Kua Raro To Hononga – 15 Nga huarahi ki te Whawhai i te Mokemoke Mamao

Ina whakaaro koe mo te mahi tino pai, he aha nga ahuatanga e puta ai?

Nga haora ngawari? Nga painga pai? Te tohatoha ahurea i nga Paraire?

Me pehea te iwi?

I te tau 2016, kotahi te kaikohaoha ingoamuna ki te Guardiani tuhi i tana takoto i runga i te moenga, e titiro ana ki te tuanui i te wa e tika ana kia haere ia ki te mahi.

I aroha ia ki tana mahi, a he pai te utu ki a ia. Heoi ano, i taua ata, kaore i taea e ia te wiri i te wehi i tetahi atu ra i te tari.

I karapotia ia e nga 'tangata mohio, katakata, he rite te whakaaro' ia ra, engari karekau he hononga ki tetahi o ratou. Ko ona hoa mahi e rua o mua kua wehe atu i te kamupene, a inaianei ko ia te rangatira o te roopu kotahi reanga ke atu i a ia. i tino mokemoke iamo te 45 haora i te wiki.

Ka heke tana hua, ka tiimata ia ki te whakapau kaha mo tana mahi.

I reira ka whakaae ia ki tera Ko te mokemoke i te waahi mahi he tino raruraru.

Inaianei kei tera taha o te mate urutaru, tera pea kua pa ki a koe. rawa Mena kei te mahi koe mai i te kaainga he onge te taunekeneke tangata, mena kei te noho tonu.

No reira, ae, Ko nga mahi mamao e tino pouri ana tatou.

Engari kaua e māharahara, he huarahi ki te whawhai ki muri…

• He aha te take o to mokemoke
• Nga tohutohu kia pai te hono
• Tīmata iti, hanga hononga

He aha te take o to mokemoke

Ko te mokemoke pea tetahi o nga ahuatanga he ngawari rawa ki te muru i raro i te whariki. Engari ehara tenei i te mate whewhe puku (me tino tirotirohia e koe) a ehara tenei i te mea 'kei te kitea, kei waho o te hinengaro'.

Noho mokemoke katoa i roto i te whakaaro.

Ka pau i o whakaaro me o mahi tae noa ki te ahua o te tangata, e mahi ana i te iti rawa mo to mahi ipurangi i mua i te whakapau i te ahiahi katoa ki te tarai i a koe mai i to ngahau kino i te wa mo te mahi i te ata e whai ake nei.

• Mena kei te mokemoke koe, e 7 nga wa e iti ake ana koe ki te mahi. (Kaihoko)
• E rua nga wa ka whakaaro koe ki te whakamutu i to mahi ina mokemoke koe. (Cigna)
• Ko te mokemoke i te mahi ka whakaiti i te mahi a te tangata me te roopu, ka whakaiti i te mahi auaha, ka whakararu i te whakaaro me te whakatau. (American Psychiatric Association)

Na, ko te mokemoke he aitua mo to mahi mamao, engari kei tua atu i to putanga mahi.

He whawhai mo koutou hauora hinengaro me te hauora tinana:

• He kino ake te mokemoke mo to hauora i te mokemoke waipiro, te momona, te mokemoke ranei 15 hikareti ia ra. (University of New Hampshire)
• E hono ana te mokemoke ki te nui ake o te mate o te ngakau, te paheketanga o te hinengaro me te Alzheimer's. (National Institute of Health)
• Ko te mokemoke ka piki ake to tupono ki te mate ma te 60 ki te 84%. (American Journal of Epidemiology)

Aue. Ehara i te mea miharo kua kiia ko te mokemoke he mate uruta hauora.

Ko te mate hopuhopu. Tino; rite te huaketo tūturu. Kotahi te rangahau na te University o Chicagokitea e te hunga kore mokemoke e noho mokemoke ka taea mamau te ahua mokemoke.

No reira mo to umanga, mo to hauora me etahi atu e noho tata ana ki a koe, kua tae ki te waa ki te whakarereke.

Nga Tohutohu Kia Tuhonohono Ki To Mahi Mamao

Ko te mokemoke mamao ka rite ki te raru e tika ana kia whakamanawanui koe mo te whai waahi ki te mahi i roto i tetahi taiao maamaa me te noho motuhake, engari ko te mea me kaua koe e manawanui.

He mea hanga hapori tatou katoa, me te hononga tangata taketake kaua e kiia he taonga hei hokohoko mo te whakamarie.

Ka taea e koe te rua. Kei a koe me to waahi mahi te mohio me pehea, engari koinei etahi tohutohu ka taea e koe te whakamatau inaianei:

He aha ka taea e koe…

#1 – Puta atu i te whare

Ko koe Ko te nuinga o nga wa 3kia pai te noho hapori i a koe e mahi ana i te waahi mahi tahi.

Ka whakaaro tatou ki te mahi mai i te 'kaainga' mai i te kainga, engari ko te noho mokemoke i runga i te tuuru kotahi me nga pakitara e wha i te ra katoa he huarahi tino pai kia tino pouri koe.

He ao nui kei waho, kua ki tonu i nga tangata penei i a koe. Haere ki te kawhe, ki te whare pukapuka, ki te waahi mahi tahi ranei; ka kitea e koe te whakamarie me te whakahoahoa i te aroaro o etahi atu kaimahi mamao a ka whai koe i te taiao rerekē e tuku atu whakaongaonga atu i to koutou tari kāinga.

Aue, me te tina ano hoki! Haere ki te wharekai, kai noa ranei i a koe ake tina i roto i te papa, e karapotia ana e te taiao.

#2 - Whakaritea he waahi whakangungu iti

Noho ki ahau i runga i tenei...

Ehara i te mea ngaro ko te korikori tinana ka whakanui i te nui o te dopamine i roto i te roro me te whakanui i to wairua. Ko te mea pai ake i te mahi takitahi ko te mahi tahi me etahi atu tangata.

Whakaritea he tere 5 ki te 10 meneti ia ra ki te mahi tahi. Me waea atu ki tetahi i roto i te tari me te whakarite i nga kamera kia hopukina koe me te roopu e mahi ana i etahi meneti mo nga papa, etahi pehi-ake, noho-ake me etahi atu mea.

Mena ka mahia e koe mo te wa poto, ka hono atu koe ki te whiu dopamine ka riro ia ra ia ra. Kare e roa, ka peke ratou ki te korero ki a koe.

#3 – Hanga mahere i waho o te mahi

Ko te mea anake ka taea te karo i te mokemoke ko te noho tahi me nga tangata e arohaina ana e koe.

Ka tae pea koe ki te mutunga o te ra mahi kaore koe i korero ki tetahi. Ki te kore e tirotirohia, ka mau tonu taua ahua kino puta noa i to ahiahi, tae noa ki te ata o muri ake nei, ka puta te wehi i tetahi atu ra mahi.

Ko te 20-meneti te ra kawhe ngawari me tetahi hoa ka puta he ao rerekee. Ka taea e nga hui tere me te hunga e tata ana ki a koe mahi hei paatene tautuhime te awhina ia koe ki te tarai i tetahi atu ra i te tari mamao.

#4 – Whakaritea he korerorero 'watea' i te mahi

Ko nga whakawhitinga korero tino pai ki nga hoa mahi he uaua mo te mahi.

Whakaturia he roopu 'waahi' ki te punaha korero o roto o to mahi me te korerorero mo nga hakinakina, mokai, kai; nga mea o mua ka korerohia e koe mo te taha o te whakamatao wai.

Te puta atu i te whakaaro 'mahi' me te ki te whakaaro o te tangataMa tenei huarahi ka awhina koe ki te hanga hononga pai ake me o hoa mahi. Ka maioha hoki ratou mo te iti o te okiokinga mai i te mahi, ka kaha ake te uru atu ki roto a muri ake nei.

#5 – Waea mai, kaua e waea atu

I te mea he tangata, he nui ake te awe o te kanohi o te tangata i a raatau kupu.

Kaua e mangere – a muri ake ka hiahia koe ki tetahi mo tetahi mea, ahakoa he iti, waea atu ki a ratou.

Ma te kite i to kanohi i nga wa katoa ka maumahara ki nga tangata katoa he mema rawa koe o te roopu, ehara i te mea he tangata kore kanohi e tuku karere ana i etahi wa kare ratou e rongo i a koe i te hui.

#6 – Tikina he mokai

He maha nga ahuatanga o te whakahoahoatanga, a ko tetahi o nga mea noa i waenga i te tangata me tana mokai.

Ko te nuinga o nga mokai, engari ko nga kuri, he rawe he whakakaha i a tatou ina mokemoke tatou. Kei reira tonu mo koe, kei te taha tonu (ki runga ranei) o ou waewae i a koe e mahi ana.

I te taha o te awhina mai i te mokemoke o te mahi mamao, he pai hoki te korero ki a koe ina waea atu koe ki o hoa mahi.

Ma te pono - tango i tetahi kuri iti ka kite e hia nga tangata e hiahia ana ki te waea ataata ki a koe.

#7 – Patua te korero

Ka kitea pea tenei, engari he maha o tatou ka noho ki muri ka tatari kia tae mai nga korero ki a tatou.

Mena kei te pukumahi o hoa mahi kare pea ratou e whakaaro ki te whakaohooho i te korero i runga i te huarahi e ara ake ai i roto i te tari. Ko koe te mea tuatahi ki te korero; tera pea ka kitea e te tangata aroha he hopu.

#8 – Whakamātauria te whakaaroaro

He rerekee te whai hua o tetahi mahi e mahia ana e koe anake ki te whakaora i te mokemoke.

Engari he tino whai hua. O Ngā akoranga 13i runga i nga paanga o te whakaaroaro mo te mokemoke, 11 o ratou i whakaatu he pai te hononga.

Kare koe e hiahia neke atu i te 5 meneti ia ra mo tenei. Me mahi i mua i te mahi mena ka taea; ka miharo pea koe ki te tere o to tiimata te whana atu i nga ra me te pai ake o nga korero.

He pai ake - ngana ki te manaaki i tetahi akomanga whakaaroaro mo nga hoa mahi. Ka taea e nga tangata katoa te whai hua mai i te 5 meneti te tawhiti atu i a raatau tepu mo te maaramatanga wairua.

#9 – Haere atu i nga paapori pāpori

Ae, me whakatairite tatou katoa mai i te pona puta noa i te ra mahi, engari me matara atu aua wehenga i to whangai Facebook.

He maha nga rangahau kua whakaatu kaore he mea 'papori' mo te paapori pāpori. Doomscrolling, ko te mahi tino noa o te rere ki raro i to whangai, kaore he mahi engari ko te titiro, he mea whakamataku mo to mokemoke.

Kia pai koe: i to wa okiokinga e whai ake nei, tuku iho to waea ka huri haere. Ko nga painga o te tinana me te hinengaro he kaha ake i nga mea katoa ka whiwhi koe i runga TikTok.

He aha te mahi a to rangatira…

#10 – Puritia nga wa tirotiro me nga rangahau

E hia nga wa ka tirohia e to rangatira te ahua o to ahua?

Mena kaore koe e noho tahi ki te korero i te iti rawa kia kotahi i te marama, ngana ki te whakaaro. He mea nui te mahi takitahi ki te whakarite kia pai nga mea katoa me nga rawa pai o te kamupene – ko koe me o hoa mahi.

Ki te kii karekau tenei e taea, katahi pea ka kii me tuku mai a HR he rangahau ngawari ka taea e nga kaimahi te whakatau i o raatau mokemoke. Ma te pupuri i enei urunga i nga wa katoa ka pai te ahua o te katoa ki te mahi.

Ano, mena kei te raru koe ki te whakaputa i to tohu, whakawhiti he pehea te kino o te mokemoke mo to raatau turanga. He pono ka takai ratou i muri i tera.

#11 – Me whakauru atu koe ki nga hui me nga whakatau

Ehara i te mea mo te tangata ake, engari ko to rangatira pea wareware kei reira koe.

Ehara i te kore o to makawe kanohi, engari he ngawari noa ki te wareware ki te whakauru i a koe ki nga hui me nga huihuinga whakatau na te mea he nui noa atu nga whakaritenga mo nga kaimahi o te tari.

Ko te whakamaumahara ki a raatau kia mohio kei reira koe me te reri ki te koha he whakaaro pai tonu.

#12 – Hangaia nga roopu me nga whaainga noa

Kei te tino mohio ahau he maha nga wa, ka rite koe ki te mahi i a koe ake.

Ana, kaore koe. He wahanga koe no te roopu, me whakarite tonu to rangatira i nga mahi kia pai ai te ahua.

Ka heke te mokemoke ina ka whakaaro koe kei te mahi koe ki tetahi kaupapa noa. He huarahi pai, ngawari hoki ki te whakapai ake i te whanaungatanga i waenganui i a koe me o hoa mahi.

#13 – Whakahauhia te hanga roopu auau

Ehara i te mea me noho (kaore e tika) kia kotahi te haerenga nui ki Cancún ki Cancún ia tau.

Ko nga huihuinga tino pai (me te iti rawa o te aue) ka tukuna i roto i nga waahanga poto. Ko etahi ngohe 5 meneti i te timatanga, i te mutunga ranei o ia hui ka awhina koe me o hoa mahi ki te hanga hononga pumau i roto i te waa.

💡 Tirohia enei 14 nga keemu hanga roopu marikoKa taea e to rangatira te timata ki te whakauru ki o hui ipurangi!

#14 – Whakahekea te pehanga

E ai ki te Arotake Haruki Pakihi, ka nui ake te ngenge, ka mokemoke koe.

He raruraru nui a Burnout i roto i te maha o nga kamupene hou, i te nuinga o nga wa ka kitea ona pakiaka i roto i te mokemoke. Ka taea e to rangatira te whakaiti i te whakapau kaha ma te whakahaere i o raatau tumanako ki a koe me o mahi, me te tuku whainga pono ki a koe me te tuku mihi i nga wa katoa.

Ma tenei ka awhina i a koe kia marino, kia noho kore noa, kia iti ake te mokemoke.

#15 – He tahua hauora hinengaro

Ko to hauora hinengaro he mea nui ake i nga mea katoa o to mahi. Kua timata nga kaimahi ki te mohio ki tera.

92% o nga kaituku mahii whakawhänuihia to raatau tautoko mo te hauora hinengaro me te oranga aronganui i muri i te mate urutaru COVID, no reira karekau he take e kore e taea e koe te mahi pera ano.

He mahi pai mo te kamupene ki te tuku putea ia marama e utu ana i etahi o nga utu mo nga kaupapa hauora hinengaro mo ia mema o nga kaimahi. He waahi pai mo koe ki te mawhiti i nga huringa whakaheke o te mokemoke i roto i te tari kaainga.

Tīmata Iti, Hanga Hononga

Ko te mokemoke he raruraru mau tonu. Kaua e tukua kia pupuhi.

Ko te hanga hoa i te mahi ka rite ki te tino he mahi taumaha mo etahi o tatou, engari penei me nga mea katoa o te ao, me mahi noa koe timata ki nga hikoinga iti.

Whakamātauria etahi o nga tohutohu i runga ake nei ko te ahua tino tika mo koe i te tuatahi; tera pea kei te timata i te hongere korerorero noa i runga i te Slack, kei te arahi ranei i nga meneti e 5 mo ia ra.

I muri mai, i te wa e tata ana koe ki o hoa mahi, ka taea e koe te whakamatau i etahi atu kaupapa, me te ngana pea ki te whakapae i to tari HR ko te haumi i roto i te pakanga ki te mokemoke he kaupapa tino tika.

Kia maumahara, ko te mokemoke te hua o te wehenga, ehara i te paopao. He iti noa te mea mo te tangata ake tonu huringa

Na, kei a koe o patu. Haere ki te wikitoria i to mokemoke.

Tags: kapa Te Mahi mai i te Kaainga