Amin'izao tontolo misy tsindry mafy ankehitriny izao, lasa olana mahazatra ny fahamaizana, izay matetika mikisaka mangina ary misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika, ny asa ary ny kalitaon'ny fiainantsika.
Ny burnout dia toetry ny faharerahana ara-pihetseham-po, ara-batana ary ara-tsaina vokatry ny adin-tsaina tafahoatra sy maharitra. Mitranga izany rehefa mahatsiaro ho reraka ianao, reraka ara-pihetseham-po ary tsy mahafeno ny fitakiana tsy tapaka. Ny fahafantarana ny famantarana ny fahanterana no dingana voalohany amin'ny fandraisana andraikitra hamerenana ny fifandanjana sy ny fahasalamana. Ireto misy soritr'aretina 10 fampitandremana burnout tokony hojerena.
Loha ny Content
Inona no atao hoe Burnout?
Ny burnout dia toetry ny faharerahana ara-pihetseham-po, ara-batana ary ara-tsaina vokatry ny adin-tsaina tafahoatra sy maharitra. Mitranga izany rehefa mahatsiaro ho reraka ianao, reraka ara-pihetseham-po ary tsy mahafeno ny fitakiana tsy tapaka.
Matetika mifandray amin'ny toeram-piasana, ny fahanterana dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona rehetra niaina adin-tsaina, indrindra rehefa tsy mitondra vokatra irina ny ezaka ataony, ka miteraka fahadisoam-panantenana sy tsy fahombiazana.
Rehefa mandreraka ny olona iray dia mahatsapa:
- Fahavoa-batana: Mahatsiaro reraka sy reraka matetika.
- Cynicism sy Detachment: Fahaverezan'ny fahalianana na hafanam-po amin'ny asa, fahatsapana ho tafasaraka amin'ny asa sy ny mpiara-miasa.
- Ny fahatsapana ho tsy mahomby sy tsy fahombiazanaa
Mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina ny burnout. Mety hiteraka aretin'andoha, olana amin'ny vavony, fahaketrahana, ary tebiteby; mampihena ny famokarana, ary mandany ny herinao, mahatonga anao hahatsiaro ho tsy afa-manoatra, tsy manana fanantenana, maneso ary tezitra. Ny tsy fahasambarana sy ny fisarahana ateraky ny fahanterana dia mety hanimba ny asanao, ny fifandraisanao ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
10 Ny soritr'aretin'ny burnout tokony hojerena
Ny fandoroana dia dingana miandalana ary ireo soritr'aretina ireo dia mety hipoitra tsikelikely. Zava-dehibe ny manaiky sy miatrika mialoha ireo famantarana ireo mba hisorohana ny faharatsian'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana. Raha mahatsikaritra ny sasany amin'ireo soritr'aretina ireo ianao, dia mety ho fotoana izao hitadiavana fanampiana sy hanova ny asanao sy ny fomba fiainanao.
- Faharerahana mitaiza: Reraka tsy an-kijanona, reraka, tsy ampy hery, ary tsy velombelona intsony na dia miala sasatra na matory aza. Izany dia maneho ny toetry ny fahapotehana ara-batana sy ara-pihetseham-po. Mihoatra noho ny harerahana mahazatra na havizanana mety ho tsapanao aorian'ny andro be atao na ny torimaso ratsy.
- Nihena ny fahombiazana sy ny vokatra: Miady amin'ny fifantohana sy ny fahaiza-mamorona any am-piasana, miaina ny fihenan'ny fahombiazan'ny asa, ary sarotra ny mamita ny asa. Ity fanjakana ity dia tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany amin'ny fahaizanao manatanteraka amim-pahombiazana amin'ny asa fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsapanao ny fahaizanao sy ny zava-bitanao amin'ny ankapobeny.
- Nitombo ny Cynicism: Fahadisoam-panantenana amin'ny asanao, fahaverezan'ny fahafinaretana amin'ny asa, ary fironana hisaraka sy mitoka-monina amin'ny mpiara-miasa. Mety hiseho toy ny fahadisoam-panantenana na fahasorenana amin'ny asanao izany.
- mahita torya
- Soritr'aretina ara-batana: Misedra fitarainana ara-batana toy ny aretin'andoha, aretim-bavony, olana amin'ny tsinay, aretina matetika noho ny tsy fahampian'ny hery fiarovana.
- Very ny fahazotoan-komana na ny fihinanana tafahoatra: Fiovana lehibe eo amin’ny fahazarana misakafo, na ny tsy fahazotoan-komana na ny fihinanana tafahoatra mba hahazoana fampiononana.
- Fahasosorana sy fohifohy: Mitombo ny fahasosorana, indrindra amin'ny mpiara-miasa na olona ao amin'ny fianakaviana, amin'ny olana madinidinika izay matetika tsy manelingelina anao. Raha toa ianao ka mora voadona any am-piasana, dia mety ho tratran'ny fahasorenana ianao.
- Ny fahatsapana ho tsy mahay: Ny fahatsapana ho zava-poana sy tsy fahampian'ny fahombiazana, misalasala ny hasarobidin'ny asanao sy ny fahaizanao mandray anjara.
- Fihetsika mandositra: Fidirana amin'ny fitondrantena tsy ara-pahasalamana, toy ny fisotroana toaka na zava-mahadomelina be loatra, ho fomba iray handosirana na "hamono" ny fihetseham-ponao mifandray amin'ny asa.
- Reraka ara-pihetseham-po: Mahatsiaro ho reraka ara-pihetseham-po, mahatsapa fikorontanan'ny fihetseham-po na tsy fahatomombanana ara-pihetseham-po, ary mahatsiaro ho tsy mahazaka ny adin-tsaina isan'andro.
Ahoana ny fomba fiatrehana ny Burnout amin'ny fomba mahomby?
Sarotra ny miatrika burnout. Mitaky fomba fiasa marobe izay mifantoka amin'ny fanamaivanana haingana sy paikady maharitra mba hisorohana ny fiverenany. Ireto misy dingana azonao atao mba hitantana sy hamerenana amin'ny burnout:
- #1 Ekeo ny olana: Ekeo ary ekeo fa sendra fahasorenana ianao. Ity no dingana voalohany sy manan-danja indrindra mankany amin'ny fanarenana.
- #2 Mitadiava fanohanana avy hatrany: Resaho amin'olona atokisanao ny zavatra iainanao. Mety ho namana, olona ao amin'ny fianakaviana, na matihanina toy ny mpitsabo na mpanolotsaina. Ny fizarana ny fihetseham-ponao dia mety ho fanamaivanana lehibe ary afaka manampy anao hahazo fomba fijery.
- #3 Tombano ny safidinao: Eritrereto hoe inona avy ireo lafiny amin'ny asanao na ny fomba fiainanao no mahatonga ny fahanterana. Eritrereto hoe inona no fiovana azo atao mba hampihenana ny adin-tsaina, toy ny fanolorana asa, fampihenana ny enta-mavesatry ny asa, na fitadiavana asa vaovao mihitsy aza.
- #4 Makà fotoana hialana sasatra: Mialà sasatra amin'ny asa raha azo atao. Ampiasao ity fotoana ity mba hialana sasatra, hamelombelona, ary hialana amin'ny hetsika mifandraika amin'ny asa. Zava-dehibe ihany koa ny fialan-tsasatra fohy mba handinihana indray ny fomba fiainanao.
- #5 Mametraha fetra: Mametraka fetra mazava eo amin'ny asa sy ny fiainana manokana. Mety hidika izany fa mametraka ora fiasana manokana, tsy mijery ny mailaka momba ny asa mandritra ny fotoana manokana, na mianatra miteny tsia amin'ny andraikitra fanampiny.
- #6 Manaova fikarakarana tena: Mandraisa anjara amin'ny asa mampandroso ny fahasalamana. Anisan'izany ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fiantohana ny torimaso ampy, ary ny fanaovana asa ankafizinao sy mampitony anao.
- #7 Mampiasà teknika fahatsiarovan-tena sy fialan-tsasatra: Rehefa sahirana ianao dia ampidiro ao anatin'ny fahazaranao ny fanao toy ny fisaintsainana, ny fofonaina lalina, na ny yoga. Ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy hanatsara ny toe-tsainao.
- #8 Tombanana indray ny tanjonao sy ny laharam-pahamehanao: Indraindray, ny burnout dia famantarana fa tsy mahafa-po ny fiainanao ankehitriny. Makà fotoana hieritreretana ny tanjonao, ny zavatra hitanao fa misy dikany, ary ny fomba ahafahanao mampifanaraka ny asanao sy ny fiainanao amin'ireo soatoavina ireo.
- #9 Mianara teknika fitantanana adin-tsaina: Mivoatra mahomby paikady fitantanana ny adin-tsaina izay miasa ho anao. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fitantanana ny fotoana, ny fametrahana ny zavatra antenaina amin'ny tena zava-misy, na ny fianarana teknika fialan-tsasatra. Raha misy fiatraikany mafy amin'ny fiainanao sy ny fahasalamanao ara-tsaina ny fahamaizana dia mitadiava fanampiana matihanina. Ny mpitsabo na ny mpanoro hevitra dia afaka manome tari-dalana sy paikady tena ilaina hiatrehana ny fahanterana.
- #10 Miverena Miandalana amin'ny Asa: Rehefa miverina miasa ianao dia miezaha hanamaivana tsikelikely ny fanaonao. Ifanakalozy hevitra amin'ny mpampiasa anao ny fanitsiana mety hanampy, toy ny fiverenana an-tsehatra amin'ny asa na ny fandaminana asa mora azo.
Tsarovy fa tsy afaka sitrana avy hatrany ianao, na dia manaraka tsara ireo dingana etsy ambony aza ianao. Ny burnout dia mariky ny adin-tsaina mafy, ary ny fitantanana izany dia mitaky ezaka tsy tapaka. Zava-dehibe ny hamantaranao ny adin-tsainao ary hianaranao ny fomba hitazonana ny haavon'ny adin-tsaina foana.
Fonosiny!
Raha mahatsikaritra ireo soritr'aretin'ny fahanterana ireo ianao, dia zava-dehibe ny fiheverana azy ireo ho zava-dehibe. Tsy mamaha irery ny burnout ary mila fandraisana andraikitra mavitrika. Mety hidika izany hoe miala sasatra, mitady fanampiana matihanina, manova fomba fiainana, na manombana indray ny tanjonao sy ny laharam-pahamehanao.
Tsarovy fa ny fanekena ny fahasorenana dia tsy famantarana ny fahalemena fa ny dingana voalohany amin'ny famerenana indray ny fahasalamanao, ny fahasambarana ary ny vokatrao. Ataovy laharam-pahamehana ny fikarakarana tena ary mitadiava fanohanana. Rehefa dinihina tokoa, ny fakana fotoana hamelomana dia tsy rendrarendra; tena ilaina ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny izany. Ny fitarihana ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy ny fitazonana ny fifandanjana eo amin'ny asa sy ny fiainana no fanalahidy roa amin'ny fiatrehana ny fahasorenana amin'ny fotoana maharitra.
