Ką valgyti pietums? Net jei esate labai užsiėmę, nepamirškite pasimėgauti skaniais ir sveikais pietumis ar a soti vakarienė kad liktumėte sotūs ir susikaupę likusią dienos dalį. Praleidę pietus arba pasirinkę nesveiką greitą maistą, galite jaustis vangūs ir neproduktyvūs. Bet ką valgyti pietums?
Mes sudarėme 20 įvairių, lengvų ir sveikų idėjų sąrašą, kad patenkintume jūsų amžiną klausimą – ka galiu valgyti pietums? Pažiūrėkime ir išsiaiškinkime, koks jūsų mėgstamiausias skonis!
Turinys
- Pietų svarba
- Ką valgyti pietums? – Lengvų pietų idėjos
- Ką valgyti pietums? – sveikų pietų idėjos
- Ką valgyti pietums? – Dietinių pietų idėjos
- Ką valgyti pietums? – Būtina išbandyti priešpiečių idėjas
- Pasirinkite savo pietus su „AhaSlides“ suktuko ratuku
- Patarimai, kaip paruošti, ką valgyti pietums
- Bottom Line
Atraskite daugiau įdomių idėjų
Pradėkite per kelias sekundes.
Pridėkite daugiau pramogų su geriausiu nemokamu suktuko ratuku, prieinamu visuose „AhaSlides“ pristatymuose, pasiruošę dalytis su savo minia!
🚀 Griebkite nemokamą viktoriną☁️
Pietų svarba
Sveiki pietūs yra būtini norint išlaikyti subalansuotą mitybą ir aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad išliktų energingas ir susikaupęs. Valgydami subalansuotus pietus pagerinsite ne tik savo fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Be to, ar pastebėjote tą intensyvų potraukį, kuris užklupo apie 3 val.? Tai nėra atsitiktinumas. Per ilgai be degalų jūsų kūnas siunčia panikos signalus, dėl kurių norisi valgyti viską, ką matote. Ir mes čia nekalbame apie daržoves – aš kalbu apie gruzdintus, cukrumi padengtus gėrimus, kad užbaigčiau popietės avariją.
Pietūs taip pat yra galimybė jūsų kūnui pajudėti, protui pailsėti ir tobulėti socialiniams įgūdžiams. Galbūt nesate pietų žmogus, bet pasitikėkite mumis, kai sakome, kad pietauti ilgainiui bus daug naudingiau.
Ką valgyti pietums? – Lengvų pietų idėjos
Paprasti ir greiti pietūs gali būti vakarienės gelbėtojas, kai ošiatės savaitės viduryje. Naudodami lengvai paruošiamus ingredientus galite pamaloninti save ir savo šeimą be laiko, bet vis tiek sveika.
1 receptas: vaisių, sūrio ir viso grūdo krekeriai
Kodėl? Jis yra labai mažai paruoštas, neriebus ir dvokiantis (jei dirbate uždaroje erdvėje), o valgyti galite prie savo stalo. Viską galite sudėti į 3 skyrių priešpiečių dėžutę taip:
2 receptas: graikiško jogurto tuno salotos
Graikiškas jogurtas yra puikus majonezo pakaitalas tuno salotose, todėl jis yra sveikesnis pasirinkimas. Dubenyje sumaišykite konservuotą tuną, graikišką jogurtą, kubeliais pjaustytą salierą ir raudonąjį svogūną – pagardinkite druska, pipirais ir citrinos sultimis. Patiekite ant salotų guolio arba su pilno grūdo krekeriais.
3 receptas: Tuno salotų sumuštinis
Šis klasikinis sumuštinis yra puikus pietų pasirinkimas mėgstantiems jūros gėrybes. Jis pagamintas iš konservuoto tuno, mišrių žalumynų, pomidorų ir neriebaus majonezo padažo. Tai sotūs ir sveiki pietūs, kuriuose mažai kalorijų ir baltymų.
4 receptas: Obuolių, pankolių ir klementinų salotos su skumbre
Naudodami burnoje tirpstantį receptą galite tiems vėsiems vakarams suteikti gyvumo ir spalvos. Derinant dideles salotas, granatų glazūruotas skumbrė su šviežiomis klementinomis, traškiais obuoliais ir pankoliais gaiviai pakeitėte savo kasdienį skonį.
Ką valgyti pietums? – sveikų pietų idėjos
Ar žinote, kad sveikus pietus galite paruošti iš nebrangių ingredientų ir mažai atliekų gaminimo būdų namuose? Čia pateikiamos išsamios gairės, kuriomis galite vadovautis:
5 receptas: ant grotelių keptos vištienos salotos su avokadų padažu
Šios salotos yra ne tik sveikos, bet ir nepaprastai skanios. Pradėkite kepti vištienos krūtinėlę ir atidėkite ją į šalį. Dubenyje sumaišykite pjaustytas salotas, vyšninius pomidorus, griežinėliais pjaustytus agurkus ir griežinėliais pjaustytus avokadus. Padažui trintą avokadą sumaišykite su graikišku jogurtu, laimo sultimis ir medumi. Ant salotų uždėkite ant grotelių keptą vištieną ir apšlakstykite padažu.
6 receptas: quinoa ir juodųjų pupelių dubuo
Kvinoja yra puikus baltymų ir skaidulų šaltinis, todėl tai puikus pasirinkimas sveikiems pietums. Išvirkite quinoa pagal pakuotės instrukcijas ir atidėkite į šalį. Keptuvėje pakepinkite juodąsias pupeles, kukurūzus ir kubeliais pjaustytus pomidorus. Į keptuvę įpilkite virtos quinoa ir viską išmaišykite. Patiekite su graikiško jogurto gabalėliu ir pjaustytu avokadu ant viršaus.
7 receptas: saldžiųjų bulvių ir juodųjų pupelių tacos
Saldžiosios bulvės yra puikus skaidulų ir vitamino A šaltinis, todėl jos yra sveikas bet kokio patiekalo priedas. Pradėkite nuo saldžiųjų bulvių kubelių kepimo orkaitėje, kol jie suminkštės. Keptuvėje pakepinkite juodąsias pupeles, kubeliais pjaustytus pomidorus ir kubeliais pjaustytus svogūnus. Orkaitėje pašildykite viso grūdo tortilijas ir sudėkite tacos su saldžiųjų bulvių kubeliais ir juodųjų pupelių mišiniu. Ant viršaus uždėkite tarkuoto sūrio ir salsos.
Ką valgyti pietums? – Dietinių pietų idėjos
Žmonėms, kurie laikosi dietos, kasdien valgyti tą patį yra įprasta istorija. Tačiau yra laikas, kai šiek tiek prarasite apetitą ar raižysite maistą. Atnaujinkite savo sveikos mitybos planą naudodami šiuos ekonomiškus ir energiją taupančius receptus.
8 receptas: daržovių ir humuso sumuštinis
Šis sumuštinis ne tik sveikas, bet ir tinkamas vegetarams. Pradėkite nuo humuso užtepdami ant viso grūdo duonos. Sudėkite griežinėliais pjaustytus agurkus, pjaustytus pomidorus, susmulkintas morkas ir salotas. Pabarstykite fetos sūriu ir pagardinkite druska bei pipirais.
9 receptas: keptų daržovių ir avinžirnių dubuo
Kepant daržoves išryškėja natūralus jų saldumas ir skanus priedas prie bet kokio patiekalo. Pradėkite kepti daržoves, tokias kaip saldžiosios bulvės, brokoliai ir žiediniai kopūstai, orkaitėje. Keptuvėje pakepinkite avinžirnius, kubeliais pjaustytus pomidorus ir kubeliais pjaustytus svogūnus. Patiekite keptas daržoves ir avinžirnių mišinį ant rudųjų ryžių guolio.
10 receptas: Caprese salotos su balzamiko glaistu
Ką valgyti pietums? O kaip šios salotos? Tai ne tik sveika, bet ir neįtikėtinai lengva paruošti. Pradėkite pjaustydami šviežią mocarelos sūrį ir pomidorus. Išdėliokite juos lėkštėje ir pabarstykite smulkintu baziliku. Pabarstykite balzamiko glaistu ir pagardinkite druska bei pipirais.
Ką valgyti pietums? – Privaloma išbandyti vėlyvųjų pusryčių idėjas
Savaitgaliais ar laisvomis dienomis Ką valgyti pietums, jei atsikėlus vėlai norisi gausiai papusryčiauti ir papietauti, kitaip tariant, vėlyvuosius pusryčius? Norite eiti į priešpiečių restoraną ir mėgautis jaukia atmosfera ir skaniais skoniais su tam skirtais serveriais. Atėjo laikas išbandyti ką nors naujo ir šviežio, o štai pavyzdžiai:
Meksikietiški priešpiečiai
Kas skamba gerai pietums? Eikite į meksikietiškus vėlyvuosius pusryčius ir ieškokite autentiško meniu. Galite išbandyti šiuos patiekalus ir nenustebsite, kokie jie skanūs. Meksikietiški patiekalai įkvėpti žinomiausių receptų su traškiais tacos, šiek tiek riešutiniais avokadais, kiaušiniais ir kitomis šviežiomis daržovėmis.
- Špinatai ir grybai Enchiladas
- Kubietiško stiliaus Huevos Rancheros
- Chorizo pusryčių dubenys
- Meksikos hašas
- Meksikietiška pupelių sriuba su traškiomis tortilijomis
Europos vėlyvieji pusryčiai
Ką valgyti pietums, jei sergate klasikiniu amerikietišku stiliumi su riestainiu, dešra ir keptais kiaušiniais? O kaip paragauti europietiško stiliaus patiekalo? Jus visiškai patrauks švieži rozmarinai ir nuostabiai traškūs pancetta skrebučiai.
- Chorizo ir žirnių maišos
- Itališka baltųjų pupelių sriuba su polentos skrebučiais
- Žiedinių kopūstų sūrio sriuba su traškiais pancetta skrebučiais
- Marokietiška vištienos ir lęšių sriuba
- Kiauliena ir skrudintos mėsa maišant kepti
- Daigeliai ir prosciutto spagečiai su pistacijomis
Pasirinkite savo pietus su „AhaSlides“ suktuko ratuku
Reikia įkvėpimo kasdieniams pietums? Kodėl gi nepalengvinus pietų žaidimo su paprastu žaidimu „Ką valgyti pietums“. „AhaSlides“ suktuko ratas? Paruoškite savo pietų idėjų sąrašą, pasukite ratą ir jūsų nebeerzins nuolatinis mąstymas, ką valgyti šiandien ar rytoj.
Patarimai, kaip paruošti, ką valgyti pietums
Kaip aistringas 9-5 darbuotojas, patyriau ne šimtus, o tūkstančius pietų patiekalų. Štai mano pagrindiniai patarimai, kaip paruošti sveiką greitą pietų patiekalą:
Paruoškite priešpiečių dėžutę
Pietų dėžutės padeda lengvai padalinti ir paskirstyti maistą. Investuokite į geros kokybės, nesandarią ir turinčią atskirus skyrius. Man labiau patinka stiklinės priešpiečių dėžutės, nes jas lengviau valyti nei plastikines ir jas galima plauti indaplovėje.
Pasirinkite savo ingredientus
Mano geriausias pasirinkimas yra ingredientai, kurie ilgą laiką gali išlikti švieži. Tokie dalykai kaip obuoliai, virti kiaušiniai, vyšniniai pomidorai, salierai, morkos, žemės riešutai, krekeriai, sūriai ir keptos bulvės yra nebrangūs, tuo pačiu suteikiant pakankamai maistinių medžiagų visai dienai.
Pasirinkite tinkamus pietus
Jums reikia degalų, kurie jums tikrai tinka. Kalbu apie baltymus, vitaminus ir energiją, kad galėtumėte ramiai, sukaupti popietę. Stenkitės valgyti lengvai, kol 80% pilna ir vengti riebaus greito maisto. Angliavandeniai mus jaudina, bet vėliau jausimės labai pavargę, todėl valgydami visada pravartu praktikuoti dėmesingumą.
Bottom Line
Nesvarbu, ar esate veganas, vegetaras, Mėsą valgantiems ar valgantiems be glitimo pietų mėgavimasis skaniai pavalgius yra geriausia dovana jūsų sveikatai. Jums nereikės jaudintis, kad išleisite didžiulius pinigus ar investuosite per daug laiko ruošdami pietus, kad patenkintumėte apetitą arba kad jūsų protas būtų stiprus ir produktyvus visą dieną, nes yra tūkstančiai biudžetą atitinkančių receptų iš žinomų ekspertų visame pasaulyje. .
Dažnai užduodami klausimai
Kokie yra trys gerų pietų privalumai?
1. Pastovus energijos lygis. Valgant pietus, jūsų kūnas aprūpins svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir degalais, kad palaikytų energiją visą popietę. Pietų praleidimas gali sukelti energijos trūkumą.
2. Geresnis dėmesys ir produktyvumas. Kai cukraus kiekis kraujyje nepakyla ir nesumažėja dėl valgymo praleidimo, geriau susikaupsite ir susikaupsite, kad galėtumėte efektyviai atlikti darbą.
3. Geresnė mityba. Pietūs leidžia į savo mitybą gauti svarbių vitaminų, mineralų, sveikų riebalų ir baltymų, kurių galbūt negausite per kitus valgius. Subalansuoti pietūs padeda patenkinti kasdienius mitybos poreikius.
Kodėl turėtume papietauti laiku?
Valgymas pastoviu pietų laiku padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino atsaką. Valgymo praleidimas gali sukelti šuolių ir avarijų, kurios turi įtakos nuotaikai, susikaupimui ir alkiui.
Kas yra svarbūs pietūs ar vakarienė?
Valgyti daug prieš miegą nėra idealu, nes jūsų kūnas turi mažai laiko tinkamai virškinti ir panaudoti maistines medžiagas prieš miegą. Tačiau gausesni pietūs gali padėti išlaikyti energijos lygį popietę ir vakarą.
