.webp)
Rohy mankany amin'ny webinar feno - Jereo izao
Efa hitantsika rehetra izany — endrika tsy misy dikany, efitrano mangina, maso mifantoka amin'ny finday. Araka ny fikarohana nataon'ny Dokotera Gloria Mark, nihena ny faharetan'ny fifantohana eo amin'ny efijery nandritra ny roapolo taona farany, avy amin'ny 2.5 minitra ka hatramin'ny 47 segondra.
Lasa fanao mahazatra any amin'ireo fivoriana, fotoam-piofanana ary any an-dakilasy ny fanelingelenana.
Fa ahoana raha ny tsiambaratelon'ny fitazonana ny saina dia tsy ny sary tsara kokoa fotsiny - fa ny fahatakarana ny fomba fiasan'ny atidoha?
Izany indrindra no ampianarin'ny ekipa mpanatanteraka ao amin'ny Ankoatra ny BookSmart nohazavaina tao amin'ny webinar-ny Fampisehoana ho an'ny Atidoha Rehetra.
Nampiasa ny siansa momba ny atidoha, ny fikarohana momba ny ADHD ary ny traikefa amin'ny fampianarana tena izy izy ireo, ary nanazava ny fomba ahafahan'ny rindrambaiko famelabelarana ifandrimbonana manampy anao hamolavola fifandraisana amin'ny fomba niniana natao — fa tsy noho ny vintana.
Ny tena dikan'ny asa mpanatanteraka
"Ny fahaiza-manaon'ny mpitantana na ny fahaiza-manaon'ny mpitantana dia ireo fahaiza-manao ara-tsaina ampiasaintsika handresena ny androntsika. Tiako ny milaza fa manampy antsika hanatanteraka ny androntsika izy ireo," hoy izy. Hana Choi, Mpanazatra ny Asa Mpitantana.
Ny fiasan'ny mpanatanteraka (EF) dia fitaovana ara-tsaina izay manampy antsika handamina, hanomboka, hifantoka, hiova ary hifehy tena. Rehefa simba izany - noho ny adin-tsaina, havizanana, na famolavolana ratsy - dia tsy miraharaha izany ny olona.
Ny rindrambaiko famelabelarana ifandrimbonana sy ny famolavolana slide natao manokana dia mampihetsika ny fahaiza-manao EF amin'ny fotoana tena izy. Amin'ny alàlan'ny famelana ny mpihaino hanindry, hifidy, hamaly na hisaintsaina, dia mitazona ny fitadidiany miasa, ny fandaminana ary ny fahaiza-misaina ho velona ianao fa tsy mamela azy ireo hirona amin'ny fanjifana tsy misy ilana azy.
Nahoana no ara-dalàna ny fanelingelenana ary ahoana no fomba handaminana izany
"Araka ny fanadihadiana nataon'ny Harvard vao haingana, hatramin'ny valopolo isan-jaton'ireo mpandray anjara amin'ny neurotype no mitatitra fa tsy miraharaha ny hafa indray mandeha farafahakeliny mandritra ny fivoriana na famelabelarana mahazatra," hoy i Heather Teller, Mpanazatra ny Asa Mpanatanteraka.
Tsy lesoka manokana ny fanelingelenana — fa ara-biolojika.
The Fiolahana Yerkes–Dodson Mampiseho ny fiakaran'ny fifantohana ao anatin'ny "faritra fianarana" eo anelanelan'ny fahasorenana sy ny fahatairana ny adin-tsaina. Tsy dia misy fientanentanana firy, ka lasa tsy mifantoka intsony ny olona. Raha be loatra kosa, dia lasa tsy mifantoka intsony ny adin-tsaina.
Manampy anao hanova izany fiolahana izany ireo fitaovana famelabelarana ifandrimbonana: ny fanadihadiana haingana dia manampy fientanentanana, ny sary fisaintsainana mangina dia mampihena ny adin-tsaina, ary ny fanentanana amin'ny fihetsehana dia mamerina ny angovo. Ny fifandraisana bitika tsirairay dia mitazona ny atidoha ao anatin'io faritra fianarana io.
Ny fahaiza-miambina vavahady: nahoana ny fifehezana tena no voalohany
"Ny fifehezana tena no antsointsika ao amin'ny Beyond BookSmart hoe fahaizana mitazona vavahady. Rehefa mifehy tena isika dia mifehy ny vatantsika sy ny fihetsitsika," hoy izy. Kelsey Ferdinando.
Mety hampidi-doza ny efitrano ny mpanolotra fandaharana tsy voafehy — mitebiteby, maika, tototry ny asa.
Izany dia noho ny fifindran'ny fihetseham-po.
"Voaomana handray sy hitaratra ny fihetseham-pon'ny olona manodidina antsika ny ati-dohantsika," hoy i Hannah nanampy, rehefa nanazava ny dikan'ny hoe "serônina fitaratra".
Ny rindrambaiko famelabelarana ifandrimbonana dia manome anao fitaovana efa tafiditra ao anatiny ho an'ny fifehezana tena: fiatoana voalamina, fiatoana miaina mifanaraka amin'ny lalao, fanisana miverina izay mandrindra ny fifindrana. Ireo famantarana ireo dia tsy mandamina ny lahateninao fotsiny ihany - fa mandrindra ny efitrano ihany koa.
Ny rindrambaiko famelabelarana ifanakalozan-kevitra dia mamadika ireo dingana efatra ireo ho gadona voajanahary — maka sary, miara-mamorona, manome fanamby ary manakatona ny tadivavarana.
Rafitra 2: Ny modely PINCH ho an'ny ati-doha rehetra
"Fomba iray hafa hahatsiarovana ireo antony manosika dimy fototra ho an'ny olona manana olana amin'ny fiasan'ny atidoha ny PINCH... fitiavana na filalaovana, fahalianana, zava-baovao, fanamby ary fahamaizana," hoy i Heather.
"Tsy kisendrasendra ny fifamofoana. Tohanan'ny siansa izany," hoy izy.
Ny herin'ny fiatoana sy ny fihetsehana
"Rehefa miasa elaela ianao nefa tsy miala sasatra dia manomboka reraka ny cortex prefrontal-ntsika... Tena mahery vaika ny fiatoana amin'ny fihetsehana", hoy i Kelsey.
Rehefa afaka 40–60 minitra eo ho eo, dia mihena haingana kokoa ny fifantohana. Fohy, fiatoana niniana natao mitazona ny tahan'ny dopamine ho voalanjalanja ary manampy ny atidoha hifantoka indray.
Karazana fiatoana telo amin'ny fifantohana
- Fiatoana amin'ny fitohizana - manova ny mpandahateny, ny lohahevitra na ny endrika
- Fiatoana amin'ny famolavolana - manova ny endrika, ny endrika na ny feo
- Fiatoana ara-batana - mivelatra, miaina, na mihetsika
Ireo fitaovana ifanakalozan-kevitra dia manamora ireo telo ireo ary afaka miasa toy ny famerenana ny saina: mifindra avy amin'ny slides mankany amin'ny quiz (fitohizana), mampiseho loko vaovao (endrika), na manao "fitiliana mitsangana" haingana izay mangataka ny olona hanitatra ny fe-potoana fifidianana.
Endrika ho an'ny ati-doha rehetra — fa tsy ho an'ny ati-doha mahazatra fotsiny
Eo amin'ny iray amin'ny olona dimy eo ho eo no manana fahasamihafana eo amin'ny rafi-pitatitra. Ny famolavolana ho an'io 20 isan-jato io — miaraka amin'ny singa hita maso, sofina ary fandraisana anjara — dia manampy. rehetra mitoera ho mpifamofo, hoy i Heather.
"Raha mamolavola famelabelarana isika nefa tsy mandinika ny ati-doha miovaova arakaraka ny toe-javatra, dia mamela ampahany amin'ny mpihaino antsika any aoriana isika."
Namboarina ho an'ity fampidirana ity ny rindrambaiko famelabelarana ifanakalozan-kevitra: fomba fampidirana maro samihafa, hafainganam-pandeha isan-karazany, ary endri-javatra izay manome valisoa ny fomba fisainana samihafa. Mampitovy ny sehatry ny fahaiza-misaina izany.
Fifandraisana ho toy ny sehatra famolavolana
Ny fandresena ny fanelingelenana, ny fahatongavana ho mpanolotra mandrisika, ary ny fiantohana fa miraikitra ny hafatrao dia tsy momba ny angovo sy ny karisma fotsiny ihany (na dia araka ny hitantsika amin'ny foto-kevitry ny "serônina fitaratra" aza dia tena manampy tokoa ireo zavatra ireo!). Momba ny fomba famolavolanao ny famelabelaranao ho an'ny atidoha rehetra ihany koa izany.
Ireo fandraisana andraikitra lehibe
- Natao ho an'ny ati-doha, fa tsy ho an'ny tokotanin-tsambo.
- Ampiasao ireo rafitra toy ny 4C sy ny PINCH mba hamolavolana tadivavarana fifantohana.
- Ampidiro ny saina averina matetika
- Ampiasao ireo "micro-breaks" isaky ny 40–60 minitra.
- Taratry ny fanjakana tianao hatsangana.
- Tadidio: ny rindrambaiko famelabelarana ifanakalozan-kevitra dia manamora kokoa izany rehetra izany.
Satria tsy majika ny fifamofoana.
Azo refesina, azo averina averina, ary ny tena zava-dehibe, tohanan'ny siansa.
