Te Maramatanga i te Awetea I roto i te Hinengaro: Nga Tohu Me nga Paanga

He maha nga mea hei whakamaarama i roto i te ao tino tere o enei ra. Mai i nga taumahatanga o te mahi me te honohono mamati tonu ki te whakahaere hononga whaiaro me nga tumanako a te hapori, ko te ahua kei te piki haere nga puna o te ahotea.

Ko te ahotea kua noho hei wheako puta noa, he maha nga korero engari kaore i tino maarama. Na, he aha te ahotea i roto i te hinengaro? He aha ona tohu me pehea te mahi tika?

He aha te ahotea i roto i te Hinengaro?

I roto i te hinengaro, ko te ahotea he whakautu a te tinana ki tetahi tono, wero ranei e whakararu ana i te taurite o te tangata, te ahua o te taurite ranei. Ko te tikanga he pehea te whakautu a te roro me te tinana ki nga tono katoa, ehara i te mea ko nga kaupapa kino penei i te raru, i nga aitua ranei, engari ko nga huringa pai ano he whakatairanga, he hononga hou ranei.

Ko te ahotea he tauwhitinga uaua i waenga i te hinengaro me te tinana. I te wa e pa ana ki tetahi ahuatanga uaua, ka tukuna e te tinana nga homoni taumaha penei i te adrenaline me te cortisol. Ko tenei urupare ka piki ake te tere o te ngakau, ka piki te toto toto, ka whakanui i nga taonga hiko. Ahakoa ka whai hua tenei i roto i te wa poto, ka awhina ki te hapai i nga ahuatanga whakamataku, ko te ahotea roa ka arahi ki nga take hauora nui.

*Ko te mahi i te ahotea ko te rapu huarahi ki te noho tahi, kaua ki te whakakore rawa.*

Ko te taumahatanga i roto i te hinengaro ka wehewehea ki nga momo e rua:

Ahitereiria: Ko te 'te ahotea pai', ko te ahua o te ahotea e whakahihiri ana, e aro ana ki te kaha, penei i te ihiihi i mua i tetahi huihuinga nui, i te pehanga ranei e puta ai te hua.
Te pawerawera: Ko te 'te ahotea kino', te ahua o te ahotea mau tonu, te ahotea kore e kaha ki te whakahaere, ka puta te werawera, nga raru hauora, me te hekenga o te mahi.

Ki te taha hinengaro, ka hono ano te ahotea ki te whakaaro. Ko te tirohanga a te tangata ki tetahi ahuatanga ka tino awehia mehemea ka pa ki te taumahatanga. Na reira, ka aro nui nga wawaotanga hinengaro ki te whakarereke i nga tirohanga me nga whakautu ki nga ahuatanga e raru ana, i te taha o te whakatairanga i nga mahi whakangā me te whakaiti i te ahotea.

Nga Painga o te Awetea

He uaua te ahotea. I te wa ka roa, ka tino pa ki nga ahuatanga o te oranga o te tangata. Anei etahi o nga waahanga matua e whai hua nui ai te ahotea:

Te hauora tinana: Ka nui ake te mate o te ngakau, te whakaheke toto, me te mate huka. Ka taea hoki e te ahotea te mamae o te upoko, te mamae o te uaua, te mamae ranei, te ngenge, me te mamae o te puku. I te roanga o te wa, ka ngoikore te punaha raupatu, ka kaha ake te whakaraerae o te tinana ki nga mate me nga mate.
Hauora hinengaro: Ko te ahotea roa he kaikoha nui ki nga take hauora hinengaro penei i te awangawanga me te pouri.
Mahi Hinengarog: Ka raru pea te taumahatanga ki te mahara, te kukū, me te whakatau. Ka paheke pea te hua me te whai huatanga i te mahi, i te kura ranei, ka whakararu i te kaha ki te whakatau me te whakatau.
Manaakitanga-Aronganui: Ko nga taumata taumaha ka puta he tohu kare-a-roto penei i te irirangi, te pouri, te ngakau pouri, me te ngakau pouri. Ka puta pea ki te ngenge kare-a-roto, ki te ngenge ranei.
Nga Huringa Whanonga: Ko te taumahatanga i roto i te hinengaro ka arahi ki nga huringa o te whanonga, penei i te piki haere o te waipiro, te raau taero, te tupeka ranei, te whakarereketanga o te moe, me te mate kai (he nui te kai, he kore kai ranei). Ka taea hoki te hua ki te tango hapori me te whakaiti i te whakauru ki nga mahi ngahau o mua.
Ngā hononga: Ka taea e te ahotea te whakararu i nga hononga whaiaro me nga hononga ngaio. Ka nui ake pea te taupatupatu, te whakahekenga o te kounga korero, me te uaua ki te pupuri i nga hononga hauora me te tautoko.
Mahi Mahi: I te waahi mahi, ka taea e te ahotea te whakaiti i te kaha ki te arotahi me te ahua o te whakauru, te whakaheke i te hua.
Nga Whakaaetanga mo te wa roa: I roto i te wa roa, ka whai waahi te ahotea mau tonu ki nga ahuatanga hauora nui penei i te patu patu, te momona, me nga mate hinengaro, a ka tino pa ki te oranga.

Nga tohu hei tautuhi moata i te ahotea

He rereke te ahua o te ahotea i roto i nga ahuatanga rereke. Ko ona tohu he rerekee me ona take. Engari, he maha nga tohu korero, nga tohu matua ranei hei tirotiro:

Tohu Tinana

Ko nga tohu a-tinana o te ahotea ko te urupare a te tinana ki nga whakatumatuma, nga tono ranei, ka rereke pea i waenga i nga tangata takitahi. Ko nga mea noa ko:

He kiri: He nui te mamae o te upoko, te heke ranei.
Te Ngau uaua, te mamae ranei: Ina koa ki te kaki, ki nga pakihiwi, ki muri ranei.
Te uaua: Te ngenge me te ngenge i te nuinga o te waa.
Nga Hoe moe: Te uaua ki te taka, ki te noho moe, ki te moe nui ranei.
Nga Take Pupu: Te puku pouri, te nausea, te whakarereke ranei o te hiahia.
Te mate auau: He ngoikore te rauropi mate e arai ana i te maha o nga makariri me nga mate.

Nga Tohu Kare-a-roto

Ko nga tohu hinengaro marama o te ahotea ko:

Te pouri, te riri ranei: He tere te hurihanga o te ngakau, he wa poto ranei.
Te Manaakitanga: He whakaaro kaore koe e kaha ki te hapai i nga hiahia o to oranga.
Te Maharahara, Te Manawao ranei: Ka mau tonu te awangawanga me te pouri.
Te pouri, te pouri ranei: Te pouri, te ngaro o te hiahia ki te oranga.

Nga Tohu Hinengaro

Ko te ahotea roa i roto i te hinengaro ka arahi ano ki nga momo ngoikoretanga hinengaro. Ko nga tohu ko:

Te uaua ki te aro: E kaha ana ki te arotahi me te noho tonu ki te mahi.
Nga Raru Whakamaumahara: Ka wareware i nga mahi, i nga waahi ranei.
Maharahara tonu: He kore kaha ki te whakamutu i te awangawanga mo nga tini mea.
Te Outlook Korero: Te whakaaro pohehe mo te oranga me te heke mai.

Nga Tohungatanga Tuakiri

Ka taea e te pa ki te ahotea he rerekee nga ahuatanga o te tangata. Ka kitea nga tohu o te ahotea i roto i:

Nga huringa o te hiahia: He nui te kai, he iti ranei te kai.
Te Taaroa e te Aperaa i te mau hopoia: Te whakaroa i nga mahi, i nga kawenga ranei.
Whakanuia te Whakamahi Whakatairanga: Te ti'aturi ki nga matū kia whakangā ai.
Nga Whanonga Nervous: Te ngau maikuku, te korikori, te tere haere ranei.

Nga Tohu Mahi

Ko te ahotea e pa ana ki te mahi ka tino kitea i roto i to taatau hapori. Ko nga tohu rongonui o tenei ko:

Whakahekea Hua: Te kore e taea te whakaoti i nga mahi pera i mua.
Te Whakakorea: Te kore o te hiahia, te wehe ranei i te mahi.
He raruraru ki nga hoa mahi: Te nui ake o nga tautohetohe, nga tautohetohe ranei i te mahi.
Takaroa: He maha atu nga ra e okioki ana i te mahi na nga take e pa ana ki te ahotea.

Me pehea te whakahaere tika i te ahotea?

Ko te whakahaere i nga taumata ahotea me whai huarahi whaiaro ake. i te mea ko te whai huatanga o nga tikanga whakamau i te ahotea ka rerekee mai i ia tangata ki ia tangata. Ko te mea e tohu ana he tino whakararu i te ahotea mo tetahi tangata ka iti pea te paanga ki tetahi atu. I runga ake i tera, ko nga taumahatanga rereke e kii ana mo nga tikanga rongoa e tika ana.

tangata e korero ahotea i roto i te hinengaro — *Ka miharo pea koe me pehea e taea ai e te korerorero ngawari i te mahi te aukati i te whakawhanaketanga o te ahotea.*

Anei me pehea e taea ai e koe te whakarite i to rautaki whakahaere ahotea kia rite ki o hiahia motuhake:

Kia mohio koe ki o Whakatairanga: Kia aro nui ki nga ahuatanga, ki nga taangata, ki nga mahi ranei e piki ake ai to taumahatanga. Ma tenei maarama ka awhina koe ki te whakarite i o rautaki ki te whakatika i enei keu motuhake. Mena ka kitea e koe he uaua ki te whakahaere i te ahotea i a koe ano, whakaarohia te rapu awhina mai i tetahi tohunga hauora hinengaro. He maha nga wa ka kitea te whai hua o te waahi rongoa.
Whakamatau ki nga Hangarau rereke: Whakamātauria ngā momo momo tikanga whakaora ahoteakia kite ko wai nga mea e pa ana ki a koe. Ka ahu mai i nga mahi tinana penei i te omaoma, te kauhoe ranei ki nga mahi hinengaro penei i te whakaaroaro, te tuhi tuhipoka ranei. I muri i te whakamatau i nga tikanga rereke, tangohia he wa ki te whakaaro ko nga mea ka kitea e koe he tino whai hua. Kia mahara he pehea te paanga o ia tikanga ki to ahua, taumata kaha, me te oranga katoa.
Whakauruhia nga Hangarau ki roto i to Mahi: Kia tautuhia e koe nga tikanga e pai ana ki a koe, whakauruhia ki roto i o mahi o ia ra, ia wiki ranei. Ko te riterite te mea matua ki te whakahaere tika i te ahotea.
Whakaritea kia hiahiatia: Kia rite ki te whakatika i o tikanga whakahaere ahotea i roto i te waa. I te huringa o to oranga, ka pera ano to taumahatanga me nga huarahi hei hapai i a raatau.
He mea nui te pauna: Ko to mahere whakahaere ahotea kia kaua e taumaha, kia taumaha ranei. I roto i te oma roa, tohe mo te toenga e whakauru ana i te whakamarumaru o te ahotea ki roto i to oranga me te kore e taapiri atu ki to taumahatanga.

Te Takai Ana!

Ko te ahotea te mate pukupuku hauorao te rautau 21, na te whanuitanga o ona paanga ki nga momo ahuatanga o te oranga me te oranga. Ko nga taumata taumaha-nui e hono ana ki te maha o nga take hauora tinana, penei i te mate ngakau, te whakaheke toto, me te ngoikore o te mahi aukati. He rite tonu te paheketanga o te hauora hinengaro, ko te ahotea te take nui ki nga ahuatanga penei i te awangawanga me te pouri.

Ko te mohio ki te ahotea i roto i te hinengaro me ona take ko te mahi tuatahi kia kaha te whakahaere. Ko te whakatika i te 'mate mate taumaha' ehara i te kawenga takitahi; ka tono kia mahi tahi. Kei roto i tenei ko te hanga i nga taiao mahi tautoko, te whakatairanga i nga korero tuwhera mo te hauora hinengaro, me te whakatinana i nga kaupapa here e whakatairanga ana i te toenga mahi-ora.