Kaip išlikti ramiam esant spaudimui darbo vietoje? Spaudimas yra tikras ir dažnai nuolatinis. Esant spaudimui, daugelis iš mūsų praranda kontrolę, elgiamės agresyviai arba elgiamės netinkamai. Jūs daug kartų sau priminėte, bet tai tiesiog nepadėjo. Ir viskas, ką galite padaryti, tai žavėtis žmonėmis, kurie išlieka ramūs ir be klaidų sprendžia problemas.
Geros naujienos yra tai, kad tai ne viskas iš prigimties, daugelis jų treniruojasi išlikti ramūs, kai patiria spaudimą, ir jūs taip pat. Šiame straipsnyje aptarsime 17 veiksmingų būdų, kaip padėti jums išlikti ramiems esant spaudimui darbo vietoje.
Turinys
- Paimkite pertraukėles
- Skaityti daugiau
- Praktikuokite gilų kvėpavimą
- Gerti daugiau vandens
- Mąstyk teigiamai
- Būk pasitikintis savimi
- Būk kantrus
- Planuoti iš anksto
- Nustatyti ir išlaikyti ribas
- Deleguokite savo užduotis
- Sutvarkykite savo prioritetus
- Praktikuokite meditaciją
- Susikoncentruokite į dabartį
- Prašyti pagalbos
- Pašalinkite savo aplinką
- Atsisakykite perfekcionizmo
- Sužinokite apie streso valdymą
- Bottom Lines
- DUK
Įtraukite savo darbuotojus
Pradėkite prasmingą diskusiją, gaukite naudingų atsiliepimų ir mokykite savo darbuotojus. Prisiregistruokite, kad gautumėte nemokamą „AhaSlides“ šabloną
🚀 Griebkite nemokamą viktoriną☁️
Paimkite pertraukėles
Kaip išlikti ramiam esant spaudimui? Aktyviausiu metu jums netgi reikia daugiau pertraukų. Tai nereiškia ilgų atostogų su prabangios rekolekcijos, tiesiog darykite reguliarias trumpas pertraukėles. Jie gali padėti atnaujinti protą ir sumažinti stresą. Atsitraukite nuo darbo ar stresinės situacijos per kelias minutes, kad jūsų smegenims būtų suteikta galimybė iš naujo nustatyti. Tai pirmoji prasmė išlikti ramiam, suteikiant smegenims laiko pasikrauti ir sugrįžti prie užduočių su atnaujintu susikaupimu ir energija.
Skaityti daugiau
Kaip išlikti ramiam esant spaudimui – skaitykite daugiau knygų. „Skaitymas netgi gali atpalaiduoti jūsų kūną, sumažindamas širdies ritmą ir sumažindamas raumenų įtampą. 2009 metais Sasekso universitete atliktas tyrimas parodė, kad skaitymas gali sumažinti stresą iki 68 proc. Skaitymas yra vienas geriausių vaistų kovojant su stresu. Pavyzdžiui, skaitydami grožinę literatūrą, skaitytojai gali patirti skirtingus gyvenimus ir tada norėti suprasti arba geriau įsijausti į tai, ką kiti galvoja ir jaučia.
Praktikuokite gilų kvėpavimą
Kaip išlikti ramiam esant spaudimui? Vienas iš svarbiausių gydymo būdų, kaip išlikti ramiam esant slėgiui, yra gilus kvėpavimas. Prieš priimdamas bet kokį sprendimą arba kalbėdami garsiai, šiek tiek įkvėpkite, įkvėpkite, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Nekainuos daug pinigų, jei bandysite giliai įkvėpti, kad nusiramintumėte ir priimtumėte sprendimą pakeisti gyvenimą, tačiau galite prarasti daug dalykų, jei elgsitės veržliai, kai panikuojate, nervinatės ar pykstate.
Gerti daugiau vandens
„Calm Clinic“ atskleidė, kad vanduo, atrodo, turi natūralių raminamųjų savybių. Vandens gėrimas gali nuraminti ir protą, ir kūną, nes kai mūsų kūnas gauna pakankamai hidratacijos, mūsų smegenys gali būti mažiau įtemptos. Todėl kiekvieną dieną į darbo vietą ar išeikite į butelį vandens, nes tai taip pat yra būdas skatinti tvarų gyvenimo būdą.
Mąstyk teigiamai
Susidūrę su spaudimu ir iššūkiais, sutelkite dėmesį į teigiamas mintis ir teiginius. Nukreipkite savo mintis iš neigiamų ar nerimą keliančių minčių į optimistiškesnes perspektyvas. Tai yra kančios pavertimo eustresu paslaptis. Esant spaudimui, galite pamatyti galimybių augti ar pakeisti savo gyvenimą.
Būk pasitikintis savimi
Didelis praeities įvykis ar nesėkmė, dėl kurios buvo prarastas pasitikėjimas, yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės negali išlaikyti ramybės spaudžiami. Taigi, tikėkite savimi, nes išmokote ir tobulėjote iš savo praeities klaidų ir išmokote elgtis panašiomis aplinkybėmis.
Būk kantrus
Kaip išlikti ramiam esant spaudimui? Puikus savikontrolės pratimas yra kantrybės lavinimas. Užuot pykę ir skųstis, ieškokite vidinės ramybės, kai viskas klostosi ne taip, kaip tikėjotės. Tai taip pat puikus būdas palaikyti stiprią psichinę savijautą. Ypač jei esate lyderis, kantrybės lavinimas yra labai naudingas. Nes tai yra pagrindas aktyviai klausytis, kai susiduriama su nesutarimais ar skirtingų komandos narių nuomonėmis.
Planuoti iš anksto
Kaip išlikti ramiam esant spaudimui – planuokite iš anksto. Viskas gali pavirsti į netvarką, jei iš anksto nesuderinsite planų. Kai turite aiškų planą, padedate pagrindą sėkmei net ir esant netikrumui. Kadangi jūs numatote, kas gali nutikti ne taip, ir galvojate apie sprendimus, bet koks spaudimas negali nugalėti jūsų ramybės.
Nustatyti ir išlaikyti ribas
Sveikų ribų nustatymas iš pradžių skamba griežtai tiems, su kuriais dirbate, tačiau tai veikia ilgą laiką ir apsaugo nuo konfliktų bei spaudimo ateityje. Anksti nustatomos ribos gali paskatinti kitus gerbti jūsų erdvę ir privatumą, jūsų jausmus, mintis, poreikius ir idėjas. Pavyzdžiui, praktikuokite pasakyti „ne“, kai nenorite kažko daryti. Nereikia kompromisas kai tai nėra būtina.
Deleguokite savo užduotis
Kaip išlikti ramiems spaudžiant lyderiams? Būti lyderiu nereiškia, kad turite atlikti visas užduotis. Spaudimas dažnai būna susijęs su didžiuliu darbo krūviu. A geras vadovas turėtų turėti galimybę pavesti užduotis tinkamam asmeniui ir skirti atitinkamus išteklius. Kai komanda pasiekia organizacijos užsibrėžtus tikslus, vadovas taip pat būna laisvas nuo spaudimo.
Sutvarkykite savo prioritetus
Gyvenimas ir darbas gali būti labai sunkūs, ypač jei bandote juos visus neštis vienu metu, todėl žinokite, koks jūsų prioritetas konkrečiu metu, ir susitelkite į buvimą. Kaip sakė Taylor Swift: „Nuspręskite, ką turite laikyti, o likusius palikite“. Neverskite savęs nešti visko iš karto
Praktikuokite meditaciją
Tai būtinas pratimas norint lavinti ramybę esant spaudimui. Po kelių savaičių meditacijos galite patirti mažiau galvos skausmo, spuogų ir opų. Manoma, kad meditacija gali padėti žmonėms sumažinti kortizolio kiekį, sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir skatinti ramybės jausmą.
Susikoncentruokite į dabartį
Jei praleisite per daug laiko nerimaujant dėl neaiškios ateities, greičiausiai pergalvosite ir susidursite su spaudimu. Vietoj to pabandykite sutelkti dėmesį į dabartinį momentą ir nukreipti savo energiją į atliekamą užduotį. Be to, labai svarbu pašalinti bet kokius trukdžius, tokius kaip telefonai, kompiuteriai ar el. laiškai, kurie gali gundyti galvoti apie ne itin svarbius dalykus.
Prašyti pagalbos
Kaip išlikti ramiems spaudžiant – „Klausykite išminties tų, kurie atėjo prieš mus“, tiesiog reiškia prašyti pagalbos. Pripažinimas ir pripažinimas, kad jūs neturite susidurti su iššūkiais vienam, yra galingas aspektas, padedantis išlikti ramiam esant spaudimui. Jie gali būti mentoriai, kolegos ar patyrę asmenys, kurie galėjo susidurti su panašiais iššūkiais.
Pašalinkite savo aplinką
Kiek iš mūsų supranta, kad išorinė aplinka daro didelę įtaką slėgio lygiui? Skirkite šiek tiek laiko, kad darbo vieta būtų švari ir sutvarkyta su švariu stalu ir minimaliais priedais. Švari ir organizuota darbo vieta gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir psichinę savijautą. Vizualiai patraukli aplinka gali sukelti teigiamas emocijas, sumažinti streso lygį ir skatinti laisvesnę atmosferą.
Atsisakykite perfekcionizmo
Kaip vadovas, galite manyti, kad turite būti nepriekaištingi. Tačiau būti tobulam neįmanoma. Kuo greičiau priimsite šį faktą, tuo mažiau jausitės įtempti. Užuot siekę tobulumo, sutelkite dėmesį į pažangą ir siekkite tobulumo. Jei galite tai paleisti, niekada neišeisite iš rato: perfekcionizmas dažnai veda į atidėliojimą ir delsimas padidina jūsų spaudimą.
Sužinokite apie streso valdymą
Niekas negali išvengti spaudimo darbo vietoje – jis tiesiog nutinka įvairiomis formomis kiekvienam dirbančiam specialistui, nepriklausomai nuo pareigų, profilio, titulo, patirties ar lyties. Taigi tiek darbuotojai, tiek darbdaviai turi išmokti streso valdymo. Įmonės gali investuoti į streso valdymas visų lygių darbuotojų mokymo programos. Įgyvendinant pagalbos darbuotojams programas (EAP) darbuotojai gali gauti konsultavimo paslaugų, psichikos sveikatos išteklių ir paramos tinklų.
Bottom Lines
💡Kaip suvaldyti virtualius streso valdymo mokymus darbuotojams? Patikrinkite „AhaSlides“ pristatymo įrankis, skirtas nemokamiems šablonams, viktorinos kūrėjas, suktukas ir kt.
Taip pat skaitykite
DUK
Kaip nustoti panikuoti, kai jaučiu spaudimą?
Norėdami nustoti panikuoti, galite pradėti giliai kvėpuoti, eiti pasivaikščioti ir apsupti save teigiamais žmonėmis, praktikuoti dėkingumą ir daug miegoti.
Kodėl aš taip nervinuosi dėl spaudimo?
Nervingas jausmas esant spaudimui yra populiarus simptomas, nes mūsų kūnas suvokia stresą ir bando siųsti deguonį į mūsų raumenis, kad palengvintų atsaką.
Kaip galėčiau geriau valdyti spaudimą?
Jei norite geriau valdyti spaudimą, pirmiausia turite suprasti savo spaudimą ir jo priežastis, tada pasiūlykite sprendimus. Tačiau imkitės lėtai ir priimkite dalykus, kurių negalite pakeisti.
