Te ahua nei kaore he mea hei aukati i te ahotea kia tae mai ki a koe. Engari ko te rongo pai kei nga wa katoa he huarahi hei awhina i te whakaiti me te whakakore i te ahotea.
He mea katoa tikanga whakahaere ahotea. He ngawari ki te whakatinana, whai hua ranei? Ko te whakautu me rapu koe i a koe ano. Engari kaua e mataku, kei konei nga tohutohu hei awhina i a koe ki te whakahaere i to taumahatanga kia ngawari ake, kia whai hua ake. Kare i roa te roa ki te tiimata ki te tiaki i to hauora hinengaro, me te whakahaere i to awangawanga inaianei, kaore ranei.
Ripanga o Ihirangi
Tohutohu Kia Pai ake te Whakauru
Whakauruhia to hunga whakarongo
Tīmatahia te matapaki whai kiko, whiwhi urupare whaihua me te ako i to hunga whakarongo. Waitohu ki te tango tauira AhaSlides koreutu
🚀 Hopu Pataitai Koreutu☁️
Ko te Ariā o te Whakahaere Arotea
Ko wai e kore rawa e taumaha? Ko wai kua tino raruraru. Ae, ko te nuinga o tatou. Ka puta mai te ahotea, ka taea e tatou te karo. He whakautu noa ki nga ahuatanga whakawero. He parapara ora kua uru ki roto i to tatou DNA mo nga mano tau. Kua tipu o tatou tinana ki te aro ki te ahotea hei tikanga oranga. I tenei ra, kaore tatou e whawhai ki a ia penei i o tatou tupuna i mua, ka ako tatou ki te noho hei hoa mona.
I roto i te whaikorero “Me pehea te whakapouri hei hoa”, ka akiaki te kaimätai hinengaro a Kelly McGonigal ki te kite i te ahotea he pai, e kore e kino te ahotea ki te kore e kitea he mea kino. Ko nga rangahau e whakaatu ana mena kaore e taea e tatou te whakaaro mo te ahotea i tetahi huarahi rereke, ka taea e o tatou tinana me o tatou hinengaro te whakautu rereke.
Te Hiranga o te Whakahaere Stress
Ko te hiranga o te whakahaere i te ahotea e kore e taea te whakanui ake, ara i roto i to tatou hapori tere me te pehanga nui. Ko te whakahaere tika i te ahotea ka whai hua nui ki:
- Te Tiaki Hauora: Ka taea e te ahotea mau tonu nga raruraru hauora nui, tae atu ki te mate ngakau, te whakaheke toto, te mate huka, me nga take hauora hinengaro penei i te awangawanga me te pouri. He mea nui te whakahaere ahotea pai hei aukati i enei ahuatanga me te pupuri i te hauora katoa.
- Te Kounga o te Ora: Ko te whakahaere i te ahotea ka pai ake te ahua, te kaha ake o te kaha, me te pai ake o te moe, ko enei katoa ka whai hua ki te pai ake o te oranga. I te wa e whakahaerea ana te ahotea, ka kaha ake te whakahaere i nga wero o te ao, ka pai ake nga mahi o ia ra.
- Kua Pai ake te Hua me te Mahi: Ka taea e nga taumata ahotea teitei te whakararu i te kukū, te whakatau, me te hua. Ma te whakahaere i te ahotea, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i o raatau arotahi, te mahi auaha, me te kaha, i te mahi me nga mahi a te tangata.
- Te Maumau Whakanui: Ka taea e te ahotea te riri, te awangawanga, me te rereke o te ngakau. Ko te whakahaere ahotea whai hua ka awhina ki te pupuri i te taurite o te kare-a-roto, ki te whakatipu i nga hononga hauora, me te whakatairanga i te tirohanga pai ake mo te oranga.
- Aukati i te Tahua: Ina koa i roto i nga umanga tono nui, ko te whakahaere i te ahotea he mea matua ki te aukati i te werawera – he ahua o te ngenge kare, tinana me te hinengaro na te ahotea roa.
Nga Tikanga ki te Kowhiri i tetahi Tikanga Whakahaere Ahumahi Tika
He maha nga ahuatanga o te whakahaere i te ahotea. Anei me pehea te whiriwhiri i te tikanga tika hei awhina i a koe ki te hapai ake i te ahotea.
Tautuhia Ō taumahatanga
Me timata ma te tohu i nga puna motuhake o to taumahatanga. He mea nui tenei mahi tuatahi na te mea ka awhina koe ki te tautuhi i nga take o to taumahatanga, he mea nui hei whiriwhiri i nga rautaki whakahaere tino whai hua.
Tirohia te wa me te waahi ka tino taumaha koe. Ko te i te mahi i roto i nga ahuatanga pehanga nui? I te kainga pea ranei na nga kawenga a te whanau? Akene ko etahi ahuatanga hapori, he awangawanga putea ranei e raru ai koe.
Puritia he hautaka ahotea mo te wiki, e rua ranei, me te tuhi i nga waahi, nga wa, me nga waahi ka raru koe. Ma tenei mahi e whakaatu ki a koe he pikitia marama ake mo nga tauira me nga kaupapa noa i roto i o taumahatanga, ka ngawari ake te whakatika tika i a raatau me nga tikanga whakahaere ahotea. Ko te mohio ki nga keu motuhake ko te mahi tuatahi ki te whakawhanake i tetahi mahere whaiaro me te whai hua hei whakaiti me te whakahaere i to taumahatanga.
Aromatawai To Taumata Me te Awatea
Aromātaihia te kaha o to taumahatanga. Ko nga taumata o te ahotea he rerekee pea nga huarahi - hei tauira, ka ranea te manawa hohonu mo te ahotea ngawari, engari ko te ahotea nui ake ka hiahia te whakakotahitanga o te rongoa me nga tikanga whakangawari.
Ano hoki, whakaarohia he aha nga tikanga whakangawari e pa ana ki a koe. He pai ake ki a koe te korikori tinana, te whakaaroaro marie, te whakaputa auaha ranei? Ko o hiahia whaiaro, me o mahinga o ia ra me to oranga, ka awe ko nga tikanga e tino pai ana, e mau tonu ana mo koe.
Whiriwhiria nga Tikanga Hototahi me te Ngana
Whiriwhiria nga tikanga whakahaere ahotea hei whakamatautau i runga i nga aromatawai o mua. E taunaki ana kia whakamatau i nga momo rautaki whakahaere ahotea.
Anei etahi tikanga hei whakaaro:
- Whakaaro Whakaaro: Whakaharatauhia te whakaaroaro kia noho tonu me te whakaiti i te awangawanga mo nga mea o mua me nga mea kei te heke mai. Ka taea e tenei te whai waahi ki nga whakaaroaro, te whakamahi i nga taupānga, i nga rauemi ipurangi ranei, me te whakapau i te wa ia ra ki te aro ki to manawa me te mohio ki o whakaaro me te kore e whakatau.
- Kori tinana: Whakauru i nga wa katoa nga ngohe tinana Pērā i te hīkoi, te hīkoi, te eke paihikara, te kauhoe, ngā momo hākinakina e pai ana ki a koe. Ko te korikori tinana ka whakaputa i nga endorphins, e mahi ana hei whakaora i te ahotea. Heoi ano, kaore pea etahi momo korikori e pai mo te katoa. He mea nui ki te whai whakaaro ki o herenga tinana me te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora mena e tika ana.
- Yoga me te Tai Chi: Ko enei mahi ka whakakotahi i nga tuunga tinana, nga mahi manawa, me te whakaaroaro hei whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te ngawari me te taurite. He tino whai hua mo te hunga e hiahia ana ki te huarahi ngawari ki te korikori tinana.
- Nga Tikanga Manawa Hohonu: Akohia nga mahi manawa hohonu, penei i te manawa diaphragmatic, te tikanga 4-7-8 ranei, ka taea te mahi ki nga waahi katoa me te whai hua ki te whakahaere i te ahotea.
- Te Whakamaaetanga o te Tuakinga Whakarei: Ko tenei tikanga ko te whakamaarama me te whakangawari i nga roopu uaua rereke i roto i te tinana, e awhina ana ki te tuku i te taumahatanga tinana me te whakamaarama i te hinengaro.
- Nga Pukenga Whakahaere Waa: Mēnā e pā ana tō mānukanuka ki te taumahatanga, ki raro rānei i te pēhanga, ka whai hua te whakapai ake i ō pūkenga whakahaere wā. Kei roto i tenei ko te ako ki te whakaraupapa i nga mahi, te whakatakoto i nga whainga tuuturu, me te wawahi i nga kaupapa nunui ki nga waahanga iti ake, ka taea te whakahaere.
- Te tuhitaka: Ko te tuhi mo o whakaaro me o kare-a-roto he huarahi rongoa hei hapai i te ahotea. Ka taea e koe te whakaputa me te whakahaere i o kare-a-roto, e arai ana ki te marama me te whakamaarama i te ahotea.
- Ngā Toi Hangarau: Ko te whai waahi ki nga mahi auaha penei i te peita, te tuhi, te puoro, te mahi toi ranei he huarahi whakangawari me te whakatutuki i te ahotea.
- Tautoko Hapori: Me toro atu ki nga hoa, ki te whanau, ki nga roopu tautoko ranei ki te whakapuaki i o whakaaro me o wheako. I etahi wa, ko te korero noa mo nga mea e pa ana ki a koe ka tino awhina.
- Āwhina Ākonga: Ki te kore e taea te whakahaere i to taumahatanga, whakaaro ki te rapu awhina mai i te kaiawhina, i te kaitohutohu ranei ka taea e ia te whakarato tikanga me te tautoko.
Aromātai i te Whaihua
Ina whakamatau koe i etahi tikanga, aromatawaihia to raatau whai hua. Ka pehea koe i te wa o te mahi, i muri hoki i te mahi? Kua heke to taumahatanga i roto i te waa? I pehea te ahua o to tinana i nga haora, i nga ra ranei i muri i te mahi? Hei tauira, i kite koe i te heke haere tonu o nga tohu a-tinana o te ahotea, penei i te mahunga, te mate puku ranei?
Ma te whakautu i enei patai, ka taea e koe te ine i nga paanga tonu me te pumau tonu o ia tikanga ki runga i o taumahatanga. Mena he iti noa iho te painga, whakaarohia te whakamatau i tetahi atu tikanga.
Kia mau tonu
Ko te mahi i te ahotea ko te rite tonu. Ko te kowhiri i nga tikanga ka taea te whakauru pono ki roto i o mahi o ia ra, ia wiki ranei ka tino pai ake te whaihua o te tikanga whakahaere ahotea. Hurihia enei mahi hei tikanga. Whakaritea nga wa motuhake mo o mahi whakahaere ahotea me te ngana ki te piri ki a raatau. Kia ngahau ai, whakaritea he huihuinga roopu, huri ranei i nga tikanga rereke.
Kia ngawari me te tuwhera ki te Huri
Ka mutu, he mea nui ki te huri me te urutau ki nga ahuatanga rereke. Ka roa te wa, ka huri pea o taumahatanga me o tauhohenga ki te ahotea. Ko te tikanga ko te tikanga whakahaere ahotea e whakamahia ana e koe ka ngaro wawe. Hei pupuri i nga taumata ahotea i nga wa katoa, arotake i nga wa katoa he pehea te pai o nga tikanga kua tohua ki to oranga me te whai hua. Kia tuwhera ki te whakamatau i nga tikanga hou, ki te whakatika ranei i to mahinga kia pai ake ai to hiahia.
Nga Takea Matua
Kare te taumahatanga e whakapouri, a ahakoa ko te hunga kaha rawa atu i roto i a tatou ka raru ratou. I te mutunga, ko te whainga ehara i te mea ko te whakahaere i te ahotea anake, engari ko te whai oranga ahakoa tera, penei i te korero i runga ake nei, me whakapouri i to hoa. Ko te tumanako ka kitea koe e tenei tuhinga, kia kitea e koe te kaha me te kaha ki te whakahaere i te ahotea me te whakatuwhera i to kaha pono.
🌟 Kei te hiahia koe ki etahi atu whakahihiri? Mena kei te rapu koe i nga huarahi tauwhitiwhiti me te whai waahi ki te manaaki i nga awheawhe mahi whakahaere ahotea, whakangungu ipurangi ranei? Nga Kiriata he taputapu pai hei awhina i a koe ki te hanga i tetahi mahi rangatira i roto i nga meneti noa. Whakaitihia to ahotea ki te mahi i nga whakaaturanga ki a maatau mo te kore utu!
Pātai Auau
He aha te tauira o te pukenga whakahaere ahotea?
Ko te tino mohio me te ngawari ki te whakahaere ahotea ko te whakahaere i te manawa hohonu. Ma te arotahi ki to manawa me te tango i nga manawa hohonu, ka taea e koe te whakamaarama i to punaha nerve me te whakaiti i te ahotea.
He aha nga huarahi whai hua e 5 hei whakahaere i te ahotea?
E rima nga huarahi whai hua ki te whakahaere i te ahotea ko te whakaharatau i te whakaaro, te mahi i nga wa katoa, te pupuri i te kai pai, te moe tika, me te rapu tautoko hapori.
He aha nga tikanga me nga tikanga whakahaere ahotea?
Ko nga tikanga me nga tikanga whakahaere ahotea he rautaki me nga tikanga e whakamahia ana hei whakaiti me te aro atu i te ahotea. Kei roto ko te whakaaro, te whakangā, te korikori tinana, nga tikanga hinengaro-whanonga, me te rapu awhina ngaio ina hiahiatia.
He aha nga 4 a o te whakahaere ahotea?
Aukati, Hurihia, Urutau, Whakaae ranei
Whakautu: Helfguide | Ka korero a Ted
