Jūsų smegenys nėra iškaltos akmenyje; ji turi galią keistis. Šis prisitaikymas, žinomas kaip neuroplastiškumas, yra labai svarbus pažinimo funkcijai, atminčiai ir emocinei gerovei. Šiame tinklaraščio įraše išnagrinėsime, kaip veikia neuroplastiškumo pratimai, ir būdus, kaip įtraukti neuroplastiškumo pratimus į savo kasdienę veiklą, kad išnaudotumėte neįtikėtiną smegenų potencialą.
Turinys
Protą skatinantys žaidimai
Kas yra neuroplastiškumas?
Neuroplastiškumas, taip pat žinomas kaip smegenų plastiškumas, yra mūsų smegenų gebėjimas keistis ir prisitaikyti visą gyvenimą. Atrodo, kad smegenys nuolatos perjungia save, reaguodamos į naują patirtį, mokymąsi ir net sužalojimus. Tai reiškia, kad mūsų smegenys nėra fiksuotos ir nekintančios, o veikiau dinamiškos ir nuolat besikeičiančios.
- Įsivaizduokite savo smegenis kaip judrų tinklą su daugybe sujungtų kelių. Kiekvieną kartą, kai galvojate, išmokstate ką nors naujo ar įgyjate įgūdžių, tai tarsi pridedate naujų nuorodų arba sustiprinate esamas. Neuroplastiškumas yra tarsi šio proceso valdytojas, užtikrinantis, kad jūsų smegenys nuolat persijungs. Tai reiškia, kad jūsų smegenys gali pakeisti savo struktūrą, remdamosi tuo, ką išmokote, savo patirtį ir tai, kas vyksta aplink jus. Tai tarsi suteikia smegenims galimybę prisitaikyti ir augti.
Kodėl neuroplastiškumui reikia mankštintis?
Dėl neuroplastiškumo reikia mankštintis, nes, kaip ir bet kuriai kitai kūno daliai, smegenims naudingos reguliarios treniruotės. Štai kodėl labai svarbu suteikti savo smegenims protinio lavinimo rutiną:
- Patobulinti mokymosi gebėjimai: Neuroplastiškumo pratimai skatina smegenų lankstumą, todėl lengviau išmokti naujų dalykų. Tai tarsi protinis apšilimas, kuris skatina jūsų smegenis efektyviai įsisavinti ir apdoroti informaciją.
- Patobulinta atminties funkcija: Užsiimant neuroplastiškumo pratimais sustiprinami ryšiai tarp neuronų. Šis sutvirtinimas pagerina atmintį, padeda veiksmingiau atsiminti ir prisiminti informaciją.
- Atkūrimas: Neuroplastiškumo pratimai veikia kaip reabilitacijos forma, padedanti smegenims prisitaikyti ir atgauti funkcionalumą po traumos.
- Prisitaikymas prie pokyčių: Gyvenimas kupinas pokyčių, o neuroplastiškumo pratimai paruošia jūsų smegenis prisitaikyti. Tai tarsi smegenims suteikti treniruočių rutiną, kad jos būtų judrios ir pasirengusios susidoroti su naujomis situacijomis.
- Teigiamas poveikis nuotaikai: Tam tikri neuroplastiškumo pratimai, ypač skirti esant tokioms sąlygoms kaip nerimas ir depresija, gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Jie veikia kaip psichikos sveikatingumo rutina ir prisideda prie emocinės gerovės.
- Naujų neuroninių takų kūrimas: Neuroplastiškumo pratimai sukuria naujus ryšius jūsų smegenyse. Šis procesas atveria naujus kelius mintims ir patirčiai, skatina kūrybiškumą ir naujoves.
Kaip veikia neuroplastiškumo pratimai?
Kaip veikia neuroplastiškumo pratimai? Tyrėjai pabrėžia trys pagrindiniai elementai, padedantys palaikyti smegenų „plastiškumą“.: iššūkis, naujumas ir sutelktas dėmesys.
1. Naujovė:
Atskleisti savo smegenis naujai patirčiai ir veiklai – tai tarsi supažindinti jas su neištirtomis teritorijomis vidiniame kraštovaizdyje. Tai skatina naujų neuroninių takų kūrimą, panašių į naujų kelių tiesimą jūsų smegenų mieste. Šie nauji ryšiai leidžia efektyviau apdoroti informaciją, pagerinti mokymąsi ir padidinti kūrybiškumą.
2. Iššūkis:
Išėjimas už komforto zonos ribų ir protiškai sudėtingų užduočių atlikimas sustiprina esamus neuroninius ryšius, panašiai kaip reguliariai naudojami keliai tampa platesni ir lygesni.
Pagalvokite apie tai kaip sustiprinantį tiltus tarp neuronų, dėl kurių pagerėja atmintis, ryškesnis dėmesys ir geresni problemų sprendimo įgūdžiai.
3. Užsiėmimas:
Užsiėmimas veikla, kuri kelia iššūkį jūsų protui, pavyzdžiui, muzikos grojimas ar susimąstyti skatinantys pokalbiai, gali padėti išlaikyti jūsų smegenų sinapses aktyvias. Tai užtikrina, kad svarbūs ryšiai jūsų smegenyse išliks tvirti ir funkcionalūs, panašiai kaip išlaikant pastovų srautą judriame kelyje.
Nesvarbu, ar tai būtų muzikos grojimas, stimuliuojantis pokalbis ar tiesiog dėmesingumo lavinimas, sutelktas dėmesys išlaiko jūsų smegenis aktyvias ir stiprius ryšius. Taip elgdamiesi galite neleisti, kad jūsų smegenų takai taptų apleisti arba nusilpę.
Populiariausi neuroplastiškumo pratimai kiekvienam gyvenimui ir įvairioms sąlygoms
Štai paprasti ir veiksmingi neuroplastiškumo pratimai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę ir įvairias sąlygas:
Neuroplastiškumo pratimai nuo nerimo
- Sąmoningumas ir meditacija: Susitelkimas į dabartinę akimirką ir nuraminti kvėpavimą gali padėti nutraukti nerimą keliančių minčių ratą ir sukurti emocinį reguliavimą.
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas: Laipsniškas raumenų grupių įtempimas ir atpalaidavimas padeda sumažinti fizinę įtampą ir nerimą.
- Gilaus kvėpavimo pratimai: Lėtas, gilus kvėpavimas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, skatina atsipalaidavimą ir neutralizuoja nerimą.
Neuroplastiškumo pratimai, skirti sukurti naujus neuroninius kelius
- Išmokti naujų įgūdžių: Nesvarbu, ar tai kalba, instrumentas, šokis ar kodavimas, ko nors naujo išmokimas priverčia jūsų smegenis kurti naujus ryšius.
- Žaisti smegenų žaidimus ir galvosūkius: Galvosūkiai, kryžiažodžiai, atminties žaidimai ir strateginiai žaidimai įvairiais būdais meta iššūkį jūsų smegenims, skatindami naujų nervinių takų formavimąsi.
- Važiuodami skirtingais maršrutais: Naršydami naujas vietas ir laužydami savo rutiną, jūsų smegenys patiria naujų dirgiklių ir skatina prisitaikymą.
- Užsiima visuomenine veikla: Pokalbiai, bendra patirtis ir naujos perspektyvos stimuliuoja jūsų smegenis ir sukuria naujus neuroninius ryšius.
Pasiruošę galvosūkių nuotykiams?
Neuroplastiškumo pratimai smegenų sužalojimui
- Fizinė terapija: Specialūs pratimai gali padėti atstatyti pažeistas smegenų sritis ir atkurti prarastas funkcijas.
- Ergoterapija: Naujų įgūdžių mokymasis ir prisitaikymas prie kasdienių užduočių gali padėti perjungti smegenis ir kompensuoti trūkumus.
- Kalbos terapija: Pakartotinis kalbos įgūdžių mokymasis gali paskatinti smegenų plastiškumą ir atstatyti nervinius kelius.
- Kognityvinė reabilitacija: Tokia veikla kaip atminties žaidimai ir dėmesio lavinimas gali padėti pagerinti pažinimo funkciją po smegenų sužalojimo.
Neuroplastiškumo pratimai spengimui ausyse gydyti
- Kognityvinė-elgesio terapija (CBT): CBT gali padėti valdyti neigiamas mintis ir emocijas, susijusias su spengimu ausyse, ir sumažinti jo poveikį jūsų gyvenimui.
- Atsipalaidavimo būdai: Gilus kvėpavimas, meditacija ir joga gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, o tai gali pabloginti spengimo ausyse simptomus.
- Muzikos terapija: Klausantis raminančios muzikos gali užmaskuoti spengimą ausyse ir paskatinti atsipalaiduoti.
Neuroplastiškumo pratimai depresijai gydyti
- Pratimai: Fizinis aktyvumas išskiria endorfinus, kurie turi nuotaiką gerinantį poveikį ir gali padėti stimuliuoti neuroplastiškumą smegenų srityse, susijusiose su depresija.
- Žurnalų rašymas ir dėkingumo pratimai: Dėmesys teigiamiems savo gyvenimo aspektams ir dėkingumo išreiškimas gali padėti pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir pagerinti nuotaiką.
- Socialinė sąveika: Laiko leidimas su artimaisiais ir socialinė veikla gali kovoti su izoliacijos jausmu ir pagerinti emocinę savijautą.
Neuroplastiškumo pratimai nemokamai
- Meditacijos programos: Daugelyje nemokamų programų siūlomi vadovaujami meditacijos ir dėmesingumo pratimai.
- Internetiniai smegenų lavinimo žaidimai: Svetainėse ir programėlėse siūlomi įvairūs nemokami smegenų lavinimo žaidimai ir galvosūkiai.
- Viešosios bibliotekos: Bibliotekos dažnai turi prieigą prie garso knygų, internetinių mokymosi išteklių ir bendruomenės renginių, kurie gali paskatinti jūsų smegenis.
- Pasivaikščiojimai gamtoje: Pasinerimas į gamtą gali nuraminti ir padėti sumažinti stresą, taip pat suteikti naujų vaizdų ir garsų, kuriuos smegenys gali apdoroti.
Pagrindiniai taksieji
Šios paprastos, tačiau įtakingos veiklos – ar išmokti naujų įgūdžių, keisti savo rutiną, žaisti protų žaidimus, mėgautis socialine sąveika ar praktikuoti dėmesingumą – atlieka itin svarbų vaidmenį išlaikant jūsų nervinius kelius lanksčius ir atsparius.
Kad ši kelionė būtų dar patrauklesnė, apsvarstykite galimybę naudoti „AhaSlides“ savo kasdienybėje. AhaSlides šablonai gali pridėti interaktyvų ir linksmą aspektą jūsų neuroplastiškumo pratimams. Nesvarbu, ar tai būtų viktorinos, apklausos ar interaktyvūs pristatymai, „AhaSlides“ gali pagerinti jūsų mokymosi patirtį ir padaryti procesą dar malonesnį.
DUK
Koks yra geriausias neuroplastiškumo pratimas?
Vieno „geriausio“ nėra! Pasirinkite veiklą, kuri suteikia naujovių, iššūkių ir įtraukimo, pvz., išmokti naujų įgūdžių, žaisti žaidimus ar tyrinėti naujas vietas.
Kokie 3 metodai gali pagerinti neuroplastiškumą?
- Iššūkis sau: išmokite naujos kalbos, spręskite galvosūkius ir spręskite sudėtingas užduotis.
- Priimkite naujumą: eikite skirtingais maršrutais, tyrinėkite naujus pomėgius ir susipažinkite su naujais žmonėmis.
- Likite įsitraukę: praktikuokite sąmoningumą, žaiskite socialinius žaidimus ir aktyviai klausykitės pokalbių.
Kaip galiu natūraliai pagerinti savo neuroplastiškumą?
Pratimai, miegas ir bendravimas yra labai svarbūs smegenų sveikatai ir augimui.
Nuoroda: Labai gerai | „PsychCentral“ | Healthline | Nacionalinė medicinos biblioteka | "Science Direct"
