Ar smegenys yra raumuo? Ar tikrai galite jį išmokyti, kad veiktų geriau? Atsakymai slypi smegenų pratimų pasaulyje! Šiame tinklaraščio įraše išnagrinėsime, kas tiksliai yra smegenų pratimai ir kaip jie veikia. Be to, mes padėsime atlikti smegenų pratimų seriją, kuri veikia kaip smegenų treniruoklis, padedantis suprasti, kaip sustiprinti protą, pagerinti atmintį ir pagerinti bendrą smegenų veiklą. Pasiruoškite sulenkti tuos protinius raumenis!
Turinys
Protą skatinantys žaidimai
Kas yra smegenų pratimai?
Smegenų pratimai reiškia veiklą ir praktiką, specialiai sukurtą stimuliuoti ir pagerinti smegenų, kurios yra didžiausia ir labiausiai išsivysčiusi žmogaus smegenų dalis, funkcionavimą.
Galvos priekyje ir viršuje esančios smegenys pavadintos lotyniško žodžio „smegenys“ vardu. Jis atlieka lemiamą vaidmenį įvairiose pažinimo funkcijose kaip daugiafunkcinis:
- Pojūčiai: Jis tvarko viską, ką matote, girdite, užuodžiate, ragaujate ir liečiate.
- Kalba: Įvairios dalys valdo skaitymą, rašymą ir kalbėjimą.
- Darbinė atmintis: Kaip mintis lipnus lapelis, jis padeda prisiminti trumpalaikes užduotis.
- Elgesys ir asmenybė: Priekinė skiltis valdo jūsų veiksmus ir pašalina apgailestavimą.
- judėjimas: Signalai iš jūsų smegenų nukreipia jūsų raumenis.
- Mokymasis ir samprotavimas: Įvairios sritys bendradarbiauja mokydamiesi, planuodami ir spręsdami problemas.
Skirtingai nuo fizinių pratimų, skirtų raumenims, smegenų pratimai sutelkia dėmesį į protinį įsitraukimą, kad būtų skatinami nerviniai ryšiai, gerinami pažinimo gebėjimai ir pagerinta bendra smegenų sveikata. Šiais pratimais siekiama mesti iššūkį ir stimuliuoti skirtingus smegenų regionus, skatinant neuroplastiškumą – smegenų gebėjimą prisitaikyti ir persitvarkyti.
Kaip veikia smegenų pratimai?
Smegenų pratimų „kaip“ dar nėra iki galo išaiškinta, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad jie veikia keliais mechanizmais:
- Neuroniniai ryšiai: Kai metate iššūkį savo smegenims naujomis užduotimis ar veikla, jos suaktyvina ir sustiprina esamas nerviniai ryšiai atitinkamose smegenų srityse. Tai gali būti tarsi daugiau kelių tiesimas mieste, palengvinantis informacijos srautą ir procesus.
- Neuroplastiškumas: Kai užsiimate įvairiais smegenų pratimais, jūsų smegenys prisitaiko ir persitvarko, kad šias užduotis atliktų efektyviau. Šis neuroplastiškumas leidžia išmokti naujų įgūdžių, tobulinti esamus ir tapti protiškai judresniu.
- Padidėjęs kraujo tekėjimas: Psichinė veikla padidina kraujo tekėjimą į smegenis, tiekiant svarbias maistines medžiagas ir deguonį, kad paskatintų jų veiklą. Ši pagerėjusi kraujotaka gali pagerinti bendrą smegenų sveikatą ir funkciją.
- Sumažintas stresas: Tam tikri smegenų pratimai, tokie kaip dėmesingumas ar meditacija, gali padėti valdyti stresą ir nerimą.
Pagalvokite apie savo smegenis kaip apie sodą. Įvairūs pratimai yra tarsi sodo įrankiai. Vieni padeda nugenėti piktžoles (neigiamos mintys/įpročiai), kiti padeda pasodinti naujas gėles (nauji įgūdžiai/žinios). Nuoseklios pastangos daro jūsų protinį sodą gyvybingesnį ir produktyvesnį.
Atminkite, kad individualūs rezultatai gali skirtis, o smegenų pratimų tyrimai vis dar vyksta. Tačiau įrodymai rodo, kad dalyvavimas šioje veikloje gali turėti didelės naudos smegenų sveikatai ir pažinimo funkcijai.
7 pratimai smegenims sveikesniam protui
Štai septyni paprasti pratimai jūsų smegenims, kuriuos galite lengvai atlikti:
1/ Atminties pasivaikščiojimas:
Pagalvokite apie svarbius savo praeities įvykius. Prisiminkite visas detales, tokias kaip spalvos, garsai ir jausmai. Tai padeda jūsų smegenų atminties centrui, todėl geriau atsimena dalykus.
2/ Kasdieniai galvosūkiai:
Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes galvosūkiams ar kryžiažodžiams spręsti. Tai tarsi treniruotė jūsų smegenims, padedanti joms spręsti problemas ir suprasti žodžius. Galite išbandyti Sudoku arba kryžiažodį laikraštyje.
Pasiruošę galvosūkių nuotykiams?
3/ Sužinok ko nors naujo:
Pabandykite išmokti naujo dalyko ar pomėgio. Tai gali būti grojimas kokiu nors instrumentu, naujo recepto išbandymas ar mokymasis šokti. Mokydamiesi naujų dalykų, jūsų smegenys sukuria naujus ryšius ir tampa lankstesnės.
4/ Sąmoningos akimirkos:
Praktikuokite sąmoningą veiklą, pavyzdžiui, skirkite kelias minutes sutelkti dėmesį į kvėpavimą arba išbandykite vadovaujamą meditaciją. Tai padeda jūsų smegenims geriau valdyti emocijas ir mažina stresą, todėl jūsų protas yra sveikas.
5/ Kūrybinis piešinys:
Smagaus piešimo ar piešimo. Tai paprastas būdas būti kūrybingam ir padedantis rankai ir akims dirbti kartu. Jūs neprivalote būti menininku – tiesiog leiskite savo vaizduotei skleistis popieriuje.
6/ Pakeiskite:
Šiek tiek nutraukite savo rutiną. Dėl nedidelių pakeitimų, pvz., kitokio darbo būdo ar kambario pertvarkymo, jūsų smegenys veikia naujais būdais. Tai padeda jūsų smegenims prisitaikyti ir būti atviroms naujiems dalykams.
7/ Daugiafunkcinis darbas:
Pabandykite daryti du dalykus vienu metu, pvz., gaminti maistą klausydamiesi podcast'o arba išspręsti galvosūkį kalbėdami. Dėl to skirtingos jūsų smegenų dalys dirba kartu, todėl jūsų protas tampa lankstesnis.
Reguliariai darydami šiuos smegenų pratimus pagerinsite atmintį, pagerinsite smegenų veiklą ir išliksite sveiki.
Pagrindiniai taksieji
Smegenų pratimai yra sveikesnio proto raktas. Ir nepamirškite, kad „AhaSlides“ siūlo daugybę šablonai sukurta tam, kad jūsų smegenų pratimai būtų malonesni ir veiksmingesni. Nuo atminties žaidimų iki interaktyvių viktorinų – šie šablonai gali suteikti papildomo linksmumo ir iššūkio jūsų protinėms treniruotėms.
DUK
Kaip treniruojate smegenis?
Žaisti atminties žaidimus, galvosūkius ir mokytis naujų įgūdžių.
Kokiai veiklai naudojamos smegenys?
Tokia veikla kaip galvosūkių sprendimas, naujo instrumento mokymasis ir kritinio mąstymo pratimai naudoja jūsų smegenis.
Kaip galėčiau paaštrinti smegenis?
Paryškinkite savo smegenis įtraukdami kasdienę veiklą, pvz., skaitymą, dėmesingumą ir fizinį aktyvumą.
Nuoroda: Klivlando klinika | Labai gerai | "Forbes"
