການທົດສອບນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງບໍ?
  • ໃຜຄວນສອບເສັງນີ້?

ການທົດສອບລະດັບຄວາມຄຽດແມ່ນຫຍັງ?

ການທົດສອບລະດັບຄວາມກົດດັນແມ່ນເຄື່ອງມືຫຼືແບບສອບຖາມທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປະເມີນປະລິມານຄວາມກົດດັນທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກໍາລັງປະສົບໃນຂະນະນີ້. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມກົດດັນ, ກໍານົດແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກົດດັນ, ແລະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ນີ້ແມ່ນບາງລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການທົດສອບຄວາມກົດດັນ:

• ຮູບແບບ: ການທົດສອບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປະກອບດ້ວຍຊຸດຄໍາຖາມຫຼືຄໍາຖະແຫຼງທີ່ຜູ້ຕອບຕອບຫຼືໃຫ້ຄະແນນໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງພວກເຂົາ. ຮູບແບບສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກແບບສອບຖາມແບບງ່າຍໆໄປຫາແບບສໍາຫຼວດທີ່ຄົບຖ້ວນກວ່າ.
• ເນື້ອໃນ: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄຳຖາມຈະກວມເອົາຫຼາຍດ້ານຂອງຊີວິດ, ລວມທັງວຽກ, ຄວາມສຳພັນສ່ວນຕົວ, ສຸຂະພາບ, ແລະກິດຈະວັດປະຈຳວັນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຖາມກ່ຽວກັບອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຄຽດ (ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ ຫຼືບັນຫາການນອນ), ອາການທາງອາລົມ (ເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ ຫຼື ກະວົນກະວາຍ), ແລະຕົວຊີ້ບອກພຶດຕິກຳ (ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງການກິນອາຫານ ຫຼືນິໄສການນອນ).
• ຜະລິດແນນ: ປົກກະຕິແລ້ວການຕອບຮັບແມ່ນໃຫ້ຄະແນນໃນແບບທີ່ວັດແທກລະດັບຄວາມຄຽດ. ນີ້ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະຫນາດຕົວເລກຫຼືລະບົບທີ່ຈັດປະເພດຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປໃນລະດັບຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນຕ່ໍາ, ປານກາງ, ຫຼືສູງ.
• ຈຸດປະສົງ: ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຮັບຮູ້ລະດັບຄວາມກົດດັນໃນປະຈຸບັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປູກຈິດສໍານຶກນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມັນຍັງສາມາດເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼື therapists.
• ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ: ການທົດສອບລະດັບຄວາມກົດດັນແມ່ນໃຊ້ໃນການຕັ້ງຄ່າຕ່າງໆ, ລວມທັງການດູແລສຸຂະພາບ, ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ໂຄງການສຸຂະພາບໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະການປະເມີນຕົນເອງສ່ວນບຸກຄົນ.

ຂະໜາດຄວາມຄຽດທີ່ຮັບຮູ້ (PSS)

ໄດ້ ຂັ້ນຕອນຄວາມກົດດັນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ (PSS) ເປັນເຄື່ອງມືທາງຈິດວິທະຍາທີ່ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບການວັດແທກຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມກົດດັນ. ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍນັກຈິດຕະສາດ Sheldon Cohen, Tom Kamarck, ແລະ Robin Mermelstein ໃນຕົ້ນຊຸມປີ 1980. PSS ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປະເມີນລະດັບທີ່ສະຖານະການໃນຊີວິດຂອງຄົນເຮົາຖືກປະເມີນວ່າເປັນຄວາມກົດດັນ.

ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນຂອງ PSS

ປົກກະຕິແລ້ວ PSS ປະກອບມີຊຸດຂອງຄໍາຖາມ (ລາຍການ) ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດໃນລະຫວ່າງເດືອນທີ່ຜ່ານມາ. ຜູ້ຕອບໃຫ້ຄະແນນແຕ່ລະລາຍການໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ (ຕົວຢ່າງ, 0 = ບໍ່ເຄີຍເປັນ 4 = ເລື້ອຍໆ), ໂດຍຄະແນນທີ່ສູງຂຶ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກົດດັນທີ່ສູງຂຶ້ນ. ມີຫຼາຍຮຸ່ນຂອງ PSS ທີ່ມີຈໍານວນລາຍການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ 14-ລາຍການ, 10-ລາຍການ, ແລະ 4-ລາຍການ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງມືອື່ນໆທີ່ວັດແທກປັດໃຈຄວາມກົດດັນສະເພາະ, PSS ວັດແທກລະດັບທີ່ບຸກຄົນເຊື່ອວ່າຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້, ແລະ overloaded. ຂະຫນາດປະກອບມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງປະສາດ, ລະດັບຂອງການລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການຈັດການບັນຫາສ່ວນບຸກຄົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເປັນເທິງຂອງສິ່ງຕ່າງໆ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມການລະຄາຍເຄືອງໃນຊີວິດ.

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ

PSS ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນແລະຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບ. ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ທາງຄລີນິກເພື່ອກວດຫາແລະວັດແທກລະດັບຄວາມກົດດັນສໍາລັບການວາງແຜນການປິ່ນປົວ.

• ການຄົ້ນຄວ້າສຸຂະພາບ: PSS ຊ່ວຍໃນການສຶກສາການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຄຽດແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.
• ການປະເມີນການປ່ຽນແປງຊີວິດ: ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະເມີນການປ່ຽນແປງຂອງສະຖານະການຊີວິດ, ເຊັ່ນວຽກໃຫມ່ຫຼືການສູນເສຍຄົນຮັກ, ຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ຮັບຮູ້ຂອງບຸກຄົນ.
• ການວັດແທກຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະເວລາ: PSS ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອວັດແທກການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະເວລາ.

ຂໍ້ຈໍາກັດ

PSS ວັດແທກຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ປະກົດຂຶ້ນ. ບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະຮັບຮູ້ສະຖານະການດຽວກັນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະການຕອບສະຫນອງສາມາດໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກທັດສະນະຄະຕິສ່ວນບຸກຄົນ, ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບ. ຫົວຂໍ້ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍທີ່ຈະປຽບທຽບລະດັບຄວາມກົດດັນໃນທົ່ວບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງເປັນຈຸດປະສົງ.

ຂະຫນາດອາດຈະບໍ່ກວມເອົາຢ່າງພຽງພໍສໍາລັບຄວາມແຕກຕ່າງທາງດ້ານວັດທະນະທໍາໃນວິທີທີ່ຄວາມກົດດັນຖືກຮັບຮູ້ແລະສະແດງອອກ. ສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນຄວາມກົດດັນຫຼືວິທີການລາຍງານຄວາມກົດດັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍລະຫວ່າງວັດທະນະທໍາ, ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຂະຫນາດໃນປະຊາກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ການທົດສອບຄວາມຄຽດລະດັບການປະເມີນຕົນເອງໂດຍໃຊ້ PSS

ເຮັດການທົດສອບຄວາມຄຽດໃນລະດັບນີ້ເພື່ອປະເມີນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.

Methodology

ສໍາລັບແຕ່ລະຄໍາຖະແຫຼງ, ຊີ້ບອກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກ ຫຼືຄິດແນວໃດເລື້ອຍໆໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ. ໃຊ້ຂະຫນາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• 0 = ບໍ່ເຄີຍ
• 1 = ເກືອບບໍ່ເຄີຍ
• 2 = ບາງຄັ້ງ
• 3 = ເລື້ອຍໆ
• 4 = ມັກຫຼາຍ

ບົດລາຍງານ

ໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ, ເຈົ້າມີເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ...

1. ຮູ້ສຶກເສຍໃຈຍ້ອນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ?
2. ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ?
3. ຮູ້​ສຶກ​ປະ​ສາດ​ແລະ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​?
4. ຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບບັນຫາສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າບໍ?
5. ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ສິ່ງ​ທີ່​ເປັນ​ທາງ​ຂອງ​ທ່ານ​?
6. ພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໄດ້ບໍ?
7. ສາມາດຄວບຄຸມການລະຄາຍເຄືອງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ?
8. ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງສິ່ງຕ່າງໆບໍ?
9. ໄດ້​ຖືກ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ຍ້ອນ​ສິ່ງ​ທີ່​ຢູ່​ນອກ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຂອງ​ທ່ານ​?
10. ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໄດ້​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ສູງ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​?

ຜະລິດແນນ

ເພື່ອຄິດໄລ່ຄະແນນຂອງທ່ານຈາກການທົດສອບຄວາມກົດດັນໃນລະດັບ, ເພີ່ມຕົວເລກທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄໍາຕອບຂອງທ່ານສໍາລັບແຕ່ລະລາຍການ.

ການ​ແປ​ພາ​ສາ​ຄະ​ແນນ​ຂອງ​ທ່ານ​:

• 0​-13: ຄວາມຄຽດທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ຕໍ່າ.
• 14​-26: ຄວາມຄຽດທີ່ຮັບຮູ້ປານກາງ. ບາງເທື່ອເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະຈັດການຄວາມກົດດັນໄດ້ດີ.
• 27​-40: ຄວາມຄຽດທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ສູງ. ເຈົ້າມັກຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການມີຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດກະຕຸ້ນແລະປັບປຸງການປະຕິບັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນປານກາງ, ໃນລະຫວ່າງ 0 ຫາ 26, ບ່ອນທີ່ມັນບໍ່ overwhelm ຄວາມສາມາດຮັບມືຂອງທ່ານ. ລະດັບຄວາມຄຽດທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ສູງອາດຈະຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ ແລະອາດມີການພັດທະນາຍຸດທະສາດການຈັດການຄວາມຄຽດໃຫ້ດີຂຶ້ນ ຫຼືຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.

ການທົດສອບນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງບໍ?

ການ​ທົດ​ສອບ​ນີ້​ສະ​ຫນອງ​ຄວາມ​ຄິດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຮັບ​ຮູ້​ແລະ​ບໍ່​ແມ່ນ​ເຄື່ອງ​ມື​ວິ​ນິດ​ໄສ​. ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫຍາບຄາຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າມີຄວາມຄຽດຫຼາຍປານໃດ. ມັນບໍ່ໄດ້ພັນລະນາວ່າລະດັບຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີ.

ໃຜຄວນສອບເສັງນີ້?

ການສໍາຫຼວດສັ້ນໆນີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມກົດດັນໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ເຮັດການທົດສອບ.

ຄໍາຖາມທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນແບບສອບຖາມນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດຂະຫນາດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະເພື່ອປະເມີນວ່າມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຫຼືພິຈາລະນາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.

Wrapping Up

ການທົດສອບຄວາມຄຽດໃນລະດັບສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນຊຸດເຄື່ອງມືການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ການປະເມີນປະລິມານ ແລະການຈັດປະເພດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ ສະເໜີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊັດເຈນເພື່ອແກ້ໄຂ ແລະ ຈັດການຄວາມຄຽດຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການທົດສອບດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາພາທ່ານໃນການປະຕິບັດຍຸດທະສາດສະເພາະທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ການລວມເອົາການທົດສອບລະດັບຄວາມຄຽດເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຄຽງຄູ່ກັບການອື່ນໆ ການປະຕິບັດສຸຂະພາບ, ສ້າງວິທີການທີ່ສົມບູນແບບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ມັນ​ເປັນ​ມາດ​ຕະ​ການ​ທີ່​ຕັ້ງ​ຫນ້າ​ທີ່​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​, ແຕ່​ຍັງ​ໃນ​ການ​ສ້າງ​ຄວາມ​ທົນ​ທານ​ຕໍ່​ກັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໃນ​ອະ​ນາ​ຄົດ​. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບບໍ່ແມ່ນວຽກຫນຶ່ງຄັ້ງ, ແຕ່ເປັນຂະບວນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການຮັບຮູ້ຕົນເອງແລະການປັບຕົວກັບສິ່ງທ້າທາຍແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຊີວິດ.