Kua kaha ake te ahua o te werawera i enei wa. Whai muri i te pakarutanga o te COVID-19, kei te ngenge nga tangata ki te pa ki te ahotea tonu i te mahi, ki te whakatere i te oranga whaiaro.
Me te ngangau katoa, kei te mohio koe he aha te tikanga o te "wera"? He aha koe ka taea e koe i te wa e wera ana koe, me pehea ranei te whakaora mai i te werawera? Kia tirotirohia nga huarahi e 5 ka taea e koe ki te timata i te whakaoranga katoa.
Ripanga o Ihirangi
Kei te tino tahu koe?
He mea tino nui te whakatau mena kei te mamae koe i te werawera, i te taumahatanga rangitahi ranei. Me whai huarahi rereke ia ahuatanga.
Na, he aha te werawera? haapao he ngenge kare, tinana me te hinengaro na te taumahatanga roa me te taumaha. I te nuinga o te wa ka pehia koe, ka nui te mahi, me te iti o te uara, ka ngaro koe me te kore e kaha ki te whakatutuki i nga hiahia.
Ko nga ahuatanga matua o te werawera ko:
- Hihiri: Te ngenge me te ngenge i te nuinga o te waa, a tinana me te hinengaro. Ka mau tonu tenei ngenge ahakoa i muri i te okiokinga.
- Te Maamaa me te Wehenga: Te ngaronga o te hiahia ki te mahi, ki nga mahi ranei i te wa e pai ana, e ngahau ana ranei. Ko te ahua o te wehenga mai i te mahi me o hoa mahi he mea noa.
- Nga Kare-a-Kiwa: Ko te ahua o te horihori, o te kore ranei, me te whakaaro kaore he mea ka puta he rerekee, ka maioha ranei koe.
Me mohio kei te rite nga mea e pa ana ki a koe ki te whakaahuatanga o te werawera. Ko te taahiraa matua ki te whakaora.
Me pehea te whakaora mai i te Burnout?
Ko te whakaora mai i te werawera he tukanga ātaahua e hiahia ana te manawanui, te ngakau aroha, me te whakapau kaha ki te whakarereke i to oranga. Kei roto ko te arotake ano i o kaupapa matua, te whakatakoto i nga whainga whai kiko, me te whakatinana i nga tikanga tiaki whaiaro.
Anei te haerenga 5-taahiraa ki te whakaora mai i te werawera:
#1 Whakaae me te Whakaae i o Kare-a-roto
Ko te mahi tuatahi ki te whakaora ko te mohio kei te raru koe i te werawera. He mea nui tenei tohu na te mea e whakatakoto ana i te turanga mo nga huringa e tika ana.
Ko te mihi ki te werawera te tikanga kua reri koe ki te timata ki te whakatika i nga take i puta mai ai tenei ahuatanga. Koinei te wa ka huri koe mai i te taumahatanga hei waahanga kore e taea te karo ki te rapu rongoa me nga rautaki mo te whakarereke.
Ko tenei whakaaetanga ka whakatuwhera i te kuaha ki te tirotiro i nga whiringa tautoko, ahakoa he korero ki tetahi kaitirotiro mo te taumahatanga e pa ana ki te mahi, te rapu awhina ngaio mai i te kaiakiko, te whakatinana i nga huringa oranga. Ko te mohio ki te whakapau kaha ko te mahi tuatahi, me te mea nui pea, ki te timata i te huarahi ki te whakaora, te hauora, me te oranga.
#2 Rapua Tautoko
Kaua e ngana ki te tarai i te werawera anake. Me toro atu ki te whanau, hoa, hoa mahi ranei mo te tautoko kare-a-roto. Ma te korero ki nga tangata e whirinaki ana koe mo o kare-a-roto me o wheako ka puta he tirohanga hou, he tohutohu whaihua me te ngawari o te mohio ehara koe anake i roto i o uaua.
I roto i nga horopaki ngaio, whakaaro ki te korero ki tetahi kaiawhina, maataki HR, tetahi kaitirotiro ranei e whakawhirinaki ana koe. Mēnā he taumaha te werawera, ma te rapu awhina mai i te tohunga hauora hinengaro ka taea e koe te whakarite rautaki mo te whakaora.
#3 Tautuhia nga rohenga me te ako ki te kii kaore
Ko tetahi take noa o te werawera ko te whakapau kaha. Aromatawai i o kawenga o naianei me te tautuhi i nga waahi ka taea e koe te whakarite rohe. Ako ki te kii kao ki etahi atu mahi, herenga ranei ka taapiri atu ki to taumahatanga. Whakaritehia to kawenga mahi me te aro ki nga mahi e tika ana me te whakatutuki.
Tīmatahia mā te titiro matawhānui ki ō whakapūmautanga whaiaro, ngaio hoki. He mahi, he mahi ranei e tino whakaheke ana i to kaha, e whakapau kaha ana ranei i to wa? Whakaarohia ko tehea o enei mea tino nui ka taea te tuku, te whakaiti, te whakakore ranei.
#4 Whakatinana i nga Tikanga Whakaiti-Stress
Whakauruhia nga mahi whakaheke ahotea ki roto i o mahi o ia ra. Ko te whai waahi ki te whakaaroaro whakaaro ka tino whai hua, na te mea ka awhina i o whakaaro me te whakaiti i te ruuma e haere tahi ana me te ahotea. Ma te iti noa o nga meneti o te whakaaro i ia ra ka tino heke te ahotea me te whakapai ake i to oranga oranga.
Ko nga mahi manawa hohonu tetahi atu taputapu ngawari engari kaha. Ka taea te mahi tata ki nga waahi katoa, me etahi meneti noa hei awhina i te hinengaro me te whakaiti i te taumahatanga o te tinana. Ko nga tikanga penei i te tikanga manawa 4-7-8, te manawa diaphragmatic ranei e mohiotia ana mo o raatau huanga marie.
Ko te yoga te whakakotahi i nga tuunga tinana, te whakahaere manawa, me te whakaaroaro ki te whakarato i te huarahi katoa ki te whakaora i te ahotea. Ka taea e nga mahi rite tonu te whakapai ake i te ngawari, te kaha, te pauna, me te maamaatanga o te hinengaro, ko enei katoa ka whai hua ki te whakaheke i te ahotea.
I tua atu, ko te korikori tinana i ia wa ko te tino whakaora i te ahotea. Ko nga mahi penei i te hikoi, te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara ranei ehara i te mea ka whakanui noa i te oranga tinana engari ka pai ake te ahua me te whakaiti i te awangawanga me nga tohu pouri, na te tukunga o nga endorphins, e kiia nei ko nga homoni 'feel-good' o te tinana.
#5 Aromatawai me te Whakatikatika i to Tikanga
Me ata titiro ki o whiringa oranga me te katoa te toenga mahi-ora. Me mohio kei te nui to moe, te kai i te kai taurite, me te whai wa mo nga mahi whakangahau me nga whakangahau. Whakaarohia mehemea me mahi etahi huringa mo te wa roa i roto i to oranga ngaio, penei i te huringa mahi, te whakaiti i nga haora, te huarahi rereke ranei ki te mahi.
Kia pehea te roa o te Whakaora Katoa?
He rereke te roa o te whakaora mai i te werawera mai i te tangata ki tera tangata. Ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga rereke tae atu ki te kaha o te wera, nga ahuatanga takitahi, nga rautaki e whakamahia ana mo te whakaora, me te hauora me te kaha o te tangata.
Anei etahi whakaaro whanui:
- Te kaha: Ko te wa whakaora i te nuinga o te wa e hono ana ki te kaha me te roa o te werawera. Mena he ngawari nga tohu o te werawera me te whakatika wawe, ka tere ake te whakaora, tera pea i roto i etahi wiki ki te rua marama. I roto i nga keehi o te tino werawera, i te mea ka raru te tangata ki te ngenge o te tinana me te hinengaro, he maha nga marama, neke atu ranei te roa o te whakaora.
- Nga Tikanga Takitahi: Ko nga ahuatanga whaiaro, penei i te taiao mahi, nga kawenga a te whanau, me te noho o te whatunga tautoko, ka whai waahi nui ki te wa whakaora. Ka taea e te taiao tautoko me te mohio ki te whakaora tere.
- Nga Take Hauora me te Ora: Ko nga tikanga hauora me nga tikanga noho ka pa ki te mahi whakaora. Ko nga tangata kei raro i te hauora, i nga tikanga noho kino ranei (penei i te kai kino, te kore o te korikori tinana, i nga take moe ranei) ka roa pea te ora.
- Rautaki Whakaora: Ko te whai huatanga o nga rautaki me nga maimoatanga e whakamahia ana ka awe i te roanga whakaora. Kei roto i tenei ko te kaha ki te whakarereke i nga ahuatanga o te noho, te rapu awhina ngaio, me te whakatinana i nga tikanga whakahaere ahotea whai hua.
- Pumau ki te Whakaora: He mea tino nui te whakapau kaha o te tangata ki te whai waahi ki nga mahi whakaora, penei i te whakatakoto rohe, te tiaki i a ia ano, me te whakarereke i te oranga, i te mahi ranei.
3 Tohutohu ki te Whakapai ake i te Maamaa Whakawera
Whakamahia enei rautaki e toru hei whakapakari i te kaha ki te hapai i te ahotea me te whakaiti i te tupono ka pa ki te werawera.
- Whakawhanakehia nga Rautaki Whakaaetanga Hauora: Whakaritea he huinga tikanga whakaora mo te wa ka puta te ahotea. Ka taea e tenei te whakauru i nga mahi whakaaro penei i te whakaaroaro me te whakakorikori manawa hohonu, tae atu ki te korikori tinana.
- Whakakaha Nga Whatunga Tautoko Hapori: Whakawhanakehia te whanaungatanga me te whanau, nga hoa, me nga hoa mahi ka taea te tuku tautoko me te maaramatanga. Ko te whai tangata ki te korero me te whakapuaki i o wheako ka tino whakaiti i te ahua o te taumahatanga.
- Whakaritea te Tiaki Whaiaro me te Tautu i nga rohenga: Ko te tiaki-whaiaro tetahi waahanga nui o te manahau. Ko te tikanga ko te whakarite i te moe tika, te kai i te kai taurite, me te whai wa ki te whakangawari me te whakakaha. Ko te ako ki te whakatakoto rohenga i roto i to oranga whaiaro me to oranga ngaio tetahi atu waahanga nui.
Tākai Ake!
Na, me pehea te whakaora mai i te werawera? E hiahia ana te reira i te tukanga āta. Ko nga whakatikatika tere, kaha ranei ka arahi ki te pouri. Ko te manawanui me te riterite, te huarahi katoa ki te whakahaere i te ahotea me te hauora te mea matua. He mea nui ano kia kaua e tere ki te hoki ki roto i nga ahuatanga tino taumaha i puta ai te werawera, na te mea ka hoki mai ano. Ka taea e te arowhai i nga wa katoa me tetahi tohunga hauora, hauora hinengaro ranei ka awhina i te ine i te ahunga whakamua me te whakatika i nga rautaki whakaora ina hiahiatia.
