Me pehea te noho marino i raro i te pehanga i te waahi mahi? He pono te pehanga, he rite tonu. I raro i te pehanga, he maha o tatou ka ngaro te mana whakahaere, te mahi kino, te mahi kino ranei. He maha nga wa i whakamaumahara koe ki a koe engari kaore i pai. Ko nga mea katoa ka taea e koe ko te whakamihi i nga tangata e noho marino ana me te pa ki nga raru kaore he hapa.
Ko te rongo pai ehara i te mea na te katoa, he maha o ratou e whakangungu ana i a raatau ano kia noho marino i raro i te pehanga, me koe ano. I roto i tenei tuhinga, ka korerohia e matou nga huarahi whai hua 17 hei awhina i a koe kia noho marino i raro i nga pehanga i te waahi mahi.
Ripanga o Ihirangi
- Tangohia nga pakaru
- Pānuitia atu
- Parakatihi Manawa Hohonu
- Inu Wai Ake
- Whakaaro pai
- Kia Whakapai
- Kia Tohu
- Whakaritea i mua
- Whakaritea me te Pumau i nga rohenga
- Tukuna Ō Mahi
- Whakaritea Ō Kaupapa Matua
- Parakatihi Whakaaroaro
- Arotahi ki runga i tenei wa
- A ani i te tauturu
- Whakakorehia to Taiao
- Waiho i te Perfectionism
- Akohia nga korero mo te Whakahaere Stress
- Rarangi Raro
- FAQs
Whakauruhia o Kaimahi
Tīmatahia te korerorero whai kiko, whiwhi urupare whai hua me te ako i o kaimahi. Waitohu ki te tango tauira AhaSlides koreutu
🚀 Hopu Pataitai Koreutu☁️
Tangohia nga pakaru
Me pehea te noho marino i raro i te pehanga? I nga wa tino pukumahi, ka hiahia koe kia maha ake nga whakamomori. Ehara i te mea he roa te hararei me nga reti whakapaipai, he whakatā poto noa. Ka taea e ratou te awhina i to hinengaro me te whakaiti i te ahotea. Mawehe atu i to mahi, i te ahuatanga taumaha ranei i roto i nga meneti ka nui i etahi wa ka whai waahi to roro ki te tautuhi. Koia te tikanga tuatahi o te noho marino, ka whakaroa i to roro ki te whakaora me te hoki ki o mahi me te aro hou me te kaha.
Pānuitia atu
Me pehea te noho marino i raro i te pehanga - Te panui pukapuka atu. "Ka taea e te panui te whakangawari i to tinana ma te whakaheke i te tere o te ngakau me te whakamaarama i te taumahatanga o ou uaua. I kitea e te rangahau i te 2009 i te Whare Wananga o Sussex ka taea e te panui te whakaiti i te ahotea ki te 68%. Ko te panui tetahi o nga rongoa tino pai mo te awangawanga. Hei tauira, i roto i te panui pakimaero, ka wheako nga kaipanui i nga momo oranga katahi ka pai ki te mohio, ki te pai ake ranei te aroha ki nga whakaaro o etahi atu.
Parakatihi Manawa Hohonu
Me pehea te noho marino i raro i te pehanga? Ko tetahi o nga tikanga whakaora mo te noho marino i raro i te pehanga ko te manawa hohonu. I mua te hanga whakatau ki te korero nui ranei, tango i tetahi wa ki te manawa ki roto, ki te manawa, ki te manawa hohonu, ki te manawa. Kare he utu nui ki a koe ki te ngana koe ki te manawa hohonu kia ata noho koe me te whakatau i te whakarereketanga o te oranga engari ka ngaro pea koe i nga mea maha mena ka tere koe i te wa e mataku ana koe, e mataku ana, e riri ana ranei.
Inu Wai Ake
I kii a Calm Clinic ko te ahua o te wai he mea whakamaarama taiao. Ka taea e te inu wai te whakamaarama i te hinengaro me te tinana na te mea ka nui te wai o to tatou tinana ka iti te ahotea o to tatou roro. No reira kia mau ki te kawe i te pounamu wai ia ra ki to waahi mahi, ki te haere atu ranei, he huarahi hoki tenei ki te whakatairanga i te oranga oranga.
Whakaaro pai
I te wa e pa ana ki nga taumahatanga me nga wero, arotahi ki nga whakaaro pai me tauākī. Whakahokia to hinengaro mai i nga whakaaro kino, i te awangawanga ranei ki nga tirohanga tino pai. Ko te mea ngaro o te huri i te mamae ki te eustress. I raro i te pehanga, ka kite pea koe i nga waahi ki te tipu, ki te whakarereke ranei i to oranga.
Kia Whakapai
Ko tetahi huihuinga nui o mua, he rahunga ranei kua ngaro te maia ko tetahi o nga tino take e kore e taea e te tangata te noho marino i raro i nga pehanga. No reira, whakapono ki a koe ano na te mea kua ako koe me te whakapai ake i o hapa o mua, kua ako koe me pehea te whakatau i nga ahuatanga penei.
Kia Tohu
Me pehea te noho marino i raro i te pehanga? Ko tetahi mahi tino pai ki te whakahaere i a koe ano ko te mahi manawanui. Engari kaua e amuamu me te amuamu, rapua te rangimarie o roto ina kare nga mea e rite ki taau i tumanako ai. He huarahi pai hoki ki te pupuri i te oranga hinengaro kaha. Ina koa he rangatira koe, he tino painga te mahi manawanui. Na te mea he turanga mo te whakarongo kaha i te wa e pa ana ki nga tautohetohe me nga whakaaro rereke mai i nga mema rereke o te roopu.
Whakaritea i mua
Me pehea te noho marino i raro i te pehanga - Mahere whakamua. Ka taka nga mea katoa ki te kore he mahere e whakaritea i mua. Ina he mahere marama taau, ka whakatakotohia e koe te turanga mo te angitu ahakoa te ahua koretake. Na te mea kei te whakaaro koe he aha te he me te whakaaro ki nga otinga e kore e taea e tetahi pehanga te hinga i to marino.
Whakaritea me te Pumau i nga rohenga
He uaua te whakatakoto rohe hauora mo te tangata e mahi tahi ana koe i te tuatahi, engari ka whai hua mo te wa roa me te aukati i nga tautohetohe me nga pehanga a muri ake nei. Ka taea e te tautuhi i nga rohenga moata te turaki i etahi atu ki te whakaute i to waahi me to waahitanga, o kare, whakaaro, hiahia me o whakaaro. Hei tauira, whakaharatau ki te kii kao ina kore koe e pirangi ki te mahi i tetahi mea. Kaua whakatinana ina kore e tika.
Tukuna Ō Mahi
Me pehea te noho marino i raro i te pehanga mo nga rangatira? Ko te mea he kaihautu ehara i te mea me kawe e koe nga mahi katoa. He maha nga wa ka tae mai te pehanga me te taumaha o te mahi. A kaiarahi pai me whai kaha ki te tuku mahi ki te tangata tika tohatoha rauemi e tika ana. Ka tutuki i te kapa nga whainga kua whakaritea e te whakahaere, ka watea hoki te kaihautu i te pehanga.
Whakaritea Ō Kaupapa Matua
Ka tino taumaha te Ora me te Mahi, ina koa ka ngana koe ki te kawe katoa i te wa kotahi, na kia mohio koe he aha to kaupapa matua i te waa motuhake ka aro ki te aroaro. Ko ta Taylor Swift i kii, "Whakatauhia he aha taau hei pupuri ka waiho te toenga." Kaua e kaha ki te kawe i nga mea katoa i te wa kotahi
Parakatihi Whakaaroaro
He mahi me ngana mo te whakaharatau i te marino i raro i te pehanga. I muri i etahi wiki o te whakaaroaro, ka iti ake te mamae o te upoko, te hakihaki, me te whewhe. E whakaponohia ana ka taea e te whakaaroaro te awhina i nga tangata ki te whakaheke i nga taumata cortisol, te whakaheke i te ngakau, me te whakatairanga i te ahua o te marino.
Arotahi ki runga i tenei wa
Mena ka whakapau kaha koe ki te maaharahara mo nga mea kei te heke mai, tera pea ka pohehe koe me te pehanga. Engari, ngana ki te arotahi ki tenei wa me te whakatika i to kaha ki te mahi kei a koe. I tua atu, he mea nui ki te whakakore i nga whakaraeraetanga penei i nga waea, rorohiko, imeera ranei e whakawai ana i a koe ki te whakaaro mo nga mea ehara i te mea nui.
A ani i te tauturu
Me pehea te noho marino i raro i te pehanga – “Whakarongo ki te mohiotanga o te hunga kua tae mai i mua i a tatou”, ko te tikanga he tono awhina. Ko te mohio me te whakaae kaore koe e pa ki nga wero anake he ahuatanga kaha ki te noho marino i raro i nga pehanga. He kaiawhina, he hoa mahi, he tangata mohio ranei kua pa ki nga wero penei.
Whakakorehia to Taiao
Tokohia o tatou e mohio ana ka kaha te awe o te taiao o waho ki nga taumata pehanga? Me whai wa ki te horoi me te whakarite i tetahi waahi mahi me te papapu marama me nga taputapu iti. Ka taea e te mokowāmahi ma, nahanaha hoki te whakaawe i to wairua me to oranga hinengaro. Ko te ahua o te taiao titiro ka kaha ake te whakaoho i nga kare-a-roto pai, ka whakaheke i nga taumata o te ahotea me te whakatairanga i te ahua o te hau.
Waiho i te Perfectionism
Hei rangatira, ka whakapono pea koe me tino kohakore koe. Engari, kaore e taea te tino tika. Ko te tere ake o to whakaae ki tenei meka, ka iti ake te taumahatanga ka pa ki a koe. Kaua e ngana ki te tino pai, arotahi ki te ahu whakamua me te whai i te hiranga. Mena ka taea e koe te tuku, kaore koe e puta mai i te porowhita: Ko te tino pai ka arahi ki te whakaroa, a ka taapiri atu te whakaroa ki to pehanga.
Ako Mo Te Whakahaere Stress
Kaore e taea e te tangata te karo i te pehanga i roto i te waahi mahi—ka puta noa i roto i nga ahuatanga rereke, mo ia ngaio mahi, ahakoa te tuunga, te tohu, te taitara, te wheako, te ira tangata ranei. No reira, me ako nga kaimahi me nga kaituku mahi mo te whakahaere ahotea. Ka taea e nga kamupene te haumi ki roto te whakahaerenga i te aho nga kaupapa whakangungu mo nga kaimahi i nga taumata katoa. Ma te whakatinana i nga Kaupapa Awhina Kaimahi (EAPs) ka taea e nga kaimahi te uru ki nga ratonga tohutohu, rauemi hauora hinengaro, me nga whatunga tautoko.
Rarangi Raro
💡Me pehea te whakahaere i tetahi whakangungu whakahaere ahotea mariko mo nga kaimahi? Tirohia te Nga Kiriata taputapu whakaaturanga ki te kii i nga tauira kore utu, te kaihanga patapatai, te wira hurihuri, me etahi atu.
Pānuihia hoki
FAQs
Me pehea taku whakamutu i te mataku i te wa e pehia ana?
Hei whakamutu i te mataku, ka taea e koe te timata ki te tango manawa hohonu, te haere mo te hikoi, me te karapoti i a koe me nga tangata pai, te mahi mihi, me te moe nui.
He aha ahau ka tino mataku i raro i te pehanga?
Ko te mataku i raro i te pehanga he tohu rongonui na te mea ka mohio to tatou tinana i te ahotea me te ngana ki te tuku hāora ki o tatou uaua kia pai ai te whakautu.
Me pehea taku whakahaere pai ake i te pehanga?
Mena kei te pirangi koe kia pai ake te whakahaere i te pehanga, ko te mahi tuatahi ko te maarama ki o taumahatanga, he take kei muri, katahi ka puta mai he otinga. Engari kia ata noho me te whakaae ki nga mea e kore e taea e koe te whakarereke.
