ສະໝອງຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕັ້ງຢູ່ໃນຫີນ; ມັນມີອໍານາດທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວນີ້, ເອີ້ນວ່າ neuroplasticity, ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ. ໃນບົດຄວາມ blog ນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ເຮັດວຽກ, ແລະວິທີການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອນໍາໃຊ້ທ່າແຮງອັນບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຂອງສະຫມອງ.
ສາລະບານ
ເກມເສີມສ້າງຈິດໃຈ
Neuroplasticity ແມ່ນຫຍັງ?
Neuroplasticity, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ plasticity ຂອງສະຫມອງ, ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະປ່ຽນແປງແລະປັບຕົວຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບວ່າສະໝອງກຳລັງສ້ອມແປງຕົວມັນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຕອບສະໜອງປະສົບການໃໝ່ໆ, ການຮຽນຮູ້, ແລະແມ່ນແຕ່ການບາດເຈັບ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາບໍ່ຄົງທີ່ແລະບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແຕ່ເປັນແບບເຄື່ອນໄຫວແລະພັດທະນາຕະຫຼອດໄປ.
- ວາດພາບສະໝອງຂອງເຈົ້າຄືກັບເວັບທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຫຼາຍເສັ້ນທາງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຄິດ, ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່, ຫຼືເລືອກທັກສະ, ມັນຄ້າຍຄືກັບການເພີ່ມການເຊື່ອມຕໍ່ໃຫມ່ຫຼືເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. Neuroplasticity ແມ່ນຄ້າຍຄືຜູ້ຈັດການຂະບວນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານສືບຕໍ່ສາຍໃຫມ່. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນໂຄງສ້າງຂອງມັນໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້, ປະສົບການຂອງເຈົ້າ, ແລະສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ມັນຄືກັບການໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າສາມາດປັບຕົວ ແລະເຕີບໃຫຍ່.
ເປັນຫຍັງ Neuroplasticity ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ?
Neuroplasticity ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ສະຫມອງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງການໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າເປັນກິດຈະກຳທາງຈິດເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ:
- ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ທີ່ປັບປຸງ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ ຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການອົບອຸ່ນຈິດໃຈທີ່ເນັ້ນສະຫມອງຂອງເຈົ້າສໍາລັບການດູດຊຶມແລະປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ປັບປຸງການທໍາງານຂອງຫນ່ວຍຄວາມຈໍາ: ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ neurons. ການເສີມນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈໍາແລະຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການຟື້ນຕົວ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ປະຕິບັດເປັນຮູບແບບຂອງການຟື້ນຟູ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງປັບຕົວແລະຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.
- ການປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງ: ຊີວິດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການປ່ຽນແປງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ກະກຽມສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອປັບຕົວ. ມັນຄືກັບການໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າເປັນກິດຈະວັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຄ່ອງແຄ້ວ ແລະພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບສະຖານະການໃໝ່ໆ.
- ຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມ: ອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ບາງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກແບບສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກກັບອາລົມຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າເຮັດໜ້າທີ່ສຸຂະພາບຈິດເປັນປະຈຳ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ອາລົມດີ.
- ການສ້າງເສັ້ນທາງປະສາດໃໝ່: ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ໃຫມ່ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ. ຂະບວນການນີ້ເປີດເສັ້ນທາງສົດໆສໍາລັບຄວາມຄິດແລະປະສົບການ, ສົ່ງເສີມຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະນະວັດຕະກໍາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ເຮັດວຽກແນວໃດ?
ການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ເຮັດວຽກແນວໃດ? ນັກຄົ້ນຄວ້າເນັ້ນ ສາມອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາ "ພາດສະຕິກ" ໃນສະຫມອງ: ສິ່ງທ້າທາຍ, ຄວາມແປກໃໝ່, ແລະເອົາໃຈໃສ່.
1. ຄວາມແປກໃໝ່:
ການເປີດເຜີຍສະໝອງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບປະສົບການ ແລະ ກິດຈະກຳໃໝ່ໆແມ່ນຄືກັບການແນະນຳໃຫ້ອານາເຂດທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ສຳຫຼວດຢູ່ໃນພູມສັນຖານພາຍໃນຂອງມັນ. ນີ້ກະຕຸ້ນການສ້າງເສັ້ນທາງ neural ໃຫມ່, ຄ້າຍຄືກັບການສ້າງເສັ້ນທາງໃຫມ່ໃນເມືອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ການເຊື່ອມຕໍ່ສົດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນ.
2. ສິ່ງທ້າທາຍ:
ການກ້າວອອກໄປນອກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການທາງຈິດໃຈຈະເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງ neural ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ຄ້າຍຄືກັນກັບວິທີທີ່ຖະຫນົນທີ່ໃຊ້ເປັນປະຈໍາກາຍເປັນກວ້າງແລະລຽບກວ່າ.
ຄິດວ່າມັນເປັນຂົວເສີມລະຫວ່າງ neurons, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຈຸດສຸມແຫຼມ, ແລະທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີກວ່າ.
3. ການມີສ່ວນພົວພັນ:
ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ້າທາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຫຼິ້ນດົນຕີຫຼືມີການສົນທະນາທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຄິດ, ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາ synapses ຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນໃນສະຫມອງຂອງທ່ານຍັງຄົງແຂງແຮງແລະເຮັດວຽກໄດ້, ຄືກັບການຮັກສາການຈະລາຈອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫຼິ້ນດົນຕີ, ມີການສົນທະນາກະຕຸ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ການປະຕິບັດສະຕິ, ການເອົາໃຈໃສ່ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງມັນເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍການເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນທາງຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານຖືກລະເລີຍຫຼືອ່ອນແອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ສູງສຸດສໍາລັບທຸກໆຊີວິດ & ເງື່ອນໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະເງື່ອນໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ
- ສະຕິແລະສະມາທິ: ການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນແລະສະຫງົບລົມຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍທໍາລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນແລະສ້າງລະບຽບທາງດ້ານຈິດໃຈ.
- ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າ: ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ແລະຜ່ອນຄາຍຄ່ອຍໆຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງກາຍ ແລະຄວາມກັງວົນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ: ຫາຍໃຈຊ້າ, ເລິກໆກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຕ້ານຄວາມກັງວົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ເພື່ອສ້າງເສັ້ນທາງ neural ໃຫມ່
- ການຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່: ບໍ່ວ່າຈະເປັນພາສາ, ເຄື່ອງມື, ການເຕັ້ນ, ຫຼືການຂຽນລະຫັດ, ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ບັງຄັບໃຫ້ສະຫມອງຂອງເຈົ້າສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ໃຫມ່.
- ຫຼິ້ນເກມສະໝອງ ແລະປິດສະໜາ: ເກມປິດສະໜາ, ເກມປິດສະໜາ, ເກມຄວາມຊົງຈຳ, ແລະເກມຍຸດທະສາດທ້າທາຍສະໝອງຂອງທ່ານໃນວິທີຕ່າງໆ, ຊຸກຍູ້ການສ້າງເສັ້ນທາງປະສາດໃໝ່.
- ໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ການສຳຫຼວດສະຖານທີ່ໃໝ່ໆ ແລະທຳລາຍສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານມີສິ່ງກະຕຸ້ນໃໝ່ ແລະສົ່ງເສີມການປັບຕົວ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ: ການສົນທະນາ, ປະສົບການຮ່ວມກັນ, ແລະທັດສະນະໃຫມ່ກະຕຸ້ນສະຫມອງຂອງທ່ານແລະສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ neural ໃຫມ່.
ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຜະຈົນໄພປິດສະໜາບໍ?
ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ສໍາລັບການບາດເຈັບຂອງສະຫມອງ
- ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູພື້ນທີ່ສະຫມອງທີ່ເສຍຫາຍແລະສ້າງຫນ້າທີ່ສູນເສຍຄືນໃຫມ່.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຊີບ: ການຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ໆ ແລະ ການປັບຕົວເຂົ້າກັບວຽກປະຈຳວັນ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຟື້ນຟູ ແລະ ຊົດເຊີຍການຂາດດຸນ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປາກເວົ້າ: ການຮຽນຮູ້ທັກສະພາສາຄືນໃໝ່ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມສຕິກຂອງສະໝອງ ແລະສ້າງເສັ້ນທາງປະສາດຄືນໃໝ່.
- ການຟື້ນຟູສະຕິປັນຍາ: ກິດຈະກຳຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ເກມຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມການໃສ່ໃຈສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງສະໝອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ສໍາລັບ Tinnitus
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການມີສະຕິ - ການປະພຶດ (CBT): CBT ສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຄິດ ແລະອາລົມທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຫູໜວກ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ tinnitus ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີ: ການຟັງເພງທີ່ສະຫງົບສາມາດປິດບັງ tinnitus ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປ່ອຍ endorphins, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນອາລົມ, ແລະສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນ neuroplasticity ໃນເຂດສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍວາລະສານແລະຄວາມກະຕັນຍູ: ການສຸມໃສ່ດ້ານບວກຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະການສະແດງຄວາມກະຕັນຍູສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮູບແບບການຄິດລົບຄືນໃຫມ່ແລະເພີ່ມອາລົມ.
- ການພົວພັນທາງສັງຄົມ: ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ຮັກແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Neuroplasticity ຟຣີ
- ແອັບສະມາທິ: ແອັບຟຣີຫຼາຍໆແອັບໃຫ້ຄຳແນະນຳການຝຶກສະມາທິ ແລະສະຕິປັນຍາ.
- ເກມຝຶກອົບຮົມສະຫມອງອອນໄລນ໌: ເວັບໄຊ ແລະແອັບຕ່າງໆມີເກມຝຶກສະໝອງ ແລະປິດສະໜາຟຣີຕ່າງໆ.
- ຫ້ອງສະຫມຸດສາທາລະນະ: ຫ້ອງສະໝຸດມັກຈະມີການເຂົ້າເຖິງປຶ້ມສຽງ, ແຫຼ່ງການຮຽນຮູ້ອອນໄລນ໌, ແລະເຫດການຊຸມຊົນທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້.
- ຍ່າງທໍາມະຊາດ: ການເອົາຕົວທ່ານເຂົ້າໄປໃນທໍາມະຊາດສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫງົບແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງທັດສະນະແລະສຽງໃຫມ່ສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອປະມວນຜົນ.
Key Takeaways
ກິດຈະກໍາທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່, ການປ່ຽນແປງປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຫຼິ້ນເກມສະຫມອງ, ມ່ວນຊື່ນກັບການໂຕ້ຕອບທາງສັງຄົມ, ຫຼືການປະຕິບັດສະຕິ - ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາເສັ້ນທາງ neural ຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຢືດຢຸ່ນ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ພິຈາລະນາໃຊ້ AhaSlides ໃນສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າ. AhaSlides ແມ່ແບບ ສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດໂຕ້ຕອບແລະມ່ວນຊື່ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ neuroplasticity ຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຕອບແບບສອບຖາມ, ແບບສຳຫຼວດ ຫຼື ການນຳສະເໜີແບບໂຕ້ຕອບ, AhaSlides ສາມາດປັບປຸງປະສົບການການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການມ່ວນຊື່ນຍິ່ງຂຶ້ນ.
ຄໍາຖາມ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ neuroplasticity ແມ່ນຫຍັງ?
ບໍ່ມີ "ດີທີ່ສຸດ" ດຽວ! ເລືອກກິດຈະກຳທີ່ນຳມາໃຫ້ຄວາມແປກໃໝ່, ຄວາມທ້າທາຍ ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມ ເຊັ່ນ: ການຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່, ການຫຼິ້ນເກມ ຫຼື ການສຳຫຼວດສະຖານທີ່ໃໝ່ໆ.
ແມ່ນຫຍັງ 3 ວິທີການສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປັບປຸງ neuroplasticity?
- ທ້າທາຍຕົວເອງ: ຮຽນຮູ້ພາສາໃຫມ່, ແກ້ໄຂປິດສະ, ແລະແກ້ໄຂວຽກງານທີ່ສັບສົນ.
- ຮັບເອົາຄວາມແປກໃໝ່: ໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສຳຫຼວດວຽກອະດິເລກໃໝ່, ແລະພົບກັບຄົນໃໝ່.
- ຢູ່ມີສ່ວນຮ່ວມ: ຝຶກສະຕິ, ຫຼິ້ນເກມສັງຄົມ, ແລະຕັ້ງໃຈຟັງການສົນທະນາ.
ຂ້ອຍສາມາດປັບປຸງ neuroplasticity ຂອງຂ້ອຍຕາມທໍາມະຊາດໄດ້ແນວໃດ?
ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການນອນ, ແລະການເຂົ້າສັງຄົມແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະການເຕີບໂຕ.
ອ້າງອີງ: ສະບາຍດີຫຼາຍ | PsychCentral | ສຸຂະພາບ | ຫໍສະ ໝຸດ ແຫ່ງຊາດການແພດ | ວິທະຍາສາດໂດຍກົງ
