10 pārbaudītas metodes, kas palīdz mazināt stresu

Ja jūs bieži jūtaties uzbudināms, jūtaties uz nelieliem kairinājumiem vai vispār jūtaties uzmācīgi, ļoti iespējams, ka stress ietekmē jūsu emocionālo stāvokli. Stress izraisa ķermeņa cīņas reakciju, kas var izpausties kā dusmas vai neapmierinātība, ja jūs nevarat novirzīt reakciju uz fiziskām aktivitātēm.

Atbrīvošanās no stresa ir atslēga, lai atgrieztos pie vecā “es”. Efektīvi pārvaldot un samazinot stresa līmeni, jūs varat atgūt miera un kontroles sajūtu, kas, iespējams, šķita netverama augsta stresa periodos.

Šeit ir 10 efektīvas stresa mazināšanas metodes, kas ātri vien cels jūs uz kājām!

Iegūt fizisko

Iesaistīšanās fiziskās aktivitātesir lielisks veids, kā mazināt stresu. Vingrošana stimulē endorfīnu, ķīmisko vielu ražošanu smadzenēs, kas darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi un garastāvokļa pacēlāji. To bieži dēvē par "skrējēja augstumu", bet to var sasniegt ar jebkāda veida fiziskām aktivitātēm.

sports, kas mazina stresu — *Sports ir lielisks veids, kā mazināt stresu.*

Iesaistīšanās vingrošanā, jo īpaši tādās aktivitātēs, kurām nepieciešama koncentrēšanās un koncentrēšanās, piemēram, joga vai cīņas māksla, var nodrošināt aktīvas meditācijas veidu. Tas novērš mūsu uzmanību no ikdienas rūpēm un ļauj garīgi atpūsties no stresa. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo vispārējo veselību, kas var palīdzēt jūsu ķermenim efektīvāk tikt galā ar stresu.

Fiziskie vingrinājumi arī palīdz labāk gulēt, ko var izjaukt stress. Turklāt vingrinājumi var nodrošināt sociālo mijiedarbību, ja tos veic grupās, piemēram, nodarbībās vai komandu sporta veidos, kas var vēl vairāk samazināt stresa līmeni. Neatkarīgi no tā, vai tā ir ātra pastaiga, trenažieru nodarbība vai deju nodarbība, tādas fiziskās aktivitātes atrašana, kas jums patīk un ar kuru varat regulāri nodarboties, ir vērtīgs līdzeklis jūsu darbā. stresa vadībainstrumentu komplekts.

Ēd veselīgi

Tu esi tas, ko tu ēd. Veselīgai ēšanai var būt nozīmīga loma stresa mazināšanā, jo tā ietekmē jūsu ķermeņa fizioloģiskus, garīgos un emocionālos procesus. Barojoši pārtikas produkti nodrošina nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas palīdz cīnīties pret fizisko nolietojumu stresa dēļ. Piemēram, B vitamīni, kas atrodami veselos graudos, liesā gaļā un lapu zaļumos, ir ļoti svarīgi nervu darbībai un var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas sajūtu.

Turklāt veselīga uztura uzturēšana palīdz stabilizēt enerģijas līmeni un garastāvokli. Kad jūs ēdat sabalansētas maltītes un uzkodas, kas satur ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku maisījumu, jums ir lielāka iespēja nodrošināt vienmērīgu enerģijas piegādi visas dienas garumā, kas var palīdzēt tikt galā ar stresu. No otras puses, diēta, kurā ir daudz pārstrādātu pārtikas produktu, cukura un kofeīna, var saasināt stresa simptomus, izraisot cukura līmeņa paaugstināšanos un sabrukumu asinīs, izraisot aizkaitināmību un nogurumu.

Uzziniet, kā gatavot

Gatavošanas process prasa koncentrēšanos un uzmanību, kas var novērst jūsu uzmanību no stresa faktoriem un noenkurot jūs pašreizējā brīdī. Šis uzmanības akts, kurā jūs koncentrējaties uz garšu un aromātu mērīšanu, sasmalcināšanu un ievērošanu, var būt neticami terapeitisks un līdzīgs meditācijai.

vārīšanas — *Ēdienu gatavošana mazina stresu un uzlabo maltītes uzturvērtību.*

Turklāt ēdiena gatavošana ļauj radoši izpausties, sniedzot gandarījuma un sasnieguma sajūtu, kad jūs veiksmīgi izveidojat ēdienu. Tas arī piedāvā kontroles un pašpietiekamības sajūtu, kas var dot spēku stresa laikā. Sevis un citu audzināšana, gatavojot un daloties ēdienreizēs, var arī uzlabot labklājības un saiknes sajūtu.

Izvairieties no alkohola

Ilgstoša smaga alkohola lietošana var izraisīt slimības attīstību vai pasliktināšanos garīgās veselības traucējumi, ieskaitot depresiju un trauksmi. Lai gan tas varētu šķist ātrs un vienkāršs veids, kā atpūsties un relaksēties, paļaušanās uz alkoholu stresa mazināšanai var radīt neproduktīvu ietekmi.

Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas nozīmē, ka tas var saasināt skumjas un depresijas sajūtu, īpaši, ja to lieto lielos daudzumos vai ilgstoši. Tas var arī traucēt jūsu miega kvalitāti, izraisot nemieru un atjaunojoša miega trūkumu, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi pārvaldītu stresu.

Iegūstiet adekvātu miegu

Labs miegs ir ļoti svarīgs, lai pārvaldītu stresu un uzturētu labu garastāvokli. Ja pietiekami neizgulēsities, jūs varat justies aizkaitināms vai garastāvoklis un jums būs grūti tikt galā ar stresu. Miega laikā smadzenes ir aizņemtas ar jūsu dienas pieredzes apstrādi un nostiprināšanu. Labs miegs uzlabo mācīšanos, problēmu risināšanas prasmes un atmiņu. Tas palīdz pieņemt lēmumus, uzlabot koncentrēšanos un palielināt produktivitāti.

*Dzīves līdzsvars tiek sasniegts tikai ar vismaz 6 stundu miegu naktī.*

Veidojiet attiecības

Saziņai ar citiem ir izšķiroša nozīme stresa pārvarēšanā, piedāvājot gan psiholoģiskas, gan fizioloģiskas priekšrocības. Kad mēs mijiedarbojamies ar draugiem, ģimeni vai kolēģiem, tas aktivizē atbalsta sistēmas, kas ir būtiskas emocionālajai un garīgajai labklājībai.

Sociālā mijiedarbība var nodrošināt piederības un sapratnes sajūtu, kas ir īpaši mierinoša stresa laikā. Dalīšanās savās domās un jūtās ar citiem var izraisīt vientulības un izolācijas sajūtu samazināšanos, kas ir izplatīti ilgstoša stresa aspekti.

Fizioloģiskā līmenī pozitīva sociālā mijiedarbība var izraisīt oksitocīna, hormona, kas veicina uzticības, empātiju un saiknes sajūtu, izdalīšanos, kā arī var neitralizēt stresa hormona kortizola ietekmi.

Izvēlieties hobiju

Hobijs ir efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu. Nodarbošanās ar hobiju sniedz baudas un piepildījuma sajūtu, kas bieži atšķiras no darba un ikdienas dzīves spiediena un pienākumiem. Šī fokusa maiņa ļauj garīgi novirzīties, ļaujot prātam atpūsties no stresa faktoriem un palīdzot pārtraukt hroniskā stresa un trauksmes ciklu.

Vaļasprieki bieži ir saistīti ar darbībām, kas prasa koncentrēšanos un prasmes, kas noved pie plūsmas stāvokļa – dziļi aizraujoša pieredze, kurā laiks, šķiet, apstājas. Šis plūsmas stāvoklis ir ne tikai ārstniecisks, bet arī uzlabo apzinātību, saglabājot jūs klātesošajā brīdī un samazinot negatīvās domas. Turklāt vaļasprieki piedāvā sociālās iespējas, izmantojot tiešsaistes kopienas vai vietējās grupas, vēl vairāk uzlabojot viņu stresa mazināšanas priekšrocības, nodrošinot sociālo mijiedarbību un atbalstu.

Gudrot

Meditācija ir pārbaudīta metode, kas palīdz mazināt stresa līmeni. Šī senā prakse piedāvā miera, miera un līdzsvara sajūtu, kas var sniegt labumu gan jūsu emocionālajai labklājībai, gan jūsu vispārējai veselībai. Regulāra meditācijas prakse var palīdzēt izveidot jaunu noklusējuma režīmu, kas ir vairāk centrēts un mazāk reaģējošs. Tas var ievērojami samazināt vispārējo stresa līmeni.

starpniecība darbā — *Meditācija izraisa miera un apdomības stāvokli.*

Izmēģiniet jogu

Jogas izmēģināšana var būt lieliska stratēģija stresa mazināšanai un vispārējai labsajūtai. Joga apvieno fiziskas pozas (asanas), elpošanas vingrinājumus (pranayama) un meditāciju (dhyana), lai izveidotu holistisku praksi, kas sniedz labumu ķermenim un prātam.

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai jums ir zināma pieredze, jogas iekļaušana savā ikdienas darbā var sniegt ievērojamas priekšrocības stresa pārvaldībā. Varat sākt ar maigām praksēm un pakāpeniski izpētīt sarežģītākas pozas, kad jums kļūst ērti.

Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja esat izmēģinājis visu, bet joprojām ciešat no smaga stresa, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt iespēju meklēt konsultācijas vai terapiju. Profesionāla palīdzība var nodrošināt drošu un atbalstošu vidi, lai izpētītu jūsu stresa cēloņus un izstrādātu efektīvas stratēģijas, kā ar to tikt galā.

Atcerieties, ka palīdzības meklēšana ir spēka pazīme un proaktīvs solis ceļā uz rūpēm par savu garīgo veselību. Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, taču, kad tas kļūst milzīgs, garīgās veselības speciālista atbalsts var būt ļoti svarīgs, lai atgūtu kontroli un uzlabotu dzīves kvalitāti.

Iesaiņo to!

Stresa pārvaldība ir būtiska veselīgas un līdzsvarotas dzīves sastāvdaļa. Mūsdienu straujajā pasaulē stress var viegli uzkrāties, ietekmējot ne tikai mūsu garīgo un emocionālo labsajūtu, bet arī fizisko veselību. Ir ļoti svarīgi izstrādāt efektīvas metodes stresa līmeņa mazināšanai, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un vajadzībām.

Atcerieties, ka stresa pārvaldīšana nenozīmē tā pilnīgu novēršanu – stress ir dabiska dzīves sastāvdaļa. Tā vietā runa ir par rīku un noturības izstrādi, lai reaģētu uz stresu veselīgākos veidos. Tas varētu nozīmēt laika atvēlēšanu atpūtai un vaļaspriekiem, mācīšanos noteikt uzdevumu prioritātes vai vajadzības gadījumā meklēt profesionālus norādījumus.