He aha te pai Nga Mahi mo te Tari?
Ko te noho tari ka herea tatou ki o tatou tepu mo nga haora roa, kaore he waahi mo te korikori tinana. Ko tenei noho noho noho ka arai atu ki te maha o nga raruraru hauora, mai i te maro me te whakararu ki te heke o te hua me te piki haere o te ahotea.
Engari, ki te mohio koe ki te whakauru i nga mahi tere me te whai hua ki roto i to mahinga mahi tari, ehara i te mea ka awhina koe ki te whawhai i nga paanga kino o te noho mo nga wa roa, engari ka whakanui ake i to kaha, to whakaaro, me te hauora katoa.
Kei raro ko te rarangi o nga Mahi Mahi 15 whai hua mo te Tari ka taea e koe te whakauru ngawari ki o mahi mahi o ia ra. Ko enei mahi ka awhina i a koe ki te noho totika, te aro, me te kaha puta noa i te ra mahi.
Tuhinga o nga mea
Tohutohu pai mai i AhaSlides
Kei te rapu ngahau atu i nga huihuinga?
Kohikohia nga mema o to roopu ma te patapatai ngahau i runga i te AhaSlides. Waitohu ki te tango patapatai koreutu mai i te whare pukapuka tauira AhaSlides!
🚀 Hopu Pataitai Koreutu☁️
Nga Mahi mo te Tari - Nga Mahi Waewae me Te Tinana Raro
Mo te waewae me te tinana o raro, koinei etahi whakaaro whakangungu tari mo te 7 meneti hei awhina i nga mahi whakangungu mo nga tari kaore i te tino ngawari.
1/ Toronga Waewae Nohoa Teepu: I a koe e noho ana, whakatikahia tetahi waewae, kia whakarara ki te papa. Whakapikihia o uaua quadriceps, pupuri poto, ka whakaheke i to waewae. He rereke i waenga i nga waewae.
⇒ Te whakapakari i nga whaa whaa, te pai ake o nga turi, me te whakakaha ake i nga uaua huha.
2/ Te piki arawhata: Whakanuia to pikitanga o to kamupene. Pikitia ki runga, ki raro mo te korikori ngakau. I te wa tuatahi ka timata koe ki te parakatihi, parakatihi i runga i te pai o te tere me te whakanui i te kaha.
⇒ Whakanuia te kaha o te ngakau, te tahu Calories, me te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, ina koa i roto i nga kopu, huha, me nga kuao kau.
3/ Toronga Turi Noho me te Atete (ma te whakamahi i te roopu whakatete): Noho me o waewae ki runga i te papa. Porohurihia he here whakatete ki o rekereke. Torohia tetahi waewae ki waho ki te taha ki te parenga o te roopu. Whakahokia ano ki tera taha.
⇒ Whakakaha i nga kaipahua hope me nga uaua huha.
4/ Noho Wall: Whakanohia to tuara ki te pakitara. Whakaarohia kei te noho koe i runga i te tuuru. Peia to tuara ki raro i te pakitara kia piko o turi ki te koki 90-tohu. Kia mau ki tenei turanga mo te wa e pai ana.
⇒ Whakakotahitia o uaua waewae me te whakanui i te manawanui.
Ka taea e te mahi auau o enei mahi he maha nga painga mo te whakapai ake i te toenga o te tinana me te oranga katoa. He mea tino nui tenei na te mea ka iti ake te ngoikore o te tinana o raro ki te taumaha tinana.
Nga Mahi mo te Tari - Ko nga Korikori o Runga Tinana me nga Mahi-a-ringa
Ko ēhea mahi mo te tari hei whakangungu i to tinana o runga me to ringa? Tirohia te 3 tino ngawari ki te ako me te whakaharatau i nga mahi e whai ake nei:
5/ Push-Ups tepu: Tu ki mua i to teepu. Tuhia o ringaringa ki te tapa o te teepu, he whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Kia mau to tinana ki te raina tika mai i te mahunga ki nga rekereke. Whakahekea to uma ki te tepu ma te piko o ou tuke. Pania whakamuri ki te tuunga timatanga.
⇒ Whakakaha i to uma, pakihiwi, triceps, whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me to tuunga.
6/ Tricep Dips (ma te whakamahi i te mata taumau): Me noho ki te taha o te mata mau, penei i to teepu, i te tuuru pakari ranei. Tuhia o ringaringa ki te taha me o maihao e anga whakamua ana. Peia to hope mai i te mata ka whakaheke i to tinana ma te piko o ou tuke. Pania whakamuri ki te tuunga timatanga.
⇒ Whakaritea me te whakakorikori i o triceps (nga uaua kei muri o ou ringa o runga).
7/ Kumea-Up anga tatau: Kimihia he anga tatau pakari. Purihia te anga ki nga ringa e rua, nga nikau e anga ana ki a koe. Whakairihia mai i te anga ka toia to uma ki te anga. Whakahokia koe ki raro.
⇒ Ka whai i to tuara me to biceps, kia pai ake te kaha o te tinana o runga.
Ka taea te whakauru i enei mahi tinana o runga me te ringa ki roto i to mahi tari hei whakakaha me te whakakorikori i nga momo roopu uaua o runga o te tinana, te whakapai ake i te tu, me te whakaiti i te taumahatanga. He mea nui ki te whiriwhiri i te taumaha e tika ana, te taumata parenga ranei mo ia mahi hei whakarite i te haumaru me te whai hua.
Nga Mahi mo te Tari – Nga Mahi Matua
Me pehea te mahi whakangungu mo te tari e uru ana ki te whakamahi i o uaua puku me nga uaua tuara i roto i te huarahi ruruku? Me whai wa ki te parakatihi i nga mahi e whai ake nei ka miharo koe ki te ngawari me te whai hua ki o uaua matua.
8/ Ko nga Huringa Ruhia e noho ana: Noho me o waewae ki runga ki te papa me te piko o nga turi. He iti te okioki ki muri, kia pai te noho. Whakauruhia o ringaringa me te whiri i to tinana o runga ki tetahi taha, katahi ki tetahi taha.
⇒ He pai rawa atu nga kopikopiko a Ruhia e noho ana mo te aro ki o uaua kikorangi, te whakatairanga i te raina kua tino marama ake, me te whakanui i te kaha matua.
9/ Nga papa (mahia nga wa poto): Noho ki te tapa o to tuuru me o waewae ki te papa. Tuhia o ringaringa ki runga i te nohoanga noho, ka anga nga maihao ki mua. Whakaarahia to tinana mai i te tuuru, kia mau tonu te raina tika mai i te mahunga ki nga rekereke. Kia mau ki tenei turanga mahere mo etahi wa poto, penei i te 10-20 hēkona.
⇒ Ka whai waahi nga papa ki te whakakaha i to matua katoa, tae atu ki nga puku, nga piko, me te tuara o raro, me te pai ake o te tuunga.
10 / Nga Takahanga Torso Tu: Tu atu me o waewae kia whanui te huha. Totoro atu o ringaringa ki nga taha. Hurihia to tinana o runga ki tetahi taha, ka hoki ki waenganui, ka tuaruatia ki tera taha.
⇒ Ko nga kopikopiko o te rama ka uru ki o obliques, ka whakanui i te ngawari o te tuara, me te whakapakari i te matua.
11 / Toronga Turi Noho: Noho me te tu tika me o waewae ki runga i te papa. Torohia tetahi waewae ki mua i a koe, pupuri poto, whakahekehia, ka tuaruatia me tetahi atu waewae.
⇒ Ko enei mahi ka whakapakari i te uho, ka uru ki nga uaua o raro o te puku.
Ko te mahi i enei mahi matua i roto i to mahi tari o ia ra ka awhina koe ki te whakawhanake i te tino kaha me te pumau, ka pai ake te tuunga, ka iti ake te mamae o te tuara, me te whakanui ake i te kaha o te uaua matua. Me kaha ki te mahi tika me te rite tonu mo nga hua pai rawa atu.
Nga Mahi mo te Tari - Ko nga Korikori ngakau me te Whakanui-ngao
Ko nga Korikori ngakau me te Whakanui-ngao he mea nui ano hoki mo to hauora hinengaro me to tinana. Kaua e tuku, kei te haere koe ki te waahi whakamutunga.
12 / Ko nga Turi Teitei Maehe (te hikoi ki te waahi me nga turi teitei): Tu me o waewae kia whanui te huha. Tīmatahia te hikoi i te waahi ka hikina o ou turi ki runga ake i ia hikoinga. Kia mau tonu te tere tere.
⇒ Ko te hikoi o nga turi teitei ka piki ake te reiti o to ngakau, ka whakapakari i te tinana ngakau, me te whakapakari i nga uaua waewae.
13 / Rere ana i te Wahi: Tu me o waewae te whanui o te hope. Tīmatahia te hīkoi i te wāhi, hiki i ō turi, ka piu ō ringa me te mea kei te hīkoi koe. Rere i runga i te ngawari, te tere tere me te whakanui i te kaha i muri i te wa e waia ana koe
⇒ Ko te oma i te waahi ka pai ake te manawanui o te ngakau, te tahu kaata, me te whakapakari i nga waewae.
14 / Whana Reke (te hikoi i te waahi i te wa e whana ana o rekereke ki o rekereke): Tu me o waewae kia whanui te huha. Tīmatahia te hīkoi i te waahi i te wa e kaha ana te whana i o rekereke ki te taha o ou rekereke i ia hikoinga. Kia mau tonu te tere.
⇒ Ko nga whana reke ka awhina i te piki ake o te reanga o to ngakau, te whakapakari i te oranga ngakau, me te whai i nga uaua hamstring.
15 / Whakapiki Waewae Tu: Tu teitei me o waewae. Whakaarahia tetahi waewae ki mua i a koe kia teitei ake i te wa e mau tonu ana te toenga. Whakahekea, ka tuaruatia me tetahi atu waewae.
⇒ Ko tenei mahi ka piki ake te tere o te ngakau, ka whakanui i te pauna, ka whakapakari i nga uaua waewae.
Ko te taapiri i enei mahi hauora ngakau ki o mahi tari o ia ra ka taea te whakanui i to kaha, te whakapai ake i to hauora ngakau, me te whakakaha i to tinana katoa. Me whakarite kia mahia e koe i runga i te tere e pai ana ki a koe me te mahi tupato ki te karo i nga whara ka taea.
Nga Takea Matua
Koinei nga mahi tino ngawari mo nga kaimahi tari. Kia toru nga mahi i ia ra, ka waiho hei tikanga, ka kohia e to tinana me to hinengaro nga hua.
Nga Mahi Mahi Mo te Tari – Nga Patapatai Auau
He aha nga mahi ka taea e au i te tari?
Ka taea e koe te uru atu ki nga momo mahi whakakori mo te tari. Whakaarohia nga mahi noho penei i te hiki waewae, te hikoi noho, te toronga turi ranei. Ka taea hoki e koe te whakamahi i to tuuru mo nga tuuru tuuru, toronga waewae tuuru tepu ranei. Kaua e wareware ki te okioki poto ki te tu, ki te totoro, ki te hikoi i te tari.
He aha nga mahi e rima ka taea e koe ki to teepu?
Ka taea e koe te mahi i etahi whakangungu ngawari i a koe i to papapu. Anei e rima nga huarahi ngawari ki te mahi:
– Whakanuia te waewae noho: Hikihia tetahi waewae i te wa e noho ana.
– Te noho squats: Tu ki runga ka noho ki raro ma te whakamahi i to tuuru.
– Te toronga o nga waewae o te tuuru tepu: I a koe e noho ana, toroa tetahi waewae ki waho poto.
– Hurihia te rama noho: Noho tika, ka whiria to tinana o runga mai i tetahi taha ki tetahi taha.
– Te toronga o nga turi noho: Kia pai te tu me te toro atu tetahi waewae i ia wa.
Me pehea te noho hauora i te wa e noho ana i te ra katoa?
Kia pono, me pehea e noho ora ai tatou i a tatou e noho ana i te tari i te ra katoa? Kare e taea mena ka mahi tonu koe i nga mahi mama e whai ake nei:
– Ko te Nekehanga Tonu: Me whakatairite ki te tu ki runga, ki te totoro, ki te neke haere. Ka awhina tenei ki te whawhai i nga paanga kino o te noho roa, penei i te uaua o te uaua me te heke o te tohanga.
– Mokowāmahi Ergonomic: Me whakarite kia whakaritea to teepu me to tuuru hei whakatairanga i to tuunga pai me te whakaiti i te taumahatanga o to tinana.
– Nga Tikanga Kai Ora: Me whiriwhiri nga paramanawa me nga kai kai, kia noho wai, me te karo i te kai kore whakaaro ki to teepu.
– Kohikohi auau: Whakauruhia te korikori tinana i waho o nga haora mahi, tae atu ki nga mahi whakangungu ngakau me te whakangungu kaha.
– Whakahaere Arotea: Whakamahia nga tikanga whakaiti i te ahotea penei i te manawa hohonu me te mahara ki te aukati i te mate hinengaro me te tinana o te mahi noho.
Whakautu: Paramanawa | Hauora
