Mihena ny fifandraisanao - Fomba 15 hiadiana amin'ny fanirery lavitra

Rehefa mieritreritra ny asa tonga lafatra ianao, inona avy ireo lafiny mahatonga izany?

Ora miovaova? Tombontsoa tsara? Fanomezana ara-kolontsaina Zoma?

Ahoana ny amin’ny vahoaka?

Tamin'ny taona 2016, mpandray anjara iray tsy mitonona anarana ho The Guardiannanoratra ny fomba nandriany teo am-pandriana, nibanjina ny valin-drihana rehefa tokony ho nandeha niasa izy.

Tiany ny asany ary nahazo karama tsara izy mba hanaovana izany. Na izany aza, tamin'io maraina io, dia tsy afaka nanozongozona ny fahatsapana tahotra izy tamin'ny andro hafa tao amin'ny birao.

Voahodidin'ny 'olona marani-tsaina, mampihomehy, mitovy hevitra' isan'andro izy, saingy tsy nifandray tamin'izy ireo. Niala tao amin'ny orinasa ireo namany roa niasa taloha, ary ankehitriny izy no niandraikitra ny ekipa iray izay tsy nisaraka taminy, nahatsiaro tena ho nitoka-monina tanteraka izymandritra ny 45 ora isan-kerinandro.

Nihena ny vokatra azony ary nanomboka niady mafy tamin'ny ezaka kely indrindra ilaina amin'ny asany izy.

Tamin’izay izy no nanaiky an’izany tena olana ny manirery any am-piasana.

Amin'izao fotoana izao isika dia eo amin'ny lafiny iray amin'ny areti-mifindra, angamba mamely anao koa izany. indrindra raha miasa any an-trano ianao izay tsy fahita firy ny tena fifandraisan'ny olona, ​​raha misy mihitsy.

Noho izany, eny, ny asa lavitra dia mampahory antsika.

Aza manahy anefa fa misy fomba hiadiana…

• Nahoana no zava-dehibe ny maha-irery anao
• Soso-kevitra hahatsiaro ho mifandray
• Manomboka kely, manaova fifandraisana

Nahoana no zava-dehibe ny fanirery anao

Ny maha-irery dia mety ho iray amin'ireo toe-javatra izay toa mora loatra hofafaina ao ambanin'ny karipetra. Saingy tsy misy fery vavony izany (tena, tokony hojerenao izany) ary tsy zavatra 'tsy hitan'ny maso, tsy ao an-tsaina' izany.

Miaina tanteraka ao anatin'ny -tsaina.

Mandevona ny eritreritrao sy ny fihetsikao izany mandra-pahatongan'ny hoditry ny olombelona, ​​manao ny faran'izay kely indrindra amin'ny asa an-tserasera alohan'ny handany ny takariva manontolo hanandrana ny tenanao hiala amin'ny funk ratsy anao amin'ny fotoana hiasanao ny ampitso maraina.

• Raha manirery ianao, dia avo 7 heny ny mety ho anjaranao any am-piasana. (Entrepreneur)
• Avo roa heny ianao hieritreritra ny hiala amin’ny asanao rehefa manirery. (Cigna)
• Ny fahatsapana ho manirery any am-piasana dia mametra ny fahombiazan'ny tsirairay sy ny ekipa, mampihena ny fahaiza-mamorona ary manimba ny fisainana sy ny fandraisana fanapahan-kevitra. (American Association aretin-tsaina)

Noho izany, ny manirery dia loza ho an'ny asanao lavitra, fa mihoatra lavitra noho ny asanao ihany koa izany.

Ady ho anao izany fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana:

• Ny fanirery dia ratsy kokoa amin'ny fahasalamanao noho ny fiankinan-doha amin'ny alikaola, ny matavy loatra na ny fifohana sigara 15 isan'andro. (University of New Hampshire)
• Ny fanirery dia mifandray amin'ny risika ambony kokoa amin'ny aretim-po, ny fihenan'ny saina ary ny Alzheimer. (Ivotoeram-pirenena momba ny fahasalamana)
• Mampitombo 60 ka hatramin'ny 84% ny mety hahafaty anao noho ny manirery. (American Journal of Epidemiology)

Wow. Tsy mahagaga raha nambara ho valan'aretina ara-pahasalamana ny manirery.

mifindra mihitsy aza. Seriously; toy ny virus tena izy. Fianarana iray nataon'ny University of Chicagonahita fa ny olona tsy manirery izay mihantona amin'ny olona manirery dia afaka trondro ny fahatsapana ho manirery.

Noho izany, noho ny asanao, ny fahasalamanao ary ny hafa manodidina anao, fotoana izao hanaovana fanovana.

Torohevitra mba hahatsiaro ho mifandray amin'ny asa lavitra anao

Ny fanirery lavitr'ezaka dia mety hahatsapa ho toy ny tsy fahampiana tsy maintsy iaretanao noho ny tombontsoa miasa amin'ny tontolo milamina sy tsy miankina, saingy ny zava-misy dia tsy tokony hiaritra izany mihitsy ianao.

Zavaboary ara-tsosialy avokoa isika rehetra ary tsy tokony hoheverina ho entam-barotra hahazoana fampiononana ny fifandraisan'ny olombelona fototra.

Afaka manana azy roa ianao. Miankina aminao sy ny toeram-piasanao ny mahafantatra ny fomba, fa ireto misy torohevitra azonao andramana izao:

Inona no azonao atao…

#1 - Mivoaha ny trano

ianao 3 isa kokoa kokoahahatsiaro ho afa-po ara-tsosialy rehefa miasa amin'ny toeram-piasana.

Matetika isika no mieritreritra ny hiasa any an-trano ho toy ny an-trano, fa ny fipetrahana irery eo amin'ny seza iray misy rindrina efatra mitovy mandritra ny andro dia fomba azo antoka hahatonga ny tenanao ho fadiranovana araka izay tratra.

Tontolo lehibe io ary feno olona toa anao. Mivoaha any amin'ny trano fisotroana kafe, trano famakiam-boky na toeram-piasana; Hahita fampiononana sy fiarahana ianao eo anatrehan'ny mpiasa lavitra hafa ary hanana tontolo hafa ianao izay manome fanentanana bebe kokoa noho ny biraonao.

Ary anisan'izany ny sakafo atoandro! Mankanesa any amin'ny toeram-pisakafoanana na misakafo atoandro ao amin'ny valan-javaboary, voahodidin'ny natiora.

#2 - Mandamina fivoriana fanazaran-tena kely

Mijanòna miaraka amiko amin'ity…

Tsy tsiambaratelo fa mampitombo ny dopamine ao amin'ny atidoha ny fanatanjahan-tena ary mampiakatra ny fihetseham-ponao amin'ny ankapobeny. Ny hany zavatra tsara kokoa noho ny manao izany irery dia ny manao izany miaraka amin'ny olon-kafa.

Mametraha haingana 5 na 10 minitra isan'andro miaraka manao fanatanjahan-tena. Antsoy fotsiny ny olona iray ao amin'ny birao ary alamino ny fakan-tsary mba haka sary anao sy ny ekipa manao planks minitra vitsy, fanerena, sit-ups sy ny sisa.

Raha manao izany ianao mandritra ny fotoana fohy, dia hampifandray anao amin'ny dopamine azony isan'andro izy ireo. Atsy ho atsy dia ho afaka hiresaka aminao izy ireo.

#3 - Manaova drafitra ivelan'ny asa

Ny hany tena afaka miady amin'ny fanirery dia ny fiarahana amin'ny olona tianao.

Angamba ianao tonga amin'ny fiafaran'ny andro fiasana izay tsy niresahanao tamin'iza na iza. Raha tsy voafehy izany, dia mety haharitra mandritra ny takarivanao izany fihetseham-po ratsy izany ary hatramin'ny ampitso maraina, rehefa miseho ho tahotra amin'ny andro fiasana hafa.

Ny fiarahana amin'ny kafe 20 minitra tsotra miaraka amin'ny namana dia mety hitondra fiovana lehibe. Afaka mihaona haingana amin'ireo akaiky anao miasa toy ny bokotra famerenanaary manampy anao hiatrika andro hafa any amin'ny birao lavitra.

#4 - Manangana resaka 'tsy mahazatra' any am-piasana

Ny resaka mahafa-po indrindra amin'ny mpiara-miasa dia mahalana momba ny asa.

Manangana vondrona 'tsy mahazatra' amin'ny rafitra fandefasana hafatra ao anatin'ny asanao ary miresaka momba ny fanatanjahan-tena, ny biby fiompy, ny sakafo; ny zavatra mahazatra horesahinao manodidina ny rano mangatsiaka.

Miala amin'ny toe-tsaina 'asa' ary amin'ny fisainan'olombelonaity fomba ity dia hanampy anao hamorona fifandraisana tsara kokoa amin'ny mpiara-miasa aminao. Hankasitraka ny fiatoana kely amin'ny asa ihany koa izy ireo ary mety handray anjara amin'izany amin'ny ho avy.

#5 – Antsoy, aza SMS

Amin'ny maha-olombelona antsika, dia voataonan'ny tarehin'ny olona kokoa noho ny teniny isika.

Aza kamo – amin'ny manaraka mila olona ianao amin'ny zavatra iray, na dia kely aza izany, antsoy izy ireo.

Ny fahitana ny tavanao amin'ny mahazatra dia hampahatsiahy ny rehetra fa tena mpikambana ao amin'ny ekipa ianao fa tsy olona tsy misy endrika izay mandefa hafatra milaza fa tsy maheno anao mandritra ny fivoriana.

#6 - Makà biby fiompy

Misy endrika maro ny fiarahana ary iray amin'ireo mahazatra indrindra ny eo amin'ny olona sy ny biby fiompiny.

Ny ankamaroan'ny biby fiompy, fa indrindra ny alika, dia mahafinaritra amin'ny manome hery antsika rehefa mahatsiaro ho manirery. Eo foana ho anao izy ireo, eo akaikin'ny (na eo an-tampon'ny) tongotrao rehefa miasa ianao.

Miaraka amin'ny fanomezana fanamaivanana amin'ny maha-manirery ny asa lavitra, izy ireo koa dia manome anao hevitra mahafinaritra isaky ny miantso ny mpiara-miasa aminao.

Amim-pahatsorana - manaova doggo kely ary jereo hoe firy ny olona te hiantso anao amin'ny vidéo.

# 7 - Tohizo ny fifampiresahana

Ity iray ity dia mety ho hita miharihary, saingy maro amintsika no mipetra-potsiny ary miandry ny resadresaka ho avy amintsika.

Raha sahirana ny mpiara-miasa aminao dia mety tsy voatery hieritreritra ny hanaitra resaka amin'ny fomba mety hitranga ao amin'ny birao. Aoka ianao ho voalohany hilaza zavatra; mety ho hitanao fa ho hitan'ny olona izany fitiavana fanjonoana.

#8 - Andramo ny fisaintsainana

Hafahafa ny fomba mahomby amin'ny fanalefahana ny fanirery ny hetsika ataonao irery.

Tena mandaitra anefa izany. nY Fianarana 13momba ny fiantraikan'ny fisaintsainana amin'ny fanirery, ny 11 amin'izy ireo dia naneho fifandraisana tsara.

Tsy mila mihoatra ny 5 minitra isan'andro ianao amin'ity iray ity. Ataovy mialoha ny asa raha azo atao; mety ho gaga ianao amin'ny fomba haingana hanombohanao manomboka andro miaraka amin'ny vibes tsara kokoa.

Na tsara kokoa aza - manandrama mampiantrano kilasy fisaintsainana vondrona ho an'ny mpiara-miasa. Azo antoka fa afaka mandray soa avy amin'ny 5 minitra miala amin'ny biraony ny tsirairay mba hahazoana fahazavana ara-panahy.

#9 - Mialà amin'ny media sosialy

Mazava ho azy fa mila fiatoana amin'ny solosaina finday mandritra ny andro fiasana isika rehetra, fa ireo fiatoana ireo dia tokony ho lavitra ny sakafo Facebook-nao.

Maro ny fanadihadiana no naneho fa tsy misy na inona na inona momba ny media sosialy. Doomscrolling, ny fihetsika mahazatra loatra manidina midina ny sakafonao, tsy manao na inona na inona afa-tsy ny mijery, dia mahatsiravina noho ny fahatsapanao ho manirery.

Manaova soa ho anao: amin'ny fiatoana manaraka, apetraho ny telefaoninao ary mihetsiketsika. Ny tombony ara-batana sy ara-tsaina dia matanjaka kokoa noho izay rehetra azonao amin'ny TikTok.

Inona no azon'ny lehibenao atao...

# 10 - Manaova fivoriana fisavana sy fanadihadiana tsy tapaka

Impiry ny lehibenao no mandinika ny fihetseham-ponao?

Raha tsy miara-mipetraka hiresaka indray mandeha isam-bolana ianao, dia andramo ny soso-kevitra. Ny tsirairay dia ampahany manan-danja amin'ny fanaovana antoka fa tsara ny zava-drehetra amin'ny fananana tsara indrindra amin'ny orinasa - ianao sy ny mpiara-miasa aminao.

Raha toa ka toa tsy azo atao ny manolotra izany, dia mety manoro hevitra fa tokony handefa ny HR fanadihadiana tsotra izay ahafahan'ny mpiasa manombana ny maha-irery azy manokana. Ny fitazonana ireo fisavana tsy tapaka ireo dia hahatonga ny rehetra hahatsapa ny tsara indrindra amin'ny asany.

Averina indray, raha sahirana amin'ny fampitana ny hevitrao ianao, dia miverena ny maha-mahatsiravina ny maha-irery azy ireo. Azo antoka fa hiforitra izy ireo aorian’izay.

#11 - Ampidiro bebe kokoa amin'ny fivoriana sy fanapahan-kevitra ianao

Tsy zavatra manokana izany, fa mety matetika ny lehibenao adino fa eo ianao.

Tsy ny tsy fahampian'ny volon-tava manaitra anao, fa mora ny manao tsirambina ny fampidirana anao amin'ny fivoriana sy ny fandraisana fanapahan-kevitra satria efa be dia be ny fandaminana ho an'ny mpiasa ao amin'ny birao.

Ny fampahatsiahivana azy ireo ho tonga saina amin'ny hoe eo ianao ary vonona ny handray anjara dia hevitra tsara foana.

#12 - Manangana ekipa manana tanjona iraisana

Azoko antoka fa matetika ianao dia mahatsapa fa miasa irery ianao.

Eny, tsy ianao. Tafiditra ao anatin'ny vondron'olona ianao ary ny lehibenao dia tokony handamina asa foana mba ho toy izany.

Mihena ny fanirery rehefa mahatsapa ianao fa miasa ho amin'ny tanjona iraisana. Fomba iray tsara sy tsotra hanatsarana ny fifankatiavana eo aminao sy ny mpiara-miasa aminao izany.

#13 - Manangana fananganana ekipa tsy tapaka

Ny fananganana ekipa dia tsy voatery ho (ary tena tsy tokony ho) fitsangatsanganana lehibe misy alikaola any Cancún isan-taona.

Ny fotoam-pananganana ekipa tsara indrindra (ary kely indrindra nitoloko) dia atolotra ao anatin'ny fotoana fohy. Ny hetsika sasany maharitra 5 minitra amin'ny fanombohana na fiafaran'ny fivoriana tsirairay dia hanampy anao sy ny mpiara-miasa aminao hanangana fifandraisana maharitra mandritra ny fotoana.

💡 Zahao ireo Lalao fananganana ekipa virtoaly 14afaka manomboka mampiditra ao amin'ny fivoriana an-tserasera ny lehibenao!

#14 - Ampidino ny tsindry

Araka ny Harvard Business Review, arakaraky ny reraka ianao dia vao mainka manirery.

Olana lehibe amin'ny orinasa maoderina maro ny burnout, izay matetika no ahitany ny fakany ao anatin'ny fanirery. Ny lehibenao dia afaka mampihena ny fahasorenana amin'ny alàlan'ny fitantanana ny andrasany aminao sy ny asanao, manome tanjona azo tsapain-tanana ary manolotra fiderana tsy tapaka.

Izany dia hanampy anao hahatsapa ho tony kokoa, malalaka kokoa ary tsy manirery.

#15 - Manana tambin-karama ara-pahasalamana

Ny fahasalamanao ara-tsaina dia manan-danja kokoa noho ny zavatra hafa rehetra amin'ny asanao. Manomboka mahafantatra izany ny mpampiasa.

92% amin'ny mpampiasananitatra ny fanohanany ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po taorian'ny areti-mifindra COVID, ka tsy misy antony tsy ahafahanao manao toy izany koa.

Fanao tena tsara ho an'ny orinasa ny manolotra teti-bola isam-bolana izay miantoka ny sasany amin'ny sandan'ny programa momba ny fahasalamana ara-tsaina ho an'ny mpiasa tsirairay. Tombontsoa lehibe ho anao ny handosirana ireo tsingerin'ny maha-irery ao an-trano.

Manomboka kely, manaova fifandraisana

Olana maharitra ny manirery. Aza avela hihena.

Ny fanaovana namana any am-piasana dia mety ho toy ny a tena asa sarotra ho an'ny sasany amintsika, fa toy ny amin'ny zavatra rehetra eo amin'ny fiainana, dia mila fotsiny manomboka amin'ny dingana kely.

Andramo ny sasany amin'ireo toro-hevitra etsy ambony izay toa tena mifanaraka aminao amin'ny voalohany; angamba izany dia manomboka fantsona chat mahazatra ao amin'ny Slack na mitarika fanatanjahan-tena 5 minitra isan'andro.

Taty aoriana, rehefa mahatsapa ho akaiky kokoa ny mpiara-miasa aminao ianao dia afaka manandrana hetsika hafa ary mety hanandrana handresy lahatra ny departemantan'ny HR anao fa ny fampiasam-bola amin'ny ady amin'ny fanirery dia mety ho antony tena mendrika.

Tsarovy fa ny fanirery dia vokatry ny fisarahana, fa tsy ny fandavana. Mahalana ny manokana ary izany foana azo ovaina.

Ankehitriny, manana ny fiadianao ianao. Mandehana reseo ny maha-irery anao.

Tags: Aza Tia Tena Asa avy any an-trano