Mena kei te tino pukuriri koe, kei te paopao ki nga riri iti, kei te ahua pouri ranei, tera pea ka pa te ahotea ki to ahuatanga kare-a-roto. Ko te taumahatanga ka pa ki te whakautu whawhai a te tinana, ka kitea he riri, he pouri ranei ina kore e taea e koe te tuku i te whakautu ki te korikori tinana.
Ko te whakakore i te ahotea he mea nui ki te hoki ki to taangata tawhito. Ina whakahaere tika koe me te whakaiti i o taumata ahotea, ka hoki mai ano te ahua o te marino me te mana whakahaere kaore pea e kitea i nga wa o te taumahatanga nui.
Anei e 10 nga tikanga whakaora ahotea whai hua ka hoki mai koe ki runga i ou waewae i te wa poto!
Ripanga o Ihirangi
- Tikina Tinana
- Kai Hauora
- Ako Me pehea te Kuki
- A ape i Waipiro
- Kia Totika te Moe
- Hanga hononga
- Tikina he Runaruna
- Whakaaro
- Whakamātauria te Yoga
- Rapua he awhina awhina ngaio
Tikina Tinana
Te whakauru ki roto nga ngohe tinana he huarahi pai ki te whakaora i te ahotea. Ko te korikori tinana he whakaihiihi i te hanga o nga endorphins, nga matū kei roto i te roro e mahi ana hei rongoa mamae me te whakaihiihi o te manawa. Ka kiia tenei ko te "kaiwhakahaere teitei," engari ka taea te whakatutuki ma nga momo kori tinana.
Ko te mahi korikori tinana, ina koa ko nga mahi e hiahia ana kia arotahi me te aro nui, penei i te yoga, i te toi hoia ranei, ka taea te whai ahua o te whakaaroaro kaha. Ka whakararuraru i a tatou mai i nga awangawanga o ia ra, ka tuku i te waahi hinengaro mai i te ahotea. Hei taapiri, ko te korikori tinana i ia wa ka pai ake te hauora katoa, ka kaha ake to tinana ki te hapai i te ahotea.
Ko te whakakorikori tinana ka pai ake te moe, ka raru pea i te ahotea. I tua atu, ka taea e te korikori te whakarato i te taunekeneke hapori mena ka mahia i roto i nga roopu, penei i nga karaehe, i nga hakinakina roopu ranei, ka taea te whakaiti i nga taumata ahotea. Ahakoa he hīkoi tere, he huihuinga omaoma, he karaehe kanikani ranei, ko te kimi i tetahi mahi whakakori tinana e pai ana ki a koe, ka taea e koe te uru atu i nga wa katoa he taputapu nui i roto i to mahi. te whakahaerenga i te aho kete taputapu.
Kai Hauora
Ko koe te mea e kai ana koe. Ko te kai hauora ka whai waahi nui ki te whakakore i te ahotea na tona paanga ki nga tikanga aa-tinana, a-hinengaro, a-whatumanawa hoki. Ko nga kai whai hua e whakarato ana i nga huaora, kohuke, me nga antioxidants e tika ana hei awhina i nga kakahu tinana me nga roimata o te ahotea. Hei tauira, ko nga huaora B e kitea ana i roto i nga kakano katoa, nga kai hiroki, me nga kaariki rau he mea tino nui mo te mahi nerve, ka taea te whakaiti i nga kare o te awangawanga me te pouri.
I tua atu, ko te pupuri i te kai hauora ka awhina i te whakapumau i nga taumata o te kaha me te wairua. Ina kai koe i nga kai taurite me nga paramanawa e uru ana ki te ranunga o te warowaihā, te pūmua, me te ngako, ka kaha ake te toha o te kaha puta noa i te ra, ka taea e koe te awhina i te taumahatanga. I tetahi atu taha, ko te kai nui i roto i nga kai tukatuka, te huka, me te kawhe ka kaha ake nga tohu o te ahotea ma te paheketanga me te pakaru o nga taumata huka toto, ka pa ki te riri me te ngenge.
Ako Me pehea te Kuki
Ko te tukanga o te tunu kai me aro me te whakaaro nui, ka taea e koe te huri i to aro mai i nga taumahatanga me te punga i a koe i tenei wa. Ko tenei mahi o te mahara, ka aro koe ki te ine, ki te tapatapahi me te aro ki nga mea kakara me nga kakara, ka tino pai te rongoa me te rite ki te whakaaroaro.
I tua atu, ka taea e te tunu kai te whakaputa i nga mahi auaha, me te pai me te whakatutukitanga ina oti ana koe te hanga rihi. Ka whakawhiwhia ano e ia te mana whakahaere me te whakakaha i a ia ano, ka taea te whakamana i nga wa o te taumahatanga. Ko te mahi atawhai i a koe ano me etahi atu ma te tunu kai me te tiri kai ka taea hoki te whakanui i te oranga me te hono.
A ape i Waipiro
Ko te inu waipiro kaha mo te wa roa ka arahi ki te whakawhanake, ki te kino ranei nga mate hauora hinengaro, tae atu ki te pouri me te awangawanga. Ahakoa te ahua he huarahi tere me te ngawari ki te whakangawari me te whakangawari, ko te whakawhirinaki ki te waipiro mo te whakamau i te ahotea ka pa he kino.
Ko te waipiro he whakapouri, ko te tikanga ka kaha ake te pouri me te pouri, ina koa ka pau i te nui, i te wa roa ranei. Ka taea hoki te whakararuraru i te kounga o to moe, e arai atu ai ki te kore e okioki me te kore o te moe whakaora, he mea tino nui ki te whakahaere i te ahotea.
Kia Totika te Moe
He mea nui te moe pai ki te whakahaere i te ahotea me te pupuri i te ahua pai. Ki te kore koe e nui te moe, ka riri koe, ka pouri ranei, ka uaua ki te aro atu ki te ahotea. I te wa e moe ana, kei te pukumahi te roro ki te tukatuka me te whakakotahi i o wheako mai i te ra. Ko te moe pai ka whakanui i te ako, nga pukenga whakaoti rapanga, me te mahara. Ka awhina i te whakatau whakatau, te whakapai ake i te aro, me te whakanui i te hua.
Hanga hononga
Ko te hono atu ki etahi atu ka whai waahi nui ki te whakatau i nga taumahatanga, ka whakawhiwhia ki nga painga o te hinengaro me te tinana. Ina taunekeneke tatou ki o hoa, whanau, hoa mahi ranei, ka whakahohehia e ia nga punaha tautoko e tino nui ana mo te oranga ngakau me te oranga hinengaro.
Ka taea e nga taunekeneke hapori te whakaputa i te ahua o te toiwhenua me te mohio, he mea tino whakamarie i nga wa o te ahotea. Ko te tohatoha i o whakaaro me o kare-a-roto ki etahi atu ka heke te mokemoke me te mokemoke, nga ahuatanga noa o te ahotea roa.
I runga i te taumata whaiaroaro, ka taea e nga taunekeneke hapori pai te whakaputa i te oxytocin, he taiaki e whakatairanga ana i nga kare o te whakawhirinaki, te ngakau aroha, me te hononga, ka taea te aukati i nga paanga o te cortisol hormone stress.
Tikina he Runaruna
Ko te whai i nga mahi whakangahau he huarahi whai hua ki te karo i te ahotea. Ko te uru ki roto i nga mahi whakangahau e whakaatu ana i te harikoa me te whakatutukitanga e rereke ana i nga taumahatanga me nga kawenga o te mahi me te oranga o ia ra. Ma tenei nekehanga i roto i te arotahi ka taea te whakarereke i te hinengaro, ka okioki te hinengaro i nga taumahatanga me te awhina ki te wawahi i te huringa o te ahotea roa me te awangawanga.
He maha nga wa ka uru mai nga mahi whakangahau me te aro nui me te pukenga, ka puta te ahua o te rere - he wheako tino whakahihiri kei te noho tonu te waa. Ko tenei ahuatanga o te rere ehara i te rongoa anake engari ka whakanui ake i te whakaaro, ka noho tonu koe i tenei waa me te whakaiti i nga tauira whakaaro kino. I tua atu, ko nga whakangahau e tuku ana i nga huarahi hapori, ahakoa ma nga hapori ipurangi, ma nga roopu o te rohe ranei, me te whakanui ake i o raatau painga whakamarumaru ma te whakarato i te taunekeneke me te tautoko.
Whakaaro
Ko te whakaaroaro he tikanga whakamatau hei awhina i te whakaheke i te taumahatanga. Ko tenei mahi tawhito e tuku ana i te ahua o te marino, te rangimarie, me te taurite e whai hua ai to oranga aronganui me to hauora katoa. Ka taea e te mahi whakaaro huritao i ia te waa te awhina ki te whakawhanake i tetahi aratau taunoa hou, he mea whakatekau ake, he iti ake te hohenga. Ka taea e tenei te whakaheke nui i nga taumata ahotea katoa.
Whakamātauria te Yoga
Ko te ngana ki te yoga he rautaki pai mo te awhina i te ahotea me te oranga katoa. Ka whakakotahihia e te yoga nga tuunga tinana (asanas), nga mahi manawa (pranayama), me te whakaaroaro (dhyana) ki te hanga i te mahi katoa e whai hua ai te tinana me te hinengaro.
Ahakoa he tauhou koe, he wheako ranei, ko te whakauru i te yoga ki roto i o mahinga ka taea te whai hua nui ki te whakahaere i te ahotea. Ka taea e koe te timata me nga mahi ngawari me te tuhura haere i nga ahuatanga o mua ake i a koe e pai ana.
Rapua he awhina awhina ngaio
Mena kua whakamatauria e koe nga mea katoa engari kei te raru tonu koe, tera pea kua tae ki te waa ki te rapu tohutohu, rongoa ranei. Ka taea e te awhina ngaio te whakarato i tetahi taiao haumaru me te tautoko ki te torotoro i nga take o to taumahatanga me te whakawhanake i nga rautaki whai hua hei whakatutuki.
Kia maumahara, ko te rapu awhina he tohu mo te kaha me te hikoi ki te tiaki i to hauora hinengaro. Ko te ahotea he wahanga noa o te ao, engari ka kaha rawa atu, ko te whiwhi tautoko a te tohunga ngaio hauora hinengaro he mea nui ki te whakahoki mana me te whakapai ake i to oranga.
Te Takai Ana!
Ko te whakahaere i te ahotea tetahi waahanga nui hei pupuri i te oranga hauora me te taurite. I roto i te ao tere o enei ra, ka ngawari te whakaemi o te ahotea, ka pa ki to tatou oranga hinengaro me to tatou oranga tinana. He mea nui ki te whakawhanake i nga tikanga whai hua hei whakamau i nga taumahatanga e whai hua ana mo to oranga me o hiahia.
Kia maumahara ko te whakahaere i te ahotea ehara i te mea ko te whakakore katoa - he waahi noa te ahotea o te ao. Engari, ko te whakawhanake i nga taputapu me te kaha ki te whakautu i te ahotea i roto i nga huarahi hauora. Ko te tikanga o tenei ko te wehe i te wa mo te whakangā me te whakangahau, te ako ki te whakarite i nga mahi, ki te rapu kaiarahi ngaio ina hiahiatia.
