Rehefa avela tsy voafehy, ny adin-tsaina mitaiza dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamanao, na ara-batana na ara-tsaina. Ny famantarana ny haavon'ny adin-tsaina dia manampy amin'ny fitarihana ny fizotran'ny fitantanana amin'ny alàlan'ny fanomezana fomba fanamaivanana mety. Raha vantany vao voafaritra ny haavon'ny adin-tsaina, dia azonao atao ny mampifanaraka ny paikady hiatrehana ny filanao manokana, hiantohana ny fitantanana ny adin-tsaina mahomby kokoa.
Vitao ny fitsapana adin-tsaina etsy ambany mba hanomanana ny fomba fanao manaraka.
Loha ny Content
Inona no atao hoe Test Level Stress?
Ny fitsapana ny haavon'ny adin-tsaina dia fitaovana na fanontaniana natao hanombanana ny habetsaky ny adin-tsaina iainan'ny olona iray amin'izao fotoana izao. Ampiasaina izy io mba handrefesana ny hamafin'ny adin-tsain'ny olona iray, hamantarana ny loharanon'ny adin-tsaina, ary hahatakatra ny fiantraikan'ny adin-tsaina eo amin'ny fiainana andavanandro sy ny fahasalaman'ny tsirairay.
Ireto misy lafiny manan-danja sasany amin'ny fitsapana adin-tsaina:
- Format: Matetika ireo fitsapana ireo dia ahitana andiana fanontaniana na fanambarana izay valian'ireo mpamaly na omban'ny zavatra niainany vao haingana. Ny endrika dia mety miovaova amin'ny fanontaniana tsotra mankany amin'ny fanadihadiana feno kokoa.
- Content: Matetika ny fanontaniana dia mirakitra lafin-javatra isan-karazany eo amin'ny fiainana, ao anatin'izany ny asa, ny fifandraisana manokana, ny fahasalamana ary ny fanao andavanandro. Mety hanontany momba ny soritr'aretina ara-batana amin'ny adin-tsaina izy ireo (toy ny aretin'andoha na olana amin'ny torimaso), famantarana ara-pihetseham-po (toy ny fahasahiranana na fanahiana), ary ny famantarana ny fitondran-tena (toy ny fiovan'ny sakafo na ny fahazarana matory).
- Scoring: Matetika ny valin-kafatra dia atao amin'ny fomba hamaritana ny haavon'ny adin-tsaina. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny maridrefy isa na rafitra manasokajy ny adin-tsaina amin'ny ambaratonga samihafa, toy ny adin-tsaina ambany, antonony, na avo.
- Zava-kendreny: Ny tanjona voalohany dia ny hanampy ny olona hamantatra ny haavon'ny adin-tsainy ankehitriny. Io fahatsiarovan-tena io dia tena ilaina amin'ny fandraisana fepetra amin'ny fitantanana ny adin-tsaina amin'ny fomba mahomby. Mety ho toerana fiaingana amin'ny fifanakalozan-kevitra amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana na mpitsabo ihany koa izany.
- Applications: Ampiasaina amin'ny toe-javatra isan-karazany ny fitsapana amin'ny haavon'ny adin-tsaina, ao anatin'izany ny fikarakarana ara-pahasalamana, ny toro-hevitra, ny fandaharan'asa momba ny fahasalamana eo amin'ny toeram-piasana, ary ny fanombanana ny tena manokana.
Ny maridrefy adin-tsaina (PSS)
The Tombontsoa azo tsapain-tanana (PSS) dia fitaovana ara-tsaina be mpampiasa amin'ny fandrefesana ny fahatsapana ny adin-tsaina. Izy io dia novolavolain'ny psikology Sheldon Cohen, Tom Kamarck, ary Robin Mermelstein tamin'ny fiandohan'ny taona 1980. Ny PSS dia natao hanombanana ny halehiben'ny toe-javatra eo amin'ny fiainan'ny olona iray heverina ho mahasosotra.
Ireo singa fototra amin'ny PSS
Matetika ny PSS dia ahitana andiana fanontaniana (zavatra) momba ny fihetseham-po sy ny eritreritra nandritra ny volana lasa. Ny valiny dia manome isa ny singa tsirairay amin'ny mari-pamantarana (ohatra, 0 = tsy hatramin'ny 4 = matetika), miaraka amin'ny naoty ambony kokoa manondro ny adin-tsaina ambony kokoa. Misy dikan-teny maromaro amin'ny PSS miaraka amin'ny isa samihafa. Ny mahazatra indrindra dia ny mizana 14, 10, ary 4.
Tsy sahala amin'ny fitaovana hafa izay mandrefy ny anton'ny adin-tsaina manokana, ny PSS dia mandrefy ny halehiben'ny fiheveran'ny olona fa tsy azo vinaniana, tsy voafehy ary be loatra ny fiainany. Ny maridrefy dia ahitana fanontaniana momba ny fahatsapana tebiteby, ny haavon'ny fahasosorana, ny fahatokisana amin'ny fiatrehana ny olana manokana, ny fahatsapana ho ambony, ary ny fahaizana mifehy ny fahasosorana eo amin'ny fiainana.
Applications
Ny PSS dia ampiasaina amin'ny fikarohana mba hahafantarana ny fifandraisana misy eo amin'ny adin-tsaina sy ny vokatra ara-pahasalamana. Ampiasaina amin'ny klinika ihany koa izy io mba hijerena sy handrefesana ny haavon'ny adin-tsaina amin'ny drafitra fitsaboana.
- Fikarohana momba ny fahasalamana: Ny PSS dia manampy amin'ny fandalinana ny fifandraisan'ny adin-tsaina sy ny fahasalamana ara-batana, toy ny aretim-po, na ny olana ara-tsaina, toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana.
- Fanombanana ny fiovan'ny fiainana: Ampiasaina hanombanana ny fiantraikan'ny fiovana eo amin'ny toe-javatra iainana, toy ny asa vaovao na ny fahaverezan'ny olon-tiana, ny fiantraikan'ny adin-tsain'ny olona iray.
- Fandrefesana ny adin-tsaina rehefa mandeha ny fotoana: Ny PSS dia azo ampiasaina amin'ny elanelana samihafa handrefesana ny fiovan'ny haavon'ny adin-tsaina rehefa mandeha ny fotoana.
fetra
Ny PSS dia mandrefy ny fahatsapan'ny adin-tsaina, izay mitovitovy amin'izany. Mety ho samy hafa ny fiheveran’ny olona samy hafa ny toe-javatra iray, ary mety hisy fiantraikany amin’ny fihetsiky ny tena manokana sy ny zavatra niainany taloha ary ny fahaizana miatrika izany ny valinteny. Ity lohahevitra ity dia mety ho sarotra ny mampitaha ny haavon'ny adin-tsaina amin'ny olona samihafa amin'ny fomba tsy mitongilana.
Ny mari-pamantarana dia mety tsy mitanisa tsara ny fahasamihafan'ny kolontsaina amin'ny fomba fiheverana sy fanehoana ny adin-tsaina. Ny zavatra heverina ho mahasosotra na ny fomba fitantarana ny adin-tsaina dia mety miovaova be eo amin'ny kolontsaina, mety hisy fiantraikany amin'ny fahamarinan'ny maridrefy amin'ny mponina samihafa.
Fitsapana adin-tsaina ho an'ny tena amin'ny fampiasana PSS
Raiso ity fitsapana adin-tsaina ity mba hanombanana ny haavon'ny adin-tsainao.
fomba fiasa
Ho an'ny fanambarana tsirairay dia asehoy hoe impiry ianao no nahatsapa na nieritreritra fomba iray tamin'ny volana lasa. Ampiasao ity ambaratonga manaraka ity:
- 0 = Tsia
- 1 = Saika tsy misy mihitsy
- 2 = Indraindray
- 3 = Matetika
- 4 = Tena matetika
fanambarana
Tamin'ny volana lasa, impiry ianao...
- sosotra noho ny zava-nitranga tsy nampoizina?
- nahatsapa fa tsy afaka nifehy ny zava-dehibe teo amin’ny fiainanao ianao?
- nitebiteby sy nitebiteby?
- nahatoky ny fahaizanao miatrika ny olanao manokana?
- nahatsapa fa nandeha tamin'ny lalanao ny zavatra?
- Hitanao fa tsy zakanao ny zavatra rehetra tokony hataonao?
- afaka nifehy ny fahasosorana teo amin'ny fiainanao?
- nahatsapa fa ambony indrindra ianao?
- tezitra noho ny zavatra tsy voafehinao?
- nahatsapa fa nivangongo be ny fahasahiranana ka tsy vitanao?
Scoring
Mba kajy ny naoty avy amin'ny andrana adin-tsaina, ampio ny isa mifanaraka amin'ny valinteninao ho an'ny singa tsirairay.
Mandika ny naoty:
- 0-13: Adin-tsaina ambany.
- 14-26: Adin-tsaina tsapa antonony. Mety ho reraka ianao indraindray, saingy amin'ny ankapobeny dia mitantana tsara ny adin-tsaina ianao.
- 27-40: Adin-tsaina ambony. Matetika ianao no mahatsapa adin-tsaina izay mety hisy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro.
Adin-tsaina tsara indrindra
Zava-dehibe ny manamarika fa ny fananana adin-tsaina dia ara-dalàna ary mety hahasoa, satria afaka mandrisika sy manatsara ny fahaiza-manao izany. Na izany aza, ny haavon'ny adin-tsaina tsara indrindra dia antonony, eo anelanelan'ny 0 ka hatramin'ny 26, izay tsy manafoana ny fahaizanao miatrika izany. Ny adin-tsaina avo lenta dia mety mitaky fiheverana ary mety ho fampivoarana paikady fitantanana adin-tsaina tsara kokoa na fitadiavana fanampiana matihanina.
Marina ve ity fitsapana ity?
Ity fitsapana ity dia manome hevitra ankapobeny momba ny haavon'ny adin-tsainao ary tsy fitaovana fitiliana. Izy io dia natao hanome anao vokatra henjana izay mampiseho ny fahasahirananao. Tsy mampiseho ny fiantraikan'ny haavon'ny adin-tsaina eo amin'ny fahasalamanao izany.
Raha toa ka toa tsy voafehy ny adin-tsainao, dia tsara indrindra ny manatona mpitsabo matihanina.
Iza no tokony handray ity fitsapana ity?
Ity fanadihadiana fohy ity dia natao ho an'ireo izay te hahazo fahatakarana mazava kokoa momba ny haavon'ny adin-tsainy amin'izao fotoana izao amin'ny fotoana anaovana ny fitsapana.
Ny fanontaniana apetraka amin'ity fanontaniana ity dia natao hanampiana anao amin'ny famaritana ny halehiben'ny adin-tsainao ary hanombantombana raha toa ka ilaina ny manamaivana ny adin-tsainao na mandinika ny fanampian'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny fahasalamana ara-tsaina.
Mifofotra
Ny fitsapana adin-tsaina dia mety ho ampahany manan-danja ao amin'ny kitapom-pitaovanao fitantanana ny adin-tsaina. Ny fanisana sy fanasokajiana ny adin-tsainao dia manome fiaingana mazava ho an'ny fiatrehana sy fitantanana amim-pahombiazana ny adin-tsainao. Ny hevitra azo avy amin'ny fitsapana toy izany dia afaka mitarika anao amin'ny fampiharana paikady manokana mifanaraka amin'ny filanao.
Fampidirana fitsapana adin-tsaina amin'ny fomba fanaonao, miaraka amin'ny hafa fanao ara-pahasalamana, mamorona fomba fiasa feno amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. Fepetra mavitrika izany izay tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina amin'izao fotoana izao fa koa amin'ny fananganana faharetana amin'ny adin-tsaina amin'ny ho avy. Tsarovy fa ny fitantanana ny adin-tsaina mahomby dia tsy asa indray mandeha, fa dingana mitohy amin'ny fahatsiarovan-tena sy ny fampifanarahana amin'ireo fanamby sy fitakiana samihafa eo amin'ny fiainana.
