ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຫຍັງສາມາດຢຸດຄວາມກົດດັນຈາກການເຂົ້າມາຫາເຈົ້າໄດ້. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດ ແລະຜ່ອນຄວາມຄຽດໄດ້ສະເໝີ.
ມັນແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບ ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຫຼືມີປະສິດທິພາບບໍ? ຄໍາຕອບແມ່ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາມັນດ້ວຍຕົນເອງ. ແຕ່ຢ່າຢ້ານ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ, ຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນຫຼືບໍ່ເຄີຍ.
ສາລະບານ
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການມີສ່ວນພົວພັນທີ່ດີກວ່າ
ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊົມຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ
ເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມຫມາຍ, ໄດ້ຮັບຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສຶກສາອົບຮົມຜູ້ຊົມຂອງທ່ານ. ລົງທະບຽນເພື່ອເອົາແບບ AhaSlides ຟຣີ
🚀ຮັບແບບສອບຖາມຟຣີ☁️
ແນວຄວາມຄິດຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
ໃຜບໍ່ເຄີຍຄຽດ? ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນ. ຄວາມກົດດັນມາຕາມທໍາມະຊາດ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ມັນເປັນການຕອບສະຫນອງທົ່ວໄປຕໍ່ສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍ. ມັນເປັນ instinct ການຢູ່ລອດທີ່ hardwired ເຂົ້າໄປໃນ DNA ຂອງພວກເຮົາຫລາຍພັນປີ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ພັດທະນາເພື່ອປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມກົດດັນເປັນກົນໄກການຢູ່ລອດ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບມັນຄືກັບບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາເຄີຍເຮັດ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເປັນເພື່ອນຂອງມັນ.
ໃນຄໍາປາໄສ "How to make stress a friend", ນັກຈິດຕະສາດ Kelly McGonigal ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງຄວາມກົດດັນເປັນບວກ, ຄວາມກົດດັນນັ້ນຈະບໍ່ບໍ່ດີເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຮົາເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄິດເຖິງຄວາມກົດດັນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາສາມາດຕອບສະຫນອງຕໍ່ມັນແຕກຕ່າງກັນ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນບໍ່ສາມາດເວົ້າເກີນ, ຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນສັງຄົມທີ່ມີຄວາມໄວແລະຄວາມກົດດັນສູງໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາ. ການຈັດການຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດອັນເລິກເຊິ່ງໃນ:
- ການຮັກສາສຸຂະພາບ: ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, hypertension, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແລະຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
- ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ: ການຈັດການຄວາມຄຽດຢ່າງມີປະສິດທິພາບເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ, ລະດັບພະລັງງານທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແລະການນອນຫລັບທີ່ດີຂຶ້ນ, ທັງຫມົດນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີກວ່າ. ເມື່ອຄວາມກົດດັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ຄວາມທ້າທາຍຂອງຊີວິດກໍກາຍເປັນການຄຸ້ມຄອງໄດ້, ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນກໍມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
- ການປັບປຸງການຜະລິດແລະການປະຕິບັດ: ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ການຕັດສິນໃຈ, ແລະຜົນຜະລິດ. ໂດຍການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຈຸດສຸມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ແລະປະສິດທິພາບ, ທັງໃນການເຮັດວຽກແລະຄວາມພະຍາຍາມສ່ວນບຸກຄົນ.
- Emotional Stability: ຄວາມຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ, ກັງວົນ, ແລະອາລົມປ່ຽນແປງ. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິຜົນຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເສີມຂະຫຍາຍສາຍພົວພັນສຸຂະພາບ, ແລະການສົ່ງເສີມການຄາດຄະເນໃນທາງບວກຂອງຊີວິດ.
- ການປ້ອງກັນການ Burnout: ໂດຍສະເພາະໃນອາຊີບທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການສູງ, ການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ - ສະພາບຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍທາງອາລົມ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນ.
ຂັ້ນຕອນການເລືອກເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດທີ່ເໝາະສົມ
ການຈັດການຄວາມກົດດັນສາມາດມີຫຼາຍຮູບແບບ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເລືອກເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ກໍານົດຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຊີ້ບອກແຫຼ່ງສະເພາະຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການກໍານົດສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເລືອກຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.
ສັງເກດເວລາ ແລະບ່ອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ໃນລະຫວ່າງສະຖານະການຄວາມກົດດັນສູງ? ຫຼືບາງທີຢູ່ເຮືອນຍ້ອນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄອບຄົວ? ບາງທີມັນອາດຈະເປັນສະຖານະການທາງສັງຄົມບາງຢ່າງຫຼືຄວາມກັງວົນທາງດ້ານການເງິນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ.
ຮັກສາບັນທຶກຄວາມຄຽດໄວ້ເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ ຫຼື ສອງອາທິດ, ສັງເກດໂອກາດ, ເວລາ, ແລະ ສະພາບການຕ່າງໆເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຄຽດ. ການປະຕິບັດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບພາບທີ່ຊັດເຈນກວ່າຂອງຮູບແບບແລະຫົວຂໍ້ທົ່ວໄປໃນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການແກ້ໄຂພວກມັນໂດຍກົງດ້ວຍເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ເປົ້າຫມາຍ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ສະເພາະແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການພັດທະນາແຜນການສ່ວນບຸກຄົນແລະປະສິດທິພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
ປະເມີນລະດັບຄວາມຄຽດ ແລະສະຖານະການຂອງເຈົ້າ
ປະເມີນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະຕ້ອງການວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ການຫາຍໃຈເລິກອາດຈະພຽງພໍສໍາລັບຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍອາດຈະຕ້ອງການການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວແລະການຜ່ອນຄາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດເຖິງວິທີຜ່ອນຄາຍອັນໃດແດ່ທີ່ສະທ້ອນກັບເຈົ້າ. ເຈົ້າມັກອອກກຳລັງກາຍ, ສະມາທິແບບງຽບໆ, ຫຼືການສະແດງອອກທີ່ສ້າງສັນບໍ? ຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມກັບການດຳເນີນຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ເຕັກນິກໃດທີ່ເໝາະສົມ ແລະຍືນຍົງທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ.
ເລືອກເຕັກນິກທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ແລະພະຍາຍາມ
ເລືອກເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນເພື່ອພະຍາຍາມໂດຍອີງໃສ່ການປະເມີນທີ່ຜ່ານມາ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ທົດລອງກັບກົນລະຍຸດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຕ່າງໆ.
ນີ້ແມ່ນບາງເຕັກນິກທີ່ຈະພິຈາລະນາ:
- ສະມາທິສະມາທິ: ຝຶກສະມາທິສະມາທິເພື່ອຢູ່ກັບປະຈຸບັນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບອະດີດ ຫຼືອະນາຄົດ. ນີ້ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກສະມາທິແບບແນະນໍາ, ການນໍາໃຊ້ແອັບຯຫຼືຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ໌, ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ: ມີສ່ວນຮ່ວມເປັນປົກກະຕິ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືກິລາທີ່ທ່ານມັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍປ່ອຍ endorphins, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຢາບັນເທົາຄວາມກົດດັນທໍາມະຊາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຖ້າຈໍາເປັນ.
- Yoga ແລະ Tai Chi: ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ປະສົມປະສານທ່າທາງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ແລະສະມາທິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ. ພວກມັນມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກວິທີການທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ: ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈແບບ diaphragmatic ຫຼື ເຕັກນິກ 4-7-8 ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການຄວາມຄຽດສ້ວຍແຫຼມ.
- ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແບບກ້າວ ໜ້າ: ເຕັກນິກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ tensing ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສະຫງົບຈິດໃຈ.
- ທັກສະການຄຸ້ມຄອງເວລາ: ຖ້າຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈົມຢູ່ ຫຼືຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ການປັບປຸງທັກສະການຈັດການເວລາຂອງເຈົ້າຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນີ້ລວມມີການຮຽນຮູ້ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຕົວຈິງ, ແລະທໍາລາຍໂຄງການຂະຫນາດໃຫຍ່ເຂົ້າໄປໃນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ຂັ້ນຕອນສາມາດຈັດການໄດ້.
- ການລົງຂ່າວ: ການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນວິທີການປິ່ນປົວເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສະແດງອອກແລະປຸງແຕ່ງອາລົມຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມຊັດເຈນແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
- ສິລະປະສ້າງສັນ: ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ສ້າງສັນເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ການແຕ້ມຮູບ, ດົນຕີ, ຫຼືຫັດຖະກໍາສາມາດເປັນວິທີທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສໍາເລັດໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນ.
- ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມ: ຕິດຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼືກຸ່ມສະໜັບສະໜູນເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ປະສົບການຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງ, ພຽງແຕ່ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຜ່ານນັ້ນສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ມືອາຊີບຊ່ວຍເຫຼືອ: ຖ້າຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວ ຫຼືຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຜູ້ທີ່ສາມາດສະໜອງເຕັກນິກ ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອສ່ວນບຸກຄົນໄດ້.
ປະເມີນປະສິດທິຜົນ
ເມື່ອທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມເຕັກນິກສອງສາມຢ່າງ, ປະເມີນປະສິດທິຜົນຂອງມັນ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາ? ຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຕາມເວລາບໍ? ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຊົ່ວໂມງຫຼືແມ້ກະທັ້ງມື້ຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາ? ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າມີປະສົບການຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນອາການທາງກາຍະພາບຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວຫຼືບັນຫາກະເພາະອາຫານ?
ໂດຍການຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດວັດແທກຜົນກະທົບທັນທີທັນໃດແລະຍືນຍົງຂອງແຕ່ລະເຕັກນິກກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຖ້າພວກມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບ, ລອງໃຊ້ເຕັກນິກອື່ນ.
ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ
ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບຄວາມສອດຄ່ອງ. ການເລືອກເຕັກນິກທີ່ສາມາດປະສົມປະສານຕົວຈິງເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຫຼືປະຈໍາອາທິດຂອງເຈົ້າສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ປ່ຽນການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເປັນນິໄສ. ກໍານົດເວລາສະເພາະສໍາລັບກິດຈະກໍາການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຕິດກັບພວກມັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນ, ຈັດກອງປະຊຸມກຸ່ມຫຼື rotate ເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເປີດເພື່ອການປ່ຽນແປງ
ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປ່ຽນແປງແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມກົດດັນແລະປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມກົດດັນອາດຈະປ່ຽນແປງ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ເຈົ້າໃຊ້ສາມາດລ້າສະໄຫມຢ່າງໄວວາ. ເພື່ອຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຢູ່ສະເຫມີ, ປະເມີນຢ່າງເປັນປົກກະຕິວ່າເຕັກນິກທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະມີປະສິດທິພາບແນວໃດ. ເປີດໃຈໃຫ້ລອງໃຊ້ວິທີໃໝ່ໆ ຫຼືປັບປ່ຽນວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ພັດທະນາໄປເລື້ອຍໆຂອງເຈົ້າ.
Key Takeaways
ຄວາມກົດດັນບໍ່ໄດ້ຈໍາແນກ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນບັນດາພວກເຮົາສາມາດພົບວ່າຕົນເອງກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບມັນ. ໃນທີ່ສຸດ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ເພື່ອຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເຮັດໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນ. ຫວັງວ່າບົດຄວາມນີ້ຈະພົບເຈົ້າໄດ້ດີ, ແລະຂໍໃຫ້ເຈົ້າຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແລະປົດລັອກທ່າແຮງທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ.
🌟ຕ້ອງການແຮງບັນດານໃຈເພີ່ມເຕີມບໍ? ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີການໂຕ້ຕອບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເປັນເຈົ້າພາບກອງປະຊຸມເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຫຼືການຝຶກອົບຮົມອອນໄລນ໌? AhaSlides ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງ masterpiece ໃນພຽງແຕ່ນາທີ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈາກການເຮັດວຽກນໍາສະເຫນີກັບພວກເຮົາຟຣີ!
ຄໍາຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ
ຕົວຢ່າງຂອງທັກສະການຈັດການຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ?
ທັກສະການຈັດການຄວາມຄຽດທົ່ວໄປ ແລະງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈເລິກໆ. ໂດຍການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຊ້າ, ເລິກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
5 ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດແມ່ນຫຍັງ?
XNUMX ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງລວມມີການຝຶກສະຕິ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສັງຄົມ.
ເຕັກນິກແລະວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ?
ເຕັກນິກແລະວິທີການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແມ່ນຍຸດທະສາດແລະການປະຕິບັດທີ່ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ພວກເຂົາປະກອບມີສະຕິ, ການຜ່ອນຄາຍ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຕັກນິກການປະພຶດຂອງສະຕິປັນຍາ, ແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ.
ການຈັດການຄວາມຄຽດ 4 ແມ່ນຫຍັງ?
ຫຼີກເວັ້ນການ, ປ່ຽນແປງ, ປັບຫຼືຍອມຮັບ
ອ້າງອີງ: ຄູ່ມືແນະ ນຳ | Ted ໂອ້ລົມ
