ຊອບແວການນຳສະເໜີແບບໂຕ້ຕອບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະສິ່ງລົບກວນໄດ້ແນວໃດ — ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ ADHD

ລິ້ງໄປຫາ webinar ເຕັມຮູບແບບ - ເບິ່ງມັນດຽວນີ້

ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍເຫັນມັນ - ໃບໜ້າທີ່ຫວ່າງເປົ່າ, ຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສາຍຕາທີ່ຫຼຽວເບິ່ງໂທລະສັບ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າໂດຍ ດຣ. ກລໍເຣຍ ມາກ, ໄລຍະເວລາສະມາທິຢູ່ໜ້າຈໍໄດ້ຫຼຸດລົງໃນໄລຍະສອງທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາຈາກ 2.5 ນາທີ ມາເປັນຕໍ່າສຸດພຽງ 47 ວິນາທີ.

ການລົບກວນໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມຫຼັກການປະຊຸມ, ການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ຫ້ອງຮຽນ.  

ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຄວາມລັບໃນການຮັກສາຄວາມສົນໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພຽງການເລື່ອນທີ່ດີກວ່າ - ແຕ່ເປັນການເຂົ້າໃຈວ່າສະໝອງມີສ່ວນຮ່ວມແນວໃດ?

ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທີມງານຂອງໜ້າທີ່ບໍລິຫານຝຶກສອນຢູ່ ນອກເໜືອໄປຈາກ BookSmart ແກະກ່ອງໃນ webinar ຂອງເຂົາເຈົ້າ ການນຳສະເໜີສຳລັບທຸກໆສະໝອງ.

ໂດຍອີງໃສ່ວິທະຍາສາດປະສາດ, ການຄົ້ນຄວ້າ ADHD ແລະປະສົບການການສອນໃນໂລກຕົວຈິງ, ພວກເຂົາໄດ້ອະທິບາຍວ່າຊອບແວການນຳສະເໜີແບບໂຕ້ຕອບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກແບບການມີສ່ວນຮ່ວມໄດ້ຕາມຈຸດປະສົງ - ບໍ່ແມ່ນດ້ວຍໂຊກ.

ໜ້າທີ່ບໍລິຫານໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້

“ໜ້າທີ່ການບໍລິຫານ ຫຼື ທັກສະໜ້າທີ່ການບໍລິຫານ ແມ່ນທັກສະທາງຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອຜ່ານຜ່າມື້ເວລາຂອງພວກເຮົາ. ຂ້ອຍມັກເວົ້າວ່າມັນຊ່ວຍພວກເຮົາໃຫ້ປະຕິບັດວຽກງານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ,” ກ່າວ ຮັນ​ນາ​ຊອຍ, ຄູຝຶກສອນໜ້າທີ່ບໍລິຫານ.

ໜ້າທີ່ການບໍລິຫານ (EF) ແມ່ນຊຸດເຄື່ອງມືທາງຈິດໃຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາວາງແຜນ, ເລີ່ມຕົ້ນ, ສຸມໃສ່, ປ່ຽນ, ແລະ ຄວບຄຸມຕົນເອງ. ເມື່ອມັນແຕກຫັກ - ຜ່ານຄວາມเครียด, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຫຼື ການອອກແບບທີ່ບໍ່ດີ - ຜູ້ຄົນຈະບໍ່ສົນໃຈມັນ.

ຊອບແວການນຳສະເໜີແບບໂຕ້ຕອບ ແລະ ການອອກແບບສະໄລ້ທີ່ມີເຈດຕະນາຊ່ວຍກະຕຸ້ນທັກສະ EF ໄດ້ແບບເວລາຈິງ. ໂດຍການໃຫ້ຜູ້ຊົມຄລິກ, ລົງຄະແນນສຽງ, ຕອບສະໜອງ ຫຼື ສະທ້ອນ, ທ່ານຮັກສາຄວາມຊົງຈຳໃນການເຮັດວຽກ, ການຈັດລະບຽບ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານສະຕິປັນຍາຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ມີຊີວິດຢູ່ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລ່ອງລອຍໄປສູ່ການບໍລິໂພກແບບບໍ່ຕັ້ງໃຈ.

ເປັນຫຍັງການລົບກວນຈຶ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ວິທີການອອກແບບຕ້ານມັນ

“ອີງຕາມການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຮາວາດທີ່ຜ່ານມາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີລະດັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບປະສາດເຖິງແປດສິບເປີເຊັນລາຍງານວ່າບໍ່ສົນໃຈຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ ຫຼື ການນຳສະເໜີທົ່ວໄປ,” ຄູຝຶກສອນໜ້າທີ່ບໍລິຫານ Heather Teller ກ່າວ.

ການລົບກວນບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບົກຜ່ອງສ່ວນຕົວ - ມັນເປັນບັນຫາທາງຊີວະວິທະຍາ. 

ໄດ້ ເສັ້ນໂຄ້ງ Yerkes-Dodson ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສົນໃຈສູງສຸດໃນ "ເຂດການຮຽນຮູ້" ລະຫວ່າງຄວາມເບື່ອໜ່າຍ ແລະ ຄວາມວຸ້ນວາຍ. ການກະຕຸ້ນໜ້ອຍເກີນໄປ, ຜູ້ຄົນກໍ່ບໍ່ສົນໃຈ. ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ສະມາທິຫຼຸດລົງ.

ເຄື່ອງມືການນຳສະເໜີແບບໂຕ້ຕອບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບເສັ້ນໂຄ້ງນັ້ນໄດ້: ການສຳຫຼວດໄວເພີ່ມການກະຕຸ້ນ, ການສະໄລ້ສະທ້ອນທີ່ງຽບສະຫງົບຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະ ການກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຈະຕັ້ງຄ່າພະລັງງານຄືນໃໝ່. ການໂຕ້ຕອບແຕ່ລະຄັ້ງເຮັດໃຫ້ສະໝອງຢູ່ໃນເຂດການຮຽນຮູ້ນັ້ນ.

ທັກສະການເຝົ້າປະຕູ: ເປັນຫຍັງການຄວບຄຸມຕົນເອງຈຶ່ງມາກ່ອນ

“ການຄວບຄຸມຕົນເອງແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າທັກສະການຮັກສາປະຕູ. ເມື່ອພວກເຮົາຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້, ພວກເຮົາຈະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ ແລະ ປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຮົາເອງ,” Beyond BookSmart ກ່າວ. ເຄວຊີ ເຟີດີນັນໂດ. 

ຜູ້ນຳສະເໜີທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມກົດລະບຽບໄດ້ດີ - ກັງວົນ, ຟ້າວຟັ່ງ, ຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນ - ສາມາດຕິດເຊື້ອເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງໄດ້.
ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນການຕິດເຊື້ອທາງດ້ານອາລົມ.

“ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຖືກເຊື່ອມຕໍ່ເພື່ອຮັບຮູ້ ແລະ ສະທ້ອນອາລົມຂອງຜູ້ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ,” Hannah ກ່າວຕື່ມ, ເມື່ອອະທິບາຍເຖິງຄວາມໝາຍຂອງ “ເຊວປະສາດກະຈົກ”. 

ຊອບແວການນຳສະເໜີແບບໂຕ້ຕອບໃຫ້ເຄື່ອງມືໃນຕົວສຳລັບການຄວບຄຸມຕົນເອງ: ການຢຸດຊົ່ວຄາວທີ່ວາງແຜນໄວ້, ການພັກຜ່ອນຫາຍໃຈແບບເກມ, ການນັບຖອຍຫຼັງທີ່ເລັ່ງການຫັນປ່ຽນ. ຕົວຊີ້ບອກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈັດລະບຽບການສົນທະນາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ - ພວກມັນຄວບຄຸມຫ້ອງ.

ຊອບແວການນຳສະເໜີແບບໂຕ້ຕອບປ່ຽນສີ່ຂັ້ນຕອນນີ້ໃຫ້ກາຍເປັນຈັງຫວະທີ່ເປັນທຳມະຊາດ - ການຈັບພາບ, ການສ້າງຮ່ວມກັນ, ການທ້າທາຍ ແລະ ການປິດວົງຈອນ.

ຂອບການເຮັດວຽກທີ 2: ຮູບແບບ PINCH ສຳລັບທຸກໆສະໝອງ

“PINCH ເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຈື່ຈຳຫ້າແຮງຈູງໃຈຫຼັກສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີລະບົບປະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ... ຄວາມມັກ ຫຼື ການຫຼິ້ນ, ຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມແປກໃໝ່, ສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ຄວາມຮີບຮ້ອນ,” Heather ກ່າວ.

ນາງເວົ້າວ່າ “ການໝັ້ນໝາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນ. ມັນໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກວິທະຍາສາດ.”  

ພະລັງຂອງການຢຸດ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ

“ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ, ເປືອກສະໝອງສ່ວນໜ້າຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມເມື່ອຍລ້າ... ການພັກຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີພະລັງຫຼາຍໂດຍສະເພາະ,” Kelsey ກ່າວ.

ຫຼັງຈາກປະມານ 40–60 ນາທີ, ຄວາມສົນໃຈຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ສັ້ນ, ການຢຸດພັກໂດຍເຈດຕະນາ ຮັກສາລະດັບ dopamine ໃຫ້ສົມດຸນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງມີສະມາທິຄືນໃໝ່.

ສາມປະເພດຂອງການພັກຜ່ອນສະມາທິ

1. ຢຸດຕິຄວາມຕໍ່ເນື່ອງ - ປ່ຽນຜູ້ເວົ້າ, ຫົວຂໍ້ ຫຼື ຮູບແບບ
2. ການຢຸດໃນການອອກແບບ - ປ່ຽນແປງຮູບພາບ, ຮູບແບບ ຫຼື ໂທນສີ
3. ການພັກຜ່ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ຍືດ, ຫາຍໃຈ ຫຼື ເຄື່ອນໄຫວ

ເຄື່ອງມືແບບໂຕ້ຕອບເຮັດໃຫ້ທັງສາມຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ສາມາດເຮັດໜ້າທີ່ເປັນການຕັ້ງຄ່າຄວາມສົນໃຈຄືນໃໝ່ໄດ້: ປ່ຽນຈາກສະໄລ້ໄປເປັນແບບສອບຖາມ (ຄວາມຕໍ່ເນື່ອງ), ສະແດງໂຄງສີໃໝ່ (ການອອກແບບ), ຫຼື ດຳເນີນການ "ການສຳຫຼວດຄວາມຄິດເຫັນແບບຢືນ" ໄວໆ ໂດຍຂໍໃຫ້ຜູ້ຄົນຍືດເສັ້ນໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາລົງຄະແນນສຽງ.

ການອອກແບບສຳລັບທຸກໆສະໝອງ — ບໍ່ພຽງແຕ່ສະໝອງທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ

ປະມານໜຶ່ງໃນຫ້າຄົນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນທາງດ້ານລະບົບປະສາດ. ການອອກແບບສຳລັບ 20 ເປີເຊັນນັ້ນ - ດ້ວຍອົງປະກອບທາງສາຍຕາ, ການໄດ້ຍິນ, ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມ - ຊ່ວຍໄດ້ ທຸກຄົນ ຍັງຄົງມີສ່ວນຮ່ວມ, Heather ເວົ້າ. 

"ຖ້າພວກເຮົາອອກແບບການນຳສະເໜີໂດຍບໍ່ຄຳນຶງເຖິງສະໝອງທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງປະສາດ, ພວກເຮົາກຳລັງປະໄວ້ຜູ້ຊົມສ່ວນໜຶ່ງໄວ້ທາງຫຼັງ." 

ຊອບແວການນຳສະເໜີແບບໂຕ້ຕອບໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນມາເພື່ອຄວາມລວມເອົານີ້: ຮູບແບບການປ້ອນຂໍ້ມູນຫຼາຍຮູບແບບ, ຈັງຫວະທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແລະ ຄຸນສົມບັດຕ່າງໆທີ່ໃຫ້ລາງວັນແກ່ຮູບແບບການຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເຮັດໃຫ້ສະໜາມຫຼິ້ນດ້ານສະຕິປັນຍາມີຄວາມສະເໝີພາບ.

ການມີສ່ວນຮ່ວມເປັນສາຂາວິຊາການອອກແບບ

ການເອົາຊະນະສິ່ງລົບກວນ, ການເປັນຜູ້ນຳສະເໜີທີ່ໜ້າສົນໃຈ, ແລະ ການຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ຄວາມຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບພະລັງງານ ແລະ ສະເໜ່ເທົ່ານັ້ນ (ເຖິງແມ່ນວ່າດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນຈາກແນວຄວາມຄິດຂອງ "ຈຸລັງປະສາດກະຈົກ" ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແນ່ນອນຊ່ວຍໄດ້!). ມັນຍັງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າອອກແບບການນຳສະເໜີຂອງເຈົ້າຢ່າງຕັ້ງໃຈສຳລັບທຸກໆສະໝອງ. 

ການຮັບເອົາທີ່ ສຳ ຄັນ

• ອອກແບບມາເພື່ອສະໝອງ, ບໍ່ແມ່ນສຳລັບຊຸດເຄື່ອງຫຼິ້ນ.
• ໃຊ້ຂອບການເຮັດວຽກຕ່າງໆເຊັ່ນ: 4 C ແລະ PINCH ເພື່ອສ້າງວົງວຽນຄວາມສົນໃຈ.
• ການເພີ່ມຄວາມສົນໃຈໃສ່ເລື້ອຍໆ 
• ໃຊ້ການພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆທຸກໆ 40-60 ນາທີ.
• ສະທ້ອນສະຖານະທີ່ທ່ານຕ້ອງການສ້າງ.
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ຊອບແວນຳສະເໜີແບບໂຕ້ຕອບເຮັດໃຫ້ທັງໝົດນີ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ເພາະວ່າການໝັ້ນໝາຍບໍ່ແມ່ນເວດມົນ.

ມັນສາມາດວັດແທກໄດ້, ສາມາດສຳເນົາໄດ້, ແລະ ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກວິທະຍາສາດ.

‍

‍