Šiandieniniame aukšto slėgio pasaulyje perdegimas tapo dažna problema, dažnai kylančia tyliai ir kenkiančia mūsų sveikatai, darbui ir gyvenimo kokybei.
Perdegimas – tai emocinio, fizinio ir psichinio išsekimo būsena, kurią sukelia per didelis ir užsitęsęs stresas. Tai atsiranda, kai jaučiatės priblokšti, emociškai išsekę ir negalite patenkinti nuolatinių reikalavimų. Perdegimo požymių atpažinimas yra pirmas žingsnis siekiant atkurti pusiausvyrą ir gerovę. Štai 10 įspėjamųjų perdegimo simptomų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
TURINYS
Kas yra Perdegimas?
Perdegimas – tai emocinio, fizinio ir psichinio išsekimo būsena, kurią sukelia per didelis ir užsitęsęs stresas. Tai atsiranda, kai jaučiatės priblokšti, emociškai išsekę ir negalite patenkinti nuolatinių reikalavimų.
Paprastai su darbo vieta susijęs perdegimas gali turėti įtakos visiems, kurie patiria lėtinis stresas, ypač kai jų įdėtos pastangos neduoda norimų rezultatų, todėl jaučiamas nusivylimas ir neefektyvumas.
Kai asmuo yra perdegęs, jis patiria:
- Lėtinis nuovargis: Didžiąją laiko dalį jaučiatės pavargę ir išsekę.
- Cinizmas ir atsiribojimas: Prarandamas susidomėjimas ar entuziazmas darbe, jaučiamas atitrūkimas nuo darbo ir kolegų.
- Neefektyvumo ir nepasiekimo stokos jausmas: Nesėkmės jausmas ir nepasitikėjimas savimi, jausmas, kad niekas, ką darai, nekeičia ar nėra vertinamas.
Perdegimas gali turėti rimtų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai. Tai gali sukelti galvos skausmą, skrandžio sutrikimus, depresiją ir nerimą; sumažinti produktyvumą ir išeikvoti energiją, todėl jaučiatės vis labiau bejėgiai, beviltiški, ciniški ir pasipiktinę. Nelaimingas atsitikimas ir atsiribojimas, kurį sukelia perdegimas, gali kelti grėsmę jūsų darbui, santykiams ir bendrai sveikatai.
10 perdegimo simptomų, kuriuos reikia stebėti
Perdegimas yra laipsniškas procesas ir šie simptomai gali išryškėti subtiliai. Svarbu anksti pripažinti šiuos požymius ir juos pašalinti, kad išvengtumėte tolesnio psichinės ir fizinės sveikatos pablogėjimo. Jei savyje atpažįstate kelis iš šių simptomų, gali būti laikas ieškoti pagalbos ir keisti savo darbą bei gyvenimo būdą.
- Lėtinis išsekimas: Nuolatinis nuovargis, išsekimas ir energijos trūkumas, o ne žvalus net po poilsio ar miego. Tai rodo fizinio ir emocinio išsekimo būseną. Tai viršija įprastą nuovargį ar nuovargį, kurį galite jausti po įtemptos dienos arba prastai išsimiegoję.
- Sumažėjęs našumas ir produktyvumas: Kovoja su koncentracija ir kūrybiškumu darbe, patiriate darbo našumo mažėjimą ir sunkiai atliekate užduotis. Ši būsena ne tik turi įtakos jūsų gebėjimui efektyviai atlikti darbą, bet ir gali turėti įtakos bendram jūsų kompetencijos ir pasiekimų jausmui.
- Padidėjęs cinizmas: Nusivylęs darbu, darbo malonumo praradimas ir polinkis atsiriboti nuo bendradarbių ir atsiriboti nuo jų. Tai gali pasireikšti kaip nusivylimo ar nusivylimo savo darbu jausmas.
- Nemiga: sunku užmigti arba užmigti, dėl ko naktis būna nerami, o ryte jaučiamas negaivumas.
- Fiziniai simptomai: Jaučiate fizinius nusiskundimus, tokius kaip galvos, skrandžio skausmai, žarnyno problemos ir dažnos ligos dėl nusilpusios imuninės sistemos.
- Apetito praradimas arba persivalgymas: Reikšmingi mitybos įpročių pokyčiai – apetito praradimas arba persivalgymas siekiant komforto.
- Irzlumas ir trumpalaikis temperamentas: Padidėjęs dirglumas, ypač su kolegomis ar šeimos nariais, dėl nedidelių problemų, kurios paprastai jūsų nejaudintų. Jei darbe jaučiatės lengvai sužadinami, galite patirti perdegimą.
- Nekompetencijos jausmas: Beprasmiškumo jausmas ir nepasiekimas, abejojimas savo darbo verte ir galimybe prisidėti.
- Eskapistinis elgesys: Nesveikas elgesys, pvz., besaikis alkoholio ar narkotikų vartojimas, kaip būdas pabėgti arba „nutirpinti“ su darbu susijusius jausmus.
- Emocinis išsekimas: Jaučiatės emociškai išsekę, patiriate nuotaikų kaitą ar emocinį nestabilumą ir negalite susidoroti su kasdieniais stresiniais veiksniais.
Kaip veiksmingai kovoti su perdegimu?
Kovoti su perdegimu yra sudėtinga. Tam reikia daugialypio požiūrio, kuris sutelktas tiek į neatidėliotiną pagalbą, tiek į ilgalaikes strategijas, kad būtų išvengta jo pasikartojimo. Štai veiksmai, kurių galite imtis norėdami valdyti perdegimą ir atsigauti po jo:
- # 1 Pripažinkite problemą: atpažinkite ir priimkite, kad patiriate perdegimą. Tai pirmas ir svarbiausias žingsnis sveikimo link.
- # 2 Ieškokite neatidėliotinos pagalbos: Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie tai, ką patiriate. Tai gali būti draugas, šeimos narys arba profesionalas, pavyzdžiui, terapeutas ar patarėjas. Pasidalijimas savo jausmais gali būti didžiulis palengvėjimas ir gali padėti įgyti perspektyvą.
- # 3 Įvertinkite savo galimybes: apmąstykite, kokie jūsų darbo ar gyvenimo būdo aspektai prisideda prie perdegimo. Apsvarstykite, kokių pakeitimų galima imtis norint sumažinti stresą, pavyzdžiui, deleguoti užduotis, sumažinti darbo krūvį ar net ieškoti naujų darbo galimybių.
- # 4 Atsipalaiduokite: Jei įmanoma, pailsėkite nuo darbo. Išnaudokite šį laiką atsipalaiduoti, pasikrauti energijos ir atsijungti nuo su darbu susijusios veiklos. Trumpas pabėgimas taip pat yra labai svarbus norint iš naujo įvertinti savo gyvenimo būdą.
- # 5 Nustatykite ribas: Nustatykite aiškias ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Tai gali reikšti, kad reikia nustatyti konkrečias darbo valandas, netikrinti darbo el. laiškų per asmeninį laiką arba išmokti pasakyti „ne“ papildomoms pareigoms.
- # 6 Praktikuokite rūpinimąsi savimi: Užsiimkite veikla, kuri skatina gerovę. Tai apima sveiką mitybą, reguliarų mankštą, pakankamą miegą ir veiklą, kuri jums patinka ir atpalaiduoja.
- # 7 Naudokite sąmoningumo ir atsipalaidavimo metodus: Kai patiriate stresą, į savo kasdienybę įtraukite tokias praktikas kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar joga. Tai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti jūsų psichinę būklę.
- #8 Iš naujo įvertinkite savo tikslus ir prioritetus: Kartais perdegimas yra ženklas, kad jūsų dabartinis gyvenimo kelias nėra pilnas. Skirkite laiko pagalvoti apie savo tikslus, kas jums atrodo prasminga ir kaip galite suderinti savo darbą ir gyvenimą su šiomis vertybėmis.
- #9 Išmokite streso valdymo metodų: plėtoti efektyvų streso valdymo strategijos kurie dirba tau. Tai gali apimti laiko valdymą, realių lūkesčių sau nustatymą arba atsipalaidavimo metodų mokymąsi. Jei perdegimas smarkiai paveikia jūsų gyvenimą ir psichinę sveikatą, kreipkitės pagalbos į specialistus. Terapeutai ar konsultantai gali suteikti vertingų patarimų ir strategijų, kaip susidoroti su perdegimu.
- # 10 Laipsniškas grįžimas į darbą: Grįždami į darbą stenkitės palaipsniui grįžti į savo rutiną. Aptarkite su savo darbdaviu bet kokius pakeitimus, kurie gali padėti, pavyzdžiui, laipsnišką grįžimą į darbą arba lanksčią darbo tvarką.
Atminkite, kad negalite iš karto atsigauti po perdegimo, net jei griežtai atliksite aukščiau nurodytus veiksmus. Perdegimas yra stipraus streso požymis, o jo valdymas reikalauja nuoseklių pastangų. Labai svarbu nustatyti stresą sukeliančius veiksnius ir išmokti visada kontroliuoti streso lygį.
Apvyniokite jį!
Jei atpažįstate šiuos perdegimo simptomus, svarbu į juos žiūrėti rimtai. Perdegimas ne tik praeina savaime, bet ir reikalauja aktyvaus įsikišimo. Tai gali reikšti, kad reikia padaryti pertrauką, ieškoti profesionalios pagalbos, keisti gyvenimo būdą arba iš naujo įvertinti savo tikslus ir prioritetus.
Atminkite, kad perdegimo pripažinimas nėra silpnumo požymis, o pirmas žingsnis link sveikatos, laimės ir produktyvumo atkūrimo. Pirmenybę teikite savigarbai ir ieškokite paramos. Juk skirti laiko pasikrauti nėra prabanga; tai būtina jūsų bendrai gerovei. Sveiko gyvenimo būdo laikymasis ir darbo bei asmeninio gyvenimo pusiausvyros palaikymas yra du pagrindiniai veiksniai, padedantys įveikti perdegimą ilgalaikėje perspektyvoje.
